Hrana, ki jo je treba jesti in se ji izogibati ob mamilu
Mačka je skupina simptomov, ki se pogosto pojavijo po prekomernem uživanju alkohola.
Simptomi mačka se med posamezniki razlikujejo. Vendar pa večina ljudi občuti glavobol, utrujenost in razdražljivost. Pogosti so tudi slabost in pretirana žeja. Resnost teh simptomov je običajno povezana s količino alkohola, ki jo oseba zaužije.
Mnogi trdijo, da lahko nekatera živila in pijače pozdravijo mačka. Čeprav dejanskega "zdravila" za mačka ni, raziskave kažejo, da lahko nekatera živila pomagajo ublažiti simptome mačka.
Ta članek opisuje najboljša živila, ki jih jemo med mačkami. Prav tako razblinimo nekatere pogoste mite o zdravilih za mačka in ponujamo nasvete, kako najbolje preprečiti mačka.
Najboljša hrana in pijača za mačka
Jajca
Jajca in avokado sta dve najboljši hrani, ki jo jemo med mačkami.
Jajca so dober vir hranil in vsebujejo preproste beljakovine, ki so še posebej nežne za želodec.
To je lahko še posebej pomembno zjutraj ob mačkah, ko lahko človek občuti slabost in prebavne motnje.
Ljudje naj se izogibajo uživanju jajc z mastno hrano, kot so maslo, olje ali mastno meso. Olja lahko še bolj vznemirjajo občutljiv želodec.
Banane
Banane vsebujejo dobro količino kalija. Uživanje banane bo pomagalo nadoknaditi raven kalija v telesu po noči močnega pitja.
Banane vsebujejo tudi vlaknine in sladkor. Vlaknine spodbujajo prebavo in lahko ublažijo prebavne simptome; sladkor zagotavlja energijo, ki jo potrebuje človek za začetek dneva.
Avokado
Avokado je še en odličen vir kalija in kalorij za vse, ki jih zjutraj potrebujete. Nekateri pa lahko ugotovijo, da maščobe v avokadu dražijo njihov prebavni sistem.
Oves
Mnogi menijo, da je oves popolna hrana za mačka. To je zato, ker oves vsebuje veliko hranil, ki jih alkohol izčrpa iz telesa.
Kot ugotavlja nacionalna podatkovna baza hranil USDA, oves vsebuje hranila in minerale, kot so:
- kalcija
- magnezija
- železo
- B-vitamini, kot sta niacin in folat
Oves vsebuje tudi koristna protivnetna vlakna, imenovana beta-glukani. Hrana s protivnetnimi lastnostmi lahko pomaga zmanjšati vnetje, povezano z mačka.
Dodajanje banan, datljev ali medu kaši bo zagotovilo dodatno energijo za prihodnji dan.
Temna, listnata zelenica
Temna, listnata zelenica spada med nekatera najbolj hranljiva živila, ki so na voljo. Vsebujejo različna hranila, aminokisline in minerale. Te pomagajo telesu, da si opomore od učinkov alkohola.
Temne, listnate zelenice so prav tako dober vir vlaknin. Vlaknine lahko pomagajo pri nekaterih prebavnih težavah, kot so driska ali zaprtje, ki jih lahko povzroči močno pitje.
Dodajanje špinače omleti je hiter in enostaven način uživanja zelenjave zjutraj ob mačkah.
Zdravi ogljikovi hidrati
Prigrizki z ogljikovimi hidrati so običajno prebavljivi in telesu zagotavljajo hiter vir energije. To je še posebej koristno v času mačka, ko se človek lahko počuti nelagodno in utrujeno.
Nekateri enostavni ogljikovi hidrati, kot so toast, vrečke ali navadni krekerji, zagotavljajo energijo, hkrati pa so nežni do želodca.
Vendar pa naj bodo ljudje previdni, da se izogibajo preveč slani ali mastni ogljikovi hidrati, kot je čips. Ti lahko motijo občutljiv prebavni trakt.
Voda
Alkohol deluje kot diuretik, kar pomeni, da povzroči, da oseba več urinira. To odvečno uriniranje lahko zlahka privede do manjše dehidracije.
Dehidracija lahko povzroči neprijetne simptome mačka, kot so glavobol in pretirana žeja. Hidracija je eden najboljših načinov za preprečevanje in ublažitev mačka.
Peneča voda
Študija iz leta 2016 je raziskala, ali bi pitje nekaterih brezalkoholnih pijač skupaj z alkoholom povečalo metabolizem alkohola pri miših. Soda je bila ena od pijač, ki je pospešila metabolizem alkohola in pomagala preprečiti alkoholno poškodbo jeter.
Soda voda pomaga jetrom razgraditi alkoholne stranske proizvode v telesu. Ti stranski proizvodi običajno povzročajo simptome mačka.
Naravna peneča voda vsebuje tudi natrij in druge minerale. Ti pomagajo obnoviti nivo elektrolitov po dehidraciji.
Zeleni čaj
Če ima oseba dan po pitju želodčne težave, se bo morda želel izogniti jutranji skodelici kave. Pijače z veliko kofeina lahko še poslabšajo razdraženi želodec. Zeleni čaj je lahko veliko boljša alternativa.
Zeleni čaj je bil ena od brezalkoholnih pijač, ki je pospešila metabolizem alkohola v zgornji študiji iz leta 2016. Tako kot soda voda je tudi pomagala preprečevati alkoholno poškodbo jeter.
Sadni ali rastlinski sokovi
Sveži sadni in zelenjavni sokovi ne vsebujejo samo vode, temveč vsebujejo tudi visoko vsebnost hranil, antioksidantov in elektrolitov. Te so lahko še posebej koristne za telo, saj si opomore po pijani noči.
Študija iz leta 2016 je raziskovala učinke različnih sadežev na presnovo alkohola pri miših. Miše, ki so uživale limonin, zvezdnat ali hruškov sok, medtem ko so bile močno zastrupljene z alkoholom, so pokazale zmanjšano koncentracijo alkohola v krvi.
Raziskovalci so menili, da bi lahko to sadje pomagalo preprečiti mačka in druge neželene učinke prekomernega uživanja alkohola.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da je posebna mešanica sadnega in zelenjavnega soka zmanjšala nekatere simptome mačka pri zdravih odraslih. Mešanico sokov so sestavljali:
- hruškov sok
- zeleni grozdni sok
- sok ashitabe, ki je rastlina iz družine korenja
Ena skupina udeležencev je popila mešanico sokov 30 minut pred uživanjem alkohola, medtem ko je kontrolna skupina pila vodo. Udeleženci, ki so pili mešanico sokov, so manj verjetno imeli glavobol in žejo. Pokazali so tudi bistveno nižje ravni alkohola v krvi v primerjavi s kontrolno skupino.
Ni jasno, ali je to sadje koristno zjutraj po močnem napitku. Kljub temu bodo voda, sladkor in minerali v sadju pomagali ublažiti dehidracijo.
Elektrolitske pijače
Med mačka se veliko ljudi obrne na rehidracijske pijače, kot je Pedialyte. Ti so bogati z elektroliti.
Za udobje se nekateri obrnejo na elektrolitske pijače in športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade. Tako kot Pedialyte tudi ti vsebujejo bistvene elektrolite, kot sta natrij in kalij. Vendar pa bo večina športnih pijač vsebovala tudi velik delež sladkorja in kalorij.
Kot bolj zdravo alternativo lahko ljudje poskusijo naravno kokosovo vodo. Študija iz leta 2012 je pokazala, da so kokosova voda in športni napitki enako učinkoviti pri zdravljenju dehidracije.
Čemu se je treba izogniti
Obstaja nekaj mitov okoli alkohola in mačka. Naslednje trditve ne samo, da verjetno ne bodo pozdravile mačka, ampak lahko celo poslabšajo mačka. Ljudje naj se zato izogibajo:
Pitje več alkohola zjutraj
Nekateri menijo, da je najboljše zdravilo za mačka, če po prebujanju pijete več alkohola. Ta teorija verjetno temelji na dejstvu, da se simptomi mačka pojavljajo, ko se raven alkohola v krvi zelo zmanjša.
Medtem ko bi uživanje več alkohola lahko začasno olajšalo mačka, to samo odlaga mačka. Ko telo predela alkoholno pijačo, se bo oseba verjetno vrnila v mačka.
Uživanje mastne hrane
Uživanje mastne hrane lahko pomaga upočasniti absorpcijo alkohola v krvi. Vendar je ta metoda koristna le, če oseba uživa mastno hrano prej pitje alkohola.
Uživanje mastne hrane zjutraj po njem bi lahko vznemirilo občutljiv prebavni sistem in poslabšalo mačka.
Nasveti za preprečevanje
Čeprav lahko nekatera živila pomagajo pozdraviti mačka, je verjetno najbolje, da jih najprej preprečite. Tu je nekaj nasvetov za preprečevanje mačka:
- Ostanite hidrirani: dobro vodilo je, da ponoči popijete en kozarec vode za vsako alkoholno pijačo.
- Jejte pred pitjem: uživanje težje hrane pred pitjem lahko upočasni absorpcijo alkohola v telesu. To lahko zmanjša učinke mačka naslednji dan.
- Spanje: Učinki mačka so lahko slabši, če oseba ne spi dovolj. Ljudje bi si morali prizadevati za popoln spanec po pitju.
Povzetek
Za ublažitev mačka lahko pomaga več živil in pijač. Najboljše možnosti so tiste, ki telo rehidrirajo, napolnijo izgubljene elektrolite in zagotovijo energijo, hkrati pa so nežne do prebave.
Druge preventivne metode vključujejo prehranjevanje pred pitjem alkohola in pitje veliko vode ob alkoholnih pijačah.
