Depresija: tveganje za 35 dodatnih minut vadbe na dan
Splošno znano je, da je vadba dobra za telesno zdravje, vendar nova študija kaže, da lahko pomaga tudi pri zmanjševanju epizod depresije, tudi pri tistih, ki imajo povečano genetsko tveganje.
Po mnenju raziskovalcev iz splošne bolnišnice Massachusetts v Bostonu je študija prva te vrste.
Prispevek, ki je objavljen v reviji Depresija in tesnoba, kaže, da lahko telesna aktivnost pozitivno vpliva na tveganje za depresijo - tudi če je genetsko tveganje večje.
Vodilna avtorica dr. Karmel Choi in njeni sodelavci so pregledali podatke o genomskih in elektronskih zdravstvenih evidencah skoraj 8000 udeležencev v Partnerski biobanki.
V dveh letih so Choi in ekipa pregledali milijone podatkovnih točk, da bi našli ljudi, ki so imeli diagnoze, povezane z depresijo.
Poleg tega so raziskovalci izračunali oceno genetskega tveganja za vsakega udeleženca, ki je vključevala združevanje informacij v celotnem genomu osebe, da so prišli do rezultata, ki dokazuje njihovo genetsko tveganje za razvoj depresije.
Vadba, povezana z manjšim tveganjem za depresijo
Ko so raziskovalci pogledali udeležence, katerih rezultat je pokazal večje genetsko tveganje za depresijo, so ugotovili, da so ti posamezniki v naslednjih dveh letih bolj verjetno dobili diagnozo.
Vendar pa je skupina tudi ugotovila, da so tisti, ki so bili telesno aktivni, manj verjetno imeli depresijo, tudi če so imeli višjo oceno tveganja za depresijo.
Tudi tisti, ki so imeli najvišje ocene tveganja za genetsko depresijo, so manj verjetno razvili depresijo, če bi imeli višjo stopnjo telesne aktivnosti.
"Naše ugotovitve močno kažejo, da ko gre za depresijo, geni niso usoda in da lahko telesna aktivnost nevtralizira dodatno tveganje za prihodnje epizode pri genetsko ranljivih posameznikih."
Karmel Choi, dr.
"V povprečju lahko približno 35 dodatnih minut telesne aktivnosti vsak dan pomaga ljudem zmanjšati tveganje in se zaščititi pred prihodnjimi epizodami depresije," dodaja Choi.
Dejansko so raziskovalci ugotovili, da se je za vsakih nadaljnjih 4-urnih delovnih vadb na teden tveganje za novo depresivno epizodo zmanjšalo za 17%.
Tako intenzivni treningi, kot je aerobna vadba ali uporaba vadbenih naprav, kot tudi nizkointenzivna aktivnost, kot je joga ali raztezanje, so zmanjšali tveganje za depresijo.
Starejši avtor dr. Jordan Smoller dodaja: »Na splošno na našem področju primanjkuje učinkovitih načinov preprečevanja depresije in drugih stanj duševnega zdravja. Mislim, da ta raziskava kaže na vrednost resničnih zdravstvenih podatkov in genomike, da bi dobili odgovore, ki nam lahko pomagajo zmanjšati breme teh bolezni. "
Depresija je pogosta, a resna
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je depresija pogost, a resen problem duševnega zdravja.
Simptomi vključujejo vztrajno žalostno, tesnobno ali prazno razpoloženje; občutki krivde, ničvrednosti ali nemoči; in težave s koncentracijo, spominjanjem ali odločanjem. Oseba se lahko počuti razdražljiva in utrujena ter izgubi zanimanje za dejavnosti, ki jih je prej uživala.
Prizadeti posamezniki imajo lahko tudi fizične simptome, ki lahko vključujejo bolečine, prebavne težave, krče in spremembe apetita ali teže.
Vsi simptomi depresije nimajo vseh. Nekateri ljudje imajo lahko le nekaj simptomov, drugi pa jih imajo veliko.
Raziskovalci menijo, da ima depresija več različnih možnih vzrokov, ki vključujejo genetske, biološke, okoljske in psihološke dejavnike.
Lahko prizadene ljudi katere koli starosti, tveganje pa je lahko večje pri tistih s stresom, osebno ali družinsko anamnezo depresije ali določenimi telesnimi boleznimi. Večje življenjske spremembe, travme in nekatera zdravila lahko tudi povečajo tveganje.
Zdravniki bi morali poudarjati vadbo
Recept za telesno aktivnost bi lahko bil dragocen del zdravniškega orodja - ne samo za vse bolnike, saj lahko vsi uživajo povečano telesno aktivnost, ampak zlasti za tiste, ki imajo genetsko nagnjenost k razvoju depresije.
"Verjamemo, da je lahko veliko dejavnikov, ki bi lahko bili del splošne strategije za izboljšanje odpornosti in preprečevanje depresije," ugotavlja Choi.
"Obseg depresije po vsem svetu poudarja potrebo po učinkovitih strategijah, ki lahko vplivajo na čim več ljudi."
Karmel Choi, dr.
