Štirinajst domačih zdravil za bolečine v kolenu

Bolečina v kolenu je pogost pogoj, ki ga lahko povzročijo tako kratkoročne kot dolgotrajne težave.

Številne kratkoročne težave s kolenom ne potrebujejo zdravniške pomoči in ljudje si pogosto lahko pomagajo pri lastnem okrevanju.

Domača zdravila lahko pomagajo tudi pri mnogih dolgoročnih težavah z bolečino v kolenu.

Štirinajst domačih zdravil

Zdravljenje bolečine v kolenu bo do neke mere odvisno od vzroka težave. Naslednja preprosta zdravila pa lahko pomagajo pri številnih oblikah bolečin v kolenu.

1. Telesna aktivnost

Vadbe za krepitev zgornjega dela stegen lahko koristijo kolenskemu sklepu.

Vadba lahko upočasni razvoj osteoartritisa (OA), enega najpogostejših vzrokov za bolečine v kolenu.

Ameriška šola za revmatologijo (ACR) in Fundacija za artritis (AF) pozivata ljudi, naj vadijo za upravljanje OA kolena. Hoja, kolesarjenje, plavanje, tai chi in joga so lahko koristni.

Fizična aktivnost krepi zdravje hrustančnega tkiva, ne glede na to, ali ima oseba OA ali ne.

Vadba krepi tudi način, kako telo podpira sklepe. Krepitev mišic nog je še posebej koristna za kolena.

Ljudje z bolečinami v sklepih lahko koristijo aktivnostim, kot je vodna aerobika, saj to malo obremenjuje kolena.

2. Krepilne vaje

Posamezniki lahko v sodelovanju s fizioterapevtom ugotovijo najboljše vaje in programe za svoje potrebe.

Krepitev mišic zgornjega dela noge - mišic kvadricepsa - z vadbo lahko pomaga zaščititi kolenski sklep. Te mišice so ob straneh in sprednjem delu stegen.

Nekaj ​​načinov za krepitev teh mišic:

• Poravnajte in dvignite nogo, medtem ko ležite ali sedite.
• Postavite eno nogo navzgor na stopnico, nato drugo, ponovno stopite navzdol in ponovite korake.
• Sedite na stol in nato stojte in večkrat sedite za minuto. Naredite to počasi, nadzorovano in se izogibajte uporabi rok, ki vas podpirajo.
• Držite se stola in počepnite, dokler kolenski pokrovčki ne prekrijejo prstov. Naredite to 10-krat.

3. Drža in podpora

Ukrepi, ki lahko pomagajo zmanjšati obremenitev kolena, vključujejo:

• izogibanje nizkim stolom in kavčem, v katere se "pogreznete"
• po potrebi sedite na blazini, da dvignete raven sedenja
• preverjanje, ali imate dobro držo, ne da bi se nagibali ali nagibali
• nosite podporne čevlje in se izogibajte tistim z zlomljenimi loki, saj lahko povzročijo nenormalno silo in obrabo kolena
• izogibanje dolgotrajnemu sedenju in daljšim obdobjem brez premikanja, saj lahko sklepi postanejo trdi in boleči brez gibanja

4. Izguba teže in prehrana

Sredozemska prehrana lahko ljudem pomaga ohranjati zdravo telesno težo in ima lahko protivnetne lastnosti.

Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo večje tveganje za bolečine v kolenu.

Prevelika teža daje sklepom več dela. Izguba pomaga zmanjšati dolgotrajne bolečine v kolenu, vključno z bolečino, ki jo povzroča artritis.

Dodatna teža telesa poveča vnetje po telesu in prizadeta so kolena.

Dobro prehranjevanje pomaga pri ohranjanju teže.

Zdrava prehrana pomeni uravnoteženo prehrano, ki je:

• vsebuje veliko sadja, zelenjave in vlaknin
• z nizko vsebnostjo mesa, živalske maščobe in druge maščobe

Fundacija za artritis priporoča mediteransko prehrano, ki je bogata s svežimi pridelki.

Strokovnjaki pozivajo ljudi z OA kolena, da izgubijo težo, če imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Zdravnik ali dietetik lahko pomaga pri odločitvi, koliko teže mora človek izgubiti. Pomagajo lahko tudi pri načrtovanju ustrezne prehrane.

5. Zdravila

Nesteroidna protivnetna in druga zdravila lahko pomagajo pri bolečinah v kolenu, ki jih povzroča artritis. Nekatere od teh je treba dati v zdravniški ordinaciji, nekatere pa lahko uporabite doma, na recept ali brez njega.

Zdravila, ki lahko pomagajo obvladovati bolečino, vključujejo:

• peroralna ali lokalna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
• lokalni kapsaicin
• injekcije steroidov v sklep
• tramadol

Pomagata lahko acetaminofen in duloksetin, ki je antidepresiv.

Strokovnjaki odsvetujejo uporabo opioidov, razen tramadola.

Nekatera od teh zdravil so na voljo v prosti prodaji ali na spletu, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ibuprofen in naproksen.

6. Masaža

Masaža, vključno s samo-masažo, lahko lajša bolečine v kolenu.

Ameriško združenje za masažno terapijo (AMTA) priporoča naslednje.

Izvajati jih je treba v sedečem položaju s koleni, usmerjenimi naprej, stopala pa morajo biti položena na tla.

1. Ohlapno zaprite roke v pestmi, z obema rokama desetkrat tapkajte zgornji, spodnji in srednji del stegna. Ponovite trikrat.
2. Če sedite z nogami ravno na tleh, položite peto roke na vrh stegna in jo drsite do kolena, nato spustite. Ponovite petkrat. Naredite enako za zunanjo in notranjo stran stegna.
3. Pritisnite štiri prste v tkivo kolena in se petkrat pomaknite gor in dol. Ponovite vse okoli kolena.
4. Dlan položite na stegno, jo drsite po stegnu, čez koleno in nazaj po zunanjem stegnu.

Masaža stegenskih mišic bo blagodejno vplivala na koleno.

Trenutne smernice ne priporočajo masaže kot zdravljenja OA kolena, saj ni dovolj dokazov, da bi pomagala zmanjšati simptome. Vendar pa lahko masaža nudi tudi druge koristi, na primer obvladovanje stresa.

7. Pripravki za aromaterapijo

Eterična olja lahko pomagajo zmanjšati bolečino.

Študija, objavljena leta 2008, je pokazala, da masaža z oljem, ki vsebuje ingver in pomarančo, izboljša bolečino in delovanje v kolenih z zmerno do hudo bolečino zaradi osteoartritisa.

V eni preiskavi so raziskovalci ugotovili, da je nanašanje mazila, ki vsebuje cimet, ingver, mastiko in sezamovo olje, imelo podoben učinek na bolečino, okorelost in gibanje kot uporaba salicilatnega mazila.

8. Zaščita, počitek, led, stiskanje in dvig (CENA)

Uporabite kompresijo za podporo kolena in lajšanje bolečin.

Počitek, led, stiskanje in zvišanje lahko pomagajo pri zdravljenju blage bolečine v kolenu, ki je posledica poškodbe mehkega tkiva, na primer zvin.

Zaščita se nanaša na zaščito kolena pred nadaljnjimi poškodbami, na primer s predahom od dejavnosti, ki jo je povzročila.

Počitek lahko zmanjša tveganje za nadaljnje poškodbe in daje tkivom čas, da se pozdravijo. Vendar ustavitev vsakega gibanja ni priporočljiva, saj lahko to povzroči okorelost in sčasoma mišično oslabelost.

Led lahko pomaga zmanjšati otekline in vnetja. Zaviti ga je treba v krpo in prvi dan poškodbe večkrat nanesti 20 minut. Nikoli ne polagajte ledu neposredno na kožo, saj lahko to povzroči nadaljnje poškodbe.

Stiskanje s podporo za koleno, na primer, lahko poveča raven udobja. Podpora ali povoj morata biti trdna, vendar ne tesna.

Zvišanje ali držanje noge dvignjeno bo spodbudilo cirkulacijo in zmanjšalo otekanje. Idealno bi bilo, da je koleno nad nivojem srca.

9. Vročina in mraz

Toplota in mraz sta lahko učinkovita pri zdravljenju bolečin v križu in priporočeno je lajšanje bolečin v sklepih, ki so posledica artritisa.

• Toplota sprosti mišice in izboljša mazanje, kar vodi do zmanjšanja togosti. Uporabite steklenico s toplo vodo ali toplo blazinico.
• Led, ovit s krpo, lahko zmanjša bolečino, vnetje in otekanje.

Nekateri ljudje lahko uporabljajo toploto za izboljšanje gibljivosti zjutraj in zmanjšanje otekline pozneje čez dan.

Ne pozabite preizkusiti katerega koli vročega predmeta, preden ga uporabite, še posebej, če gre za starejšo osebo ali nekoga, ki ne more zlahka komunicirati.

10. Podnebje

Pogosto velja, da hladnejše podnebje poslabša bolečino.

Ugotovitve študije tega ne podpirajo, čeprav bi življenje v prijetnem podnebju lahko psihološko olajšalo bolečino. Prav tako lahko nudi lažje priložnosti za bolj zdrav življenjski slog.

Leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da lahko občutljivost na vreme pri starejših ljudeh z osteoartritisom vpliva bolj na vremenske razmere kot bolečine v sklepih.

Ljudje iz južne Evrope, ženske in osebe z višjo stopnjo tesnobe so pogosteje poročale o vremenski občutljivosti, tisti z višjo stopnjo občutljivosti pa pogosteje o večji bolečini, zlasti ob vlažnem ali deževnem in hladnem vremenu.

Rezultati študije niso podpirali splošnega prepričanja, da se bolečina v hladnejših podnebjih poslabša.

Študija iz leta 2017, izvedena v ZDA, je podprla to stališče. Ugotovitve niso pokazale povezave med padavinami in povečanim zdravniškim obiskom zaradi bolečin v sklepih.

11. Akupunktura

Leta 2017 je študija, v kateri je sodelovalo 570 ljudi, našla dokaze, da lahko akupunktura pomaga ljudem z osteoartritisom v kolenu.

Udeleženci so v 26 tednih prejeli 23 resničnih ali 23 lažnih akupunkturnih sej ali 6 akupunkturnih sej v 12 tednih.

Tisti, ki so imeli resnično akupunkturo, so dosegli višje rezultate glede bolečin in funkcij v primerjavi z drugimi.

Raziskovalci so zaključili:

"Zdi se, da akupunktura izboljšuje delovanje in lajša bolečino kot dodatno zdravljenje osteoartritisa kolena v primerjavi z verodostojnimi lažnimi skupinami za akupunkturo in izobraževanje."

ACR in AF ugotavljata, da lahko akupunktura pomaga ublažiti bolečino.

12. Tai chi

Tai chi je oblika meditativne vadbe in zgolj o prednostih vadbe.

V enoletni študiji 204 udeležencev z osteoartritisom kolena je bilo ugotovljeno, da ima tai chi podobne, če ne celo večje koristi v primerjavi s standardno fizikalno terapijo. Povprečna starost udeležencev je bila 60 let.

V obeh skupinah so po 12 tednih zabeležili izboljšanje rezultatov primarnih rezultatov, ki so se nadaljevale skozi ves program.

Poleg tega so tisti, ki so opravljali tai chi, opazili tudi pomembne izboljšave pri simptomih depresije in fizičnih vidikih kakovosti življenja v primerjavi s tistimi, ki so bili podvrženi standardni fizikalni terapiji.

ACR in AF močno priporočata tai chi kot obliko vadbe za ljudi z OA kolena.

13. Medicinska marihuana

Nedavna odobritev uporabe kanabidiola (CBD), znane tudi kot medicinska marihuana, je zbudila zanimanje zanjo kot rešitev za vrsto zdravstvenih težav.

CBD ni spojina v marihuani, ki povzroča psihotropne učinke, vendar se zdi, da ima številne farmakološke učinke.

Študije na živalih so pokazale, da lahko izboljša bolečine v sklepih, ker:

• zavira signalizacijo poti bolečine
• deluje protivnetno

Klinična preskušanja niso dokazala njegove varnosti ali učinkovitosti pri uporabi pri revmatskih boleznih, vendar raziskovalci menijo, da v prihodnosti tega ne bi smeli izključiti.

14. Jabolčni kis in druga živila

Po nekaterih virih ima jabolčni kis (ACV) protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju artritisa in drugih vrst bolečin.

Vendar pa v podporo temu primanjkuje znanstvenih dokazov. Fundacija za artritis ACV označuje kot "mit o hrani".

Drugi priljubljeni nasveti za artritis vključujejo:

• uživanje kolagena, želatine ali pektina in surove hrane.
• izogibajte se mlečni, kisli hrani in zelenjavi iz pastirja, kot so paradižnik, krompir in jajčevci

Ni dokazov, da bi bili ti koristni ali celo priporočljivi.

Bolečina na sprednjem delu kolena

Bolečina na sprednjem delu kolena je ena najpogostejših bolečin. Bolečine v spodnjem delu hrbta so na drugem mestu - približno četrtina ljudi jih bo v določenem obdobju dobila.

Pogosto prizadene najstnike, zlasti mlade športnice. To je najpogostejši sindrom prekomerne uporabe pri športnikih.

Večina primerov bolečine v sprednjem kolenu je poškodba zaradi prekomerne uporabe ali slabe priprave na vadbo. Težave običajno izzvenijo same in športne aktivnosti se lahko nadaljujejo, ko bolečina popusti.

Bolečina se spreminja, vendar ponavadi:

• biti dolgočasna bolečina, ki se začne postopoma in je povezana z dejavnostmi
• proizvajajo klike ali druge zvoke
• pridi, ko greš gor ali ko vstaneš po daljšem času sedenja, počepa ali klečenja
• povzročijo šibkost v nogah

Priporočeno zdravljenje bolečine v sprednjem kolenu vključuje:

• ustavitev dejavnosti, ki jo sprožijo, dokler se ne reši
• nanašanje ledu, ko je koleno boleče
• jemanje zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen
• z uporabo krepilnih vaj

Vzroki za bolečine v kolenu

Osteoartritis, revmatoidni artritis, zvini in protin so nekateri najpogostejši vzroki za bolečine v kolenu.

Osteoartritis

Osteoartritis je eden najpogostejših vzrokov za dolgotrajne bolečine v kolenu.

Osteoartritis je eden najpogostejših vzrokov za dolgotrajne bolečine v kolenu.

Pogost razlog za dolgotrajno bolečino v kolenu je vrsta artritisa, znana kot osteoartritis. Vzrok za to naj bi bila obraba sklepa. Vpliva predvsem na starejše ljudi, starejše od 65 let.

Koleno se gladko upogne in poravna zaradi hrustanca, ki pokriva konce kosti v zdravem sklepu.

Dolgotrajna poškodba tega hrustanca vodi do artroze. Gibanje je omejeno in bolečina se postopoma povečuje.

Bolečina se poslabša pri prenašanju teže in jo lajša s počitkom.

Bolečina se pojavi tudi po prebujanju ali po obdobjih brez premikanja.

Gibanje zmanjšuje togost.

Revmatoidni artritis

Tudi druga vrsta artritisa, revmatoidni artritis (RA), lahko povzroči bolečine v kolenu.

Revmatoidni artritis ponavadi vključuje otekanje kolena. Vneti sklepi bodo ponavadi rdeči, nežni, topli in otekli.

Bolečina vključuje bolj splošno togost, ki je običajno slabša zgodaj zjutraj. Lahko pride do popoldanske utrujenosti. Bolečina kolena s temi simptomi potrebuje pozornost zdravnika za pravilno diagnozo in zdravljenje. Revmatoidni artritis koristi zgodnjemu zdravljenju.

Zvini, sevi in ​​poškodbe

Zvini in sevi se zgodijo, ko se tkiva v kolenu raztegnejo zaradi nenavadne ali povečane aktivnosti ali neprijetnega zasuka ali spotikanja.

Zgoraj opisana CENA naj bi v nekaj dneh zmanjšala bolečino in izboljšala gibanje ter postopno izboljševala v naslednjih tednih.

Zvin se pogosto sam reši, vendar lahko nekatere težave zahtevajo več zdravljenja. Na primer, poškodba blazinice tkiva v kolenskem sklepu, znana kot meniskus, lahko zahteva operacijo.

Protin

Protin je druga vrsta artritisa. Povzroča nenadne epizode hude bolečine v kolenu z rdečico in oteklino ter lahko prizadene druge sklepe. Stanje je mogoče zdraviti z medicinsko oskrbo z zdravili in spremembami prehrane in gibanja.

Kdaj k zdravniku

Očitna poškodba kolena, ki jo povzroči nenadna travma, na primer prometna nesreča ali padec, bo morda potrebovala takojšnjo zdravniško pomoč.

Koleno mora zdravnik pregledati, če je bolečina občutna, ima globoke ureznine, otekline ali če oseba ne more uporabljati noge.

V drugih primerih bolečine v kolenu bo moral zdravnik preučiti težavo, če:

• vztraja dlje časa
• se postopoma slabša
• moti vsakodnevne dejavnosti

Pomembno je dobiti diagnozo in zdravljenje pri zdravniku, če bolečina v kolenu vključuje rdeče, nežne, tople in otekle sklepe.

Če so simptomi trajni, vključujejo druge sklepe in obstajajo tudi drugi simptomi, kot je jutranja okorelost, je to lahko revmatoidni artritis. Zdravniki lahko dajejo zdravila tako za samo bolezen kot za bolečino, ki jo povzroča.

Če je oteklo koleno zelo vroče in boleče in če obstajajo drugi splošni simptomi slabega počutja, je čas za nujno zdravniško pomoč. Koleno je lahko okuženo in resna okužba je lahko nevarna. Za to je potrebno nujno zdravljenje v bolnišnici.

Vsak, čigar bolečine v kolenu prejemajo zdravniško pomoč, se mora ponovno obrniti na svojega zdravnika, če se težave poslabšajo ali če obstajajo težave z zdravljenjem, na primer neželeni učinek zdravila.

V:

Ali naj jemljem dodatke glukozamina za bolečine v kolenu?

A:

Dokazano je, da glukozamin sulfat zmanjšuje bolečino pri ljudeh z osteoporozo. To je lahko dobra izbira za ljudi, ki ne morejo prevzeti nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID).

Obstajajo lahko nekateri prebavni neželeni učinki. Možno je biti alergičen na glukozamin, zlasti za ljudi, ki so alergični na školjke. Nehajte uporabljati, če se vam razvije kožni izpuščaj ali drugi simptomi alergije.

Zelišča lahko vplivajo na zdravila. Glukozamina ne smete jemati, če jemljete zdravila za strjevanje krvi in ​​lahko vplivajo na učinkovitost zdravil proti bolečinam.

Menim, da je vredno poskusiti glukozamin sulfat za tiste s kronično bolečino v kolenu, vendar povejte svojemu zdravniku, da boste prepričani, da je varno jemati.

Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.