Osemnajst načinov za zmanjšanje napihnjenosti
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Večina ljudi v določenem trenutku doživi napihnjenost. Vaje, dodatki in masaže lahko pomagajo hitro zmanjšati napihnjenost, preproste spremembe življenjskega sloga pa lahko preprečijo njegovo ponovitev.
Napihnjenost trebuha je takrat, ko se trebuh počuti poln in zategnjen. Pogosto se pojavi zaradi kopičenja plinov nekje v prebavilih. Napihnjenost povzroči, da je trebuh videti večji kot običajno, lahko pa je tudi nežen ali boleč. Zadrževanje tekočine v telesu lahko povzroči tudi napihnjenost.
V tem članku ponujamo tehnike, kako se hitro znebiti napihnjenosti in razložimo, kako dolgoročno zmanjšati napihnjenost.
Hitri nasveti, kako se znebiti napenjanja
Eterično olje komarčka lahko pomaga ublažiti napenjanje.
Napihnjenost se običajno zgodi, ko se v želodcu ali črevesju nabere presežek plinov. Ko se napihnjenost pojavi takoj po obroku, se ponavadi sama po sebi razreši, vendar je ta postopek pogosto mogoče pospešiti.
Najboljši način za obvladovanje napihnjenosti je ugotoviti njegov vzrok. Pogosti sprožilci napihnjenosti vključujejo:
- Prebavne težave. Zaprtje, alergije na hrano in nestrpnost lahko povzročijo napenjanje. Ko se blato podpre v debelem črevesju, lahko povzroči napihnjenost in občutek nelagodja. Tudi presežek plina se lahko kopiči za blatom, kar poslabša napenjanje.
- Prehrana. Gazirane pijače, preveč soli ali sladkorja in premalo vlaknin v prehrani lahko povzročijo napihnjenost.
- Hormonske spremembe. Številni ljudje imajo napihnjenost pred in med menstruacijo zaradi hormonskih sprememb in zadrževanja vode.
Številna domača zdravila lahko pomagajo obvladati bolečino in nelagodje napihnjenosti. Naslednji hitri nasveti lahko ljudem pomagajo, da se hitro rešijo napihnjenega trebuha:
1. Pojdite na sprehod
Fizična aktivnost lahko povzroči, da se črevesje redneje premika, kar lahko pomaga pri sproščanju odvečnih plinov in blata. Premikanje črevesja je še posebej pomembno, če se človek počuti zaprt. Sprehod po bloku lahko hitro olajša pritisk plina.
2. Preizkusite joge
Nekatere joga-položaje lahko mišice v trebuhu postavijo na način, ki spodbuja sproščanje odvečnih plinov iz prebavil. To lahko zmanjša napihnjenost.
Child’s Pose, Happy Baby Pose in počepi lahko vsem pomagajo ljudem, da hitro odpravijo kopičenje plinov. Preberite več o joga pozah za napenjanje.
3. Uporabite kapsule poprove mete
Kapsule olja poprove mete so lahko koristne tudi za prebavne motnje in s tem povezane pline. Proizvajalci jih običajno tržijo kot zdravljenje simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS), vendar jih ljudje brez IBS lahko uporabljajo tudi za lajšanje napihnjenosti.
Poprova meta deluje tako, da sprošča črevesne mišice, kar omogoča bolj učinkovito gibanje plinov in blata. Ljudje naj vedno upoštevajo navodila na paketu. Kdor je nagnjen k zgagi, se bo morda moral izogibati poprove mete.
Kapsule poprove mete lahko kupite brez recepta (OTC) v lekarnah ali na spletu.
4. Preizkusite kapsule za razbremenitev plina
Simetikonske tablete in tekočina so protiplinska zdravila, ki lahko pomagajo premakniti odvečni zrak iz prebavnega trakta. Nujno je, da vedno jemljete zdravila v skladu z navodili na nalepki.
Ljudje lahko najdejo razbremenilnike plina v lekarnah ali na spletu.
5. Poskusite z masažo trebuha
Z masažo trebuha lahko črevesje premikate. Še posebej koristna je masaža, ki sledi poti debelega črevesa. Za to lahko ljudje sledijo spodnjim korakom:
- Postavitev rok tik nad desno kolčno kost.
- Drgnjenje s krožnimi gibi z rahlim pritiskom navzgor proti desni strani prsnega koša.
- Drgnjenje naravnost po zgornjem predelu trebuha proti levi rebri.
- Počasi se premikajte navzdol proti levi kolčni kosti.
- Po potrebi ponovite.
Če masaža povzroča bolečino, jo je najbolje takoj prekiniti.
6. Uporabljajte eterična olja
Študija iz leta 2016 je testirala učinkovitost dodatkov, ki vsebujejo kombinacijo eteričnega olja komarčka in kurkumina, pri 116 ljudeh z blago do zmerno IBS. Po 30 dneh so ljudje poročali o izboljšanju simptomov IBS, vključno z napenjanjem in bolečinami v trebuhu.
Ljudje ne bi smeli uživati eteričnih olj, ne da bi se prej pogovorili z zdravnikom. To je zato, ker so nekatere formulacije lahko strupene ali lahko vplivajo na zdravila, zato ni določanja odmerkov.
7. Naredite si toplo kopel, se namakajte in sprostite
Vročina kopeli lahko olajša boleče trebuh. Sprostitev lahko zmanjša raven stresa, kar lahko omogoči učinkovitejše delovanje prebavil in zmanjša napihnjenost.
Dolgoročne rešitve za napihnjenost
Hitre rešitve niso vedno učinkovite pri nekaterih vzrokih za napihnjenost. Ljudje, ki imajo pogosto napihnjenost, pa lahko ugotovijo, da se lahko nekatere spremembe življenjskega sloga lotijo vzrokov in sčasoma zmanjšajo napihnjenost.
Ljudje lahko s temi preprostimi koraki dolgoročno preprečijo napihnjenost:
8. Vlaknine povečujte postopoma
Uživanje več vlaknin pomaga preprečevati zaprtje in napihnjenost. Večina ljudi v Ameriki ne dobi dovolj vlaknin, le 5 odstotkov ljudi izpolnjuje priporočeni dnevni vnos vlaknin 25 gramov (g) za ženske in 38 g za moške.
Pomembno pa je upoštevati, da lahko uživanje preveč vlaknin ali prehitro povečanje vnosa vlaknin povzroči še več plina in napihnjenosti. Ljudje lahko opazijo škodljive učinke uživanja več kot 70 g vlaknin na dan.
Ko povečujete vnos vlaknin, je najbolje, da začnete počasi in jih v nekaj tednih povečate, da se telo lahko prilagodi tej spremembi prehrane.
9. Sodne pijače zamenjajte z vodo
Gazirane gazirane pijače vsebujejo plin, ki se lahko nabere v želodcu. Ogljikov dioksid, zaradi katerega se soda in podobne pijače gazirajo, lahko povzroči tudi mehurčke in napihnjenost v želodcu.
Sladkorji ali umetna sladila v prehrani lahko povzročijo tudi pline in napihnjenost. Pitna voda odpravlja te težave in pomaga tudi pri zdravljenju zaprtja.
10. Izogibajte se žvečilnim gumijem
Sladkorni alkoholi v dlesni lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo napihnjenost. Požiranje zraka med žvečenjem lahko povzroči napenjanje in bolečine v plinih. Ljudje lahko raje uporabijo ingverjeve mete ali poprove mete, da osvežijo sapo.
11. Bodite bolj aktivni vsak dan
Vadba telesu pomaga, da iztrebi blato in pline iz debelega črevesa in lahko povzroči rednejše odvajanje blata. Vadba s potenjem sprošča tudi dodaten natrij iz telesa, kar lahko pomaga pri lajšanju zadrževanja vode.
Bistveno je, da pijete veliko vode pred vadbo in po njej, da ostanete hidrirani, saj lahko dehidracija poslabša zaprtje.
12. Jejte v rednih presledkih
Veliko ljudi napihnjenost doživi neposredno po velikem obroku. Temu se je mogoče izogniti tako, da vsak dan zaužijemo več manjših obrokov, kar lahko pripomore k ohranjanju gibljivosti prebavnega sistema.
Hitro požiranje hrane lahko vnese zrak v prebavni trakt. Pitje iz slamice lahko privede tudi do tega, da ljudje pogoltnejo več zraka, kar pa povzroči pline in napihnjenost. Ljudje, ki imajo napihnjenost, naj se, če je le mogoče, izogibajo uporabi slamic in poskusijo jesti počasi, da ne bi zaužili zraka med obroki.
13. Preizkusite probiotike
Probiotiki so dobre bakterije, ki živijo v črevesju. Jemanje probiotičnega dodatka lahko pomaga uravnavati bakterije debelega črevesa, ki lahko proizvajajo plin in povzročajo napenjanje.
14. Zmanjšajte sol
Presežek natrija povzroči, da telo zadrži vodo. To lahko povzroči otečen in napihnjen občutek v trebuhu in drugih delih telesa, kot so roke in stopala.
15. Izključite zdravstvene razmere
V nekaterih primerih je napihnjenost lahko posledica zdravstvenega stanja. Da bi se znebil tega napihnjenosti, bo oseba morda potrebovala pomoč zdravnika za diagnosticiranje in upravljanje svojega stanja.
Vnetna črevesna bolezen, vključno s Crohnovo boleznijo in ulceroznim kolitisom, lahko pri ljudeh povzroči napihnjenost. Ta simptom lahko povzroči tudi sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Ginekološke bolezni, kot so endometrioza in ciste na jajčnikih, lahko povzročijo tudi bolečino, oteklino in občutek napihnjenosti v predelu trebuha.
Osebe s temi simptomi naj se o njih pogovorijo z zdravnikom, ki bo želel vedeti tudi o kakršni koli pomembni družinski anamnezi in drugih zdravstvenih stanjih. Zdravnik lahko naroči diagnostične preiskave, da poišče kakršne koli težave. Ti lahko vključujejo rentgensko slikanje, ultrazvok, kolonoskopijo ali preiskave krvi.
16. Razmislite o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP
FODMAP so vrsta ogljikovih hidratov, ki se pojavljajo v številnih različnih živilih. V preglednem članku iz leta 2012 v več študijah je bilo ugotovljeno, da lahko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP izboljša simptome pri vsaj 74 odstotkih ljudi z IBS. Tipični simptomi vključujejo napihnjenost, napenjanje in bolečine v trebuhu.
17. Vodi si dnevnik hrane
Preobčutljivost na hrano je odgovorna za številne primere napihnjenosti. V prebavnem traktu lahko povzročijo prekomerne pline.
Napihnjenost je pogosta pri ljudeh, ki ne prenašajo laktoze in laktoznega sladkorja v mlečnih izdelkih ne morejo prebaviti. Avtoimunska intoleranca za gluten, znana kot celiakija, je še en potencialni krivec.
Ljudem, katerih napihnjenost se zgodi po obrokih, bi moralo sledenje uživanja hrane in pijače več tednov pomagati ugotoviti, ali so za to odgovorna posebna živila.
Ameriška akademija družinskih zdravnikov ponuja nasvete za vodenje prehranskega dnevnika in predlogo za začetek dela.
18. Oglejte si dodatke in zdravila
Nekateri dodatki, na primer železo, lahko povzročijo zaprtje in druge simptome prebavne motnje. To lahko poveča napihnjenost. Kalij pa lahko zmanjša napihnjenost, tako da pomaga uravnotežiti raven natrija v telesu.
Zdravila lahko povzročijo tudi neželene učinke, ki vplivajo na delovanje prebavil ali povzročajo prebavne motnje. Če se to zgodi, vam lahko zdravnik ali farmacevt predlaga druge nežnejše ukrepe za prebavni trakt.
Kdaj k zdravniku
Čeprav ni pogosto, napihnjenost in otekanje trebuha lahko pomenita hudo zdravstveno stanje. Bolečine jeter, vnetne črevesne bolezni, srčno popuščanje, težave z ledvicami in nekatere vrste raka lahko povzročijo napihnjenost.
Napihnjenost, ki se nadaljuje dneve ali tedne, lahko kaže na zdravstveno težavo, ki potrebuje zdravniško pomoč. Priporočljivo je, da se z zdravnikom pogovorite o nenehnem napihnjenosti, ki sčasoma ne mine.
Ljudje, katerih napihnjenost se pojavi ob teh simptomih, bi morali poiskati zdravniško pomoč:
- spremembe apetita ali težave pri prehranjevanju
- driska
- bruhanje
- izguba teže
- vročina
- hude bolečine v trebuhu
- živo rdeča kri v blatu
- črno ali temno kostanjevo blato
Outlook
Navsezadnje so možnosti za napihnjenost odvisne od osnovnega vzroka. Napihnjenost je večinoma posledica manjših težav, ki jih lahko rešijo spremembe življenjskega sloga ali zdravljenje brez recepta.
Ljudje bi morali obiskati zdravnika, če napihnjenost traja ali se pojavi z drugimi simptomi. Ugotovitev osnovnega vzroka za napihnjenost in druge prebavne težave je prvi korak k zdravljenju in boljšemu počutju.
