Kakšna je povprečna teža žensk?

Vedeti, ali je vaša teža v zdravem razponu, je lahko koristno. To velja zlasti za ZDA, kjer je debelost pomemben problem.

Ameriške ženske, stare 20 let in več, tehtajo v povprečju 170,6 funta (lbs), po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Po višini je povprečna odrasla ženska 5 čevljev 3,7 palca, njen pas pa meri 38,2 palca.

Te številke so sicer povprečne, vendar niso merilo zdravja. Eden najpogosteje uporabljenih kazalcev dobrega počutja je ITM osebe, ki pomeni indeks telesne mase.

ITM povprečne ženske v ZDA je 29,6, kar spada v kategorijo "prekomerne telesne teže".

Od vseh odraslih Američanov se več kot dve tretjini šteje za "prekomerno telesno težo" ali "debelih", kar predstavlja zaskrbljujoč trend za zdravje države.

Torej, kakšen je idealni razpon teže za ženske, kako bi ga oseba najbolje izmerila in kaj lahko ženske storijo, da dosežejo svojo idealno težo?

Povprečna stopnja teže in debelosti po vsem svetu

Pogosto uporabljen kazalnik za merjenje dobrega počutja je ITM.

Glede na statistiko iz leta 2005, ki so jo leta 2012 objavili leta 2012, je povprečna telesna masa v Severni Ameriki s 177,9 lbs največja od vseh celin po vsem svetu. BMC Javno zdravje.

Tudi Severna Amerika ima najvišji odstotek ljudi s prekomerno telesno težo, 73,9 odstotka jih je takih.

Naslednja tabela prikazuje podatke o teži za različne svetovne regije:

RegijaPovprečna telesna masa (kg)Odstotek ljudi s prekomerno telesno težoAzija57,7 (127 lbs)24.2Evropi70,8 (156 lbs)55.6Afriko60,7 (133 lbs)28.9Latinska Amerika (Karibi)67,9 (149 lbs)57.9Severna Amerika80,7 (177 lbs)73.9Oceanija74,1 (163 lbs)63.3Svet62,0 (136 lbs)34.7

V pregledu leta 2015 so imele ZDA tudi najvišjo stopnjo debelosti med otroki med 20 najbolj poseljenimi državami sveta, in sicer 12,7 odstotka, čeprav je Egipt na vrhu lestvice za odrasle dosegel 35,3 odstotka.

Kakšen je idealen razpon teže za ženske?

"Idealna teža" je, če je človek najbolj zdrav in sposoben glede na svojo težo. Obstajajo številni različni načini za izračun idealnih razponov teže:

ITM

ITM je najpogosteje uporabljen sistem za izračun idealnega razpona teže, saj ga je razmeroma enostavno izdelati. Posameznik lahko izračuna svoj ITM tako, da svojo višino in težo uporabi po naslednji formuli:

• težo v kilogramih razdelite na višino v metrih
• odgovor ponovno razdelite na višino

Za tiste, ki so bolj seznanjeni z uporabo imperialnih meritev, obstajajo različni spletni kalkulatorji za pripravo rezultatov ITM.

Izračuni ITM so enaki za moške in ženske, ITM pa se zdi, da dokaj dobro korelira z odstotkom človeške maščobe v telesu.

Kljub temu lahko ITM daje napačno sliko, saj mišice tehtajo več kot maščoba. Raziskave v reviji Športno zdravje, je športnikom pokazal oceno "prekomerno telesno težo" ali "debelost", kljub temu da je v največji kondiciji.

Ena študija kritizira tudi ITM, ker podcenjuje razširjenost debelosti pri obeh spolih in je vedno bolj netočen s staranjem žensk.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri so razponi ITM naslednji:

PodhranjenostManj kot 18,5Običajna teža18.5–24.9Prekomerna telesna teža25–29.9Debelost30 ali več

Obseg pasu in razmerje med boki in pasom

Maščoba se širi po človekovem telesu, vendar niso vse vrste maščob enake.

Maščoba, ki se lahko nabere okoli nekje na sredini in se spremeni v pivski trebuh ali ljubezenske ročaje, lahko kaže na večje tveganje za sorodne bolezni, ki lahko škodujejo vašemu telesu.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ugotavlja, da je maščoba okoli srednjega dela povezana s povečanim tveganjem za srčni napad, možgansko kap in prezgodnjo smrt.

Poleg tega pravi, da je izračun razmerja med pasom in bokom boljši pokazatelj njihove porazdelitve maščob in posledic bolezni kot ITM.

Oseba lahko izračuna razmerje med pasom in kolkom tako, da deli meritev pasu z meritvijo kolka.

Po navedbah SZO naj bi ženske imele obseg pasu 80 centimetrov (cm) ali 31,5 palcev ali manj. Vse več je povezano s povečanim tveganjem za zdravstvene težave, kot sledi:

KazalnikMejne točkeNevarnost zdravstvenih težavObseg pasuVeč kot 80 cm (31,5 palcev)Povečano tveganjeObseg pasuVeč kot 88 cm (34,6 palcev)Znatno povečano tveganjeRazmerje pasu in bokovEnako ali več kot 0,85Znatno povečano tveganje

Odstotek telesne maščobe

Odstotek telesne maščobe je še en način izračuna človekove idealne teže. Za razliko od ITM razlikuje med tem, koliko človekove teže je pusto tkivo, in koliko maščobe.

V teoriji je odstotek telesne maščobe dober način za merjenje idealne teže. Vendar pa v praksi obstajajo pomanjkljivosti:

• Najbolj natančni načini merjenja odstotka telesne maščobe, kot so DXA pregledi (dvoenergijska absorptiometrija rentgenskih žarkov), so lahko dragi in dolgotrajni.
• Noben znanstveni dogovor ne določa, kakšen je idealen odstotek telesne maščobe ali kje naj bodo mejne točke.

Kljub temu Ameriški svet za vadbo predlaga naslednje smernice za telesno maščobo za ženske:

StanjeOdstotekBistvene maščobe10–13Športniki14–20Fitnes21–24Sprejemljivo25–31DebelostVeč kot 32

Teža in drugi dejavniki

Razmerje ITM in pasu do kolka pri ženskah lahko pomaga pri odločitvi, kaj je zdrava teža. Toda pri iskanju idealne teže žensk je treba upoštevati še druge dejavnike.

Starost

Raziskave kažejo, da se s staranjem ljudi v telesu poveča količina maščobe, medtem ko se jim mišice zmanjšujejo. To pomeni, da bodo ljudje, ki želijo ostati vitki, morda morali več delati na dieti in telovaditi, ko bodo starejši kot takrat, ko so bili mlajši.

Višina

Ker ITM upošteva višino in težo, bodo ljudje, ki imajo enak indeks ITM, vendar so različno visoki, tehtali različne količine.

Evo, kako zdravo območje ITM pomeni različne teže na različnih višinah:

VišinaTeža (ITM 19–24)4’10”91–115 lbs4’11”94–119 lbs5’0″97–123 lbs5’1″100–127 lbs5’2″104–131 lbs5’3″107–135 lbs5’4″110–140 lbs5’5″114–144 Ibs5’6″118–148 lbs5’7″121–153 lbs5’8″125–158 lbs5’9″128–162 lbs5’10”132–167 lbs5’11”136–172 lbs6’0″140–177 lbs6’1″144–182 lbs6’2″148–186 lbs6’3″152–192 lbs

Nasveti za upravljanje teže

Za lažje obvladovanje telesne teže je morda priporočljiv intervalni trening visoke intenzivnosti.

Spodaj je sedem načinov, kako lahko ženske poskušajo doseči ali ohraniti svojo idealno težo.

1. Naredite visokointenzivni intervalni trening

Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) vključuje kroge vaj, ki uporabljajo največji napor, ki ga človek lahko obvlada. Vsakemu od teh sledi čas ohlajevanja, ki se nato ponovi.

Šprinti v intervalih so primer HIIT.

Nekatere raziskave kažejo, da se lahko HIIT na različne načine bori proti maščobam. Lahko tudi izboljša, kako telo ravna z glukozo v krvi.

2. Izrežite predelano hrano

Poleg tega, da je predelana hrana manj zdrava kot sveže pripravljena hrana, je pogosto tudi polna kalorij v obliki sladkorja in maščob. Izločanje vseh predelanih živil je odličen način za zmanjšanje vnosa kalorij.

3. Ostanite telesno aktivni

Če ostanete aktivni, kurijo kalorije in pozitivno spremenijo človekov metabolizem ter mu pomagajo ohranjati idealno težo.

Ameriška vlada priporoča, da imajo odrasli 150 minut zmerne vadbe na teden. Ta tarča lahko vključuje hitro hojo ali igranje tenisa. Lahko pa izberejo 75 minut živahne vadbe vsak teden, na primer tek ali neprekinjeno plavanje.

4. Poskusite s prekinitvami na tešče

Prekinitveni post pomeni nekaj časa brez hrane in vsakodnevno prehranjevanje v omejenem časovnem obdobju, na primer v 8 urah.

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko redno postenje prispeva k večji splošni izgubi maščobe.

5. Preizkusite ketogeno prehrano

Ketogena dieta vključuje uživanje zelo malo ogljikovih hidratov in veliko maščob.

Različne študije kažejo, da lahko ketogena prehrana nadzira lakoto in povzroči, da telo izgoreva več maščob kot običajna prehrana.

6. Zmanjšajte velikost porcije

Zmanjšanje velikosti porcij je eden najlažjih načinov, kako lahko oseba dnevno zaužije manj kalorij. Preprosto jesti manjši krožnik je lahko trik.

7. Ostanite hidrirani

Vzdrževanje hidrata je bistvenega pomena za splošno zdravje in lahko pomaga preprečiti bolečine lakote. Včasih lahko ljudje mešajo signale žeje za tiste, ki so lačni, in prigriznejo, ko zadovolji kozarec vode.

Povzetek

Številni motivi bi lahko spodbudili žensko, ki si prizadeva doseči svojo idealno težo, vključno z osebnimi lepotnimi standardi, atletsko uspešnostjo in zdravjem.

Težave s težo in debelost so v ZDA pomembni težavi, čeprav niso popolni, vendar lahko ukrepi, ki vključujejo ITM, obseg pasu in razmerje med pasom in bokom, ženski pomagajo bolje razumeti svojo težo.

Če ljudje menijo, da je njihova teža zdravstveno ogrožena ali pa jih skrbi, na primer zvišan krvni tlak, je morda dobro, da se posvetujejo z zdravnikom.

Zmerna in intenzivna vadba, nadzor nad porcijami in občasno posti med drugim lahko pomagajo spodbuditi hujšanje.