S treningom uma izgubite 5-krat večjo težo
Izguba teže zahteva prilagoditve prehrane in življenjskega sloga, a ko smo to storili, lahko naredimo kar koli, da dosežemo čim večje dobre rezultate? Nova študija kaže, da bi uporaba preproste tehnike slikanja misli lahko znatno povečala izgubo teže.
Pred kratkim je dr. Linda Solbrig s sodelavci z univerze v Plymouthu v Združenem kraljestvu izvedla študijo.
Njegov glavni cilj je bil ugotoviti, katere vrste motivacijskih posegov bi bile najučinkovitejše za pomoč pri prizadevanjih za hujšanje.
Znanstveniki so primerjali dokaj pogosto govorno terapijo, imenovano Motivational Interviewing (MI), z novo vrsto motivacijskega posega, imenovanega Functional Imaging Training (FIT).
V MI je oseba, ki se loti programa hujšanja, deležna svetovanja, ki ji omogoča, da najde in izrazi tisto, kar jo spodbuja k spremembi (v tem primeru izguba odvečne teže).
S FIT pa se oseba, ki želi izgubiti težo, nauči, da si na čim bolj realen način v celoti predstavlja, kako dosega svoj cilj izgube teže in kaj bi ji to omogočilo ali doživelo, česar ne zmore ali trenutno izkušnje.
"Večina ljudi se strinja, da morate, da bi shujšali, jesti manj in se več gibati, toda v mnogih primerih ljudje preprosto niso dovolj motivirani, da bi upoštevali ta nasvet - ne glede na to, koliko bi se z njim strinjali," pojasnjuje dr. Solbrig .
"Torej FIT prihaja s ključnim ciljem spodbuditi nekoga, da si omisli, kako bi se jim zdela in zdela sprememba, kako bi jo lahko dosegli in nadaljevali, tudi ko se pojavijo izzivi," dodaja.
Raziskovalci so želeli ugotoviti, kateri pristop - MI ali FIT - bo za udeležence dosegel najboljše rezultate. Ugotovitve študije so prikazane v Mednarodni časopis za debelost.
Govorna terapija v primerjavi s funkcionalnimi posnetki
Dr. Solbrig in ekipa so zaposlili 141 udeležencev z indeksi telesne mase (ITM) najmanj 25. Trenutne smernice Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) pravijo, da se oseba z ITM 25 šteje za prekomerno telesno težo in oseba z ITM približno 30 ali več let bi lahko diagnosticirali debelost.
Od skupnega števila udeležencev jih je 55 opravilo MI in 59 FIT. Vsi so sodelovali v dveh sejah intervencije, ki so jim bile dodeljene: ena iz oči v oči in ena po telefonu.
Udeleženci so prejemali tudi nadaljnje klice vsakih nekaj tednov v obdobju 3 mesecev in nato enkrat na mesec še 3 mesece. Najdaljši čas stika za vsako osebo je bil 4 ure v celotnem študijskem obdobju.
Ocene so potekale na začetku, po 6 mesecih (na koncu intervencije) in nato še po 12 mesecih od izhodišča.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so opravili FIT, v povprečju izgubili petkrat večjo težo v primerjavi s tistimi, ki so bili podvrženi MI. Natančneje, udeleženci v skupini FIT so v 6 mesecih okoli pasu izgubili 4,3 centimetra več kot tisti v skupini MI.
To v povprečju znaša 4,11 kilograma, ki so ga posamezniki iz skupine FIT izgubili, v primerjavi s povprečno 0,74 kilograma, ki so ga izgubili tisti v skupini MI.
Poleg tega so tisti, ki so bili podvrženi intervenciji FIT, poročali, da so še vedno izgubili odvečno težo tudi po 6-mesečnem intervencijskem obdobju. Pri 12-mesečni meji so udeleženci v skupini FIT v povprečju izgubili 6,44 kilograma, tisti v skupini MI pa so v povprečju izgubili le 0,67 kilograma.
"Fantastično je, da so ljudje s to intervencijo izgubili bistveno več teže, saj v nasprotju z večino študij ni zagotovil nobenih nasvetov o prehrani ali telesni aktivnosti," kot poudarja dr. Solbrig. "Ljudje so bili popolnoma svobodni pri svojih odločitvah in podprti pri tem, kar so želeli početi, ne pa v tem, kar predpisuje režim."
Močna multisenzorična tehnika
Strokovnjaki menijo, da je FIT toliko učinkovitejši od MI, da uporablja večsenzorične posnetke, ki ljudi pozivajo, naj si predstavljajo vse o svojih izboljšanih izkušnjah po izgubi teže - od tega, kako bi lahko izgledali in čutili, do tega, kako bi lahko okusili in vonjali.
Na voljo jim je bila tudi neobvezna aplikacija za podporo udeležencem pri predstavitvi teh scenarijev.
»Začeli smo z izvajanjem vaje o limoni [v zvezi s tehniko FIT],« pravi dr. Solbrig in dodaja: »Prosili smo jih, naj si ga predstavljajo, se ga dotaknejo, sočijo, pijejo sok in sok nenamerno brizga v njihovem očesu, da poudarijo, kako čustvene in tesne so naše fizične občutke. "
»Od tam jih lahko spodbudimo k popolnemu predstavljanju in sprejemanju lastnih ciljev. Ne samo ‘predstavljajte si, kako dobro bi bilo izgubiti težo’, ampak na primer: ‘Kaj bi vam hujšanje omogočilo, česar zdaj ne morete? Kako bi bilo to [videz, zvok in vonj]? «In jih spodbudite k uporabi vseh svojih čutov.«
Dr. Linda Solbrig
Ta tehnika je lahko še posebej učinkovita v primeru ljudi, ki jim je res težko nadaljevati motivacijo za hujšanje.
Na primer, ena udeleženka študije, ki je bila razporejena v skupino FIT, ugotavlja, da ji je omogočila, da se je resnično osredotočila na svoje razloge za odhod na svojo izgubo teže.
»Mamo sem izgubila pri 60 letih in ker sem bila sama 59 let z različnimi zdravstvenimi težavami, je bila moja motivacija, da sem tam hčerki. Ves čas sem razmišljala o tem, da bi oblekla obleko, ki sem jo kupila za hčerkino maturo, in v dneh, ko mi res ni bilo do telovadbe, sem si vedno predstavljala, kako bi se počutila, «razloži udeleženka.
"Prešla sem s 14 kamnov na 12 kamnov 2," dodaja, "in uspela sem znižati odmerek, ki ga potrebujem za tablete za krvni tlak. Še vedno bi rad izgubil še kakšen dotik, vendar sem tako navdušen nad premikanjem razmišljanja. "
