So fige lahko koristne za naše zdravje?
Figa je mehko sadje s tanko lupino, ki je lahko zelene ali vijolične barve. Meso fige je praviloma rdeče, sadje pa je v celoti užitno.
Ljudje so si fige pomagali pri zdravljenju zdravstvenih stanj, povezanih z endokrinim, reproduktivnim in dihalnim sistemom ter prebavnim traktom.
Ta članek raziskuje koristi in tveganja, povezana s uživanjem fige. Obravnava tudi prehransko vsebnost svežih in suhih fig.
Prednosti
Izvajalci indijskih medicinskih sistemov že dolgo uporabljajo fige za zdravljenje stanj, ki vplivajo na naslednje telesne sisteme:
- endokrini
- dihal
- prebavni
- reproduktivni
- imunski
Nekateri raziskovalci menijo, da imajo fige naslednje lastnosti:
- antioksidant
- proti raku
- protivnetno
- zniževanje maščob
- celično zaščitno
Te lastnosti so lahko odgovorne za terapevtske učinke fig. Spodnji oddelki podrobneje razpravljajo o teh potencialnih koristih:
Nadzor diabetesa in glukoze
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je predlagala, da lahko ljudje uporabljajo tradicionalne rastline za zdravljenje sladkorne bolezni. Raziskovalci so ugotovili, da figa ščiti jetra in znižuje glukozo.
Raziskave na to temo so zelo omejene. Vendar je ena majhna študija iz leta 1998 pokazala, da se je pri osmih udeležencih, ko so jemali ekstrakte figovih listov, raven glukoze po obroku zmanjšala.
Udeleženci študije so prav tako potrebovali nižje odmerke insulina, če so jih dodali ekstraktu listov fige.
V študiji, v kateri so uporabili podgane s sladkorno boleznijo tipa 2, so raziskovalci ugotovili, da lahko ekstrakt figovih listov izboljša raven inzulina in zniža raven glukoze v krvi.
V drugi študiji, na kateri so uporabljali miši z diabetesom, so raziskovalci razkrili, da lahko ekstrakt figovih listov ustavi ali upočasni proizvodnjo glukoze v jetrih.
Erektilna disfunkcija
Nekateri ljudje menijo, da so nekatere rastline afrodiziak zaradi njihove potencialne sposobnosti spodbujanja spolnega vzburjenja. Nekateri res uporabljajo fige zaradi domnevnih lastnosti afrodizijaka.
Študija na podganah je preizkusila afrodizijske sposobnosti treh rastlin: zemeljski dim, kitajski cimet in fige.
Raziskovalci so izmerili učinkovitost mešanice teh rastlin s preučevanjem povečanja vedenja pri montaži. Podgane, ki so prejele to mešanico, so v primerjavi s kontrolno skupino povečale spolno aktivnost.
Vendar je težko ugotoviti, katera od treh rastlin je bila odgovorna za povečano spolno aktivnost.
Raziskovalci še niso preučevali afrodizijskih učinkov fig pri ljudeh. Potrebne so nadaljnje študije, preden lahko zdravniki priporočijo uporabo fige za erektilno disfunkcijo.
Zdravje kože
Starejša študija v Ljubljani Mednarodni dermatološki časopis primerjal učinke figovega lateksa z učinki krioterapije na običajne bradavice.
V študiji je 25 udeležencev s pogostimi bradavicami na obeh straneh telesa na eni strani naneslo lateks figovega drevesa. Na drugi strani so zdravniki uporabljali krioterapijo.
Raziskovalci so ugotovili, da je pri 44% udeležencev smokvin lateks popolnoma razrešil bradavice. Krioterapija pa je bila učinkovitejša, kar je pri 56% udeležencev povzročilo popoln preobrat.
Raziskovalci še ne razumejo, zakaj fige lahko pomagajo razrešiti bradavice, vendar bi lahko lateks figovih dreves ponudil varno in enostavno za zdravljenje možnost, ki ima malo ali nič stranskih učinkov.
Zdravje las
Le malo študij je preučilo povezavo med figami in zdravjem las. Smokve pa imajo zelo veliko železa, ki je pomemben mineral za ohranjanje zdravih las.
Preden oseba začne jemati izvlečke ali dodatke za zdravje las, se mora pogovoriti s svojim zdravnikom, da bo varna zanjo.
Vročina
Potrebno je več raziskav, da bi preizkusili učinek fig na vročino. Študija na podganah pa je pokazala, da je odmerek ekstrakta figovega alkohola znižal telesno temperaturo do 5 ur.
Za potrditev teh ugotovitev so potrebne nadaljnje študije, saj raziskovalci še vedno niso prepričani, kako razložiti učinek fig na zniževanje telesne temperature.
Zdravje prebavil
Zaradi odvajalnih lastnosti sadja ljudje pogosto uporabljajo figov sirup za zdravljenje zaprtja. Vendar je le nekaj študij kdaj predložilo dokaze, da fige pomagajo pri zaprtju.
V eni študiji so raziskovalci podganam dajali loperamid (imodij), da bi povzročil zaprtje. Podgane, ki so prejele figovo pasto, so imele manj epizod zaprtja kot kontrolna skupina.
Druga študija je primerjala učinke fig in dodatkov vlaknin pri ljudeh s funkcionalnim zaprtjem. Fige so izboljšale večino simptomov zaprtja, vključno z:
- čas odvajanja črevesja
- število odvajanja
- bolečine v trebuhu in nelagodje
Fige so tudi zmanjšale napor, potreben za odvajanje blata, in izboljšale občutek nepopolne evakuacije.
Raziskovalci niso opazili razlik v lajšanju zaprtja med prehranskimi dodatki in figami.
Tveganja
Tveganja, povezana s figami, se lahko razlikujejo glede na to, kako jih ljudje uporabljajo. Spodnji oddelki to podrobneje zajemajo.
Interakcije z zdravili
Tako sveže kot posušene fige vsebujejo visoko vsebnost vitamina K. Ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, morajo ohranjati raven vitamina K v svoji prehrani dosledno, zato se fige morda želijo izogibati.
Prebavni simptomi
Ker fige vsebujejo veliko vlaknin, lahko uživanje preveč fig - zlasti suhih - povzroči drisko.
Alergije
Nekateri ljudje so lahko alergični na fige.
Raziskovalci na Dunaju so ugotovili, da je visok odstotek ljudi, alergičnih na cvetni prah breze, imel pozitivne kožne alergijske teste na sveže fige.
Natančneje, čeprav je imelo 78% udeležencev alergije na cvetni prah brezo pozitiven kožni test na sveže fige, najbolj prenašajo suhe fige.
Sveže ali posušene fige?
Izbira suhih ali svežih fig je odvisna od človekovega okusa, želja in okoliščin.
Posušene fige vsebujejo več kalorij, sladkorja, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov kot sveže fige. Sveže fige bodo imele več vitamina C, vitamina A in betakarotena.
Kako uporabljati fige
Človek mora vedno sprati sveže fige. Po tem so užitni takšni kot so.
Ljudje lahko jedo tudi suhe fige, kakršne so, ali pa jih rekonstituirajo tako, da jih namakajo v topli vodi, dokler se ne zmehčajo.
Ljudje lahko uporabljajo sveže in suhe fige v različnih jedeh. Tukaj je nekaj receptov, ki jih lahko preizkusite:
- domači brez pečenja Fig Newtons energijski ugrizi
- ovseni kosmiči s figo
- sveže fige s kozjim sirom in popranim medom
- ovseni kosmiči vanilijeve fige s pistacijami in medom
Prehranski profil in velikost porcije
Naslednja tabela, ki je prilagojena Ministrstvu za kmetijstvo ZDA, prikazuje hranilno vsebnost 100 gramov (g) surovih in suhih fig v kilokalorijah (kcal), g, miligramih (mg) in mikrogramih (mcg):
Povzetek
Figa je hranljivo sadje, ki vsebuje veliko kalcija in vlaknin. Ljudje se lahko odločijo, da bodo jedli sveže ali suhe fige, vendar morajo biti pozorni, da suhe fige vsebujejo več kalorij in sladkorja.
Ljudje si lahko fige pomagajo pri zdravljenju različnih stanj, saj verjetno ne bodo škodovale. Vendar trenutno ni dovolj raziskav, ki bi podprle številne trditve, povezane z domnevnimi koristmi fig za zdravje.
