Ali zeleni čaj pomaga pri hujšanju?
Zeleni čaj je bil zaradi svojih bogatih prehranskih in antioksidativnih sestavin povezan z več koristmi za zdravje, vključno s hujšanjem.
Medtem ko je v zadnjem času priljubljen na Zahodu, se zeleni čaj že dolgo uporablja v tradicionalni kitajski medicini za zdravljenje številnih stanj, od glavobolov do celjenja ran.
V zadnjem času je bil zeleni čaj povezan s hujšanjem. V tem članku bomo preučili dokaze, ki stojijo za to trditvijo, pa tudi najučinkovitejše metode uživanja zelenega čaja za pomoč pri hujšanju.
Zeleni čaj in hujšanje
Procesi, ki telesu omogočajo pretvorbo hrane in pijače v uporabno energijo, so skupaj znani kot metabolizem. Zeleni čaj je lahko koristen za hujšanje, saj pomaga telesni presnovi, da je učinkovitejša.
Zeleni čaj vsebuje kofein in vrsto flavonoida, imenovanega katehin, ki je antioksidant. Raziskave kažejo, da lahko obe spojini pospešita metabolizem. Katehin lahko pomaga razgraditi odvečno maščobo, medtem ko lahko katehin in kofein povečata količino energije, ki jo telo porabi.
Pregled, objavljen leta 2010, je pokazal, da imajo dodatki zelenega čaja, ki vsebujejo katehine ali kofein, majhen, a pozitiven učinek na hujšanje in uravnavanje telesne teže.
Novejši pregled je raziskal klinično uporabo zelenega čaja za spodbujanje hujšanja pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Čeprav je ugotovil, da zeleni čaj pozitivno vpliva na izgubo teže, rezultat ni bil pomemben in avtorji so ugotovili, da verjetno ni klinično pomemben.
Obstaja teoretična podlaga za korist zelenega čaja za hujšanje in nekateri empirični dokazi podpirajo te trditve zunaj kliničnih pogojev.
Vendar pa raziskovalne študije na tem področju običajno uporabljajo odmerke, ki vsebujejo večji delež katehina ali kofeina, kot bi ga našli v običajni skodelici zelenega čaja.
Pomembno je vedeti, da so koristi zelenega čaja za hujšanje verjetno zelo majhne. Vpliv zelenega čaja ni tako koristen kot druge zdrave metode hujšanja, kot je vadba, ki imajo veliko večje presnovne koristi.
Redno gibanje in zdrava prehrana z veliko zelenjave sta zelo učinkoviti strategiji hujšanja. Zeleni čaj, ki se uporablja ob teh metodah, lahko poveča njihove pozitivne rezultate.
Kako uživati zeleni čaj
Če želite čez dan popiti med 2 in 3 skodelicami vročega zelenega čaja, mora to zadoščati. Natančna količina se bo od osebe do osebe razlikovala, odvisno od tega, koliko kofeina zaužije in kakšen je njihov naravni metabolizem.
Zeleni čaj je na voljo v številnih sortah, vendar pri izgubi teže med njimi verjetno ne bo večjih razlik. Navadni, minimalno predelani zeleni čaji so verjetno ohranili najbogatejšo prehransko vsebnost.
Zeleni čaj velja za varnega za uživanje. Vendar je v nekaterih primerih potrebna previdnost, saj lahko veliki odmerki kofeina povzročajo težave tistim, ki jim grozijo težave s srcem ali visok krvni tlak.
Kaj je zeleni čaj?
Čaj je različnih sort, vendar vsi izvirajo iz iste rastline. Zeleni, črni, beli in oolong čaj proizvajajo iz Camellia sinensis rastlina.
Zeleni čaj se proizvaja s parjenjem listov Camellia sinensis rastlina. Ne gre skozi isti postopek fermentacije, ki se uporablja za pripravo drugih vrst čajev, na primer oolong ali črni čaj, zato zadrži več antioksidantov in hranilnih snovi, ki jih najdemo v rastlinskih listih.
Druge koristi za zdravje
Zeleni čaj vsebuje vrsto različnih spojin, med drugim:
- Vitamini skupine B.
- folata
- magnezija
- flavonoidi
- drugi antioksidanti
Povezan je bil z več koristmi za zdravje, vključno z:
- zmanjšanje holesterola
- izboljšanje delovanja srca
- zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen
- obvladovanje diabetesa tipa 2
- ki imajo lastnosti proti raku
Dokazi za mnoge od teh trditev pa ostajajo nedoločni. Na primer, v pregledu raziskave iz leta 2009, ki je uživanje zelenega čaja povezal s preprečevanjem raka, ni bilo mogoče najti nobenega trdnega dokaza, ki bi podkrepil to trditev.
Novejši pregled iz leta 2013 je našel nekaj dokazov, ki kažejo, da uživanje zelenega čaja lahko zmanjša holesterol. Vendar je to temeljilo na majhnem številu kratkoročnih študij.
Za zaključek so potrebne bolj kakovostne, dolgoročne študije, da se potrdi, ali je zeleni čaj koristen za katero koli zdravstveno stanje.
Odvoz
Zeleni čaj je bogat s hranili in antioksidanti, ki imajo lahko vrsto zdravstvenih koristi. Potrebne bodo nadaljnje raziskave, da se ugotovi, v kolikšni meri lahko pomaga pri hujšanju, in najboljši način za njegovo uživanje.
Zeleni čaj ni škodljiv in ga uporabljajo že stoletja. Kot tak je lahko koristen dodatek k zdravi prehrani in režimu gibanja za hujšanje in splošno zdravje.
