Kaj je naučena nemoč?

Naučena nemoč je stanje, ki se pojavi, ko človek večkrat doživi stresno situacijo. Prepričani so, da situacije ne morejo nadzorovati ali spremeniti, zato ne poskušajo - tudi ko so na voljo možnosti za spremembe.

Psihologi so se naučene nemoči prvič opisali leta 1967 po vrsti poskusov na živalih in predlagali, da bi se njihove ugotovitve lahko nanašale na ljudi.

Naučena nemoč vodi do povečanih občutkov stresa in depresije. Pri nekaterih ljudeh je povezan s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD).

V tem članku raziskujemo stanje naučene nemoči in predlagamo nekaj načinov za njegovo premagovanje.

Kaj je to?

Oseba, ki doživlja stresne ali travmatične situacije, lahko razvije naučeno nemoč.

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja se naučena nemoč pojavi, ko se nekdo večkrat sooči z neobvladljivimi, stresnimi situacijami, nato pa ne izvaja nadzora, ko postane na voljo.

"Naučili" so se, da so v tej situaciji nemočni in je ne poskušajo več spremeniti, tudi kadar je sprememba mogoča.

Ko oseba, ki ima to izkušnjo, odkrije, da ne more nadzorovati dogodkov okoli sebe, izgubi motivacijo. Tudi če se pojavi priložnost, ki omogoča, da oseba spremeni svoje okoliščine, ne ukrepa.

Posamezniki, ki doživljajo naučeno nemoč, so pogosto manj sposobni sprejemati odločitve.

Naučena nemoč lahko poveča človekovo tveganje za depresijo.

Profesor Martin Seligman, eden od psihologov, ki je zaslužen za opredelitev naučene nemoči, ima tri ključne značilnosti:

1. postati pasiven zaradi travme
2. težave pri učenju, da lahko odzivi nadzorujejo travme
3. lahko poveča raven stresa

Ozadje teorije

Leta 1967 sta prof. Seligman in prof. Steven F. Maier prvič opisala svojo teorijo o naučeni nemoči.

Raziskovalci so izvedli študije na psih, v katerih so živali izpostavili vrsti električnih šokov.

Psi, ki šokov niso mogli obvladati, so sčasoma pokazali znake depresije in tesnobe. Tisti, ki bi lahko pritisnili ročico, da bi ustavili šoke, niso.

Pri nadaljnjih raziskavah psi, ki v prvem poskusu niso mogli nadzorovati šokov, se niti šokom niso poskušali izogniti, kljub temu da so to lahko storili s preskakovanjem ovire. Naučili so se postati nemočni.

Mnogo let kasneje pa je profesor Maier izvedel nevroznanstvene raziskave, ki so pokazale, da se psi dejansko niso naučili nemoči - namesto tega se niso naučili nadzora.

Naučena nemoč pri odraslih

Pri odraslih se naučena nemoč predstavlja kot oseba, ki ne uporablja ali se uči prilagodljivih odzivov na težke situacije.

Ljudje v tej državi običajno sprejemajo, da se bodo zgodile slabe stvari in da imajo malo nadzora nad njimi. Niso uspešni pri reševanju vprašanj, tudi če obstaja možna rešitev.

Spodaj je nekaj primerov situacij, ki lahko pri odraslih povzročijo naučeno nemoč:

• Nadaljevanje s kajenjem kljub večkratnim poskusom prenehanja lahko povzroči, da oseba verjame, da bo vedno kadilka.
• Če ne more izgubiti teže po različnih prehranskih spremembah ali spremembah življenjskega sloga, lahko človek verjame, da se to nikoli ne bo zgodilo, in opusti poskus.
• Zapustiti situacijo zlorabe družine je lahko zelo težko. Ženske s takšno izkušnjo večkrat odidejo, preden to storijo za vedno. Oseba lahko verjame, da zločincu nikoli ne more uiti, tudi če sta na voljo pomoč in podpora.

Naučena nemoč pri otrocih

Otrok z naučeno nemočjo lahko kaže premalo motivacije in pričakuje uspeh.

Pogosto se naučena nemoč začne v otroštvu.

Ko se negovalci ne odzovejo ustrezno na otrokovo potrebo po pomoči, se otrok lahko nauči, da svojega položaja ne more spremeniti. Če se to redno pojavlja, lahko stanje naučene nemoči traja tudi v odrasli dobi.

Otroci z dolgotrajno zlorabo in zanemarjanjem lahko na primer razvijejo naučeno nemoč in občutek nemoči.

Nekatere značilnosti naučene nemoči pri otrocih vključujejo:

• nizka samozavest
• nizka motivacija
• nizka pričakovanja o uspehu
• manj vztrajnosti
• ne prosi za pomoč
• pomanjkanje uspeha pripisujejo pomanjkanju sposobnosti
• pripisovanje uspeha dejavnikom, na katere nimajo vpliva, na primer sreči

V otroštvu se naučena nemoč pogosto pojavi v šoli. Če otrok trdo uči, da bi mu šolske naloge šlo dobro, a na koncu slabo, se lahko počuti nemočnega in brezizhodnega.

Študija iz leta 2004 je preučevala učinke naučene nemoči na opravljanje testov pri študentih. Vsak otrok je opravil enega od dveh testov. Prvo se je začelo z zelo težkimi vprašanji, drugo pa z lažjimi.

Zdi se, da so študentje, ki so opravili prvi test, razočarani, dvomili o svojih akademskih sposobnostih in so zamudili lahka vprašanja. Avtorji predlagajo, da je naučena nemoč vplivala na njihove rezultate. Tisti, ki so opravili drugi test, teh učinkov niso občutili.

Otroci se lahko izognejo naučeni nemoči z gradnjo odpornosti. Med številnimi dejavniki, ki lahko prispevajo k odpornosti, so pozitivna navezanost na negovalce, humor in neodvisnost.

Zakaj naučena nemoč vpliva na nekatere ljudi, na druge pa ne?

Izkušnje osebe lahko povečajo tveganje za razvoj naučene nemoči.

Običajno se začne po ponavljajočih se travmatičnih dogodkih, kot sta zloraba otroštva ali nasilje v družini.

Vendar ne bo vsak, ki gre skozi te stvari, razvil naučeno nemoč.

Pojasnjevalni slogi igrajo tudi vlogo pri njegovem razvoju. Pojasnjevalni slog je način, kako si oseba razloži dogodek.

Ljudje s pesimističnim obrazložitvenim slogom, ki jim povzročajo, da se negativnim dogodkom zdijo neizogibni in so posledica njihovih pomanjkljivosti, bolj verjetno doživljajo naučeno nemoč. Manj verjetno je, da bodo to storili ljudje z optimističnim obrazložitvenim slogom.

Povezave s stanjem duševnega zdravja

Naučena nemoč je povezana z depresijo, PTSP in drugimi zdravstvenimi težavami.

Raziskave kažejo, da povečuje občutek stresa, tesnobe in depresije tako pri ljudeh kot pri živalih.

Ena študija na primer kaže, da lahko naučena nemoč poveča tveganje za PTSP in hudo depresivno motnjo pri ženskah, ki že dolgo živijo z nasiljem v družini.

Kako premagati naučeno nemoč

CBT lahko ljudem pomaga premagati nezdrave misli in vedenje.

Ljudje z naučeno nemočjo jo lahko premagajo.

Najpogostejše zdravljenje je terapija, zlasti kognitivno vedenjska terapija (CBT). CBT pomaga ljudem premagati tovrstne izzive s spreminjanjem načina razmišljanja in delovanja.

V terapiji lahko ljudje:

• prejeli podporo in spodbudo
• raziskati izvor naučene nemoči
• razviti načine za zmanjšanje občutka nemoči
• prepoznati negativne misli, ki prispevajo k naučeni nemoči
• prepoznati vedenja, ki krepijo naučeno nemoč
• misli in vedenja nadomestite z bolj pozitivnimi in koristnimi
• izboljšati samopodobo
• delo skozi zahtevna čustva
• obravnavati primere zlorab, zanemarjanja in travm
• si zastavijo cilje in naloge

Nekatere raziskave kažejo, da lahko vadba pri živalih prepreči naučeno nemoč.

Čeprav ni raziskav tega posebnega učinka vadbe na ljudi, telesna aktivnost običajno koristi duševnemu zdravju in lahko zmanjša ali prepreči tesnobo, depresijo, stres in druge zdravstvene težave.

Uživanje zdrave prehrane, meditacija in pazljivost so druge spremembe življenjskega sloga, ki lahko izboljšajo človekovo duševno zdravje in pogled.

Povzetek

Učinki naučene nemoči so lahko obsežni, vplivajo na človekovo duševno zdravje, odnose in druge vidike življenja.

Prav tako poveča tveganje za stres, depresijo in nizko samozavest.

Nekateri dejavniki, kot sta zgodovina zlorabe in pesimistični pogled, lahko človeka naredijo bolj nagnjenega k naučeni nemoči.

Vendar pa ga je mogoče premagati s terapijo in spremembami življenjskega sloga.

Vsakdo, ki verjame, da ima izkušnjo nemoči, bi moral razmisliti o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje, ki bi mu lahko pomagal prevzeti nadzor nad svojimi okoliščinami.