Kaj vedeti o trdem vratu
Vrat vsebuje mišice, kite, vezi in kosti. Ti skupaj podpirajo glavo in ji omogočajo gibanje v več smereh. Vrat lahko postane trden ali boleč, če ga prekomerno uporabljate ali poškodujete.
Trd vrat se pogosto pojavi, ko se ena od mišic napne ali napne. Togost se lahko razvije tudi, če je poškodovano eno ali več vretenc.
Togi vrat lahko postane boleč, ko oseba poskuša premakniti vrat ali glavo.
Običajno je trden vrat posledica manjše poškodbe ali nezgode. Ljudje lahko togoto doma lajšajo doma. V redkih primerih pa je lahko znak resne bolezni, ki zahteva zdravljenje.
Vzroki za togi vrat
Togost se ponavadi pojavi, kadar so vratne mišice preobremenjene, preveč raztegnjene ali obremenjene. To lahko povzroči bolečino od blage do hude, kar lahko oteži premikanje glave ali uporabo vratnih mišic.
Najpogostejši vzroki za otrdelost vratu so:
Manjši zvini in zvini
Trd vrat je pogosto posledica manjših poškodb ali obremenitev, verjetno zaradi:
- nerodno spati
- dolgo sedenje ali strmoglavljenje, na primer za mizo
- večkrat pogled navzdol na predmet (na primer mobilni telefon)
- utrpeti športno poškodbo
- doživlja padca
- imeti napete mišice zaradi stresa
Whiplash
Hujše poškodbe vratu lahko povzročijo bič. Med avtomobilskimi nesrečami se ljudje pogosto znajdejo v udarcih, zaradi katerih glava nenadoma sunkovito napreduje in nazaj.
Bič je poškodba mišic, kosti, vezi, živcev na vratu ali vsega tega. Povzroča bolečino in otrdelost vratu.
Drugi simptomi biča vključujejo:
- glavobol
- omotica
- bolečine v hrbtu ali ramenih
- občutek zbadanja ali pečenja v predelu vratu
- izguba spomina ali težave s koncentracijo
Artritis
Cervikalna spondiloza ali artritis vratu lahko povzroči tudi bolečino in otrdelost v vratu, kar se lahko izboljša pri ležanju.
Bolečina se lahko poslabša, če oseba dlje časa ostane v enakem položaju, na primer med vožnjo ali sedenjem pred računalnikom. Drugi simptomi cervikalne spondiloze vključujejo:
- glavoboli
- odrevenelost v rokah ali rokah
- težave s hojo, težave z ravnotežjem ali oboje
- šibkost v rokah ali nogah
Zdravnik lahko diagnosticira spondilozo materničnega vratu s pomočjo nekaterih testov, kot so rentgen, magnetna resonanca in krvni test.
Meningitis
Včasih je otrdelost vratu simptom meningitisa, ki je lahko resen. Meningitis je vnetje možganskih ovojnic, ki so obloge na možganih in hrbtenjači.
Virus, bakterije ali glive lahko povzročijo meningitis. Virusni meningitis se lahko izboljša sam po sebi, bakterijski in glivični meningitis pa je lahko življenjsko nevaren. Nekateri simptomi meningitisa vključujejo:
- nenadna zvišana telesna temperatura, običajno z glavobolom, otrdel vrat ali oboje
- slabost
- bruhanje
- občutljivost na svetlobo
- zmedenost, razdražljivost ali oboje
- nezmožnost zbujanja iz spanja
Če se pojavijo ti simptomi, mora oseba takoj poiskati zdravniško pomoč.
Nege za otrdel vrat
Najboljši način za lajšanje togega vratu je odvisen od vzroka. Ko je togost majhna, vam lahko pomagajo nekateri od naslednjih zdravljenj na domu:
Uporaba ledu
Uporaba ledenega paketa lahko pomaga zmanjšati oteklino in otrplo bolečino.
Uporaba ledene vrečke lahko pomaga pri lajšanju vnetja in otekline po manjši obremenitvi. Led ima lahko omrtvičujoč učinek in začasno lajša bolečine.
To zdravljenje je ponavadi najučinkovitejše v prvih 48 urah po poškodbi, ko je običajno največ oteklin.
Uporabite paket ledu za prvo pomoč ali vrečo ledu ali zamrznjenega graha pokrijte s krpo, da se izognete ozeblinam. Nanesite led do 20 minut naenkrat, pri čemer naredite 20–30-minutne odmore.
Uporaba toplote
Nekateri ljudje izmenično uporabljajo led in toploto pri obremenitvi mišic. Uporaba grelnih blazinic ali vroča kopel lahko pomaga sprostiti napete mišice in olajšati.
Jemanje zdravil brez recepta
Če nanašanje ledu, toplote ali obojega ne olajša bolečine v okorelem vratu, vam lahko pomaga jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID).
Nekateri primeri vključujejo ibuprofen in naproksen, ki lahko zmanjšata oteklino in lajšata bolečino. Če ima oseba zdravstveno stanje in jemlje druga zdravila, mora pred uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil vprašati zdravnika.
Raztezanje
Raztegnite vratne mišice z nežnim in počasnim premikanjem glave z ene strani na drugo. Zavijte ramena naprej in nazaj. Ustavite se, če raztezanja povzročajo bolečino.
Preverjanje okolja spanja
Včasih lahko vzmetnica, ki je preveč čvrsta ali premalo podpira, povzroči bolečine v vratu. Neustrezna velikost ali trdnost blazine lahko povzroči tudi otrdelost vratu.
Med spanjem naj bodo glava, vrat in hrbet v poravnanem položaju. Vzglavniki, ki jih oseba uporablja, naj ustrezajo njenemu položaju spanja.
Trdnejši, večji vzglavnik lahko dobro deluje za bočne pragove. Spalni pragovi bodo morda potrebovali bolj ravno blazino, ki podpira glavo in vrat, ne da bi jih prisilili v sprednji položaj.
Paziti na držo
Slouching lahko postopoma potegne vratne mišice in povzroči togost in bolečino. Oseba se mora osredotočiti na to, da imajo ramena, vrat in hrbet ves dan v ravni liniji. Nošenje naprave za popravljanje drže vam lahko pomaga, kot tudi nastavitev opomnikov in alarmov na mobilnem telefonu ali računalniku.
Obiščite zobozdravnika
Stalna togost vratu, ki jo ob prebujanju spremlja glavobol ali bolečina v čeljusti, je lahko znak nočnega škrtanja ali bruksizma. Zobozdravnik lahko preveri zobe zaradi znakov obrabe zaradi brušenja in lahko pogleda na poravnavo čeljusti.
Nekateri ponoči nosijo ščitnik za zobe po meri, da zobe zaščitijo pred nadaljnjimi poškodbami. To lahko ublaži tudi pritisk na mišice čeljusti in vratu.
Masaža
Licencirani masažni terapevt vam lahko pomaga pri olajšanju napetih, bolečih mišic. Čeprav raziskave še niso dokazale, da je masaža učinkovita, je študija iz leta 2014 pokazala, da je masaža izboljšala bolečino pri ljudeh z artritisom vratu.
Druge raziskave, objavljene v reviji Komplementarne terapije v klinični praksi ugotovili, da lahko profesionalna masaža pomaga pri lajšanju stresa, kar lahko posredno pomaga pri okorelosti vratu.
Obvladovanje stresa
Stresu se nikakor ne moremo popolnoma izogniti. Vendar pa lahko učenje upravljanja z njim zmanjša napetost v vratu.
Ljudje z visoko stopnjo kroničnega stresa se bodo morda želeli pogovoriti z zdravstvenim delavcem o zdravih načinih obvladovanja stresa.
Preprečevanje
Nekateri od naslednjih ukrepov lahko pomagajo preprečiti otrdelost vratu:
- Uporabite slušalko za pogovor po telefonu. Telefona ne držite med ramo in ušesom.
- Poskusite, da dlje časa ne boste gledali mobilnega telefona ali tablice. Napravo držite v višini oči, kadar je le mogoče, in si pogosto delajte odmore.
- Pri delu uporabljajte pravilno ergonomijo. To lahko vključuje držanje zaslona v višini oči, držanje nog na tleh in zagotavljanje, da so roke podprte. Osredotočite se tudi na to, da držite glavo neposredno nad vratom, ne da bi jo poganjali naprej.
- Pri nošenju torb bodite pozorni. Če nosite težko torbico ali aktovko, lahko pritisnete na ramo in obremenite mišice na vratu. Kadar je le mogoče, uporabite kotalne vrečke ali nahrbtnike.
- Odmori se. Dolgotrajno sedenje ali vožnja lahko obremeni vrat. Vsaj enkrat na uro vstanite, hodite in se raztezajte.
- Naložite v visoko kakovostne vzmetnice in blazine, ki zagotavljajo pravilno mero podpore.
- Redno se ukvarjajte z aktivnostmi za lajšanje stresa. Nekateri primeri vključujejo poslušanje sproščujoče glasbe, kopanje, meditacijo ali globoko dihanje in uživanje v tečaju ali najljubši dejavnosti.
- Po priporočilu obiščite zdravstvenega delavca. Pogovorite se z njimi o bolečini, stopnji stresa, kakovosti spanja in splošnem počutju.
- Redno telovadi. Premikanje telesa lahko pomaga ublažiti mišično napetost in togost. Vadba je tudi naravno sredstvo za lajšanje stresa. V pomoč so lahko dejavnosti z majhnim učinkom, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali joga.
Kdaj k zdravniku
Trd vrat običajno ni razlog za zaskrbljenost. Vendar pa obiščite zdravnika, če:
- Togost spremljajo tudi drugi simptomi, kot so vročina, glavobol ali razdražljivost.
- Togost ne izgine v nekaj dneh in po poskusu domačih zdravljenj, kot so nesteroidna protivnetna zdravila in nežno raztezanje.
- Bolečina je huda.
Povzetek
Togost vratu je pogosta težava, ki jo človek običajno lahko zdravi z domačimi zdravili in preventivnimi strategijami. Običajno je posledica poškodb, ki jih povzroči bič, nerodno spanje, slaba drža ali stres.
Bolečine v vratu običajno niso znak resnejše težave. Ne prezrite pa ga, če se nenadoma zasveti in spremlja druge simptome.
