Ali obstaja povprečna teža moških?
Povprečna teža moških se razlikuje glede na državo, raso in starost. Vendar povprečna teža ni nujno enaka zdravi teži.
Idealna teža osebe je odvisna od več dejavnikov, vključno z njihovo višino in postavo. Vzdrževanje dobre telesne teže je pomembno za zdravje in lahko zmanjša tveganje za nastanek resnih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes tipa 2.
Ta članek obravnava povprečno težo moških in kako se ta razlikuje med različnimi skupinami in svetovnimi regijami. Govori tudi o tem, kako določiti zdravo telesno težo za moškega, pa tudi o dejavnikih tveganja za prekomerno telesno težo in o tem, kaj lahko moški naredijo, da izboljšajo svojo težo.
Hitra dejstva o povprečni teži moških:
- Država, rasa, višina in starost so vsi dejavniki, ki vplivajo na povprečje.
- Povprečna teža določene skupine ljudi ni nujno zdrava teža.
- Tako moški kot ženske postajajo težji in s tem tudi potencialna zdravstvena tveganja.
Povprečna teža moških v ZDA
Povprečna teža moških je odvisna od vrste dejavnikov, vključno z višino in starostjo.
Na to vprašanje ni preprostega odgovora.
Ko govorimo le o ZDA, povprečen moški, star 20 let ali več, tehta 197,6 kilogramov. Prav tako je visok približno 5 čevljev 9 centimetrov in ima obseg pasu 40 centimetrov. To kažejo podatki, ki so jih centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) zbirali med letoma 2015 in 2016 in objavili leta 2018.
V nasprotju s tem je povprečna ameriška ženska lažja in nižja, tehta 170,6 lbs, visoka je 5,7 in 3,7 cm in ima pas 38,2 cm.
V ZDA se povprečna teža moških razlikuje glede na starost. Mlajši in starejši moški ponavadi tehtajo manj kot tisti v srednjih letih.
Drugi dejavnik je rasno poreklo. Na primer, moški, ki nimajo hispanske azije, so ponavadi lažji, a tudi povprečno krajši od temnopoltih, belih ali mehiško-ameriških moških.
Tabela 1. Povprečna teža in višina za moške iz ZDA, starejše od 20 let, glede na starostno skupino.
Tabela 2. Povprečna teža in višina za moške iz ZDA, starejše od 20 let, glede na raso.
Povprečna teža po vsem svetu
Na svetovni ravni se povprečna teža spreminja glede na državo in regijo.
Severnoameričani so na primer v povprečju težji od prebivalcev katere koli druge geografske regije, medtem ko so ljudje v Aziji v povprečju najlažji v primerjavi z ljudmi v vseh drugih delih sveta.
To temelji na študiji, ki združuje podatke tako moških kot žensk.
Tabela 3. Povprečna teža odraslih (moški in ženske skupaj) po svetovnih regijah
Idealna teža z uporabo indeksa telesne mase
Idealna teža se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od višine, postave in starosti.
Najbolj razširjena metoda za določanje zdrave teže je indeks telesne mase ali ITM. Ta meritev uporablja višino in težo za oceno deleža telesne maščobe pri posamezniku.
Kljub temu, da je le ocena, ITM razmeroma dobro ustreza bolj neposrednim pristopom za merjenje telesne maščobe.
Običajno daje dober pokazatelj, ali ima posameznik prekomerno ali premalo teže glede na svojo višino. Prav tako je hiter, enostaven in poceni za izvedbo.
Kdor pozna njihovo višino in težo, lahko s pomočjo tega spletnega kalkulatorja ali s pomočjo tabel izračuna svoj ITM. BMI lahko izračunamo tudi ročno z uporabo ene od naslednjih formul:
- teža v kilogramih, deljena z višino v kvadratnih metrih ali kg / m2
- teža v kilogramih, deljena z višino v kvadratnih centimetrih in pomnožena s 703 ali lbs / palcev2 x 703
ITM se pri otrocih in najstnikih razlaga drugače. Vendar pa za odrasle, stare 20 let in več, ITM:
- pod 18,5 se šteje za premalo
- 18,5 do 24,9 velja za zdravo težo
- 25 do 29,9 se šteje za prekomerno telesno težo
- več kot 30 se šteje za debelih
Ta tabela na podlagi ITM od 18,5 do 24,9 predstavlja okvirna navodila za idealno težo povprečnega odraslega moškega določene višine:
Tabela 4. Idealno območje teže glede na višino in ITM od 18,5 do 24,9.
Na žalost ima ITM svoje omejitve. Pri nekaterih skupinah ljudi ponavadi precenjuje ali podcenjuje telesno maščobo. Na primer, pri istem ITM:
- moški imajo v povprečju manj telesne maščobe kot ženske
- Azijci imajo v povprečju več telesne maščobe kot belci
- belci imajo v povprečju več telesne maščobe kot črnci
Visok ITM je lahko tudi posledica vitke ali mišičaste oblike, na primer pri športniku. To je zato, ker so mišice gostejše in tehtajo več kot maščoba.
ITM lahko podcenjuje telesno maščobo tudi pri starejših ali tistih, ki so izgubili mišično ali kostno maso.
Tveganje prekomerne teže ali debelosti
Kot smo že omenili, povprečna teža skupine ljudi ni enaka zdravi teži.
Če povprečen moški v ZDA tehta 195,7 kilograma in je visok 5 čevljev 9, potem je njegov ITM 28,9. To ga trdno uvršča v prekomerno težo.
Po podatkih CDC za obdobje 2011–2014 naj bi bilo 73 odstotkov moških in 66,2 odstotka žensk v ZDA glede na ITM prekomerno telesno težo ali debelih. V letih 1988–1994 so bile te številke le 60,9 in 51,4 odstotka. Trendi naraščanja teže so opazili tudi v drugih razvitih državah.
Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, ima oseba večje tveganje za razvoj:
- diabetes tipa 2
- koronarna bolezen srca
- možganska kap
- visok krvni pritisk
- bolezen žolčnika
- osteoartritis
- nekatere vrste raka
- težave z dihanjem, kot je apneja v spanju
Doseganje in vzdrževanje idealne teže
Običajno je priporočljivo, da ljudje z ITM nad 30 poskusijo shujšati. Ljudje z ITM med 25 in 29,9 naj poskusijo preprečiti nadaljnje povečanje telesne mase. Vendar naj poskušajo shujšati tudi, če imajo dva ali več naslednjih dejavnikov tveganja:
- družinska anamneza bolezni srca ali diabetesa
- visok krvni tlak, visok LDL ali nizek HDL holesterol, visoki trigliceridi, diabetes
- obseg pasu večji od 40 palcev za moške ali 35 centimetrov za ženske
Tudi izguba majhne teže lahko izboljša splošno zdravje, zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za razvoj drugih bolezni.
Zdravnik lahko svetuje, ali mora oseba shujšati ali jo preprosto preneha pridobivati. Morda jim bodo pomagali tudi pri oblikovanju načrta za zmanjšanje telesne teže ali pa bodo imeli dostop do drugih strokovnih nasvetov in virov.
Splošni nasveti za doseganje in vzdrževanje idealne teže vključujejo:
Postavitev specifičnih in dosegljivih ciljev
"Vadite več" in "manj jejte" sta preveč nejasna, medtem ko je "vsak dan preteči 10 kilometrov" ali "vsak teden izgubiti 10 kilogramov" morda nerealno.
Veliko bolj smiselni cilji bi bili na primer zavzemanje za 30 minut hoje vsak dan ali izgubo kilogramov na teden.
Redna vadba
Ljudje bi si morali prizadevati za vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti vsak teden. Vaja naj bi dvignila srčni utrip in povzročila potenje.
Kolesarjenje, plavanje, hitra hoja, tek, ples, tenis in nogomet so vsi primeri primernih alternativnih ali dodatnih dejavnosti. Če je mogoče, naj si posameznik prizadeva za 60–90 minut vadbe na dan.
Zmanjšajte velikost porcij
Ljudje lahko poskusijo uporabiti manjše krožnike ali polovico običajnega obroka zamenjati s sadjem in zelenjavo. Ali pa si prizadevajte zmanjšati porabo za 500 kalorij na dan. Pri tem vam lahko pomaga vnaprejšnje načrtovanje obrokov.
Jej zdravo
Tisti, ki želijo shujšati, se morajo osredotočiti na uživanje več sadja, zelenjave in celih zrn. Prav tako naj si prizadevajo jesti bolj pusto meso in beljakovine iz bolj zdravih virov, kot so perutnina, ribe, fižol, jajca in oreški.
V pomoč je tudi zamenjava sladkih pijač z vodo ali pitje nesladkanega čaja in kave, hkrati pa tudi omejevanje alkohola.
Odvoz
Izračun ITM lahko moškim pomaga določiti njihovo idealno težo. Če dosežete in ohranite to območje, lahko izboljšate zdravje in zmanjšate tveganje za razvoj pogojev, povezanih s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
