Ali lahko nekatera živila zmanjšajo estrogen pri moških?
Estrogen in testosteron sta hormona, ki se naravno pojavljata v moških in ženskah. Nekatere raziskave kažejo, da lahko določena hrana vpliva na raven teh hormonov.
Hormoni so telesni kemični sel. Imajo bistveno vlogo pri libidu, razpoloženju, zdravju, plodnosti in številnih drugih funkcijah.
Nekateri mislijo na estrogen kot na "ženski hormon", toda moška in ženska telesa ga proizvajajo. Visoke ravni estrogena so povezane z nekaterimi zdravstvenimi težavami pri moških.
V tem članku preučujemo živila, ki lahko zvišujejo ali znižujejo raven estrogena v telesu, in preučujemo dokaze za te trditve.
Visok estrogen pri moških
Estrogen je glavni ženski spolni hormon, medtem ko je testosteron glavni moški spolni hormon. Tudi moški imajo estrogen, vendar v manjših količinah.
Estrogen ima ključno vlogo pri moškem spolnem zdravju. Pomaga pri modulaciji spolnega nagona, erektilne funkcije in proizvodnje sperme. Prav tako pomaga ohranjati kosti zdrave.
Vendar pa lahko preveč estrogena pri moških povzroči težave. Simptomi visokega estrogena pri moških vključujejo:
- povečanje dojk, znano kot ginekomastija
- težave z erekcijo
- neplodnost
Glede na raziskave iz leta 2016 lahko nizek testosteron in visok estrogen povečata erektilno disfunkcijo neodvisno drug od drugega. Nekatere raziskave povezujejo tudi visok estrogen z depresijo pri moških.
Ravnovesje med estrogenom in testosteronom je pomembno za splošno zdravje osebe. Preveč ali malo obeh hormonov lahko povzroči zdravstvene težave.
Nizka raven testosterona ali hipogonadizem je pogosta starostna skrb za zdravje moških. Njeni simptomi vključujejo zmanjšan spolni nagon, težave z erekcijo in nizko število semenčic.
Nekatere skrbi, da je preveč estrogena vzrok za nizek testosteron, vendar je to mit. Estrogen in testosteron si ne nasprotujeta.
Ali lahko samci znižajo raven estrogena?
Številna spletna mesta in naravni guruji pravijo, da lahko nekatere diete znižujejo raven estrogena, vendar je bilo malo raziskav o teh trditvah.
Nekatere študije kažejo, da lahko določena hrana poveča ali zniža raven estrogena. Vendar ni jasno, ali lahko ta živila obravnavajo vplive visokega estrogena na zdravje.
Pred spremembami v prehrani, da zmanjšate estrogen, se pogovorite z zdravnikom. Najbolj zdrava prehrana se od osebe do osebe razlikuje.
Živila, ki lahko znižujejo estrogen
Nekatere raziskave kažejo, da lahko določena hrana zmanjša raven estrogena v telesu. Vendar pa so te raziskave pogosto nizke kakovosti ali pa v njih sodelujejo živali in ne ljudje, zato je potrebnih več raziskav.
Naslednja živila lahko znižajo raven estrogena:
Sojini izdelki
Izdelki iz soje so edinstveno bogati s spojinami, imenovanimi fitoestrogeni. Te kemikalije imajo podobno kemijsko strukturo kot estrogen in imajo lahko na telo estrogenu podobne učinke.
Sojini izdelki vključujejo edamame in nekatere mesne nadomestke.
Nekatere študije poročajo, da sojini izdelki lahko povečajo raven estrogena v telesu, druge pa kažejo, da imajo nasprotni učinek. Paradoksalno je, da sta oba resnična.
Soja vsebuje izoflavone (vrsto fitoestrogena), ki veljajo za selektivne modulatorje estrogenskih receptorjev. To pomeni, da lahko povzročijo različne učinke - lahko imajo pro-estrogen, anti-estrogen ali nevtralen učinek, kadar se vežejo na estrogenske receptorje.
To pomeni, da lahko različne vrste izoflavonov povečajo ali zmanjšajo raven estrogena v človeškem telesu.
Te razlike lahko otežijo splošne sklepe o vplivih živil, ki vsebujejo fitoestrogene, na zdravje.
Čeprav ima soja številne koristi za zdravje, je potrebno več raziskav o učinkih soje in fitoestrogenov na človeka.
Raziskave na primer kažejo, da lahko fitoestrogeni, zlasti v soji in stročnicah, zmanjšajo tveganje za nastanek raka na prostati. Estrogen verjetno igra vlogo pri razvoju raka prostate, čeprav je potrebnih več študij.
Glede na raziskavo iz leta 2015 soja lahko tudi zniža tveganje za nastanek kolorektalnega raka z znižanjem ravni estrogena.
Križnica zelenjava
Križnata zelenjava vsebuje kemikalijo, imenovano indol-3-karbinol, kemikalijo, ki ima lahko anti-estrogenske učinke. To pomeni, da bi lahko zmanjšali raven estrogena pri moških.
Raziskave pa niso neposredno pokazale, da uživanje križnic zelenjave zmanjša raven estrogena v človeškem telesu.
Ta skupina zelenjave vključuje:
- cvetača
- bok choy
- brokoli
- brstični ohrovt
Študije kažejo, da uživanje križnice lahko zmanjša tveganje za nastanek raka na prostati.
Gobe
Ostrige gobe vsebujejo spojine, ki lahko blokirajo aromatazo, encim, ki pretvori testosteron v estrogen. S tem lahko zmanjšajo estrogen v telesu.
Hispolon, mikrohranilo, ki ga najdemo v nekaterih zdravilnih gobah, lahko tudi blokira aromatazo. Hkrati lahko poveča estradiol, vrsto estrogena. Potrebne so nadaljnje raziskave ravni gob in estrogena.
Kurkumin in kurkuma
Kurkuma vsebuje kemikalijo, imenovano kurkumin.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da kurkumin lahko zmanjša raven estrogena. Vendar so raziskovalci opazili ta rezultat v celicah zunaj telesa, zato ni jasno, ali ima kurkumin enak učinek pri ljudeh.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da veliki odmerki kurkumina zvišujejo raven testosterona pri podganah.
Potrebne so dodatne raziskave o učinkih kurkumina na človeka.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Po nekaterih raziskavah lahko naslednja živila povečajo raven estrogena pri ljudeh:
Mlekarna in meso
Vsi živalski proizvodi vsebujejo sledi estrogena, ker celo samci proizvajajo hormon. Kravje mleko lahko vsebuje tudi fitoestrogene.
Nekatere raziskave povezujejo uživanje rdečega in predelanega mesa s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke pri ženskah. Možen razlog je kopičenje estrogena zaradi visoke ravni estrogena v mesu. Ni raziskav, ki bi pokazale podobne učinke pri moških.
Študije pa niso prepričljive o vplivu mesa in mleka na raven estrogena in tveganje za raka. Pregled iz leta 2018 je pokazal, da ravni estrogena v mleku niso dovolj visoke, da bi vplivale na zdravje ljudi.
Potrebnih je več raziskav glede ravni mesa, mleka in estrogena.
Alkohol
Raziskave kažejo, da lahko kronična zloraba alkohola vodi do nizkega testosterona in povečanega estrogena. Obe hormonski stanji lahko prispevata k erektilni disfunkciji.
Alkohol lahko poveča tudi nekatere učinke nizkega testosterona. Na primer, alkohol vsebuje veliko kalorij in lahko povzroči povečanje telesne mase.
Zrna
Nekatera zrna vsebujejo glivo, imenovano zearalenon, ki lahko poruši ravnovesje estrogena zaradi podobnosti z estrogeni, ki se naravno pojavljajo v telesu.
Raziskovalci v Evropi, kjer je gliva pogosta, so ugotovili, da je 32% od več kot 5000 vzorcev mešanih žit vsebovalo glivo.
Študije so se osredotočale predvsem na učinke zearalenona na živali in molekularne poti. Nekateri znanstveniki menijo, da bi lahko imel podobne učinke pri ljudeh, čeprav ni dokazov, da gliva škodi zdravju ljudi.
Žita, kot so ječmen, pšenica, riž in koruza, so del zdrave prehrane.
Stročnice
Stročnice, kot so leča, arašidi in čičerika, imajo številne koristi za zdravje. Na primer, vsebujejo razmeroma velike količine beljakovin, zaradi česar so priljubljena mesna alternativa.
Stročnice vsebujejo tudi fitoestrogene, zlasti v obliki izoflavonov.
Raziskave kažejo, da lahko dva izoflavona v fižolu jam, genistein in daidzein, povečata proizvodnjo estrogena pri miših.
Nekateri izoflavoni, zlasti v soji, lahko znižajo raven estrogena.Vrsta in količina izoflavonov verjetno spremenita njihov vpliv na raven estrogena, kar kaže na potrebo po nadaljnjih raziskavah na tem področju.
Tudi stročnice lahko podpirajo zdravje srca in zmanjšajo tveganje za metabolični sindrom. Namesto da jih odstranite iz prehrane, nekajkrat na teden razmislite o majhnih obrokih.
Drugi načini za zmanjšanje ravni estrogena
Če je nekdo zaskrbljen zaradi ravni testosterona ali estrogena, je najbolje, da se o tem pogovorite z zdravnikom, preden poskusite spremeniti te ravni hormonov doma.
Nekateri ljudje imajo koristi od hormonskih injekcij. Testosteronska terapija je lahko v pomoč, vendar je potrebnih več raziskav o tveganjih za starejše moške.
Nekatere raziskave so preučile naravne načine za zmanjšanje estrogena. Številne študije kažejo, da lahko vadba pri nekaterih ženskah zniža raven estrogena.
Študija iz leta 2015 je na primer pokazala, da večje količine aerobnih vaj znižujejo raven estrogena pri ženskah z večjim tveganjem za razvoj raka dojke. Vendar pa je pri moških malo raziskav.
Nekateri izdelki, ki jih je ustvaril človek, vsebujejo kemične spojine, imenovane ksenoestrogeni, ki v telesu posnemajo estrogen.
Nekatere raziskave celic kažejo, da lahko izpostavljenost tem kemikalijam poveča tveganje za raka in endokrine motnje, čeprav je pri ljudeh potrebno več raziskav.
Mnogo umetnih snovi vsebuje ksenoestrogene. Kdor želi zmanjšati izpostavljenost tem kemikalijam, se raje izogne plastičnim izdelkom, vključno s steklenicami in posodami za shranjevanje hrane, kadar je to mogoče.
Moški, ki so zaskrbljeni zaradi učinkov visokega estrogena, lahko koristijo tudi zdrave spremembe življenjskega sloga, kot so:
- zmanjšanje števila kalorij v njihovi prehrani
- več spanja
- redno vadbo
Povzetek
Estrogen je pomemben hormon pri moških, vendar lahko visoka raven povzroči določene zdravstvene težave.
Nekatera živila lahko vplivajo na človekovo raven hormonov, vendar je kakovostnih raziskav o vplivu različnih diet na raven hormonov razmeroma malo.
Če je oseba zaskrbljena zaradi starostnih sprememb ali sumi na hormonsko neravnovesje, lahko zdravnik preizkusi vrsto vzrokov. Na voljo so različni tretmaji. Zdravnik lahko zagotovi tudi prilagojena priporočila glede prehrane in življenjskega sloga.
