Zdravstvene koristi izvlečka oljčnih listov
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Izvleček oljčnega lista ima lahko več potencialnih koristi za zdravje, na primer pomoč pri zniževanju holesterola in krvnega tlaka. Čeprav so znanstveniki večino raziskav izvedli na živalih, se izvleček začenja obetati tudi v nekaterih poskusih na ljudeh.
Ljudje v sredozemski regiji že dolgo uporabljajo liste oljk kot del prehrane in tradicionalnih zdravil.
Oljčni listi vsebujejo več ključnih polifenolov, kot sta oleacein in oleuropein. Polifenoli se naravno pojavljajo v rastlinah in raziskave kažejo, da lahko pomagajo zaščititi pred številnimi boleznimi, kot so bolezni srca in rak.
Ti polifenoli so lahko osnova nekaterih potencialnih koristi izvlečka oljčnih listov za zdravje.
V tem članku obravnavamo nekatere od teh koristi za zdravje in dokaze, ki jih podpirajo. Pokrivamo tudi odmerjanje in možne neželene učinke.
Povečanje telesne mase
Listi oljke vsebujejo oleuropein, ki je polifenol, ki lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase.
V študiji iz leta 2016 so raziskovalci peroralno dajali oleuropein podganam z debelostjo
uživanje diete z visokim holesterolom. Po 8 tednih so imele podgane nižjo telesno težo, manj maščobnega tkiva in izboljšan presnovni profil.
Druga študija iz leta 2014 je pokazala, da je dodajanje oleuropeina zmanjšalo telesno težo in povečanje telesne mase pri miših, ki so uživale visoko maščobno prehrano.
Te ugotovitve kažejo, da bi lahko ekstrakt oljčnih listov, ki vsebuje oleuropein, zmanjšal povečanje telesne mase in zmanjšal tveganje za debelost.
Potrebne so nadaljnje študije, da bi potrdili to možno korist za zdravje ljudi.
Holesterola
Predhodne študije kažejo, da lahko ekstrakt oljčnih listov pomaga izboljšati raven holesterola.
V študiji iz leta 2015 so podgane jedle bodisi visoko vsebnost holesterola bodisi normalno prehrano. Raziskovalci so nekaterim podganam v obeh skupinah dajali tudi ekstrakt oljčnih listov.
Po 8 tednih so imele podgane, hranjene s holesterolom, višjo raven celotnega holesterola in lipoproteina z nizko gostoto (LDL) ali "slabega" holesterola. Pri podganah, ki so uživale tudi ekstrakt oljčnih listov, so bile te ravni holesterola bistveno nižje.
Te ugotovitve se lahko nanašajo tudi na ljudi. Študija iz leta 2008 je primerjala učinke prehranjevanja z izvlečkom oljčnih listov z nasveti o načinu življenja pri 40 enojajčnih dvojčkih z visokim krvnim tlakom.
Po osmih tednih je ekipa ugotovila, da je ekstrakt oljčnih listov bistveno znižal raven LDL holesterola v dvojčkih, odvisno od odmerka. To pomeni, da so večji odmerki imeli večji učinek.
Krvni pritisk
Ekstrakt oljčnih listov lahko pomaga pri zdravljenju hipertenzije ali visokega krvnega tlaka.
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci randomizirali ljudi s hipertenzijo 1. stopnje, da so dvakrat na dan jemali 500 miligramov (mg) ekstrakta oljčnih listov ali 12,5–25 mg kaptoprila, zdravila za visok krvni tlak.
Po 8 tednih je bil krvni tlak pri obeh skupinah znatno nižji. Skupina je zaključila, da je izvleček oljčnih listov pri ljudeh s hipertenzijo 1. stopnje enako učinkovit kot kaptopril.
V drugi študiji iz leta 2017 so raziskovalci randomizirali ljudi s hipertenzijo 1. stopnje, da so vsak dan jemali bodisi ekstrakt oljčnih listov, ki vsebuje 136 mg oleuropeina, bodisi placebo.
Po 6 tednih so ljudje, ki so jemali izvleček oljčnih listov, imeli precej nižji krvni tlak kot tisti, ki so jemali placebo.
Sladkorna bolezen tipa 2
Izvleček oljčnih listov lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 pri posamezniku.
V študiji iz leta 2013 so raziskovalci randomizirali 46 moških srednjih let s prekomerno telesno težo, ki so jemali bodisi ekstrakt oljčnih listov bodisi placebo.
Po 12 tednih so ljudje v skupini izvlečkov oljčnih listov občutno izboljšali občutljivost na inzulin in odzivnost trebušne slinavke v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Zdravniki menijo, da sta zmanjšana občutljivost za inzulin in odzivnost trebušne slinavke pomembna dejavnika pri razvoju diabetesa tipa 2.
Odmerjanje
Uradnih smernic o tem, koliko izvlečka oljčnih listov naj oseba jemlje, ni. V zgoraj omenjenih študijah na ljudeh so udeleženci navadno zaužili 500–1.000 mg na dan običajnega izvlečka oljčnih listov. Nekateri so bili v deljenih odmerkih.
Izvleček oljčnih listov je na voljo v obliki kapsul, tablet in čaja. Pri uporabi teh izdelkov je na splošno najbolje upoštevati navodila proizvajalca glede varnih odmerkov.
Oseba se mora za zdravljenje določenega stanja pogovoriti z zdravnikom, preden vzame izvleček oljčnih listov.
Stranski učinki
Ker uprava za prehrano in zdravila (FDA) meni, da je izvleček oljčnih listov prehransko dopolnilo in ne zdravilo, ne spremljajo odmerka ali kakovosti zelišč in dodatkov.
Obstajajo tudi omejeni znanstveni podatki o možnih neželenih učinkih ali dolgoročni varnosti.
Ena študija kaže, da lahko možni neželeni učinki vključujejo nelagodje v mišicah in glavobol. Ljudje, ki imajo resne ali povezane neželene učinke, naj prenehajo jemati izvleček in se posvetujejo s svojim zdravnikom.
Prav tako ni jasno, ali lahko ekstrakt oljčnih listov komunicira z drugimi zdravili. Ljudje, ki jemljejo zdravila na recept, se morajo pred jemanjem ekstrakta oljčnih listov pogovoriti z zdravnikom.
Povzetek
Predhodne študije kažejo, da ima lahko izvleček oljčnih listov več zdravstvenih koristi. Sem spadajo zniževanje krvnega tlaka, izboljšanje ravni holesterola in zmanjšanje tveganja za povečanje telesne mase in diabetes tipa 2.
Vendar pa morajo znanstveniki opraviti obsežnejše študije na ljudeh, da bi potrdili te ugotovitve in ugotovili dolgoročno varnost jemanja ekstrakta oljčnih listov.
Nabor izdelkov, ki vsebujejo izvleček oljčnih listov, je na voljo na spletu.
