5 najučinkovitejših ugotovitev iz izdaje National Science o znanosti o spanju
Če ste vajeni iskati fotografije oddaljenih pokrajin v National Geographic, boste morda presenečeni, ko boste odkrili, da je avgustovska številka revije osredotočena na temo, ki je bližje domu: znanost o spanju.
The National Geographic naslovnica je globok pogled v spanec in njegov vpliv na naše počutje.
Uredniki revije primerjajo spanje s krajem, kamor se odpravljamo, in ne s stanjem.
"Spanje je neodkrita država, v katero vsak od nas potuje vsak večer, vendar je res ne razumemo dobro," je v intervjuju za CBS To jutro.
"V našem vsakdanjem življenju je zelo pomembno za naše zdravje." Tukaj je 5 stvari, ki smo se jih naučili iz naslovnice tega meseca:
1. Epidemija spanja nas stane
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) so ugotovili, da 35 odstotkov odraslih ne dobi priporočenih sedmih ur spanja, eden od treh odraslih pa trpi zaradi pomanjkanja spanja. Večina Američanov spi manj kot 7 ur na noč, približno dve uri manj kot pred stoletjem.
Ni treba posebej poudarjati, da nas epidemija spanja stane tako ekonomsko kot fizično. Potrošniki s pomanjkanjem spanja plačujejo več kot 66 milijard dolarjev za naprave, zdravila in študije spanja - številka, ki bi se lahko do leta 2021 povzpela na 85 milijard dolarjev.
Po besedah Kunziga porabimo tudi več kot 411 milijard dolarjev za nadomestitev nesreč in izgube produktivnosti zaradi pomanjkanja spanja.
2. Nismo bili zgrajeni tako, da bi varčevali s spanjem
Vedno so nam govorili, da je dovolj spanja dobro za nas, toda nedavna znanost, navedena v NatGeo namaz nas navdihuje, da smo prej zadeli blazino.
"Vsaka žival brez izjeme kaže vsaj primitivno obliko spanja," piše Michael Finkel. "Očitno je naravno, da bitje, ne glede na velikost, ne more imeti polnega plina 24 ur na dan." Biologija ne laže, stres zaradi tega, da ostanemo budni, pa na svoje telo vpliva.
"Obstajajo najrazličnejši vplivi na zdravje, ki so povezani z neprespanostjo: bolezni srca, diabetes ... celo debelost," je pojasnil Kunzig.
3. Spanje je spiralno potovanje
Ste vedeli, da je ena noč spanja dejansko sestavljena iz vrste ciklov? V prvi fazi zaspimo, kar traja približno 5 minut. Nato naši možgani ostanejo aktivni v drugi fazi, ko sprožijo postopek urejanja in se odločijo, katere spomine bodo ohranili od dneva.
Ker spanec krepi spomin, izčrpanim vojakom dejansko svetujemo, naj ne gredo neposredno v posteljo, če so se ravno vrnili z motečega poslanstva. V tretji in četrti fazi vstopimo v globok spanec - "fiziološko gospodinjstvo" za naša telesa.
Nato v REM spanju doživljamo sanje. Nekateri znanstveniki pravijo, da je naše sanjsko stanje psihotično stanje, saj lahko doživljamo halucinacije in blodnje.
4. Ko je spanje prekinjeno, se lahko ves dan počuti drugače
Številka revije vključuje intervju z Uspevajte ustanoviteljica in izvršna direktorica Arianna Huffington, ki je z glavno urednico Susan Goldberg govorila o tem, kaj se zgodi, ko se cikli spanja prekinejo.
Izkazalo se je, da lahko prekinjena nočna spanca razlikuje med jutranjem ali utrujenim jutrom.
"Ena izmed metafor, ki jo uporabljam, je, da je spanje kot perilo," je pojasnil Huffington. »Perila ne boste odnesli 10 minut prej, da prihranite čas. V pralnem stroju morate opraviti vse cikle. Zaključiti je treba tudi naše cikle spanja; sicer se zbudimo in se počutimo kot mokro in umazano perilo. «
5. Začenjamo se zavedati vrednosti spanja, vendar moramo ukrepati
"Smo v trenutku preobrazbe," je dejal Huffington o določanju prednosti spanja. Zdi se, da si ljudje želijo iti spat, vendar pa naše navade, ki ovirajo spanje, težko dosežejo cilje spanja z napravami, ki povzročajo zasvojenost, vsiljivimi viri modre svetlobe in glamorizacijo dolgih, produktivnih dni.
"Vojna s spanjem se je začela, ko so žarnice z žarilno nitko poenostavile pregon noči," poroča Finkel. "Težava je v tem, da v sodobnem svetu naš starodavni prirojeni budni znak nenehno sprožajo neživljenjsko nevarne situacije," piše.
"Polno nočno spanje se zdaj počuti tako redko in staromodno kot rokopisno pismo," piše Finkel. Ampak ne bi smelo in že prej odložitev telefonov je velik korak pri pridobivanju bolj obnovitvenega shuteye. Pomembnost določanja meja z našimi napravami je pomembnejša kot kdaj koli prej in čas za njihovo določitev je zdaj.
Napisala Rebecca Muller in prvotno objavljena dne Uspevajte globalno.
