Domača zdravila in nasveti o načinu življenja za zmanjšanje refluksa kisline

Refluks kisline lahko povzroči boleč, pekoč občutek v grlu ali prsnem košu, kar ljudje imenujejo zgaga. Preprosta domača zdravila in nasveti za življenjski slog lahko pomagajo zmanjšati ali preprečiti refluks kisline in zgago.

Refluks kisline je zelo pogost, drugi simptomi pa so lahko bruhanje, slab zadah, erozija zob in grenak ali kisel okus v ustnem delu.

Kislinski refluks se pojavi, ko se ventil med prehranjevalno cevjo in želodcem, znan kot spodnji ezofagealni sfinkter (LES), po jedi ne uspe pravilno zapreti, kar omogoča, da želodčna kislina uhaja v prehranjevalno cev.

Pogost ali dolgotrajen refluks kisline se lahko razvije v hujšo obliko refluksa, znano kot gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD).

Naslednja domača zdravila in nasveti glede življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati ali preprečiti refluks kisline:

Hujšanje

Vodenje prehranskega dnevnika lahko pomaga ublažiti simptome refluksa kisline.

Številne znanstvene študije so odkrile povezavo med debelostjo in GERB. Čeprav razlog za povezavo ni jasen, raziskovalci verjamejo, da lahko povišan trebušni tlak, ki se pojavi zaradi povečanja telesne mase, povzroči sprostitev LES, kar povzroči uhajanje želodčne kisline v cev za hrano.

Študija iz leta 2013 je preučevala učinek izgube teže na GERB pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo. Od 332 udeležencev, ki so sodelovali v študiji, jih je 37 odstotkov poročalo o simptomih GERB.

Po zaključku 6-mesečnega strukturiranega programa hujšanja je 65 odstotkov teh udeležencev poročalo, da so se njihovi simptomi popolnoma razrešili. Nadaljnjih 15 odstotkov jih je opazilo delno izboljšanje simptomov.

Vodenje prehranskega dnevnika

Mnogi poročajo, da lahko posebna hrana sproži refluks kisline in zgago. Ti sprožilci se razlikujejo od osebe do osebe, vendar med nekaj pogostih primerov spadajo:

• kofein
• kava
• čokolado
• alkohol
• soda in druge gazirane pijače
• mastna, začinjena, ocvrta in slana hrana
• agrumi in sokovi
• česen in čebula
• paradižnik

Študija iz leta 2014 je pokazala, da imajo ljudje z GERB težje simptome po zaužitju hrane, ki je bila mastna, ocvrta, kisla ali začinjena.

Kisla hrana vsebuje visoko vsebnost kisline, medtem ko začinjena hrana vsebuje kemikalijo, imenovano kapsaicin. Oboje lahko draži cev za hrano.

Mastna hrana prispeva k simptomom GERB tako, da ovira LES in upočasni prebavo v želodcu.

Ljudje z refluksom kisline imajo lahko korist od vodenja prehranskega dnevnika. S tem jim lahko pomagajo prepoznati posamezna živila, ki sprožijo simptome. Upoštevanje obrokov in prigrizkov lahko tudi poudari vzorce prehranjevanja, ki prispevajo k epizodam refluksa, kot je opisano spodaj.

Uživanje rednih obrokov in manjših porcij

Študije kažejo, da mora oseba jesti manjše dele, da zmanjša simptome GERB.

Študija iz leta 2014 je primerjala prehranjevalne navade ljudi z in brez GERB.

Medtem ko so vsi udeleženci običajno jedli tri obroke na dan, so tisti z GERB bistveno pogosteje izpuščali obrok kot tisti brez GERB.

Udeleženci z GERD so tudi bolj verjetno imeli en velik večerni obrok, kot da bi si vnos kalorij enakomerneje razdelili med kosilom in večerjo. Veliki obroki povečajo količino hrane, ki jo mora želodec prebaviti, kar lahko poslabša refluks kisline.

Raziskovalci priporočajo uživanje vsaj treh obrokov na dan za preprečevanje in zdravljenje GERD. Uživanje štirih ali petih manjših obrokov je lahko še bolj koristno.

Dvignite glavo postelje

Nekateri ljudje ponoči poslabšajo refluks kisline. Ta vrsta refluksa kisline je znana kot nočni gastroezofagealni refluks ali nočni refluks in lahko negativno vpliva na človekov spanec.

Medicinski strokovnjaki menijo, da ležanje po večjem obroku lahko prispeva k refluksu kisline, ker se vsebina želodca lažje pretaka nazaj v cev za hrano, ko oseba ni v pokončnem položaju.

Majhna študija iz leta 2014 je raziskovala, ali bi dvig glave postelje za 20 cm izboljšal simptome pri 20 ljudeh z nočnim refluksom.

Po 6 dneh spanja v dvignjenem položaju so udeleženci občutno zmanjšali nočni refluks, 65 odstotkov pa je poročalo tudi o zmanjšanju motenj spanja.

Mednarodna fundacija za funkcionalne prebavne motnje (IFFGD) priporoča, da ljudje, ki redno doživljajo nočni refluks, poskusijo vstaviti trikotni klin pod glavo postelje. Ta nadmorska višina naj med spanjem zadrži dvignjeno prehranjevalno cev nad trebuhom.

Izogibanje hrani pred spanjem

Uživanje pozno ponoči lahko poveča verjetnost nočnega refluksa.

Študija iz leta 2013 je raziskala razmerje med različnimi prehranjevalnimi vzorci in GERB. Raziskovalci so ugotovili, da je uživanje obrokov pred spanjem povezano s povečanjem simptomov GERB.

Po navedbah IFFGD je proizvodnja želodčne kisline največja v prvih 3 urah po jedi. Druga študija iz leta 2013 pri ljudeh, ki so se zdravili z refluksom kisline, je pokazala, da je večja verjetnost, da se bodo udeleženci ponovili, če bodo jedli manj kot 3 ure pred spanjem.

Omejitev vnosa alkohola

Za nekatere ljudi je alkohol lahko sprožilec refluksa kisline.

Po navedbah IFFGD alkohol povzroča zgago tako, da:

• draži cev za hrano
• poseganje v pravilno delovanje LES
• povečanje proizvodnje želodčne kisline

Obsežna znanstvena študija pa je pokazala, da je več drugih dejavnikov življenjskega sloga, vključno s slabo kakovostjo spanja in nepravilnimi prehranskimi navadami, močnejši dejavniki tveganja za GERB kot alkohol. V pregledu iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi zmanjšanje vnosa alkohola izboljšalo simptome GERB.

Ljudem, ki ugotovijo, da alkohol sproži ali poslabša njihov refluks kisline, pa bo morda koristno zmanjšati vnos.

Opustitev kajenja

Glede na pregled iz leta 2016 lahko kajenje tobaka prispeva k refluksu kisline tako, da:

• poseganje v pravilno delovanje LES
• zaradi česar je slina manj učinkovita pri nevtralizaciji želodčne kisline

V pregledu je bilo ugotovljeno, da je opustitev kajenja povzročila zmanjšanje hudih GERB, vendar le pri posameznikih z zdravo telesno težo. Udeleženci s prekomerno telesno težo ali debelostjo kljub opuščanju kajenja niso pokazali enakega zmanjšanja simptomov.

Vendar pa raziskovalci še vedno priporočajo, da vsi ljudje z GERD prenehajo kaditi.

Kdaj k zdravniku

Ameriško gastroenterološko združenje (AGA) svetuje ljudem, naj obiščejo zdravnika, če simptomi refluksa trajajo ali se poslabšajo v nekaj tednih.

V skladu z AGA bi morali ljudje takoj obiskati zdravnika, če imajo katerega od naslednjih simptomov:

• bolečine v prsih pri izvajanju neke dejavnosti
• nepojasnjeno hujšanje
• zadušitev pri jedi ali težave pri požiranju hrane in tekočin
• bruhanje krvi ali snovi, ki spominja na kavno usedlino
• rdeče ali črne blato

Kateri koli od zgornjih simptomov lahko kaže na potencialno smrtno nevarno zdravstveno težavo, ki zahteva nujno zdravniško pomoč.

Povzetek

Povratni refluks kisline je pogost in se pojavi, ko vsebina želodca potuje nazaj po prehrambeni cevi. Pogost ali dolgotrajen refluks kisline lahko privede do hujšega stanja, znanega kot GERB.

Nekatera domača zdravila in nasveti o načinu življenja lahko pomagajo zmanjšati ali preprečiti refluks kisline. Sem spadajo izguba teže, vodenje prehranskega dnevnika, uživanje običajnih obrokov in dvig glave postelje.

Kdor ima refluks kisline več kot nekaj tednov, mora obiskati zdravnika.