Globok spanec lahko pomaga pri zdravljenju tesnobe
Raziskovalci že nekaj časa vedo o povezavi med nezadostnim spanjem in tesnobo. Nova študija krepi in kvantificira to vzročno zvezo in kaže, da lahko neprespana noč poveča anksioznost do 30%.
Poleg tega nova študija kaže, da je globoka faza spanja naravno sredstvo za lajšanje tesnobe.
To so glavni obroki prispevka, ki se pojavlja v reviji Narava Človeško vedenje.
Matthew Walker, profesor nevroznanosti in psihologije na Univerzi v Kaliforniji (UC), Berkeley, je starejši avtor nove študije.
Profesor Walker in sodelavci so se lotili preučevanja učinkov različnih faz spanja na tesnobo pri 18 udeležencih.
Znanstveniki spanje rutinsko delijo v dve široki kategoriji - hitro gibanje oči (REM) in ne-REM spanje - in štiri podfaze.
Prvi dve stopnji ne-REM spanja sta obdobji lahkega spanca, v katerih se telo prilagodi iz budnosti na počitek.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je tretja stopnja spanja, ki ni REM, globok, obnovitveni spanec, ki ga moramo zjutraj napolniti. Ne-REM spanju običajno sledi REM spanje, ki je sanje napolnjena, lažja stopnja pred prebujanjem.
Te različne faze spanja se različno odražajo v aktivnosti možganov. Z merjenjem možganske aktivnosti sta profesor Walker in ekipa ugotovila učinke različnih stopenj spanja na tesnobo.
Globok spanec ščiti pred tesnobo
Za merjenje ravni tesnobe so raziskovalci prosili skupino 18 mladih odraslih, da si ogledajo čustveno vznemirljive videoposnetke po polni noči spanja in po neprespani noči.
Po vsakem ogledu so udeleženci izpolnili standardni vprašalnik o anksioznosti, imenovan popis anksioznosti zaradi državnih lastnosti.
Znanstveniki so uporabili funkcionalno magnetno resonanco in polisomnografijo za skeniranje možganov udeležencev spanja, da bi ugotovili stopnje spanja.
Pregledi možganov so pokazali, da se je možgansko območje, imenovano medialna predfrontalna skorja, po neprespani noči deaktiviralo. Prejšnje študije so pokazale, da to področje možganov zmanjšuje tesnobo in stres.
Pregledi so razkrili tudi prekomerno aktivnost možganov v drugih regijah, povezanih s predelavo čustev. Neprespani noči so povečali stopnjo tesnobe do 30%, poročajo avtorji.
"Brez spanca," pojasnjuje profesor Walker, "je skoraj tako, kot da bi bili možgani pretežki na stopalki za čustveni plin, brez dovolj zavore."
Poleg tega je študija pokazala, da je raven anksioznosti strmoglavila po polni noči spanja in da je bilo to zmanjšanje še bolj pomembno pri ljudeh, ki so več časa preživeli v globoki, počasni valovni fazi, ki ni REM.
"Globok spanec je obnovil možganski predfrontalni mehanizem, ki uravnava naša čustva, zmanjšuje čustveno in fiziološko reaktivnost ter preprečuje stopnjevanje tesnobe," poroča Eti Ben Simon, podoktorski sodelavec v Centru za znanost o človeškem spanju na UC Berkeley in vodilni avtor študije .
Spanje kot klinično priporočilo
Raziskovalci so skušali ponoviti svoje ugotovitve, zato so izvedli še en nabor poskusov v večjem vzorcu, 30 udeležencev, in spletno anketo 280 ljudi.
Laboratorijski poskusi so potrdili, da so imeli ljudje, ki so ponoči globlje spali, najmanj tesnobe naslednji dan. Spletna raziskava je potrdila, da je količina in kakovost spanja, ki so jo ljudje dobili, zanesljivo napovedala raven tesnobe naslednji dan.
Vodilni avtor študije tudi predlaga, da bi moral biti dober spanec klinično priporočilo za zdravljenje tesnobe.
"Ljudje z anksioznimi motnjami rutinsko poročajo o motenem spanju, le redko pa je izboljšanje spanja klinično priporočilo za zmanjšanje tesnobe," pravi.
"Naša študija ne ugotavlja samo vzročne povezave med spanjem in tesnobo, temveč tudi prepozna vrsto globokega [ne] REM spanja, ki ga potrebujemo za umiritev pretirano motečih možganov."
Eti Ben Simon, dr.
Ugotovitve komentira tudi starejši avtor študije, ki pravi: "Ugotovili smo novo funkcijo globokega spanca, ki čez noč zmanjša tesnobo z reorganizacijo povezav v možganih."
"Globok spanec se zdi naravni anksiolitik (zaviralec tesnobe), če ga dobivamo vsak večer," zaključuje prof. Walker.
