Ali hujšanje pomaga pri odpornosti na inzulin?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Sladkorna bolezen tipa 2 se razvije, ko ima oseba odpornost na inzulin. Odpornost na inzulin pomeni, da telo ni več občutljivo na inzulin in ga ne more pravilno uporabljati. Sčasoma lahko telo preneha proizvajati ta hormon.
Ko se odpornost proti insulinu začne, ni več znakov in simptomov diabetesa, raven sladkorja v krvi pa je normalna.
Zdi se, da odvečna teža povečuje tveganje za razvoj insulinske odpornosti in diabetesa. Zato lahko hujšanje pomaga osebi, da prepreči te bolezni.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je imelo leta 2015 več kot 84 milijonov ljudi v ZDA preddiabetes, več kot 30 milijonov pa sladkorno bolezen. Večina slednje je imela sladkorno bolezen tipa 2, ki je posledica odpornosti proti insulinu.
V tem članku preučujemo povezavo med odpornostjo na inzulin in prekomerno telesno težo. Pojasnjujemo tudi, kako lahko izguba teže prepreči ali spremeni odpornost proti insulinu.
Kaj je odpornost proti insulinu?
Da bi cenili delovanje insulina, moramo razumeti, kako telo vnaša in uporablja energijo. Celice telesa potrebujejo energijo za vse svoje funkcije, od teka do razmišljanja in dihanja. Brez energije bodo človekove celice odmrle, to pa bo usodno.
Ko človek poje, telo absorbira hranila iz hrane, vključno z ogljikovimi hidrati. Med prebavo pretvori ogljikove hidrate v glukozo v krvi ali sladkor, ta pa vstopi v telesne celice, da jim zagotovi energijo.
Inzulin je hormon, ki prihaja iz trebušne slinavke. Omogoča premik krvnega sladkorja iz krvi v telesne celice.
Razvoj insulinske odpornosti pomeni začetek diabetesa. Ko ima oseba odpornost na inzulin, se njene telesne celice prenehajo odzivati na inzulin na običajen način. Ta izguba občutljivosti na inzulin pomeni, da začnejo izgubljati sposobnost vnosa glukoze.
V odgovor na to trebušna slinavka poveča proizvodnjo insulina, tako da lahko glukoza še naprej vstopa v celice. Sprva bo to pomagalo. Celice bodo imele energijo in raven sladkorja v krvi ne bo naraščala.
Ko pa se odpornost celic na inzulin poveča, mora trebušna slinavka proizvajati vedno več inzulina. Sčasoma ne more ustvariti dovolj insulina za premik glukoze iz krvi v celice.
V tem trenutku krvni sladkor doseže raven, ki je dovolj visoka, da lahko zdravnik diagnosticira prediabetes.
Raven sladkorja v krvi na tešče je naslednja:
- Običajno: manj kot 100 miligramov na deciliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Sladkorna bolezen: 126 mg / dl in več
Zdravnik lahko osebo preskusi na ravni glukoze v krvi na tešče ali pa posameznik raven glukoze preveri doma.
Kompleti za testiranje glukoze v krvi za domačo uporabo so na voljo na spletu.
Sprva insulinska rezistenca ne povzroča nobenih simptomov, vendar se zdravstvene težave pojavijo pravočasno, razen če oseba ukrepa. Ker ni simptomov, mora biti trenutno kakršno koli ukrepanje preventivno.
Inzulinska odpornost in teža
Oseba, ki ima dejavnike tveganja za diabetes, ima lahko odpornost proti insulinu, ne da bi to vedela. Tudi če je raven sladkorja v krvi normalna, bi morali sprejeti ukrepe za preprečevanje diabetesa.
Znanstveniki ne vedo natančno, kaj povzroča odpornost proti insulinu, vendar imajo vlogo naslednji dejavniki:
- prekomerna telesna teža ali debelost
- odvečne maščobe okoli trebuha, tudi z zdravim indeksom telesne mase (ITM)
- nizka raven telesne aktivnosti
- prehrana, ki vsebuje veliko nepredelanih ogljikovih hidratov, kot sta sladkor in bela moka
Ukrepanje v zgodnjih fazah lahko prepreči ali odpravi prediabetes. Če človek ne bo ukrepal, telo ne bo moglo proizvesti dovolj insulina, v krvi pa bo preveč glukoze.
Sčasoma, ko ta glukoza potuje po telesu, lahko poškoduje krvne žile, živce in telesne organe, kar povzroči hude in življenjsko nevarne zaplete.
Izguba teže za izboljšanje odpornosti na inzulin
Raziskave so pokazale, da je izguba teže 5-7 odstotkov dovolj, da se pri osebi, ki ima veliko tveganje za bolezen, tveganje za sladkorno bolezen zmanjša za 58 odstotkov. Za nekoga, ki tehta 200 funtov, bi to izgubilo 10-14 funtov.
Pri osebah s sladkorno boleznijo ali visokim tveganjem za sladkorno bolezen lahko hujšanje in vzdrževanje zdrave telesne teže zmanjšata tveganje za odpornost na inzulin, prediabetes, diabetes in zdravstvene zaplete, ki lahko nastanejo.
Nasveti za hujšanje
Ljudje z insulinsko rezistenco, prediabetesom ali visokim tveganjem za sladkorno bolezen potrebujejo dolgoročno prehransko strategijo in strategijo življenjskega sloga, da bi zaščitili svoje zdravje. "Dieta po nesreči" ne bo zmanjšala odpornosti na inzulin.
Nacionalni program za preprečevanje diabetesa CDC poudarja uživanje bolj zdrave hrane in izvajanje vsaj 150 minut telesne aktivnosti vsak teden.
Te strategije lahko človeku pomagajo shujšati in si ustvariti zdrave navade za življenje.
Izbira zdrave hrane, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, upoštevanje velikosti porcij in zmerno uživanje ogljikovih hidratov so trije najpomembnejši dejavniki trajnostne, zdrave prehrane.
Načrt prehranjevanja DASH, ki so ga razvili Nacionalni inštituti za zdravje (NIH), je zdrava, dolgoročna prehrana. DASH je kratica za prehranski pristop k zaustavitvi hipertenzije.
Prehrana se ne osredotoča na nadzor nad kalorijami, temveč spodbuja ljudi, naj jedo:
- veliko sadja in zelenjave
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- oreški in semena
- fižol in stročnice
Ljudem svetuje, naj se izogibajo praznim ogljikovim hidratom in sladkorjem ter povečajo vnos s hranili bogate hrane in beljakovin, zdravih za srce.
Dieta DASH je primernejša za dolgoročno uporabo kot dieta, ki se zruši, ali številne diete z nadzorom kalorij. Ta prehranski pristop zagotavlja tudi visok vnos vlaknin, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi tako, da upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov in zmanjša potrebo po insulinu.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o tem, kako lahko prehrana pomaga pri odpornosti na inzulin.
Drugi nasveti za razveljavitev insulinske odpornosti
Izguba teže in zdrava prehrana sta pomembna načina za zmanjšanje možnosti za razvoj odpornosti proti insulinu, dodajanje drugih strategij pa bo tveganje še zmanjšalo.
Opustitev kajenja
Nekatere študije kažejo, da lahko redna uporaba tobačnih izdelkov poveča tveganje za diabetes in odpornost na inzulin. Drugi pa niso našli dokazov o neposredni povezavi.
Študija iz leta 2016, ki je preučevala podatke skoraj 6000 ljudi, je ugotovila, da morda ni neposredne povezave med kajenjem in odpornostjo na inzulin, vendar lahko kljub temu igra vlogo pri povzročanju diabetesa v kombinaciji z drugimi dejavniki.
Kajenje pa je dejavnik tveganja za bolezni srca, pljučne okužbe in druga zdravstvena stanja, ki so tudi zapleti diabetesa. Kajenje lahko poslabša tudi ta vprašanja.
Zaradi tega mora oseba z insulinsko rezistenco ali z velikim tveganjem za sladkorno bolezen po potrebi prenehati kaditi in se po možnosti izogibati pasivnemu kajenju. Zdravnik lahko človeku pomaga najti vire in strategije za lažje opuščanje.
Telesna aktivnost
Redna aktivnost lahko izboljša odpornost proti insulinu, ker mišice porabljajo glukozo iz krvnega obtoka in insulina ne potrebujejo.
The Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočite, da odrasli vsak teden izvajajo najmanj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut močne aerobne vadbe.
Za najboljše rezultate bi morali ljudje kardiovaskularni trening kombinirati z vajami za izgradnjo mišic in raztezanjem.
Najbolje je, da se pred začetkom novega načrta vadbe pogovorite z zdravnikom, še posebej, če oseba že nekaj časa ni telesno aktivna.
Vitamin D
Nekatere raziskave so pokazale, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo pogosteje nizko raven vitamina D.
Vendar še ni dokazov, da jemanje dodatkov vitamina D lahko prepreči diabetes ali prediabetes. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da jemanje dodatkov vitamina D ni vplivalo na raven sladkorja v krvi pri ljudeh z dobro vodeno sladkorno boleznijo.
Urad za prehranske dodatke priporoča, naj ljudje, stari od 1 do 70 let, zaužijejo 600 mednarodnih enot vitamina D na dan iz prehranskih virov.
Medtem ko je sončna svetloba daleč najbolj koncentriran vir vitamina D, prehranski viri vključujejo:
- mastne ribe
- obogateno mleko in drugi mlečni izdelki
- utrjena žita
- rumenjaki
Ljudje bi morali svojega zdravnika vprašati, ali je dodajanje vitamina D primerno zanje.
Tukaj preberite več o vitaminu D in njegovih virih.
Spi
Nezadosten ali nekvaliteten spanec lahko poveča tveganje za razvoj odpornosti proti insulinu in diabetesa tipa 2.
Avtorji študije iz leta 2015 so ugotovili, da je spanje za ljudi s sladkorno boleznijo "dodatno življenjsko vedenje, pomembno za presnovno zdravje in energetsko homeostazo."
Vsakodnevno dobro spanje lahko pomaga uravnavati hormone, ki igrajo vlogo pri lakoti, in zmanjša tveganje za motnje v presnovi glukoze.
Zdravila
Nekateri ljudje potrebujejo zdravila za izboljšanje občutljivosti na inzulin, zlasti kadar spremembe prehrane in življenjskega sloga niso bile učinkovite. Zdravniki v ta namen pogosto predpišejo metformin ali druga zdravila.
Tukaj preberite več o zdravilih, ki so na voljo za zdravljenje diabetesa.
Odvoz
Diagnoza insulinske odpornosti ne pomeni samodejno, da ima oseba sladkorno bolezen, vendar se lahko brez posega razvije diabetes.
Doseganje in vzdrževanje ustrezne ciljne teže lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
Ljudje z insulinsko rezistenco, prediabetesom ali sladkorno boleznijo bi morali svojega zdravnika vprašati o primernem načrtu hujšanja.
Zdrave prehranjevalne navade so ključnega pomena za hujšanje, vzdrževanje zdrave teže in preprečevanje odpornosti na inzulin.
Koristno je, če se povežete z drugimi, ki se morda soočajo s podobnimi težavami. T2D Healthline je brezplačna aplikacija, ki nudi podporo prek individualnih pogovorov in skupinskih razprav v živo z drugimi, ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.
