Ali ovsena kaša pomaga pri hujšanju?
Številne modne diete, vključno z ovseno kašo, temeljijo na uživanju ene vrste hrane.
Ovsena kaša je postala priljubljena na spletu. Vključuje uživanje samo ali večinoma ovsenih kosmičev. V tem članku se naučite, ali je ovsena kaša varna in učinkovita.
Kakšna je ovsena kaša?
Spletni zagovorniki so opisali več različic ovsene kaše. Večina je razdeljena na faze, kot so:
1. faza
Prva faza ovsene kaše običajno vključuje uživanje ovsene kaše za tri obroke na dan.
Oves mora biti cel in ne instant, ker instant ovs pogosto vključuje dodan sladkor. Nekateri ljudje v to fazo vključijo tudi sadje.
2. faza
Druga faza prehrane vključuje uživanje ovsene kaše za tri obroke na dan in dodajanje pol skodelice sadja ali surove zelenjave vsakemu obroku.
3. faza
V tretji fazi lahko oseba nadaljuje z redno, zdravo prehrano, vendar mora en obrok vključevati ovseno kašo.
Osebi lahko doda ovsene kosmiče sadje, oreščke in naravne arome, da izboljša njen okus.
Zagovorniki diete jo opisujejo kot enostaven, poceni in učinkovit način hujšanja. Številna tveganja pa so povezana z uživanjem samo ene vrste hrane.
Potencialne koristi
Zagovorniki diete trdijo, da vsebuje vlaknine, kalorije in vitamine, ki jih človek potrebuje za ohranjanje energije med hujšanjem. Prehrana pa je nevarno omejevalna.
Ovsena kaša je hranljiva, če jo človek uživa zmerno. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko v ZDA oves vsebuje vrsto vlaknin, imenovano beta-glukan, ki lahko pomaga znižati raven holesterola in hkrati okrepi imunski sistem.
Ovsena kaša je dobra izbira za zajtrk, saj lahko človeku pomaga, da se dolgo časa počuti sit.
Vendar pa ne zagotavlja hranil, ki jih človek potrebuje vsak dan. Zaradi tega je ovsena kaša slaba strategija za dolgoročno hujšanje.
Ali ovsena kaša deluje?
Uveljavljanje ovsene kaše bi bilo zahtevno, saj ne zagotavlja kalorij, ki jih človek potrebuje, da se počuti energično.
Ljudje na dieti se lahko počutijo slabo, slabo in utrujeni.
Tudi oseba bo morda lahko shujšala, vendar bo verjetno imela težave pri ohranjanju te teže po vrnitvi k običajnim prehranjevalnim navadam.
Tveganja
Ovsena kaša je potencialno škodljiva za zdravje osebe. Tako kot druge modne diete, ki se osredotočajo na eno samo vrsto hrane, je tudi ovsena kaša zelo neuravnotežen pristop k prehrani.
Dieta obljublja hitro hujšanje, a človeku ne zagotavlja varnosti. Nobena raziskava ne podpira njegove uporabe.
Drugi primeri modnih diet vključujejo:
- juha se posti
- prehrana z zeljem
- prehrana grenivke
- sok posti
- tekoče diete
- diete samo z beljakovinami
Tako kot ovsena kaša tudi ta vključuje uživanje zelo omejene izbire živil, brez dolgoročnega trajnostnega načrta za ohranjanje izgube teže.
Zaradi modnih diet se ljudje počutijo lačne, omotične in utrujene. Prav tako lahko povzročijo zdravstvene težave in poslabšajo obstoječe razmere.
Možna tveganja za ovseno kašo in druge modne diete vključujejo:
- težave pri vzdrževanju izgube teže
- protin
- ledvični kamni
- povečano tveganje za kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, osteoporoza in rak
Namesto, da bi se preizkusil v modni dieti, bi se moral o učinkovitih programih hujšanja pogovoriti z zdravnikom ali dietetikom. Zdravnik lahko človeku pomaga določiti zdrave cilje.
Prehrana lahko človeku pomaga pri hujšanju, če vključuje različne puste beljakovine, sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in zdrave maščobe.
Oseba se tudi bolj verjetno drži prehranske in raznolike prehrane, ki ji bo pomagala dolgoročno ohraniti težo.
Povzetek
Ovsena kaša in druge modne diete so lahko nevarne. Prav tako so običajno neučinkovite za dolgoročno hujšanje.
Ovsena kaša je sicer lahko koristen del prehrane, vendar kot edini vir hranil ni zdrava.
Namesto tega bi si moral človek prizadevati, da bi jedel različno svežo, polnovredno hrano, medtem ko bi bil več časa fizično aktiven.
Dobro zaokrožen pristop k hujšanju bo človeku pomagal dolgoročno ohranjati težo, medtem ko se bo počutil polnega in nahranjenega.
