Kako lahko naravno povečam število trombocitov?
Trombociti so krvne celice, ki pomagajo pri strjevanju krvi, zato je nujno vzdrževati njihovo raven. Vendar pa imajo nekateri ljudje trombocitopenijo ali nizko število trombocitov, kar pomeni, da morajo najti načine za zvišanje ravni.
Uživanje določenih živil lahko pomaga naravno povečati število trombocitov pri človeku.
Hrana za povečanje števila trombocitov vključuje:
- s folati bogata živila
- živila, bogata z vitamini B-12, C, D in K
- živila, bogata z železom
Na voljo so dodatki teh hranil, ki lahko pomagajo povečati število trombocitov.
Izogibanje določenim izdelkom, kot sta alkohol in umetno sladilo aspartam, lahko prav tako pomaga povečati število trombocitov.
Hrana za jesti
Več vitaminov in mineralov lahko spodbudi večje število trombocitov, vključno z:
S folati bogata živila
Folat je bistven vitamin B za zdrave krvne celice. Folna kislina je sintetična oblika folata.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) odrasli potrebujejo vsaj 400 mikrogramov (mcg) folata dnevno, nosečnice pa 600 mcg.
Živila, ki vsebujejo folat ali folno kislino, vključujejo:
- temna, listnata zelena zelenjava, na primer špinača in brstični ohrovt
- goveja jetra
- črnooki grah
- utrjene žitarice za zajtrk in druge mlečne izdelke
- riž
- kvas
Ljudje morajo biti previdni, da ne zaužijejo prekomerne količine folne kisline iz dodatkov ali obogatenih živil, ker lahko visoke ravni motijo delovanje vitamina B-12.
Uživanje veliko s folati bogate hrane ne povzroča težav.
Hrana, bogata z vitaminom B-12
Vitamin B-12 je potreben za tvorbo rdečih krvnih celic.
Nizke ravni B-12 v telesu lahko prispevajo tudi k nizkemu številu trombocitov.
Po podatkih NIH ljudje, stari 14 let in več, potrebujejo 2,4 mcg vitamina B-12 na dan. Nosečnice in doječe matere potrebujejo do 2,8 mcg.
Vitamin B-12 je prisoten v živalskih proizvodih, vključno z:
- govedina in goveja jetra
- jajca
- ribe, vključno s školjkami, postrvmi, lososom in tuno
Tudi mlečni izdelki vsebujejo vitamin B-12, vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko kravje mleko vpliva na proizvodnjo trombocitov.
Vegetarijanci in vegani lahko vitamin B-12 dobijo od:
- utrjena žita
- obogatene mlečne alternative, kot sta mandljevo ali sojino mleko
- dodatki
Hrana, bogata z vitaminom C
Vitamin C ima ključno vlogo pri imunski funkciji. Vitamin C pomaga tudi trombocitom pri pravilnem delovanju in poveča telesno sposobnost absorpcije železa, ki je drugo bistveno hranilo za trombocite.
Veliko sadja in zelenjave vsebuje vitamin C, med drugim:
- brokoli
- brstični ohrovt
- agrumi, kot so pomaranče in grenivke
- kivi
- rdeča in zelena paprika
- jagode
Upoštevajte, da toplota uničuje vitamin C, zato je morda najbolje, če je mogoče, hrano, bogato z vitaminom C, jesti surovo.
Hrana, bogata z vitaminom D
Vitamin D prispeva k pravilnemu delovanju kosti, mišic, živcev in imunskega sistema.
Po mnenju združenja za podporo trombocitnim motnjam (PDSA) ima vitamin D tudi pomembno vlogo pri delovanju celic kostnega mozga, ki proizvajajo trombocite in druge krvne celice.
Telo lahko proizvaja vitamin D zaradi izpostavljenosti soncu, vendar ne dobi vsak dan dovolj sončne svetlobe, zlasti če živi v hladnejših podnebjih ali severnih regijah. Odrasli, stari od 19 do 70 let, potrebujejo 15 mcg vitamina D na dan.
Viri vitamina D v hrani vključujejo:
- rumenjak
- mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša
- ribje jetrno olje
- obogateno mleko in jogurt
Strogi vegetarijanci in vegani lahko vitamin D dobijo iz:
- utrjene žitarice za zajtrk
- obogaten pomarančni sok
- obogatene mlečne alternative, kot so sojino mleko in sojin jogurt
- dodatki
- Gobe, izpostavljene UV-žarkom
Hrana, bogata z vitaminom K
Vitamin K je bistvenega pomena za strjevanje krvi in zdravje kosti.
Po neuradni raziskavi PDSA je 26,98 odstotka ljudi, ki so jemali vitamin K, poročalo o izboljšanju števila trombocitov in simptomih krvavitve.
Ustrezen vnos vitamina K za odrasle, stare 19 let in več, je 120 mcg za moške in 90 mcg za ženske.
Živila, bogata z vitaminom K, vključujejo:
- natto, fermentirana jed iz soje
- listnata zelenjava, kot so ovratniki, repa, špinača in ohrovt
- brokoli
- soje in sojinega olja
- buča
Hrana, bogata z železom
Železo je bistvenega pomena za zdravo raven rdečih krvnih celic in trombocitov. Raziskave, opravljene na malčkih in najstnikih z anemijo zaradi pomanjkanja železa, kažejo, da lahko železo poveča število trombocitov pri tistih s tem stanjem.
Po podatkih NIH moški nad 18 let in ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 8 miligramov (mg) železa na dan, ženske, stare od 19 do 50 let, pa 18 mg. Ženske med nosečnostjo potrebujejo 27 mg na dan.
Hrana, bogata z železom, vključuje:
- ostrige
- goveja jetra
- utrjene žitarice za zajtrk
- beli fižol in fižol
- temna čokolada
- leča
- tofu
Za večjo stopnjo absorpcije uživajte vegetarijanske vire železa, kot so fižol, leča in tofu, z virom vitamina C. Izogibajte se uživanju hrane, bogate s kalcijem, in uživanju dodatkov kalcija hkrati z viri železa.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Nekatera hrana in pijača lahko zmanjša število trombocitov, vključno z:
- alkohol
- aspartam, umetno sladilo
- brusnični sok
- kinin, snov v tonični vodi in grenki limoni
Dodatki
Nekatere raziskave poročajo, da lahko nekateri dodatki povečajo število trombocitov:
Dodatki vključujejo:
Klorofil
Klorofil je zeleni pigment, ki ga najdemo v rastlinah. Jemanje klorofila lahko ublaži nekatere simptome nizkega števila trombocitov, čeprav so raziskave o njegovi učinkovitosti omejene.
Dodatki na osnovi alg, kot je klorela, so bogati s klorofilom. PDSA omenja klorelo kot potencialno dopolnilo za tiste z nizkim številom trombocitov.
19 odstotkov ljudi v njihovi raziskavi je poročalo o povečanem številu trombocitov, 33 odstotkov pa o izboljšanju simptomov krvavitve po jemanju klorele.
Izvleček listov papaje
V raziskavah na miših je ekstrakt listov papaje znatno povečal število trombocitov in rdečih krvnih celic v primerjavi z drugimi miši. Potrebno pa je več raziskav, zlasti na človeških temah.
Izvleček listov papaje je na voljo v zdravstvenih trgovinah v obliki tablet.
Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja telo in pomaga uravnavati notranjo uro telesa.
Nekatere raziskave na živalih poročajo o povezavi med melatoninom in povečanim nivojem trombocitov. Potrebno pa je več raziskav, da bi ugotovili, kako koristno je za ljudi z nizkim številom trombocitov.
Melatonin je na voljo v tekoči, tableti ali lokalni obliki v zdravstvenih trgovinah.
Kako ugotoviti, ali je vaše število prenizko
Simptomi nizkega števila trombocitov se pojavijo le, kadar so ravni še posebej nizke. Rahlo nizke ravni pogosto ne povzročajo simptomov.
Ko se pojavijo simptomi, vključujejo:
- temne, rdeče lise na koži (petehije)
- glavoboli po lažjih poškodbah
- enostavne podplutbe
- spontana ali prekomerna krvavitev
- krvavitev iz ust ali nosu po umivanju zob
Ljudje, ki imajo simptome, se morajo takoj posvetovati s svojim zdravnikom. Nizko število trombocitov lahko povzroči hude zaplete brez zdravljenja.
Odvoz
Ljudje z nizkim številom trombocitov bodo svoje stanje morda lahko izboljšali z uživanjem določene hrane in jemanjem dodatkov. Koristno je tudi izogibanje alkoholu, aspartamu in drugi hrani, ki znižuje raven trombocitov.
Vedno pa najprej poiščite zdravniško pomoč, saj morda samo prehrana ne bo dovolj za ponovno vzpostavitev normalnega števila trombocitov.
