Sevi soleusa in poškodbe teleta: Kaj vedeti

Soleus je mišica na teletu, ki poteka od neposredno za kolenom do tik nad mišicami okoli gležnja. Soleus je bistvenega pomena za vsakodnevne dejavnosti, kot so tek, hoja, stoje, ples in uravnoteženje.

Poškodbe mišic so najpogostejše poškodbe v športu. Pravilno diagnosticiranje in zdravljenje mišičnega napora je ključnega pomena za popolno in hitro okrevanje. Prepoznavanje poškodovane mišice in ustrezno zdravljenje lahko pomagata preprečiti ponovno poškodbo.

V tem članku boste izvedeli več o sevih soleusov in drugih pogostih poškodbah teleta ter o tem, kako jih preprečiti in zdraviti.

Kaj je sev soleus?

Soleus je mišica na teletu, ki igra vlogo pri hoji in teku.

Poškodbe soleusa so pri tekačih razmeroma pogoste. Ta vrsta poškodbe je znana kot poškodba zaradi prekomerne uporabe, zato so vzdržljivostni in tekači na dolge proge izpostavljeni večjemu tveganju.

Poškodbe se pogosto pojavijo kot posledica utrujenosti ali pretreniranosti. Lahko se zgodijo tudi, ko je koleno med tekom dlje časa upognjeno, na primer med tekom navkreber.

Druge poškodbe teleta, vključno s sevi gastrocnemiusa, so pogostejše pri športnikih, ki šprintajo, vključno s teniškimi igralci.

Diagnoza

Težko je ugotoviti poškodbo soleusa samo s fizičnim pregledom.Kot rezultat, bodo zdravniki običajno potrdili to diagnozo z magnetno resonanco ali ultrazvokom.

Ultrazvok je manj dober pri odkrivanju tovrstnih poškodb, vendar jih zdravniki v nekaterih primerih še vedno uporabljajo.

Zdravnik bo osebo vprašal tudi o njenih simptomih. Kdor ima sev soleus, bo občutil bolečino, če:

• z uporabo telečjih mišic
• pritiska na ahilovo tetivo
• delamo dorzifleksijo, ki dvigne stopalo tako, da prste usmerimo navzgor
• raztezanje stopala ali hoja na prstih

Kot del diagnoze bo zdravnik poškodbo podplata uvrstil med sev 1, 2 ali 3 stopnje.

1. stopnja

Oseba s sevom stopnje 1 lahko doživi:

• ostrina ali bolečina na začetku med aktivnostjo
• blago nelagodje ali bolečina pri nadaljevanju dejavnosti
• tesnost
• bolečine po aktivnosti ali zategnjene mišice

2. stopnja

Oseba s sevom soleusa stopnje 2 ima lahko naslednje simptome:

• ostrina ali bolečina med aktivnostjo
• nezmožnost nadaljevanja dejavnosti
• bolečina med hojo po aktivnosti
• oteklina
• modrice ali razbarvanje

3. stopnja

Simptomi seva soleus stopnje 3 vključujejo:

• huda bolečina
• nezmožnost telesne dejavnosti
• večje modrice ali razbarvanje
• oteklina

Druge poškodbe teleta in kako ugotoviti razliko

Teleta mišica obsega tri različne mišice, imenovane gastrocnemius, soleus in plantaris. Te mišice se združijo nad gležnjem in tvorijo Ahilovo tetivo.

Poškodbe, ki lahko prizadenejo te mišice, vključujejo:

Gastrocnemius sev

Hitri gibi, kot sta sprintanje ali skakanje, lahko povzročijo sev gastrocnemiusa.

Gastrocnemius je mišica teleta, ki jo najpogosteje obremenjujemo. Gastrocnemius, ki se nahaja tudi za kolenom, je večji od soleusa.

Medtem ko so poškodbe soleusa običajno posledica prekomerne uporabe, je verjetneje, da je sev gastrocnemija nenadna poškodba.

Navadno imenovana teniška noga je ta napor pogosto posledica hitrega gibanja, na primer sprinta ali skakanja.

Sevi plantaris

Poškodbe plantarja so redke, saj je ta mišica dobro zaščitena z drugimi mišicami in naredi zelo malo. Dejansko telo ne zahteva, da ta mišica deluje, v 7–20 odstotkih populacije pa je morda ni. Zdravniki z magnetno resonanco diagnosticirajo sev plantaris.

Zdravljenje

Zdravniki pogosto priporočajo metodo RICE kot začetno zdravljenje mišičnih sevov in poškodb. Metoda RICE se nanaša na:

1. Počitek: Izogibajte se čim večjemu premikanju napete mišice. Poskrbite za primeren spanec, ki bo telesu pomagal pri popravilu.
2. Led: Na prizadeti predel nanesite led, da zmanjšate vnetje in bolečino. Led zavijte v lahkotno brisačo, da zaščitite kožo pred opeklinami ledu.
3. Stiskanje: prizadeto območje zavijte z medicinskim povojem, da preprečite otekanje. Noge ne ovijte premočno, saj lahko s tem prekinite pretok krvi. Sprostite povoj, če je območje mravljinčno, hladno ali je videti modro.
4. Višina: Nogo držite dvignjeno nad srcem, če je mogoče, da zmanjšate podplutbe in bolečino.

Čeprav je standardna metoda zdravljenja mišičnih poškodb, je raziskav o učinkovitosti RICE malo. Študije pa so pokazale, da lahko varno nanašanje ledu zmanjša bolečino in oteklino.

Preprečevanje

Poškodbam se je lažje izogniti kot zdraviti. Nasveti, kako se izogniti sevu soleusa in drugim poškodbam mišic, vključujejo:

• Bodite pozorni na nelagodje. Pri vadbi je nujno poslušati telo in se ustaviti, kadar v mišici zazna bolečina ali neprijetno zategovanje.
• Ogrevanje. Ogrevanje mišic z lahko kardio, kot so hoja, tek ali nežno kolesarjenje, pred intenzivno vadbo lahko zmanjša možnost poškodb.
• Raztezanje. Nežno raztezanje pred vadbo in po njej lahko prav tako pomaga preprečiti poškodbe.
• Uporaba penastega valja za sprostitev zategnjenih mišic. Obstajajo dokazi, da uporaba penastega valja lahko poveča gibanje osebe in zmanjša bolečino. Študija iz leta 2018 je podprla te prednosti in ugotovila, da lahko valjanje s peno začasno poveča dolžino mišic in prožnost.

Razteza

Nekateri raztežaji in vaje lahko človeku pomagajo preprečiti ali obnoviti sev soleusa. Če pa gibi povzročajo bolečino ali nelagodje, jih ne nadaljujte.

Raztezanja za pomoč sevom soleus vključujejo:

Kdaj k zdravniku

Raziskave kažejo, da ima lahko do 10 odstotkov ljudi, ki imajo simptome seva soleus ali gastrocnemius, globoko vensko trombozo (DVT).

DVT je krvni strdek v nogi, ki lahko povzroči hude zaplete, če se premakne v pljuča. Zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Oseba se mora nemudoma obrniti na zdravnika, če ima pri teletih naslednje simptome, ki bi lahko kazali na DVT:

• huda akutna bolečina
• pomembna nežnost
• oteklina
• razbarvanje, podplutbe ali vidna napaka
• pordelost

Ustrezna diagnoza in osebni načrt zdravljenja bosta pomagala pospešiti čas okrevanja in preprečiti ponovno poškodbo. Zdravnik lahko priporoči tudi fizioterapijo za rehabilitacijo, če je obremenitev huda.