Kaj je psihoterapija?

Psihoterapija lahko pomaga pri zdravljenju izzivov in simptomov, povezanih z duševnim zdravjem in čustvi.

Psihoterapija, znana tudi kot pogovorna terapija, želi človeku pomagati razumeti svoja čustva in ga pripraviti na soočanje z novimi izzivi, tako v sedanjosti kot v prihodnosti.

Psihoterapija je podobna svetovanju in obe se lahko prekrivata. Vendar se prvi nagibajo k temu, da pogledajo globlje in obravnavajo osnovne vzroke za človekove težave, pa tudi, kako jih rešiti.

Če želite videti pozitivne rezultate, mora oseba običajno razumeti potrebo po spremembah in biti pripravljena upoštevati načrt zdravljenja, kot svetuje strokovnjak. Poiskati bodo morali tudi primernega terapevta, ki mu bodo lahko zaupali.

Psihoterapija lahko pomaga, kadar depresija, nizka samopodoba, zasvojenost, žalost ali drugi dejavniki pustijo človeka preobremenjenega. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju bipolarne motnje, shizofrenije in nekaterih drugih duševnih stanj.

Ljudje pogosto, vendar ne vedno, uporabljajo psihoterapijo in zdravila.

V tem članku preberite več o tem, kaj vključuje psihoterapija.

Kaj pričakovati

Sarah Mason / Getty Images

Obstaja veliko pristopov k psihoterapiji.

Nekateri obrazci trajajo le nekaj sej, drugi pa lahko trajajo mesece ali leta, odvisno od potreb osebe. Posamezne seje običajno trajajo približno 45–90 minut in sledijo strukturiranemu postopku.

Seje so lahko individualne, v parih ali v skupinah. Tehnike lahko vključujejo govorjenje in druge oblike komunikacije, kot so drama, pripovedovanje zgodb ali glasba.

Psihoterapevt je lahko:

• psiholog
• zakonski in družinski terapevt
• licencirani klinični socialni delavec
• pooblaščeni klinični strokovni svetovalec
• svetovalec za duševno zdravje
• psihiatrična medicinska sestra
• psihoanalitik
• psihiater

Kdo lahko koristi?

Psihoterapija lahko pomaga ljudem v različnih situacijah. Na primer, lahko koristi nekomu, ki:

• ima močan občutek žalosti ali nemoči
• je večino časa zaskrbljen
• se težko sooča z vsakodnevnimi izzivi ali se osredotoča na delo ali študij
• uporablja droge ali alkohol na način, ki ni zdrav
• tvega, da bo škodoval sebi ali drugim
• meni, da se njihov položaj ne bo nikoli izboljšal, kljub pomoči prijateljev in družine
• je doživel nasilne razmere
• ima duševno zdravstveno stanje, na primer shizofrenijo, ki vpliva na njihovo vsakdanje življenje

Nekateri se psihoterapije udeležijo po priporočilu zdravnika, mnogi pa pomoč poiščejo samostojno.

Vrste

Obstaja več stilov in pristopov k psihoterapiji. Spodnji oddelki jih bodo podrobneje opisali.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) pomaga osebi razumeti in spremeniti, kako lahko njene misli in vedenja vplivajo na njihov občutek in delovanje.

CBT lahko pomaga ljudem pri številnih težavah, vključno z:

• depresija
• anksioznost
• posttravmatska stresna motnja
• motnje hranjenja
• nizka samozavest

Medosebna terapija

Po tem pristopu se oseba nauči novih načinov komuniciranja ali izražanja svojih občutkov. Pomaga lahko pri vzpostavljanju in vzdrževanju zdravih odnosov.

Če na primer nekdo, ki se na zaznavanje odzove z jezo, to pri drugih sproži negativno reakcijo. To lahko privede do depresije in izolacije.

Posameznik se bo naučil razumeti in spremeniti svoj pristop k medosebnim težavam in si pridobil načine za bolj konstruktivno obvladovanje.

Psihodinamična terapija

Psihodinamična terapija obravnava načine, kako pretekle izkušnje, na primer tiste v otroštvu, lahko vplivajo na trenutne misli in vedenja človeka. Oseba se pogosto ne zaveda, da je ta vpliv sploh prisoten.

Prepoznavanje teh vplivov lahko ljudem pomaga razumeti vir čustev, kot sta stiska in tesnoba. Ko identificirajo te vire, lahko psihoterapevt pomaga osebi, da jih reši. To lahko pomaga posamezniku, da se počuti bolj nadzorovan nad svojim življenjem.

Podobna je psihoanalizi, vendar manj intenzivna.

Družinska terapija

Družinska terapija lahko družinskim članom zagotovi varen prostor za:

• izražajo svoja stališča
• raziskujte težke občutke
• razumeti drug drugega
• nadgraditi obstoječe prednosti
• najti rešitve za težave

Ta oblika psihoterapije je lahko koristna, kadar težave izvirajo iz družinskih odnosov ali kadar se otrok ali mladostnik sooča s težavami.

Pravzaprav en članek iz leta 2019 nakazuje, da lahko družinska terapija pomaga mladostnikom s težavami v duševnem zdravju. Prav tako lahko izboljša družinsko kohezijo in izboljša starševske veščine.

Razmerna terapija je druga vrsta psihoterapije. Zelo je podobno družinski terapiji, toda oseba se namesto tega želi predstaviti terapiji s svojim partnerjem, da bi rešila vprašanja v zvezi.

Skupinska terapija

V skupinskih terapijah običajno sodelujejo en terapevt in približno 5–15 udeležencev s podobnimi težavami, kot so:

• depresija
• kronične bolečine
• zloraba snovi

Skupina se običajno sestaja 1 ali 2 uri vsak teden, posamezniki pa se lahko udeležijo tudi terapije ena na ena.

Ljudem lahko koristi interakcija s terapevtom, pa tudi interakcija z drugimi, ki se srečujejo s podobnimi izzivi. Člani skupine se lahko tudi podpirajo.

Čeprav se morda zdi sodelovanje v skupini zastrašujoče, lahko ljudem pomaga, da se zavedo, da s svojo težavo niso sami.

Spletna terapija

Številni se zdaj odločajo za spletno terapijo, sicer znano kot telezdravje. To ima lahko številne koristi, zlasti za nekoga, ki:

• ima težave z mobilnostjo
• ne najdejo ustreznega strokovnjaka na svojem območju
• ima težave s prilagajanjem terapije njihovemu urniku
• se ne počuti udobno pri osebni komunikaciji

Orodja vključujejo video sestanke in storitve sporočanja.

Čeprav so spletne storitve pomagale "normalizirati" psihoterapijo in jo olajšale vključevanje v vsakdanje življenje, bi moral človek natančno preveriti, preden izbere ponudnika.

Na primer, upoštevati bi morali:

• usposobljenost in izkušnje terapevta
• spletne in druge varnostne ukrepe, ki jih ima ponudnik
• z uporabo podjetja, ki ga vodijo psihologi in je povezano s strokovnimi združenji

Druge vrste

Obstaja veliko drugih vrst psihoterapije, vključno z:

• terapija z živalmi
• terapija ustvarjalnih umetnosti
• igralna terapija

Učinkovitost

Izkušnje s psihoterapijo vsakega človeka bodo drugačne in tudi čas, potreben za izboljšanje, bo različen.

Nekateri bodo opazili razliko po približno šestih do dvanajstih sejah, drugi pa bodo morda potrebovali stalno zdravljenje več let.

Psihoterapija lahko človeku pomaga tako, da:

• jim dal nekoga, da zaupno razišče njihov problem
• kar jim omogoča, da stvari vidijo na nov način
• jim pomagati pri iskanju rešitve

Udeleženci lahko:

• izvedeti več o sebi ter svojih ciljih in vrednotah
• prepoznati vzroke napetosti v odnosih
• razviti veščine za spopadanje z izzivi
• premagati posebne težave, kot je fobija

Da bi oseba imela koristi od postopka, mora:

• imeti željo po sodelovanju
• aktivno vključiti v zdravljenje
• udeležujte se sestankov in opravite vse naloge med sejami
• bodite iskreni pri opisovanju simptomov in situacij

Učinkovitost je lahko odvisna tudi od:

• razlog za iskanje terapije
• spretnost izvajalca
• odnos med terapevtom in posameznikom
• kakršno koli podporo, ki jo ima oseba zunaj terapevtskih sej

Za proces je bistvenega pomena tudi zaupen odnos med posameznikom in terapevtom.

Dober terapevt

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) lastnosti dobrega terapevta vključujejo dejavnike, kot so:

• ki imajo razvit nabor medosebnih veščin
• vzeti si čas za izgradnjo zaupanja do posameznika
• imeti vzpostavljen načrt zdravljenja in ga ohranjati prilagodljivega
• spremljanje napredka osebe
• ponuja upanje in realistični optimizem
• zanašanje na raziskovalne dokaze

Izbira primernega terapevta

Ljudje iščejo psihoterapijo iz različnih razlogov, vsak posameznik pa je drugačen. Ponudniki bi se morali usposobiti za reševanje najrazličnejših situacij, nekateri pa lahko izpolnijo bolj specifične potrebe.

Na primer, zdravnik se lahko specializira za svetovanje žrtvam spolne zlorabe.

Oseba, ki je na primer doživela travmo zaradi rase, spolne usmerjenosti ali trgovine z ljudmi, bo morala najti nekoga, ki bo razumel, od kod oseba izvira. Potrebovali bodo tudi ustrezno usposabljanje.

Po določitvi terapevta, ki se mu zdi primeren, mora posameznik pred začetkom terapije zastaviti veliko vprašanj, da se prepriča, da je to oseba, ki jo želi.

Zdravnik, spletna skupnost ali lokalna podporna skupina lahko pogosto priporoči ustreznega terapevta.

Spoznajte, kako lahko težave z duševnim zdravjem vplivajo na skupnosti črncev in kaj storiti tukaj.

Tveganja in opozorila

Psihoterapija lahko prinese številne prednosti, vendar se morate pred začetkom zavedati nekaj previdnosti. Naslednji oddelki jih bodo podrobneje opisali.

Nepričakovani učinki

Med psihoterapijo lahko nekateri ljudje doživijo spremembe, ki jih niso pričakovali ali niso želeli.

Spominjanje preteklih dogodkov lahko včasih sproži neželena čustva. Obravnavanje in razreševanje teh čustev je sestavni del terapije, vendar je lahko izziv.

Nujno je najti zaupanja vrednega in usposobljenega psihoterapevta, ki je sposoben ljudi konstruktivno voditi skozi te situacije.

Nekoristna terapija

Večina ljudi se počuti bolje zaradi terapije, vendar lahko traja nekaj časa, da deluje - in včasih pristop terapevta ni primeren. V resnici se po nekaterih raziskavah približno 10% ljudi po začetku zdravljenja počuti slabše.

Nekateri strokovnjaki so izrazili zaskrbljenost zaradi potencialno škodljivih terapij. To so lahko tehnike, zaradi katerih se človek počuti slabše kot bolje, ali pristopi, ki lahko dejansko upočasnijo posameznikov napredek.

Nekateri pristopi morda nimajo dovolj raziskovalnih dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo. V nekaterih primerih pristop ali "kemija" med posameznikom in terapevtom morda ni primeren.

Če pa zdravnik redno spremlja napredek osebe in prosi za povratne informacije, bo tveganje, da zdravljenje ne bo delovalo ali negativno vplivalo, manjše.

Uporaba tolmača

Nihče ne najde psihoterapevta, ki govori njihov primarni jezik. To lahko predstavlja izziv za ljudi, ki so v družbi že v slabšem položaju.

Ena od možnosti je iskanje tolmača, vendar je nujno najti nekoga, ki razume zapletena vprašanja, ki jih zdravljenje verjetno vključuje.

V idealnem primeru bi moral imeti oseba tudi spretnosti in usposabljanje, potrebno za obvladovanje specifične dinamike, ki jo vključuje odnos.

Stroški v času in denarju

Psihoterapija je lahko draga in dolgotrajna. To je še en razlog, da je nujno najti usposobljenega zdravnika.

Če zdravstveni delavec meni, da je zdravljenje potrebno, zakon o duševnem zdravju zahteva, da zavarovalnice plačujejo za duševno zdravje na podoben način kot za fizično zdravstveno oskrbo.

Omeniti velja, da se lahko opredelitve pojmov „razumno in primerno“ ali „zdravstveno potrebno“ razlikujejo.

Povzetek

Psihoterapija lahko pomaga ljudem z različnimi potrebami v duševnem zdravju, od premagovanja stresa do življenja z bipolarno motnjo.

Zdravnik ga bo pogosto predpisal skupaj z zdravili, čeprav imajo nekateri ljudje koristi od psihoterapije.

Nujno je najti strokovnjaka. Oseba mora biti dobro usposobljena in izkušena ter ji mora vlivati ​​zaupanje in zaupanje.

Družinski zdravniki običajno lahko priporočijo primernega psihoterapevta ali pa oseba lahko poišče primernega izvajalca prek registra, kot je lokator psihologa APA.