Je Lactobacillus acidophilus koristen za zdravje?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Lactobacillus acidophilus je probiotična bakterija. Raziskave kažejo, da je uživanje probiotikov lahko dobro za prebavo in splošno zdravje.
L. acidophilus naravno se pojavlja v človeškem telesu, pa tudi v mnogih fermentiranih živilih, kot sta kislo zelje in miso. Dodajajo tudi proizvajalci L. acidophilus na jogurt in druge mlečne izdelke.
Probiotiki so koristni sevi živega kvasa in bakterij. Študije kažejo, da uživanje probiotikov, kot je npr L. acidophilus, lahko pomaga pri prebavi in lahko nudi številne druge koristi za zdravje.
V tem članku preučujemo potencialne koristi za zdravje L. acidophilus. Pokrivamo tudi neželene učinke, vire in kako uporabljati ta probiotik.
Kaj je L. acidophilus?
L. acidophilus je probiotična bakterija, ki se naravno pojavlja v človeškem črevesju in drugih delih telesa. Ta bakterija pomaga prebavnemu sistemu razgraditi sladkorje, kot je laktoza, v mlečno kislino.
V črevesju vsake osebe živijo bilijoni bakterij in drugih mikroorganizmov. Raziskave kažejo, da uživanje probiotikov lahko pomaga izboljšati ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami, ki živijo v črevesju. To lahko pomaga pri podpori prebavi in zagotavljanju drugih koristi za zdravje, na primer krepitvi imunskega sistema.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka L. acidophilus lahko pomaga tudi pri zaščiti pred škodljivimi mikrobi. To je zato, ker ustvarjajo kislo okolje, ki ga mikrobi ne marajo.
Koristi za zdravje
L. acidophilus je prisoten v različnih živilih in je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo. Zagovorniki tega probiotika trdijo, da ponuja številne zdravstvene koristi, od preprečevanja okužb s kvasovkami do zdravljenja raka.
Kot pri vsaki zdravi hrani ali dodatku je tudi tukaj pomembno, da ste kritičen potrošnik. Raziskave kažejo, da uživanje uživa nekatere zdravstvene koristi L. acidophilus, vendar študije ne podpirajo vseh predlaganih koristi.
Nekateri dokazi to kažejo L. acidophilus lahko koristno za vrsto motenj in stanj, vključno z:
Depresija
Nove raziskave kažejo, da bi zdravje črevesja lahko vplivalo tudi na možgane.
Študija iz leta 2013 je na primer pokazala, da lahko črevesne bakterije vplivajo na možgansko kemijo, kar kaže na možno povezavo med zdravjem črevesja in depresijo. Tudi sistematični pregled iz leta 2016 kaže, da jemanje probiotikov, kot je npr L. acidophilus, lahko zmanjša tveganje za depresijo ali celo pomaga pri zdravljenju simptomov pri ljudeh z depresijo.
Sindrom kronične utrujenosti (CFS)
CFS je dolgoročno stanje, ki lahko povzroči različne simptome, kot so:
- izjemna utrujenost in letargija
- težave s koncentracijo in spominom
- bolečine v mišicah ali sklepih
- splošno slabo počutje
- težave s spanjem
Zdravniki ne razumejo v celoti CFS ali kaj povzroča. Vendar nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko zdravje črevesja in zlasti črevesne bakterije igrajo vlogo pri njegovem razvoju.
V študiji iz leta 2012 so raziskovalci pri podganah povzročili simptome, podobne CFS. Študija je pokazala, da dajanje podgan L. acidophilus znatno zmanjšala te simptome.
Laktozna intoleranca
L. acidophilus pomaga telesu pri presnovi in razgradnji laktoze. Laktoza je sladkor, ki ga najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkih. Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice približno 65 odstotkov odraslih po vsem svetu težko prebavi laktozo po dojenčku. Laktozna intoleranca lahko povzroči črevesne bolečine, drisko, pline in napihnjenost.
L. acidophilus dodatki lahko pomagajo lajšati učinke intolerance za laktozo, tako da pomagajo telesu presnavljati laktozo. Študija iz leta 2016 je primerjala jemanje L. acidophilus dodatki s placebom pri ljudeh z intoleranco za laktozo. Po 4 tednih dopolnjevanja so ljudje, ki so jemali L. acidophilus so imeli statistično značilno zmanjšanje simptomov intolerance za laktozo, kot sta krči in bruhanje.
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
IBS je dolgotrajna prebavna motnja, ki lahko povzroči drisko, zaprtje, napenjanje in druge simptome. Zdravniki ne razumejo popolnoma, kaj povzroča, in zdravila trenutno ni.
Črevesna mikrobiota je skupnost bakterij in drugih mikrobov, ki živijo v želodcu in črevesju. Raziskave že kažejo, da bi lahko težave z naravnim ravnovesjem črevesne mikrobiote vplivale na razvoj IBS.
Številne študije to razkrivajo L. acidophilus in drugi probiotiki lahko izboljšajo simptome IBS. Vendar so bile študije majhne in raziskovalci ne razumejo v celoti vloge črevesnih mikrobov pri IBS.
Kvasne okužbe
Prekomerna rast Candida, vrsta kvasa, ki se naravno pojavlja na človeškem telesu, lahko povzroči srbenje in bolečo kožo. Pogoste so okužbe nožničnega kvasa, ki lahko trajajo nekaj dni, preden zdravila brez recepta ali zdravila na recept delujejo.
Nekateri opazijo, da se po zdravljenju z antibiotiki okužijo s kvasom. To je morda zato, ker zdravila ubijajo tako dobre kot slabe bakterije.
Številne študije kažejo, da lahko probiotiki pomagajo preprečevati vaginalne okužbe s kvasom in morda druge vaginalne okužbe. Na primer, študija iz leta 2015 kaže, da jemanje Lactobacillus- vsebujejo probiotične dodatke v kombinaciji z zdravljenjem z antibiotiki in proti glivicam, lahko izboljšajo stopnjo zdravljenja pri ženskah z okužbami z kvasovkami in bakterijsko vaginozo.
Vnetna črevesna bolezen
Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis sta vrsta KVČB. So dolgotrajna stanja, ki povzročajo vnetja v delih prebavnega trakta. Simptomi se lahko precej razlikujejo, običajno pa vključujejo drisko, krče in izgubo teže.
Nekatere študije kažejo, da lahko zdravljenje s temi boleznimi pomaga pri zdravljenju s probiotiki. Na primer, metaanaliza iz leta 2013, ki je preučevala rezultate 23 randomiziranih nadzorovanih preskušanj, je pokazala večjo stopnjo brez simptomov med ljudmi z aktivnim ulceroznim kolitisom, ki so uporabljali probiotike.
Imuniteta
Študije na živalih kažejo, da lahko uživanje probiotikov okrepi imunski sistem. Študija iz leta 2015 je na primer pokazala, da dodajanje L. acidophilus prehrana črnih mečaric je na več načinov podpirala njihov imunski sistem.
Meč je manj vplival na stres, njihova črevesna mikrobiota pa je bila močnejša. Probiotik je izboljšal tudi zdravje njihove kožne sluzi, kar predstavlja pomembno oviro za okužbe.
Neželeni učinki in tveganja
Za ljudi, ki so na splošno zdravi, L. acidophilus in drugi probiotiki so varni, neželeni učinki pa so običajno minimalni. Nekateri pa poročajo o plinih, napihnjenosti in drugih blagih prebavnih težavah.
Kdor razmišlja o dodatku z L. acidophilus ali drugi probiotiki se morajo najprej posvetovati z zdravnikom, zlasti če ima oseba zdravstvene težave.
Ljudje z resnim osnovnim zdravstvenim stanjem bodo morda potrebovali natančen nadzor med jemanjem probiotikov, saj lahko povečajo tveganje za hujše neželene učinke, vključno z nevarnimi okužbami. To vključuje:
- kritično bolnih ljudi
- zelo bolni dojenčki
- ljudje, ki so bili pred kratkim operirani
- tisti z oslabljenim imunskim sistemom
Ker so probiotiki na voljo kot hrana in prehranska dopolnila, jih ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja tako strogo kot zdravila na recept in zdravila brez recepta. Različne znamke in sevi se ponašajo z različnimi močmi. Zato je nujno izbrati ugledno blagovno znamko in preveriti seznam sestavin za morebitne alergene.
Če ima oseba kakršne koli pomisleke glede jemanja probiotika, naj se za nasvet posvetuje z zdravnikom.
Viri
Proizvajalci dodajo L. acidophilus jogurtu in številnim drugim mlečnim izdelkom. Prav tako se naravno pojavlja v vrsti fermentirane hrane in kumaric, vključno z:
- kombucha
- nekaj skute
- kefir
- kislo zelje
- miso
- tempeh
Prehranska dopolnila, ki vsebujejo L. acidophilus so na voljo tudi v zdravstvenih trgovinah in lekarnah. Nabor teh prehranskih dopolnil je na voljo tudi za nakup prek spleta.
Kako uporabiti
Ljudje lahko preprosto dodajo L. acidophilus in druge probiotike v njihovi prehrani. Priročen in priljubljen način je to z jogurti in jogurtovimi napitki, vsebujejo pa jih tudi nekatera druga fermentirana živila L. acidophilus. Vedno pa preverite nalepko, da se prepričate, ali izdelek vsebuje L. acidophilus.
Ko jemljete L. acidophilus prehranska dopolnila, izberite ugledno blagovno znamko in vedno sledite navodilom na paketu. Pri izbiri prave lahko pomaga tudi zdravnik, farmacevt ali zeliščar L. acidophilus dodatek.
Povzetek
L. acidophilus je dobro preizkušen probiotik, ki je varen za večino ljudi. Raziskave kažejo, da lahko probiotiki podpirajo prebavo in pomagajo pri preprečevanju ali zdravljenju nekaterih drugih stanj.
Nekateri posamezniki uporabljajo L. acidophilus kot splošno zdravstveno pomoč, medtem ko jo drugi jemljejo za zdravljenje določenih zdravstvenih stanj, kot sta IBS ali KVČB. Obe uporabi sta na splošno varni.
Kdor ima neželene učinke ali poslabšanje obstoječih simptomov, naj preneha uporabljati L. acidophilus in obiščite zdravnika.
