Kako dolgo vas skodelica kave drži budne?
Kofein je znano zdravilo, ki spodbuja živčni sistem. Ko vstopi v telo, kofein zviša srčni utrip in krvni tlak, poveča raven energije in izboljša razpoloženje.
Kofein deluje hitro in mnogi opazijo učinke v nekaj minutah. Trajajo, dokler telo zdravila v celoti ne presnovi. To trajanje je odvisno od več dejavnikov.
Vsak človek bo učinke občutil drugače, nekateri pa lahko trajajo dlje kot drugi. Nosečnice ali težave s spanjem morajo biti previdne pri določanju časa zaužitja kofeina in se mu bodo morda želele popolnoma izogniti.
Koliko časa traja presnova kofeina?
Razpolovni čas kofeina je približno 5 ur.
Nekomu, ki zaužije 40 miligramov (mg) kofeina, bo po 5 urah v sistemu ostalo 20 mg.
Kdaj učinki dosežejo vrh?
Kofein v krvi doseže najvišjo vrednost v približno 15–45 minutah po zaužitju.
Nato jih hitro presnovijo jetra.
Večina ljudi v tem času opazi najmočnejše učinke, mnogi pa poročajo, da se počutijo nervozno, da potrebujejo uriniranje in da nenadoma počijo. Ti simptomi ponavadi izginejo, ko se kofein začne razgrajevati.
Ali si človek lahko ustvari strpnost?
Ko telo postane odporno na zdravilo, ljudje, ki redno uživajo kofein, komaj opazijo njegove učinke.
Vendar pa lahko pri osebi, ki je zelo občutljiva na kofein, učinki trajajo ure ali do naslednjega dne.
Kako dolgo trajajo učinki?
Določene časovne omejitve ni. Trajanje učinkov zdravila je odvisno od odmerka in osebnih dejavnikov, vključno s starostjo, telesno težo in občutljivostjo osebe na kofein.
Hrana in pijača, ki vsebuje kofein
Kofein običajno najdemo v pijačah, vključno z:
- kava in pijače, kot so espresso, latte in kapučino
- črni, zeleni in beli čaj
- yerba maté
- veliko brezalkoholnih pijač
- energijske pijače
Tudi kava brez kofeina vsebuje nekaj kofeina, ljudje, ki so zelo občutljivi na kofein, pa se mu morajo izogibati.
Kofein lahko najdemo tudi v živilih, kot so:
- čokolada in izdelki, ki jo vsebujejo, na primer vroč kakav
- sladoled iz kave ali moke
- semena guarane in pijače
- nekaj beljakovin in energijskih ploščic
- pijače in praški pred vadbo
Kofein je tudi pogosta sestavina tablet za hujšanje in zdravil proti glavobolu, ki jih lahko kupite brez recepta, vključno z zdravilom Excedrin.
Koliko kofeina je v vsakem izdelku?
Količina kofeina v izdelkih, kot sta kava in čaj, se razlikuje, vendar je Ameriška akademija za medicino spanja navedla naslednje ocene:
- 8 unč (oz) kuhane kave - 95 mg
- 1 oz espresso - 64 mg
- 8 oz. Kuhanega čaja - 47 mg
- 16-oz povprečna energijska pijača - 158 mg
- 12-oz povprečna kofeinska soda - 45 mg
- 1,55-oz čokoladni bonbon z mlečno čokolado - 9 mg
Zdravila, ki vsebujejo kofein, bodo na svojih etiketah prikazala natančne količine.
Kofein in dojenje
Ljudje so običajno opozorjeni, naj med nosečnostjo ne uživajo kofeina, saj lahko to ogroža mater in otroka. Čeprav se ta tveganja po rojstvu zmanjšujejo, lahko kofein prizadene dojenega otroka.
Majhne količine kofeina se lahko prenašajo z materinim mlekom, zato mora vsak, ki doji, omejiti vnos kofeina pred hranjenjem. Večina dojenčkov, starejših od 3 mesecev, lahko prenaša te razmeroma majhne količine. Ena študija je pokazala, da je redno uživanje kofeina doječih žensk imelo malo ali nič posledic na vzorce spanja dojenčkov in otrok, starejših od 3 mesecev.
Vendar pa lahko velike količine kofeina dojenčke naredijo sitne in razdražljive. Prav tako lahko privede do težav pri razvoju običajnih vzorcev spanja in drugih negativnih učinkov.
Zdravnik lahko da posebna priporočila, vendar mora med uživanjem kofeina in dojenjem na splošno obstajati 1-2 uri razlike.
Kako kofein vpliva na spanje?
Splošni učinki kofeina lahko trajajo ves dan. Zdravilo se lahko zadrži v telesu in ima lahko subtilne posledice, tudi potem, ko opazni učinki izzvenijo.
Kofein lahko privede do manj kakovostnega spanja in celo do motenj vzorcev spanja, odvisno od občutljivosti osebe in od tega, koliko je zaužil.
Večina odraslih lahko varno zaužije 200–300 mg na dan, prekoračitev te količine pa lahko povzroči težave s spanjem.
Kaj storiti, če preveč kofeina moti spanje?
Če nekdo sumi, da uživanje kofeina povzroča neprespane noči, naj zmanjša porabo, dokler ne določi prave meje.
Prav tako vam lahko pomaga vaditi sprostitvene tehnike pred spanjem, kot so nežna joga ali dihalne vaje.
Kofein je lahko koristen poživilo, vendar prekomerno uživanje lahko prikrije osnovne motnje spanja. Ljudje, ki vsako jutro potrebujejo kavo ali čaj, morda nevede nadomestijo težave s spanjem.
Razvijte si reden urnik spanja tako, da greste spat in se vsak dan zbujate približno ob istem času. To lahko pomaga telesu, da se uredi in zmanjša potrebo po poživilih, kot je kofein.
Neželeni učinki kofeina
Ljudje bodo hitro ugotovili, kdaj imajo preveč kofeina. Zavedajte se naslednjih simptomov:
- živčnost
- bolečina v trebuhu
- driska
- hiter ali nepravilen srčni utrip
- povečano stopnjo dihanja
- nespečnost
- občutek nemirnosti ali nemira
- potenje
- razdražljivost
- napadi tesnobe
Ljudje s težavami z ledvicami ali jetri se lahko poslabšajo, če imajo kofein.
V nekaterih primerih lahko kofein poslabša utrujenost. Če je nekdo izčrpan, mu bo morda koristilo dremanje ali vadba sprostitvene tehnike pred nadaljevanjem dejavnosti.
Tako kot druga zdravila lahko tudi vi postanete odvisni od kofeina, če pa brez njega pride do simptomov odtegnitve.
Simptomi odvzema kofeina
Ljudje, ki prenehajo uživati kofein, se pogosto pritožujejo zaradi umika. Simptomi vključujejo:
- splošna utrujenost
- okornost ali razdražljivost
- bolečine v mišicah
- slabost ali vznemirjen želodec
- pomanjkanje osredotočenosti
- glavoboli ali migrene
Ti simptomi se lahko odpravijo, ko oseba ponovno zaužije kofein. Če je oseba odločena, da se ustavi, odtegnitveni simptomi pogosto minejo v nekaj dneh.
Ko se oseba, ki redno uživa velike količine kofeina, nenadoma ustavi, se lahko pojavijo hujši odtegnitveni simptomi.
Namesto nenadnega nehanja je morda bolje postopoma zmanjševati vnos kofeina, dokler ga ne bo mogoče odpraviti brez simptomov.
Odvoz
Učinki kofeina običajno trajajo nekaj ur, razen če nekdo zaužije veliko količino ali je posebej občutljiv na zdravilo.
Kofein se zadržuje v telesu in lahko moti vzorce spanja, tudi po izčrpanju opaznih učinkov.
Medtem ko se na splošno šteje, da je uživanje kofeina med dojenjem varno, je morda dobro, da uživanje prekinemo 1-2 uri pred hranjenjem.
Kdor ima redno težave s spanjem ali zbujanjem, se mora z zdravnikom pogovoriti o osnovnih motnjah spanja.
Morda bi bilo dobro raziskati naravne načine za povečanje ravni energije.
