Ali lahko uporabljam vitamine za pospeševanje rasti las?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Uživanje dobro uravnotežene prehrane, ki vsebuje vseh 13 bistvenih vitaminov, lahko pomaga ohranjati zdravje las.
Čeprav ni dokazov, da lahko posamezni vitamini spodbujajo lase k hitrejši rasti, lahko pomanjkanje določenih vitaminov povzroči izgubo las ali tanke, krhke lase.Uživanje dovolj vsakega vitamina v prehrani lahko pomaga ohranjati lase zdrave.
Raziskovalci so izvedli študije o tem, kako lahko naslednja hranila podpirajo rast las:
- vitamini D
- vitamin E
- Vitamini B kompleksa
Ta članek vsebuje nekaj informacij o tem, kako lahko ti in drugi vitamini spodbujajo močne, zdrave lase.
Vitamin D
Dodatek vitamina D morda ni neposredno povezan z rastjo las, vendar lahko pomanjkanje vpliva na zdravje las.
V pregledu leta 2019 so našli dokaze, ki kažejo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D in alopecijo areata, kar lahko vključuje močno izpadanje las. Številne študije v pregledu so ugotovile nizke ravni vitamina D pri ljudeh z alopecijo areata. Alopecija areata je avtoimunsko stanje.
Glede na pregled nekatere raziskave tudi kažejo, da so simptomi alopecije areata lahko hujši pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D.
Vendar pa avtorji študije iz leta 2016, ki je zbrala podatke 55.929 žensk v ZDA, niso našli močne povezave med skupnim vnosom vitamina D in izgubo las pri alopeciji areata. Obstaja tudi malo dokazov, da bi vitamin D lahko vodil do ponovne rasti dlak.
Nekatere študije so pokazale, da je nizka raven vitamina D lahko povezana z ženskim izpadanjem las, ki je najpogostejša vrsta izgube las pri ženskah. Za potrditev te potencialne povezave pa so potrebne nadaljnje študije.
Potrebnih je tudi več raziskav, da bi potrdili potencialne koristi vitamina D za rast las.
Dobivanje dovolj vitamina D
Urad za prehranske dodatke priporoča, da odrasli dobijo 600 mednarodnih enot (IU) ali 15 mikrogramov (mcg) vitamina D na dan.
Vendar se mnogi strokovnjaki strinjajo, da je to dnevno priporočilo verjetno prenizko, da bi doseglo optimalno raven v krvi, za katero se večina strokovnjakov strinja, da je med 30 in 60 nanogrami na mililiter (ng / ml).
Ljudje lahko ugotovijo raven vitamina D in ali mu primanjkuje, tako da zdravnika vprašajo za krvni test.
Le malo živil vsebuje pomembne količine vitamina D, vendar so naslednja živila med najboljšimi viri:
- ribe, kot sta losos ali mečarica
- gobe
- rumenjaki
- obogaten pomarančni sok
- obogateno mleko
Izpostavljenost soncu je prav tako bistvenega pomena, saj to telesu omogoča, da proizvaja vitamin D. Ljudje pa naj si ne pozabijo uporabljati kreme za sončenje, saj lahko prevelika izpostavljenost soncu sčasoma povzroči poškodbe kože.
Dodatek vitamina D je na voljo na spletu, vendar se mora oseba pred jemanjem vitaminov vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
Kljub temu so dodatki vitamina D razmeroma varni, toksičnost pa izjemno redka.
Vendar jemanje vitamina D v zelo velikih odmerkih lahko povzroči toksičnost, ki lahko povzroči hude zaplete. Prekomerno visok odmerek bi bil več kot 50.000 ie ali kadar bi bila koncentracija vitamina D v krvi večja od 150 ng / ml.
Primeri toksičnosti vitamina D so običajno povezani z neustreznim odmerjanjem. Da bi preprečil težave, naj zdravnik prosi zdravnika, naj preizkusi raven vitamina D in predlaga ustrezen odmerek.
Jemanje vitamina D z obrokom, ki vsebuje maščobo, bo izboljšalo absorpcijo tega vitamina.
Vitamini skupine B.
Vitamini skupine B so bistveni za presnovo in delovanje živčnega sistema.
Vitamini B kompleksa pomagajo uravnavati metabolizem in vzdrževati centralni živčni sistem.
Številna spletna mesta in vplivniki lepote trdijo tudi, da lahko priljubljeni vitamini skupine B, kot je B12, pomagajo okrepiti in urediti lase. Naslednji oddelki bodo obravnavali, kaj pravi raziskava.
Vitamini B kompleksa
Raziskovalci so preučili povezavo med vitamini B kompleksa in izpadanjem las, vendar povezave še niso potrdili.
Vitamini B kompleksa so:
- B1 ali tiamin
- B2 ali riboflavin
- B3 ali niacin
- B5 ali pantotenska kislina
- B6 ali piridoksin
- B7 ali biotin
- B9 ali folat
- B12 ali kobalamin
Najbolje je uživati vitamine iz prehrane. Nekateri viri vitaminov iz kompleksa B vključujejo:
- cela zrna
- zelenjava, vključno s temno, listnato zelenjavo
- meso, kot sta goveja jetra in perutnina
- ribe
- cela jajca
- fižol in stročnice
- oreški
- avokado
Vitamini skupine B so topni v vodi, kar pomeni, da jih telo ne more shraniti. Telo izloči z urinom vse, česar ne uporablja. Zato bi morali ljudje vsak dan uživati vitamine, topne v vodi.
Čeprav so najboljši prehranski viri, bo marsikdo morda potreboval dodatek B kompleksa, da bo zadovoljil svoje potrebe.
Dejavniki, zaradi katerih je dodatek potreben, vključujejo:
- starejša starost
- prisotnost pogojev, ki vplivajo na prebavni sistem
- po rastlinski prehrani
- nosečnost
- uporaba nekaterih zdravil
Ljudje s katerim koli od teh dejavnikov imajo večje tveganje za pojav pomanjkanja nekaterih vitaminov B.
Vitamin B12
Nekateri viri domnevajo, da lahko vitamin B12 igra pomembno vlogo pri zdravju las. Vendar pa številne študije, omenjene v pregledu leta 2019, niso pokazale nobene povezave med spremembami ravni B12 in izpadanjem ali zadrževanjem las.
Čeprav lahko pomanjkanje B12 povzroči izgubo las, raziskave ne kažejo, da bi lahko ljudje, ki nimajo pomanjkanja, izboljšali rast las z uporabo dodatka.
Kljub temu je uživanje dovolj vitamina B12 bistvenega pomena za splošno zdravje. Dobri viri vitamina B12 so meso, mlečni izdelki in druga živalska hrana. Na voljo so tudi dodatki.
Simptomi pomanjkanja B12 vključujejo anemijo in utrujenost.
Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja predlaga, da odrasli dobijo 2,4 mcg vitamina B12 na dan. Nosečnice potrebujejo 2,6 mcg na dan, osebe, ki dojijo, pa 2,8 mcg na dan.
Pred poskusom dodatkov se vedno posvetujte z zdravnikom, saj lahko nekateri vplivajo na učinke zdravil.
Vitamin B7
Nizke ravni vitamina B7 ali biotina lahko povzročijo izgubo las.
Študija iz leta 2016 na 541 ženskah je ugotovila pomanjkanje biotina pri 38% udeležencev, ki so imeli izpadanje las.
Čeprav so raziskave pokazale, da je dodaten biotin lahko koristen za rast las pri ljudeh, ki jim primanjkuje tega vitamina, ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatkov biotina za rast las pri ljudeh z zdravo koncentracijo biotina.
Kompleks vitamina B je na voljo na spletu.
Vitamin E
Raziskovalci so izvedli nekaj študij vitamina E in tokotrienola. Vitamin E je hranilo, ki deluje kot močan antioksidant v telesu.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da imajo ljudje z alopecijo areata bistveno nižje koncentracije vitamina E v krvi kot tisti brez bolezni. Glede na pregled leta 2019 pa vse ugotovitve ne potrjujejo teh ugotovitev.
Rezultati klinične študije iz leta 2010 so tudi ugotovili, da je uporaba dodatkov tokotrienola izboljšala zdravje las ljudi z alopecijo. Ti dodatki so pomagali tudi pri preprečevanju izpadanja las.
Oseba lahko vitamin E vključi v svojo prehrano z uživanjem pšeničnih kalčkov, špinače, rib in mandljev.
Nekateri se odločijo, da si olje vitamina E vtrejo neposredno na kožo ali lasišče, saj verjamejo, da bo to pospešilo regeneracijo celic. Vendar znanstveni dokazi tega še ne podpirajo.
Vitamin E je na voljo tudi v lekarnah in na spletu v obliki kapsul in kot tekočina.
Vendar je treba omeniti, da lahko prekomerno dodajanje vitamina E, topnega v maščobi, povzroči izgubo las in druge neželene stranske učinke.
Drugi bistveni vitamini
Malo je bilo raziskav o učinkih vitaminov D, B in E na lase, še manj pa jih je preučilo koristi drugih pomembnih vitaminov za rast las.
Spodnji seznam obravnava nekatere druge bistvene vitamine in kako lahko vplivajo na lase:
- Multivitamini: multivitamin lahko dopolni prehranske vire vseh bistvenih vitaminov. Dobra zaloga vitaminov bo izboljšala splošno zdravje in lahko pomaga tudi pri zaščiti las. Multivitamine lahko kupite prek spleta.
- Vitamin C: Simptom pomanjkanja vitamina C so dlake iz zamaška. To nakazuje, da lahko vitamin C pomaga ohranjati zdravje las, kljub pomanjkanju dokazov, da lahko prepreči izpadanje las. Rdeča paprika, listnata zelena zelenjava in citrusi zagotavljajo vitamin C. Vendar pa so dodatki na voljo na spletu.
- Vitamin A: Vitamin A, znan tudi kot retinol, prispeva k zdravju las. Podpira izločanje sebuma, ki je snov, ki preprečuje lomljenje las. Dodatek vitamina A je na voljo za nakup prek spleta. Nekatere raziskave pa so pokazale, da lahko uživanje preveč vitamina A povzroči izgubo las.
Vzdrževanje ravnovesja hranil v prehrani in dopolnitev znanih prehranskih pomanjkljivosti sta najboljši način za podporo zdravju las.
Druga zdravila za izpadanje las
Vitamini in druga hranila so pomembni za zdravje las, pomagajo pa lahko tudi nekatere strategije nege na domu.
Na primer, študija iz leta 2017 je našla dokaze, ki kažejo, da lahko stres povzroči izgubo las.
Za ohranjanje in izboljšanje zdravja las lahko ljudje:
- Zmanjšajte uporabo gelov za lase, sušite lase s feni in jih umivajte, ko so mokri.
- Stres zmanjšajte tako, da izvajate vsaj 150 minut zmerne do intenzivne vadbe na teden.
- Popijte šest do osem kozarcev vode na dan.
- Upoštevajte zdravo, hranljivo hrano.
Bodite pozorni na prehrano, varnost izdelkov za lase in raven stresa lahko pomaga izboljšati moč in videz las.
Pomembno je tudi omeniti, da lahko nenehno vlečenje las ali uporaba nekaterih tehnik oblikovanja las poslabša alopecijo.
Dodatki brez recepta
Več dodatkov in aktualnih gelov lahko pomaga ustaviti ali upočasniti izpadanje las. Večina teh izdelkov, vključno z Rogaine, vsebuje zdravilno učinkovino minoksidil. Kortikosteroidi so tudi pogoste sestavine.
Čeprav je bil v pregledu leta 2019 ugotovljeno, da so ti izdelki lahko koristni za zdravljenje izpadanja las, malo dokazov kaže, da bodo lasje še naprej rasli, ko bo oseba prenehala uporabljati izdelek.
Omeniti velja tudi, da je večina kliničnih preskušanj učinkovitosti izdelkov za rast las, kot sta Rogaine in finasterid (Propecia), uporabila moške udeležence.
Vedno je najbolje, da hranila dobimo iz polnovrednih živil. Čeprav so številni vitaminski in mineralni dodatki lahko koristni za nekatere populacije, je pomembno, da te izdelke kupujete pri uglednih podjetjih, ki svoje izdelke neodvisne tretje osebe preizkušajo glede kakovosti in čistosti.
Vedno je najbolje, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil pogovorite z zdravnikom, da zagotovite nujnost in varnost.
Nabor izdelkov je na voljo prek spleta, vendar ni dovolj dokazov, ki bi potrjevali, da bodo delovali za vse. Ljudje morajo paziti, da upoštevajo navodila na embalaži.
Outlook
Nezdravi lasje so lahko videti dolgočasni in lomljivi, namesto da bi bili prožni in sijoči. Lasje, ki začnejo padati na delih ali se na kosih odpadajo, so lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja.
Luskavica, dermatitis in kožni rak lahko povzročijo izgubo las. Drugi vzroki so plešavost pri moških in ženskah, alopecija areata, stres in nekatera zdravljenja.
Hormonski in genetski dejavniki igrajo ključno vlogo pri rasti dlak, posamezni vitamini pa verjetno ne bodo vplivnejši od teh. Lahko pa pomagajo tistim z velikim tveganjem, da preprečijo dodatne težave zaradi prehranskih pomanjkljivosti.
Redno striženje lahko tudi ohranja njihov zdrav videz, tako da odstranite razcepljene konice in olajšate težo las. To lahko zmanjša vpliv na korenine, ki rastejo iz lasišča. Zdravo lasišče je ključnega pomena za zdravo rast las.
Ljudje, ki jih skrbi izpadanje las, lahko obiščejo dermatologa, da ugotovijo vzrok kakršnih koli težav z rastjo las. Tudi dermatolog bo lahko priporočil rešitve.
