Kako ostati motiviran
Motivacija je lahko težavna stvar, ki jo je treba ohraniti, toda tukaj Medicinske novice danes, opravili smo nekaj raziskav in zdaj vam lahko predstavimo naših pet najboljših načinov, kako ostati motivirani v več vidikih življenja.
Motivacija je lahko za mnoge od nas problematičen del sodobnega življenja.
Obstajajo najrazličnejši vidiki našega dela in osebnega življenja, za katere menimo, da potrebujejo motivacijo, in ljudje se pogosto trudijo, da bi ohranili zagon motivacije.
Počutje nemotiviranega lahko povzroči neprijeten občutek krivde, stagnacije ali lenobe. Po drugi strani pa občutek motiviranosti lahko ustvari občutek energije, namena in dobrega počutja.
V tem članku preučujemo, kako ostati motiviran lahko pomaga pri petih vidikih sodobnega življenja, povezanih z zdravjem: gibanje, dobro prehranjevanje, družabnost, spopadanje z negativnostjo in spopadanje v zimskih mesecih.
1. Kako ostati motiviran za vadbo
Dober način, da ostanete motivirani za vadbo, je, da se ne zanašate preveč na določen režim vadbe. S spreminjanjem stilov treninga boste lahko dalj časa ostali zbrani, kar vam lahko pomaga hitreje doseči cilje vadbe.
Poleg tega bo uvedba večjega števila programov vadbe v vašo vadbeno rutino povečala vašo splošno pripravljenost; vaše telo se ne bo moglo prilagoditi intenzivnosti treninga določenega programa.
V vadbi glejte kot na razkošje in ne kot nalogo. Če vaša miselnost vajo razlaga kot opravilo, boste težko imeli kaj drugega kot negativne povezave z njo.
Poskusite, da je vadba del vaše vsakdanje rutine; če je vadba preprosto še ena stvar, ki jo morate opraviti čez dan, potem lahko to pomaga razbremeniti negativne vtise, podobne opravilu.
Ne pozabite, da je vadba prijetna in koristna. Ko vadimo, naša telesa proizvajajo kemikalije, imenovane endorfini, ki blažijo občutke bolečine in sprožajo občutek evforije. Nekateri športniki celo poročajo, da se po dolgih obdobjih vadbe počutijo "visoko".
Vadba ni nujno kaznovalna, samotna vaja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo, da se obkrožite z enako mislečimi ljudmi, ki imajo enake zdravstvene cilje - najsi bo to telovadba s prijatelji ali vstop v razred.
Ko vidite, kako zavzeto so drugi ljudje vajeni, je lahko navdihujoče in s socialno vadbo si lahko pomagate pri motiviranju drug drugega.
2. Kako ostati motiviran pozimi
Ostati motiviran za kar koli v hladni sezoni je lahko izziv. Težje je telovaditi, jesti zdravo, se družiti in ohranjati razpoloženje.
Ti nasveti Nacionalnega združenja atletskih trenerjev o tem, kako ostati motivirani pozimi, vam bodo morda dali tako malo potreben spodbudo za začetek zimske tekme.
Pred vadbo si z raztezanjem ogrejte mišice. To je pomembno, ker hladno vreme stiska mišice. Za najboljše rezultate držite razteg noge, roke in tele po 30 sekund.
Če vam je najljubši način vadbe tek ali hoja, ne pozabite, da to lahko počnete tudi pozimi, vendar morate paziti, da nosite zimska oblačila.
Tudi premetavanje snega je lahko odličen zimski trening - če živite vsaj na območju, ki v tem letnem času močno sneži. Da se izognete poškodbam hrbta, vratu ali ramen, poskrbite, da stojite z nogami in rameni, obrnjenimi proti lopati. Najprej začnite počasi in nato nadaljujte z vzpostavljanjem vzdržljivosti.
3. Kako ostati motiviran za dobro prehranjevanje
Vsakdo, ki poskuša shujšati, ve, da je držati se diete lahko peklensko težko, vendar obstaja nekaj preprostih nasvetov, s katerimi boste lažje ostali motivirani. CDC na primer predlaga pristop, ki ga imenujejo "Odsev, zamenjava in okrepitev."
V tem modelu CDC predlaga, da ustvarite dnevnik prehrane, ki vključuje opombe o tem, kako ste se počutili, ko ste se odločili jesti. Na seznamu izpostavite vse navade, zaradi katerih bi se lahko prenajedli, na primer občutek utrujenosti ali stresa, ob tem pa upoštevajte tudi vse dobre prehranjevalne navade, na primer uživanje sadja za sladico ali pitje mleka brez maščob.
Če imate poleg lakote seznam razlogov, zaradi katerih se prenajedete, lahko začnete delati na tem, da se izognete tem situacijam ali nadomestite nezdrave navade z novimi, zdravimi.
Če na primer ugotovite, da jeste, ko se počutite dolgčas ali zaskrbljeni, boste morda to vedenje poskusili nadomestiti z jedjo samo takrat, ko ste resnično lačni.
Zadnji korak v razmisleku, zamenjavi in okrepitvi je vsakodnevno prizadevanje za krepitev teh navad. Za to je potreben čas, zato ne bodite prestrogi do sebe. Ne pozabite: to je preprosto taktika, da se motivirate in ne da čez noč spremenite vse svoje prehranjevalne navade.
4. Kako ostati motiviran, da bi bil bolj družaben
Biti družaben ima poleg tega, da pomaga ohranjati dobro duševno zdravje, tudi manj očitne prednosti. Na primer, študija iz leta 2011 je pokazala, da je "verjetnost preživele možganske kapi veliko boljša za starejše", ki živijo v družabnih soseskah.
Študija, o kateri smo poročali lani, je pokazala, da bi lahko socialna interakcija celo pozitivno vplivala na učinkovitost kemoterapije med ljudmi z rakom.
Biti družaben pa ni vedno lahko; tistim, ki živijo z anksioznostjo ali depresijo, je druženje zelo težko.
Poleg tega se lahko tudi najbolj družabni med nami pogosto potrudimo za druženje, če smo že v navadi preživljati čas doma.
V tem letnem času je običajno, da se po prazničnem času počutimo "izgoreli". Vendar, kot smo pojasnili v članku o sezonskih afektivnih motnjah novembra lani, bo ohranjanje vaših socialnih veščin v teh hladnih mesecih morda pomagalo zaščititi pred zimskim bluesom.
Blog Izboljšaj svoje socialne spretnosti vsebuje nekaj odličnih nasvetov, kako ostati motiviran za družabnost. Pisatelji opisujejo preprost trik, ki ga lahko izvedete sami: "Če se odločite, da boste socialni ali nesocialni, raje izberite med dvema socialnima možnostma."
"Z drugimi besedami, namesto da bi vprašali" Ali naj grem na to zabavo v petek zvečer? ", Poiščite drugo priložnost za družabnike v petek zvečer in izberite med tema dvema."
Tako ste na primer z izbiro med ogledom novega filma ali obiskom zabave iz mize subtilno odstranili možnost »ostani doma in se ne druži«.
Recimo, da greš na zabavo. Morda se je strah malo začel in začnete počutiti zaskrbljeni zaradi pogovorov z ljudmi - zlasti novimi. Tu lahko uporabimo isti trik. Namesto razmišljanja: "Ali začnem pogovor ali ne?" preoblikujte v »WHO ali naj začnem pogovor? "
Včasih si seveda morate dati nekaj časa, da se napolnite, vendar je to prijeten trik, s katerim se motivirate, da ste bolj družabni.
5. Kako ostati motiviran v težkih trenutkih
Iz vseh razlogov se včasih znajdemo v negativnih situacijah in te situacije vzgajajo negativno razmišljanje, ki ga je težko odpraviti, če tega ne odvzamemo, kar ogroža naše duševno zdravje in stabilnost.
Premagovanje negativnega razmišljanja v težkih časih zahteva nenehen napor za preusmeritev vaše miselnosti. Če se znajdete v neugodni situaciji, poskusite brati in poslušati samo pozitivne informacije, da bi uravnotežili negativnost, ki jo doživljate. Poiščite stvari, ki vas navdihujejo in vznemirjajo, in se nanje požirajte.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in se potrudite, da ne sodelujete v negativnih pogovorih. Poskusite na glas izreči pozitivne trditve ali si jih zapisati kot dnevni opomin na svoje cilje in na to, kje bi se morali osredotočiti.
Naredite veliko svojih dosežkov. Vzemite si čas za praznovanje ali nagrajevanje vsakič, ko dosežete cilj. Usposobite se, da pripisujete vrednost predmetom, ki simbolizirajo vaše dosežke, in se nanje sklicujte nazaj, da boste motivirani, ko preživljate težke trenutke.
Za tiste, ki živimo v krajih, ki so v tem letnem času mrzli in temni, so te motivacijske tehnike lahko še posebej koristne.
Ne glede na to, ali gre za nadaljnje gibanje, zdravo prehranjevanje ali premagovanje stresnih občutkov, tesnobe in depresije, upamo, da vam je ta članek ponudil nekaj novih idej, da ostanete motivirani.
