Katere vitamine je najbolje jemati pred rojstvom?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ženske, ki so noseče, dojijo ali poskušajo zanositi, potrebujejo več nekaterih vitaminov in mineralov kot druge, zlasti folna kislina.
Nekatere ženske z zelo zdravo in raznoliko prehrano morda že s prehrano dobijo dovolj bistvenih hranil.
Mnoge ženske pa jemljejo predporodne dodatke, da zagotovijo, da dobijo celo vrsto vitaminov in mineralov, s katerimi se pravilno podpirajo in razvijajo plod.
Ta članek razpravlja o najpomembnejših prenatalnih vitaminih in zakaj so potrebni.
Kaj so predporodni vitamini?
Prenatalni vitamini so pogosto na voljo v enem multivitaminskem dodatku.
Prenatalni vitamini so prehranski dodatki, ki običajno vsebujejo koncentrirano mešanico mineralov in vitaminov, ki jih žensko telo med nosečnostjo bolj potrebuje.
Idealno bi bilo, da ženska jemlje prenatalne vitamine med poskusom zanositve in med dojenjem.
Nekatere ženske jemljejo posamezna prehrambena hranila kot ločena dopolnila, vendar jih je pogosto lažje jemati v enem multivitaminskem dodatku.
Prednosti
Jemanje posebnih prenatalnih vitaminov lahko zmanjša tveganje za zaplete tako za mater kot za plod, ki se razvija, pa tudi materi pomaga, da preživi do konca.
Folna kislina
Jemanje folne kisline pred nosečnostjo in med nosečnostjo lahko pomaga zmanjšati tveganje za okvare nevralne cevi. Folna kislina je znana tudi kot folat ali vitamin B-9.
Nevronske cevi so embrionalne strukture, ki sčasoma tvorijo hrbtenico in možgane ploda. Napake nevralne cevi lahko povzročijo resne bolezni hrbtenice in možganov, vključno s spina bifido, stanjem, ko se deli hrbtenice ne zaprejo pravilno.
Folna kislina telesu nosečnice pomaga tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic, kar lahko zmanjša tveganje za anemijo. Anemija lahko povzroči zaplete v nosečnosti, kot so:
- nizka porodna teža
- prezgodnji porod
- anemija dojenčkov
Drugi vitamini in hranila
Poleg folne kisline lahko še več ključnih hranil koristi nosečnicam in doječim ženskam ter plodu v razvoju. Tej vključujejo:
Železo: Nosečnice potrebujejo približno dvakrat več od običajne priporočene količine mineralnega železa. Železo je še ena ključna sestavina rdečih krvnih celic. Nosečnice, ki ne dobijo dovolj železa, lahko razvijejo anemijo zaradi pomanjkanja železa.
Cink: podpira imunski sistem in pomaga telesu, da tvori beljakovine, deli celice in sintetizira DNA za nove celice.
Vitamin B-12: pomaga telesu, da tvori zdrave rdeče krvne celice in nevrone, ki so specializirane celice v hrbtenjači in možganih. B-12 tudi pomaga tem celicam pri pravilnem delovanju.
Kalcij in vitamin D: Skupaj pomagajte razvijati plodove kosti in zobe. Vitamin D je ključnega pomena tudi za zdrav razvoj oči in kože. Kalcij lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo, ki je glavni vzrok bolezni in smrti pri nosečnicah in novorojenčkih.
Vitamin A: pomaga celicam rasti in se diferencirati, kar prispeva k zdravemu razvoju vida in številnih vitalnih organov.
Vitamin B-6: igra ključno vlogo pri kognitivnem razvoju, presnovi glukoze, imunski funkciji in tvorbi krvi. Lahko tudi pomaga zmanjšati slabost med nosečnostjo.
Jod: element v sledovih, ki je bistven za razvoj centralnega živčnega sistema, možganov in skeletnega sistema. Hudo pomanjkanje joda pri nosečnicah lahko upočasni rast ploda ali povzroči nevrorazvojne okvare, mrtvorojenost ali splav.
Najboljši prenatalni vitamini
Na izbiro je veliko različnih prenatalnih vitaminov, vključno s tistimi, ki so na voljo v lekarni ali na spletu. Zdravnik lahko ženskam včasih predpiše prenatalne vitamine s posebnimi zdravstvenimi razlogi.
Odločitev, katere predporodne dodatke kupiti, je odvisna od tega, kaj vsebujejo. Različne ženske bodo potrebovale različne odmerke nekaterih vitaminov in mineralov, odvisno od dejavnikov, kot so prehrana, starost in stopnja aktivnosti.
Običajno mora dober prenatalni vitamin za večino žensk, starejših od 19 let, vsebovati:
- Folna kislina: najmanj 400 mikrogramov (mcg) pred nosečnostjo, 600 mcg med nosečnostjo in 500 mcg med dojenjem.
- Vitamin B-12: 2,6–2,8 mcg.
- Železo: 27 miligramov (mg) v nosečnosti in 9–10 mg med dojenjem.
- Kalcij: 1.000–1.300 mg.
- Vitamin D: 600 mednarodnih enot (ie).
- Cink: 11 mg med nosečnostjo in 12 mg med dojenjem.
- Vitamin A: 750–770 mcg za nosečnost in 1.200–1.300 mcg za dojenje.
- Vitamin B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jod: 220 mcg med nosečnostjo in 290 mcg med dojenjem.
Omega-3
Številna druga hranila so prav tako pogoste sestavine prenatalnih multivitaminov, vendar nutricionisti manj vedo o njihovih koristih in o tem, kako in kdaj jih jemati.
En primer tega so omega-3 maščobne kisline, spojine, ki pomagajo dati strukturo celičnim membranam, zlasti tistim v možganih in mrežnici.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je dnevna potreba nosečnic za doječe ženske 1,4 g (g) in 1,3 g na dan, pri drugih ženskah, starih 14 let in več, pa 1,1 g na dan.
Toda sistemski pregled iz leta 2015, ki je preučeval skoraj 150 študij, ki so preučevale vpliv dodajanja omega-3 na zdravje mater in ploda, je odkril le majhno povečanje nosečnosti in porodne teže.
Torej, čeprav prenatalni vitamin morda ne bo škodoval vključitvi omega-3, morda ne bo tako potreben, kot so nekoč mislili.
Omega-3 maščobne kisline so pogosto v prenatalnih vitaminih, ker se nekatere nosečnice morda trudijo, da bi dobile dovolj hrane.
Ribe in morski sadeži so pogosti viri omega-3, vendar številne vrste vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, ki so ga raziskave povezovale z nepravilnostmi pri rojstvu.
Prenatalni vitamini z vsebnostjo rib ali morskih sadežev naj prihajajo samo iz vrst, ki imajo običajno malo živega srebra, kot so:
- som
- losos
- polok
- kozice
Vrste morskih sadežev, ki se jim je treba izogniti med nosečnostjo ali dojenjem, vključujejo:
- mečarica
- morski pes
- kraljev skuša
- marin
- ribe
- oranžna hrapava
- bela tuna
Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov v nasvetih o prehrani med nosečnostjo našteva vse te vrste rib.
Če ima oseba pomisleke glede omega-3 maščobnih kislin iz rib ali morskih sadežev, lahko namesto tega razmisli o rastlinski hrani in dodatkih.
Nekateri vegetarijanski in veganski viri omega-3 maščobnih kislin vključujejo chia semena, morske alge, orehe in fižol edamame.
Vitamina E in C
Proizvajalci običajno vključujejo vitamine E in C v prenatalne multivitamine. Kot močni antioksidanti sodelujejo pri zaščiti telesa pred oksidativnim stresom.
Vitamin C pomaga tudi pri tvorbi kolagena in presnovi folata in železa. NIH predlaga, da nosečnice zaužijejo približno 80–85 mg na dan in 115–120 mg med dojenjem.
NIH priporoča tudi 15–19 mg vitamina E na dan vsem, ki so noseče ali dojijo.
Nekoč so raziskave predlagale, da jemanje vitamina E in C med nosečnostjo lahko zmanjša oksidativni stres in z njim povezane zaplete, kot so:
- preeklampsija
- pretrganje membrane pred porodom (PROM)
- omejitev intrauterine rasti
Vendar Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) trenutno trdi, da skupni dodatek vitamina C in E verjetno nima velikega vpliva na ženske ali plodove v razvoju in lahko poveča tveganje za PROM.
Kdaj jih začeti jemati
V idealnem primeru bi morale ženske začeti jemati prenatalne vitamine nekaj mesecev pred zanositvijo in nadaljevati med dojenjem.
Na primer, ženske bodo morda želele začeti jemati 400–800 mcg folne kisline na dan vsaj tri mesece, preden bodo zanosile in med nosečnostjo, da bi zmanjšale tveganje za okvare nevralne cevi.
Mnoge ženske začnejo jemati vitamine pred porodom, potem ko ugotovijo, da so noseče.
Ženske z osnovnimi zdravstvenimi težavami se morajo pred jemanjem prenatalnih vitaminov pogovoriti s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da se izognejo morebitnim zapletom ali interakcijam.
Stranski učinki
Hranila v prenatalnih vitaminih lahko povzročijo neželene učinke, večinoma blage do zmerne prebavne motnje, kot so:
- slabost
- zgaga
- driska
- zaprtje
Ženske pa imajo navadno resnejše ali hujše neželene učinke le, če vzamejo preveč prenatalnih vitaminov ali zelo visoke odmerke določenih vitaminov.
Eden pomembnih primerov, ki se ga morate zavedati, je vitamin A. To je zato, ker jemanje več kot 10.000 ie ali 3000 mcg vitamina A lahko povzroči nepravilnosti pri rojstvu, izgubo kosti in poškodbe jeter.
Ženske, ki imajo neželene učinke prenatalnih vitaminov ali simptome, ki jih ne morejo razložiti, bi morale navadno prenehati jemati vitamine in se pogovoriti z zdravnikom ali farmacevtom. Ženske, ki imajo resne neželene učinke, bi morale poiskati nujno zdravniško pomoč.
Drugi premisleki
Posebni premisleki, na primer kateri prenatalni vitamin jemati, kdaj ga jemati in kako ga jemati, so v veliki meri odvisni od posameznih dejavnikov.
Številni multivitaminski dodatki vsebujejo pravilne količine prenatalnih vitaminov, čeprav običajno ne tistih za nosečnice ali doječe matere.
Vegetarijanke in veganke morda potrebujejo prenatalne vitamine z večjimi odmerki hranil, ki jih je težko dobiti samo iz rastlinskih virov, kot so:
- vitamin B-12
- B-2 (riboflavin)
- kalcija
- vitamin D
- jod
Vegetarijanke in veganke si bodo morda želele tudi prenatalni vitamin, ki je v obliki tablet ali kapsul z rastlinskimi oblogami in ne z želatino.
Nosečnice, ki redno jemljejo zdravila ali dodatke, se morajo pred izbiro vitaminskega dodatka pogovoriti z zdravnikom.
Več receptov, zdravil brez recepta in zeliščnih dodatkov lahko negativno vpliva na prenatalne vitaminske sestavine, vključno z:
- sredstva za redčenje krvi
- Šentjanževka
- antibiotiki
- antiepileptiki
- zdravila za dihanje (teofilin)
- orlistat
- retinoidi
- zaviralci protonske črpalke
- metformin
- Zaviralci ACE
- metotreksat
- kortikosteroidi
Ženska lahko jemlje prenatalne vitamine kadar koli v dnevu, vendar je običajno najbolje, da se jim ne jemlje preblizu pred spanjem. Ženske z jutranjo slabostjo lahko jemljejo vitamine tudi pozneje čez dan.
Nekatera prenatalna hranila se najbolje absorbirajo v manjših odmerkih, zlasti kalcij, zato je veliko prenatalnih vitaminov najbolje jemati enkrat ali dvakrat na dan.
Razporeditev odmerkov vitaminov in uživanje s hrano in vodo lahko zmanjša tveganje za manjše neželene učinke. Ženske, ki imajo po teh premislekih še naprej manjše neželene učinke prenatalnih vitaminov, lahko preizkusijo različne znamke ali formule.
Povzetek
Nekateri vitaminski in mineralni dodatki lahko zmanjšajo tveganje za resne porodne nepravilnosti in materine zaplete.
Pomembna hranila, ki jih morajo ženske vzeti pred zanositvijo in med nosečnostjo ali dojenjem, vključujejo:
- folna kislina
- železo
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- kalcija
- vitamin D
- cink
- jod
- vitamin A
Dober prenatalni multivitamin vsebuje zgoraj navedena hranila v odmerkih, ki jih priporočajo zdravstveni organi. Izberite dodatke brez polnil, toksinov, veziv in težkih kovin.
Zdravnik ali farmacevt lahko ženskam pomaga najti predporodni vitamin, ki obravnava njihove zdravstvene težave in prehranske vidike, hkrati pa se izogne morebitnim interakcijam ali zapletom.
