Kaj vedeti o GABA

Gama-aminomaslena kislina (GABA) je nevrotransmiter ali kemični sel v možganih. Blokira specifične signale v centralnem živčnem sistemu in upočasni možgane. To zagotavlja zaščitni in pomirjujoč učinek na možgane in telo.

Telo proizvaja GABA in je lahko prisoten tudi v nekaterih fermentiranih živilih, kot so kimchi, miso in tempeh. To niso živila, ki jih večina ljudi vključuje v svojo dnevno prehrano, zato nekateri ljudje jemljejo dodatke GABA, da dosežejo koristi.

V tem članku preučujemo, kako lahko povečana raven GABA vpliva na možgane in telo in ali bi lahko uživanje dodatkov GABA imelo enake koristi.

Kaj je GABA?

Dejavnost GABA lahko razbremeni stres, zmanjša stres in izboljša spanje.

Možgani vsebujejo veliko nevrotransmiterjev, ki sprožijo ali zavirajo specifične reakcije v telesu.

GABA je nevrotransmiter, ki zavira ali upočasni možganske funkcije. Ta dejavnost povzroča učinke, kot so:

• lajšanje tesnobe
• zmanjšanje stresa
• izboljšanje spanja
• preprečevanje poškodb možganov

Možgani naravno sprostijo GABA na koncu dneva, da spodbudijo zaspanost in omogočijo človeku počitek. Nekatera zdravila, ki jih zdravniki predpisujejo za spodbujanje spanja in zmanjšanje tesnobe, lahko tudi povečajo delovanje GABA.

Zdravstvene koristi povečanega GABA

Nekateri strokovnjaki menijo, da ima lahko povečana raven GABA koristi, vendar dokazi niso jasni. Glede na pregled leta 2019 ima GABA protimikrobne, anti-epileptične in antioksidativne lastnosti in lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju bolezni, kot so:

• diabetes
• visok krvni pritisk
• nespečnost

Zdravila za povečanje GABA

Zdravniki lahko predpišejo zdravila, ki povečajo količino GABA ali stimulirajo iste nevrotransmiterje v možganih za zdravljenje nekaterih zdravstvenih stanj, kot je epilepsija.

Na primer, benzodiazepini (Valium, Xanax) delujejo na številne iste receptorje nevrotransmiterjev kot GABA. Po eni študiji naj bi ljudje z depresijo znižali raven GABA v možganih. Uporaba benzodiazepinov je lahko v teh primerih koristna.

Zdravniki predpišejo tudi zdravilo gabapentin (Neurontin), ki je kemično podobno GABA za zmanjšanje napadov in bolečin v mišicah.

Vendar zdravnikom ni jasno, ali so terapevtski učinki teh zdravil povezani z njihovim učinkom na receptorje GABA ali delujejo drugače.

GABA kot dodatek

Številne športne pijače vsebujejo GABA.

Nekateri ljudje jemljejo dodatke GABA za domnevne koristi za lajšanje stresa in tesnobe.

Uprava za prehrano in zdravila (FDA) je odobrila GABA za uporabo kot dodatek in kot aditiv za živila. Proizvajalci lahko dodajo GABA:

• športne pijače
• okrepčevalnice
• žvečilni gumi
• bonboni in še več

Proizvajalci proizvajajo dodatke GABA s fermentacijo oblike mlečnokislinskih bakterij.

FDA pa prehranskih dopolnil ne ureja enako kot zdravila. Zato bi morali biti potrošniki previdni, od kod kupujejo izdelek in kupujejo samo od uglednih prodajalcev in podjetij.

Kako uporabljati dodatke GABA

Nekateri lahko jemljejo dodatek v obliki tablet, drugi pa ga lahko dodajajo živilom, na primer beljakovinskim napitkom.

Raziskovalci niso ugotovili dnevnega priporočenega vnosa ali predlagane zgornje meje za GABA. Kdor želi jemati GABA kot dodatek, bi moral najprej razmisliti o pogovoru s svojim zdravnikom.

Trenutno ni dovolj raziskav, da bi ocenili možne neželene učinke jemanja dodatkov GABA. Če pa oseba doživi neželene učinke, ki bi lahko bili povezani z GABA, mora prenehati uporabljati dodatek in se obrniti na svojega zdravnika.

Prednosti jemanja dodatkov GABA

Nekateri raziskovalci so izrazili zaskrbljenost glede domnevnih pozitivnih koristi jemanja dodatkov GABA. Članek v reviji Meje v psihologiji ugotavlja, da strokovnjaki ostajajo nejasni, ali GABA ponuja resnične koristi ali so učinki, o katerih poročajo ljudje, odziv placeba.

Drugi raziskovalci ne verjamejo, da dodatki GABA prehajajo krvno-možgansko pregrado, kar bi morali storiti, da bi vplivali na telo.

Vendar nekatere študije poročajo o pozitivnih učinkih jemanja dodatkov GABA. Tej vključujejo:

Izboljšane sposobnosti razmišljanja in izvajanja nalog

Študija iz leta 2015 je pokazala, da je uživanje 800 miligramov (mg) dodatka GABA na dan povečalo sposobnost osebe, da določi prednost in načrtuje ukrepe. Čeprav je bila študija majhna, v njej je sodelovalo le 30 zdravih prostovoljcev, je pokazala, kako lahko dodajanje GABA spodbuja okrepljeno razmišljanje.

Zmanjšanje stresa

Starejša študija iz leta 2012 je pokazala, da je jemanje 100 mg GABA na dan pomagalo zmanjšati stres zaradi duševnih nalog. Kot številne druge študije, povezane z GABA, je bila tudi ta majhna in je vključevala le 63 udeležencev.

Obnova vadbe in izgradnja mišic

Dodatki GABA lahko izboljšajo okrevanje po treningu in izgradnjo mišic.

Raziskava iz leta 2019 je prosila 21 zdravih moških, naj 12 tednov jemljejo dodatek beljakovin sirotke ali sirotkinih beljakovin in GABA enkrat na dan.

Udeleženci so dvakrat na teden izvajali enake vaje odpornosti, raziskovalci pa so merili rezultate. Raziskovalci so ugotovili, da kombinacija sirotkinih beljakovin in GABA poveča raven rastnega hormona v primerjavi s samo sirotkinimi beljakovinami.

Čeprav je bila to še ena majhna študija, so raziskovalci ugotovili, da lahko dodatki GABA pomagajo graditi mišice in pomagajo pri okrevanju po treningu. Priporočili so, da raziskovalci opravijo več študij.

Povzetek

GABA ima seveda pomembno vlogo pri spodbujanju spanja, lajšanju tesnobe in zaščiti možganov.

Znanstveniki niso mogli dokazati pozitivnih učinkov dodatkov GABA v velikem obsegu in njihova uporaba ima lahko omejeno učinkovitost.

Če je oseba prejela diagnozo za bolezni, kot so depresija, tesnoba ali motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, se bo morda želela pogovoriti s svojim zdravnikom o medicinsko dokazanem zdravljenju, preden bo jemala dodatke GABA.