Kaj vedeti o prebujanju iz tesnobe

Obstaja veliko možnih vzrokov, da se oseba zbudi z tesnobo, vključno s stresom zaradi dela, šole ali težav v odnosih. Čeprav se običajno občasno prebudijo zaskrbljeni, lahko oseba, ki to pogosto doživi, ​​ima generalizirano anksiozno motnjo.

Generalizirana anksiozna motnja (GAD) je stanje, ki povzroča neobvladljivo in pretirano zaskrbljenost, ki vpliva na človekovo vsakdanje življenje. GAD lahko povzroči, da se oseba zbudi zaradi tesnobe ali ima težave s padcem ali spanjem.

Pogosti simptomi GAD vključujejo:

• živčnost ali skrb
• občutek nemira, na robu ali navitje
• težko koncentrirati
• utrujenost
• pogosti napadi panike
• razdražljivost

GAD in druge anksiozne motnje se lahko sčasoma razvijejo. V večini primerov več trenutnih okoliščin privede do tega, da oseba razvije obliko tesnobe. Ljudje z anamnezo ali družinsko anamnezo tesnobe so morda bolj ogroženi kot drugi, vendar je možno, da kdorkoli razvije anksioznost.

Možni sprožilci jutranje tesnobe vključujejo naslednje:

1. Stres v službi, doma ali v šoli

Stres v službi, doma ali v šoli je lahko možen sprožilec jutranje tesnobe.

Stres je naravni odziv telesa na neprijetne dražljaje. Telo sprosti kortizol, ki ga ljudje pogosto imenujejo stresni hormon, kadar se človek počuti zaskrbljenega ali pod stresom.

Po eni študiji telo sprosti obilo kortizola zjutraj, ko je človek v velikem stresu. Ko kortizol človeka zbudi, zdravstveni delavci to imenujejo odziv na prebujanje kortizola (CAR).

CAR je najverjetnejši vzrok, da se ljudje z GAD ali brez njega zbudijo tesnobni. Za večino ljudi mora občutek prenesti, ko stresor izgine. Če ne mine, bo oseba morda želela razmisliti o pogovoru z zdravstvenim delavcem o svoji nenehni tesnobi. To lahko koristi tudi ljudem, ki redno čutijo tesnobo, vendar ne morejo ugotoviti vzroka.

2. Uporaba snovi ali alkohola

Ljudje, ki se že spopadajo z anksioznostjo, naj se izogibajo uživanju alkohola in rekreativnih mamil.

Čeprav uživanje substanc in alkohol nista neposredno povezana z anksioznostjo, lahko simptome tesnobe poslabšata.

Posledično lahko alkohol ali druge snovi vplivajo na to, kako oseba spi ali kako se počuti, ko se zbudi.

3. Težave v odnosih

Obstajajo dokazi, da lahko srečnost osebe v njunem razmerju neposredno vpliva na vidike njenega zdravja. Sem spadajo okrevanje po bolezni in vzorci spanja.

V manjši študiji so raziskovalci pozvali 29 parov, naj si zabeležijo svoje partnerske izkušnje podnevi in ​​kako spijo ponoči. Rezultati so pokazali, da so ženske, ko so poročale o pozitivnih interakcijah s partnerjem čez dan, spale bolje kot takrat, ko so bile interakcije negativne.

Na podoben način lahko status zveze povzroči, da se človek zbudi in občuti tesnobo.

4. Življenjski dogodki

Stresni življenjski dogodki lahko sprožijo tesnobo ob prebujanju.

GAD in druge anksiozne motnje se lahko razvijejo zaradi stalnih ali akutnih stresnih življenjskih dogodkov. Nekateri življenjski dogodki, ki bi lahko sprožili tesnobo ob prebujanju, vključujejo:

• spremembe življenjske ureditve, na primer selitev na novo območje ali izselitev nekoga drugega
• spremembe zaposlitve, na primer zamenjava službe ali izguba službe
• doživlja fizično, duševno ali spolno zlorabo
• ločitev ali smrt ljubljene osebe
• čustveni šok po travmatičnem dogodku

5. Finančna vprašanja

Finance prizadenejo skoraj vsako odraslo osebo in mnogi ljudje zanje skrbijo. Oseba ima pomisleke glede tega, kako bo plačala živila, pokrila hipoteko ali najemnino ali potovala na delo.

Vendar pa lahko razmišljanje in skrb za finance postaneta velik problem.

Ko človeka pretirano skrbijo za finance, lahko razvije tesnobo, ki lahko vpliva na njegov spanec in na to, kako se počuti, ko se zjutraj zbudi.

6. Težave s telesnim zdravjem

Kronična telesna bolezen lahko prispeva k temu, da se človek počuti bolj tesnobno.

Čeprav se bodo vsi na zdravstvene razmere odzvali drugače, se lahko pri osebi, ki ima nenehne zdravstvene težave, pojavi tesnoba.

Nekatera pogosta zdravstvena stanja, ki lahko sprožijo tesnobo, vključujejo:

• diabetes
• srčna bolezen
• hipertenzija
• astma
• luskavica
• depresija
• raka

7. Druge motnje duševnega zdravja

Oseba, ki živi z GAD, ima lahko ali pa tudi ne dodatne duševne motnje.

Če imajo drugo motnjo, na primer depresijo ali bipolarno motnjo, se lahko simptomi tesnobe poslabšajo.

To poslabšanje lahko privede do tega, da se oseba zjutraj zbudi s tesnobo.

Diagnoza

Na splošno bo zdravnik, psihiater ali psiholog diagnosticiral tesnobo. Oseba jih običajno obišče, da bi razpravljala o vztrajni tesnobi, občutku preobremenjenosti ali težavah s spanjem.

Zdravstveni delavec običajno opravi osnovni pregled in postavi vprašanja o zdravstvenem stanju osebe - vključno z morebitnimi drugimi motnjami v duševnem zdravju - in s kakšnimi simptomi.

Pred potrditvijo diagnoze tesnobe bo zdravstveni delavec verjetno opravil teste, ki bodo pomagali izključiti druge pogoje, odvisno od simptomov, ki jih ima oseba.

Na koncu lahko od posameznika zahtevajo, da opravi samooceno. Obstaja veliko različnih vrst samoocenjevanja, vendar bodo uporabili tisto, za katero menijo, da bo najbolje ugotovila, ali ima oseba anksiozno motnjo ali drugo motnjo, ki povzroča simptome tesnobe.

Zdravljenje in spopadanje

Oseba lahko pomaga zmanjšati svojo tesnobo tako, da redno vadi in se skuša izogniti stresnim situacijam.

Če ima oseba GAD ali drugo obliko tesnobe, lahko zdravnik predpiše antidepresiv. Poleg tega lahko priporočijo svetovanje, podporne skupine ali druge oblike terapije, da bi se človek počutil manj zaskrbljen.

Oseba lahko tudi doma ukrepa za zmanjšanje tesnobe. Tej vključujejo:

• redno vadbo
• izogibanje alkoholu in drugim drogam
• z uporabo tehnik globokega dihanja
• vadite meditacijo
• vadba joge
• zdravo prehranjevanje
• poskuša izogniti stresnim situacijam

Outlook

Oseba, ki se nenehno zbuja, da bi imela tesnobo, ima lahko GAD ali drugo obliko tesnobe. Številni potencialni sprožilci lahko povzročijo, da se oseba zbudi in zaskrbljena.

Če ti občutki trajajo, se mora oseba pogovoriti s svojim zdravnikom o svojih simptomih tesnobe in možnostih zdravljenja.