Vodnik za prisluškovanje EFT
Tehnika čustvene svobode (EFT), ki jo ljudje pogosto imenujejo prisluškovanje z EFT, je alternativno zdravljenje anksioznosti, posttravmatske stresne motnje (PTSP) in nekaterih drugih stanj.
Po besedah razvijalca EFT Garyja Craiga tapkanje po različnih delih telesa pomaga uravnotežiti energijo ter zmanjšati fizično in čustveno bolečino. Ljudje lahko vidijo izvajalca EFT za zdravljenje ali se zdravijo s to tehniko.
Študij o EFT je bilo razmeroma malo, vendar se je v zadnjih letih število raziskav povečalo.
V tem članku razpravljamo o teoriji in raziskavah, ki stojijo za EFT, ter razložimo, kako vaditi to tehniko tapkanja doma.
Kaj je EFT in kdo ga uporablja?
EFT, znan tudi kot tapkanje ali psihološka akupresura, je prvič prišel na vrsto v devetdesetih letih, ko je razvijalec Gary Craig informacije o terapiji objavil na svoji spletni strani.
Vključuje tapkanje določenih točk na telesu, predvsem na glavi in obrazu, v določenem zaporedju. Pri tem se oseba osredotoči na vprašanje, ki ga želi zdraviti.
Po navedbah EFT International je tehnika lahko koristna za ljudi z:
- anksioznost
- depresija
- kronične bolečine
- stres
- težave z izgubo teže
- druge težave
Kako deluje?
Tako kot pri akupunkturi in akupresuri tudi pri tapkanju sodelujejo telesne točke energijskih poldnevnikov, ki so pojem v kitajski medicini. Zagovorniki menijo, da gre za področja telesa, skozi katera teče energija.
V tej teoriji bloki ali neravnovesja v pretoku energije vodijo do slabega zdravja. Po mnenju zagovornikov EFT tapkanje po točkah poldnevnika s konicami prstov vzpostavlja ravnovesje energije za reševanje fizičnih in čustvenih težav.
Lahko deluje tudi podobno kot čuječnost, saj lahko človeka opozori na svoje telo in dihanje. Lahko služi kot duševna odvračanje od težav, ki povzročajo tesnobo ali stres.
Kako narediti prisluškovanje EFT
Ljudje pogosto uporabljajo prisluškovanje z elektronskim prenosom sredstev, kadar so zaskrbljeni ali pod stresom ali ko imajo določeno težavo, ki bi jo radi rešili. Vendar je lahko koristno tudi za osebo pred dogodkom, za katerega pričakuje, da bo povzročil stres ali tesnobo.
Če želite uporabiti dotikanje s sistemom EFT, sledite tem petim korakom:
1. Ugotovite težavo
V tem koraku oseba razmišlja o problemu, ki ga želi rešiti. Naenkrat naj izberejo samo eno težavo, na katero se bodo osredotočili.
2. Preizkusite začetno intenzivnost
Oseba naj razvrsti intenzivnost težave na lestvico 0–10, pri čemer je 10 najslabših, kar jih je kdajkoli bilo. Ta sistem razvrščanja omogoča osebi, da na koncu zdravljenja oceni učinkovitost točenja.
3. Namestitev
Pred začetkom vsakega kroga tapkanja se mora oseba odločiti za preprost opozorilni stavek, ki ga bo ponovila med tapkanjem točke karateja. Ta točka je v središču mesnatega dela zunanje roke.
Opominski stavek bi moral prepoznati težavo in kljub temu izraziti samosprejemanje. Na primer, oseba se lahko odloči, da bo rekla:
"Čeprav imam [vprašanje], se globoko in popolnoma sprejemam."
4. Zaporedje
V tem koraku posameznik tapka določene točke na telesu, medtem ko ponavlja frazo, ki jo je izbral. Če zdravnik izvaja zdravljenje, bo izvajal prisluškovanje.
Točke točenja so zaporedoma naslednje:
- vrh glave (TOH) - neposredno na sredini vrha glave
- začetek obrvi (EB) - začetek obrvi, tik nad in ob strani nosu
- stran očesa (SE) - na kosti na zunanjem kotu očesa
- pod očesom (UE) - na kosti pod očesom, približno 1 palec (v) pod zenico
- pod nosom (UN) - točka med nosom in zgornjo ustnico
- brada (CH) - na polovici poti med spodnjo stranjo spodnje ustnice in dnom brade
- začetek ključnice (CB) - točka, kjer se križajo prsnica (prsnica), ključnica in prvo rebro
- pod roko (UA) - ob strani telesa, približno 4 v pod pazduho
Pri tapkanju uporabite dva ali več konic prstov in tapnite približno petkrat na vsaki točki.
Medtem ko imajo nekatere točke - na primer EB, SE in UE - "dvojno točko" na drugi strani telesa, je treba tapkati le na eni strani. Vendar pa se posamezniki lahko dotaknejo teh točk na obeh straneh, če imata obe roki prosti.
5. Ponovno preizkusite intenzivnost
Ponovno razvrstite intenzivnost izdaje na lestvico 0–10. V idealnem primeru bi se to izboljšalo. Postopek ponavljajte, dokler intenzivnost ne doseže 0 ali planote.
Kaj pravi raziskava?
Številne nedavne študije kažejo, da je lahko EFT učinkovit pri nekaterih stanjih, kot sta tesnoba in PTSP.
Do danes so raziskave omejene in nekatere študije so zelo majhne. Ena od kritik je, da imajo nekatere prejšnje študije pomanjkljivosti v svojih znanstvenih metodah, zaradi česar so lahko rezultati nezanesljivi.
Zato je potrebno več raziskav, preden lahko raziskovalci sprejmejo dokončne zaključke o učinkovitosti EFT.
V naslednjih oddelkih preučujemo trenutne znanstvene dokaze, ki podpirajo učinkovitost EFT pri anksioznosti, depresiji in PTSP.
EFT za anksioznost
Večina raziskav o EFT se nanaša na zdravljenje tesnobe.
Pregled 14 študij o EFT iz leta 2016 poroča, da so ljudje, ki so uporabljali prisluškovanje, občutno zmanjšali tesnobo. Vendar avtor priporoča nadaljnje študije za primerjavo EFT s standardnimi zdravljenji, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT).
V randomiziranem, nadzorovanem preskušanju iz istega leta so primerjali učinkovitost EFT in CBT pri zdravljenju ljudi z anksioznostjo in depresijo.
V pilotni študiji je sodelovalo 10 ljudi, ki so sodelovali v 8-tedenskem programu CBT ali EFT. Glede na rezultate sta oba zdravljenja znatno zmanjšala simptome depresije in povzročila izboljšanje tesnobe.
V zadnjem času je študija iz leta 2019, v kateri je sodelovalo 203 posameznikov, testirala fizične reakcije in psihološke simptome ljudi, ki so obiskovali delavnice EFT. Večina ljudi, ki so sodelovali, so bile ženske, starejše od 50 let.
Raziskovalci so poročali, da so udeleženci občutno zmanjšali anksioznost, depresijo in simptome PTSP, pa tudi raven bolečine in hrepenenje. Poročali so tudi o izboljšanju sreče.
Fizični ukrepi pri podskupini udeležencev so pokazali izboljšanje srčnega utripa, krvnega tlaka in ravni stresnega hormona kortizola.
V drugih raziskavah so študentje z anksioznostjo poročali, da jim je EFT pomagal, da so bolj mirni in sproščeni.
EFT za depresijo
Poleg študij, ki ocenjujejo EFT na ljudeh z anksioznostjo in depresijo, se druge raziskave osredotočajo na EFT samo za tiste z depresijo.
Študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 30 študentov z zmerno do hudo depresijo, je poročala, da so imeli tisti, ki so prejeli štiri skupinske seje zdravljenja z EFT, znatno manj depresije kot tisti v kontrolni skupini, ki niso prejeli nobenega zdravljenja.
Po mnenju raziskovalcev so te ugotovitve pokazale, da je lahko EFT koristen kot kratko, stroškovno učinkovito in uspešno zdravljenje.
Pregled 20 študij iz leta 2016 je poročal, da je EFT zelo učinkovit pri zmanjševanju simptomov depresije. Ugotovitve kažejo, da je bil EFT enak ali boljši od drugih standardnih načinov zdravljenja depresije.
EFT za PTSP
V skladu z nekaterimi študijami lahko vojaško osebje s PTSD koristi EFT.
V študiji iz leta 2013 je imelo 30 veteranov, ki so prejemali zdravljenje z EFT skupaj s standardno oskrbo, bistveno manj psiholoških stisk in simptomov PTSP kot tisti, ki so bili na čakalnem seznamu za zdravljenje.
Poleg tega po treh in šestih sejah 60,0% oziroma 85,7% teh udeležencev ni več izpolnjevalo kliničnih meril za PTSP. Po 6 mesecih po zdravljenju 79,5% udeležencev ni ustrezalo merilom, kar je po mnenju raziskovalcev pomenilo dolgoročne koristi EFT.
V raziskavi izvajalcev EFT iz leta 2017 je večina (63%) poročala, da lahko EFT reši celo zapletene PTSD v 10 ali manj sejah. Skoraj 90% vprašanih je izjavilo, da manj kot 10% njihovih strank napreduje le malo ali nič.
Vendar je pomembno omeniti, da ljudje, ki izvajajo EFT, o teh ugotovitvah poročajo sami. Poleg tega zdravniki pogosto kombinirajo EFT z drugimi pristopi, vključno s kognitivno terapijo, ki lahko igra pomembno vlogo pri uspehu zdravljenja.
Povzetek
EFT tapkanje je alternativno zdravljenje določenih čustvenih in fizičnih stanj. Nekatere raziskave kažejo, da je lahko učinkovit pri anksioznosti, depresiji in PTSP, čeprav je potrebno več preiskav.
Čeprav lahko samozdravljenje s tapkanjem nekaterim pomaga, da se počutijo bolje, je pomembno tudi poiskati strokovno pomoč zaradi fizične bolečine ali čustvenih težav. Kdor razmišlja o uporabi EFT, se mora najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.
