Najboljši multivitamini za različne moške

Vitaminski prehod lekarne je za marsikoga lahko izjemen. Številna farmacevtska podjetja so razvila lastne multivitaminske formule za moške, ki jim pomagajo ostati zdravi, kar še povečuje zmedo.

Moški in ženske potrebujejo različne količine vitaminov in mineralov, odvisno od njihove starosti in splošnega zdravstvenega stanja. Na primer nekdo z osteoporozo bo morda potreboval več vitamina D in kalcija za podporo kosti kot nekdo brez bolezni.

V tem članku razpravljamo o multivitaminskih dodatkih za moške in o različnih prehranskih potrebah ljudi v različnih obdobjih življenja. Poleg tega ponujamo informacije o morebitnih tveganjih, če bi zaužili preveč multivitaminov.

Multivitamini za moške

Jemanje multivitamina lahko pomaga nadomestiti hranila, ki jim v človeški prehrani primanjkuje.

Pretekla študija v Journal of Nutrition je predlagal, da je 49% ljudi v ZDA jemalo multivitaminske in mineralne dodatke. Raziskovalci so tudi ugotovili, da se je uporaba multivitaminskih in mineralnih dodatkov povečala, ko so ljudje postajali starejši.

Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje lahko odločijo za jemanje multivitaminskih in mineralnih dodatkov, med drugim:

• nadomestiti hranila, ki jim primanjkuje v njihovi prehrani
• za zmanjšanje tveganja za kronične bolezni
• izboljšati splošno zdravstveno stanje

Običajno ni treba zaužiti več kot dnevna priporočena količina vitaminov in mineralov. Preseganje te mejne vrednosti za katero koli hranilo lahko ogrozi zdravje.

Proizvajalci oblikujejo in tržijo specifične multivitaminske in mineralne dodatke, da bi zadovoljili zdravstvene potrebe moških.

Naslednja tabela navaja več teh dodatkov. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje vsak izdelek, so prikazani v miligramih (mg), mikrogramih (mcg) in mednarodnih enotah (IU).

En dan moškiEn dan moški Pro EdgeEna na dan moška 50+ zdrava prednostCentrum MenCentrum Silver moški 50+Kalcij210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKrom120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgŽelezoNobenegaNobenegaNobenega8 mgNobenegaMagnezij140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangan2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiacin18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKalijNobenegaNobenegaNobenega80 mg80 mgRiboflavin (vitamin B-2)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiamin (vitamin B-1)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgVitamin A3.500 ie3.500 ie2.800 ie3.500 ie1.050 mcgVitamin B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitamin B-1218 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgVitamin C (L-askorbinska kislina)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgVitamin D700 ie800 ie700 ie600 ie25 mcg 1.000 ieVitamin K20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgCink15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Spodaj poudarjamo pomen posebnih vitaminov in mineralov za različne skupine moških.

Za mlajše odrasle

Mladi odrasli v puberteti se morajo osredotočiti na uravnoteženo prehrano, ki vključuje različna živila, vključno z:

• zelenjavo
• stročnice in fižol
• sadje
• cela zrna
• mleko ali mlečni izdelki
• pusto meso, perutnina, ribe ali drugi zdravi viri beljakovin

Za mlade odrasle, ki jim v prehrani primanjkuje prehrane, so lahko koristni multivitaminski in mineralni dodatki.

Vsaj 1000 mg kalcija na dan je potrebnih za ohranjanje zdravja zob in kosti pri mladih moških. Poleg tega telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij. Zdravniki priporočajo, da mladi moški vsak dan dobijo vsaj 600 ie vitamina D.

Mladi moški vsak dan potrebujejo tudi vsaj 8 mg železa. Premalo železa lahko privede do anemije.

Železo najdemo v številnih živilih, kot sta fižol in krompir. Večina zdravih načinov prehrane vsebuje dovolj železa, zato redko mladi moški potrebujejo multivitaminske in mineralne dodatke.

Za starejše odrasle

Osteoporoza je pogostejša pri ženskah, toda ko moški dozorijo po 50. letu starosti, se lahko tudi njihovo tveganje začne povečevati. Z dodatnim kalcijem in vitaminom D lahko kosti zaščitite pred osteoporozo.

Po 70. letu bi morali moški ciljati na 1.200 mg kalcija in 800 ie vitamina D na dan.

Večina multivitaminskih in mineralnih dodatkov vsebuje malo kalcija. Uživanje več mlečnih ali alternativnih mlečnih izdelkov lahko pomaga povečati vnos kalcija. Druga možnost je jemanje dodatkov kalcija.

Prav tako vitamin B-12 s staranjem ljudi težje absorbiramo iz hrane. Moški, starejši od 50 let, bi morali vsak dan dobiti 2,4 mcg vitamina B-12. Večina multivitaminskih in mineralnih dodatkov vsebuje več kot to količino.

Za športnike

Vitamin D lahko pomaga človeku, da si opomore po poškodbah mišic po vadbi.

Športniki porabijo več kalorij kot običajni posamezniki. Več jesti morajo, da ohranijo svojo težo. Ni jasno, ali športniki potrebujejo tudi več od priporočene dnevne količine vitaminov ali mineralov.

Vitamin D igra bistveno vlogo pri zdravju kosti in študije so proučile njegov pomen kot dodatek športnikom. Ta raziskava kaže na več drugih zdravstvenih trditev za uporabo dodatkov vitamina D, vključno z:

• pomoč pri okrevanju po poškodbah mišic po vadbi
• izboljšanje delovanja srca
• podpira imunski sistem

Potrebne so bolj kakovostne raziskave, preden športnikom priporočamo jemanje dodatkov vitamina D.

Za zdravje možganov

Številne študije so preučevale, ali lahko dodatni vitamini ali minerali izboljšajo zdravje možganov. Nekateri so ugotovili, da lahko vitamin B-6 izboljša rezultate spominskih testov pri starejših moških.

Toda pregled Cochrane Collaboration iz leta 2018 ni mogel pokazati pomembnih dokazov, da vitamin B-6 ali kateri koli drugi vitaminsko-mineralni dodatki izboljšajo delovanje možganov.

Za raka

V veliki študiji pri skoraj 300.000 moških so primerjali tveganje za nastanek raka na prostati pri tistih, ki so jemali multivitamine na dan, in tistih, ki teh dodatkov niso nikoli jemali.

Po 6 letih so imeli tisti, ki so redno jemali multivitamine, večje tveganje za napredovali rak prostate in smrtni rak prostate.

Toda ugotovitve preskusov posameznih vitaminskih dodatkov so manj jasne.

Z uporabo zdravstvene študije Physicians 'so raziskovalci 14.641 moškim zdravnikom redno dodajali vitamine E in C. Ugotovili so, da vitaminski dodatki v 10 letih niso vplivali na tveganje za nastanek prostate ali drugih vrst raka.

V preskušanje za preprečevanje raka selena in vitamina E je bilo vključenih več kot 35.000 moških s spletnih mest po ZDA, Kanadi in Portoriku. Raziskovalci so udeležencem dajali dodatke selena in vitamina E 7–12 let.

Rezultati študije kažejo, da bi dodatki vitamina E lahko povečali tveganje za raka na prostati.

Ob teh mešanih rezultatih ostaja nejasno, kako vitaminski in mineralni dodatki vplivajo na tveganje za nastanek raka.

Za kajenje

Ljudje, ki kadijo, imajo v telesu na voljo nižjo raven vitamina C kot tisti, ki ne.

Moški, stari med 14 in 18 let, potrebujejo vsaj 75 mg vitamina C na dan. Tisti, ki so starejši od 19 let, potrebujejo 90 mg na dan. Vendar moški, ki kadijo, poleg tega potrebujejo še dodatnih 35 mg na dan.

Če ne dobite dovolj vitamina C, lahko pride do zapletov, kot je skorbut.

Za vegetarijansko ali vegansko prehrano

Vegetarijanci in vegani lahko koristijo dodatke B-12, saj se vitamin večinoma pojavlja v živalskih proizvodih.

Moškim, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani, morda primanjkuje vitamina B-12, ki ga večinoma najdemo v živalskih proizvodih.

Vsak, starejši od 14 let, ki se drži veganske ali vegetarijanske prehrane, bi moral razmisliti o jemanju vsaj 2,4 mcg vitamina B-12 na dan. Druga možnost je uživanje več živil, ki vsebujejo vitamin B-12, na primer obogatenih žit ali prehranskih kvasovk.

Dodatki so nadaljnji način za povečanje vnosa vitamina B-12. Multivitaminski in mineralni dodatki običajno dobavijo dovolj vitamina B-12.

Povzetek

Za moške je na voljo veliko multivitaminskih in mineralnih dodatkov. V večini primerov je zdrava prehrana najboljši način, da dobimo dovolj hrane, da ostanemo dobro.

Nekaterim ljudem je težje dobiti dovolj prehrane samo s svojo prehrano, vključno s tistimi, ki sledijo vegetarijanski ali veganski dieti. Multivitaminski in mineralni dodatki so dober način za izboljšanje prehrane v teh primerih.