Nasveti za zmanjšanje stegenskega celulita doma
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Celulit se nanaša na jamice ali druge teksturne spremembe na koži, ki se razvijejo, ko maščobne celice potisnejo drugo plast kože, imenovano dermis. Celulit pogosto prizadene zadnjico, stegna in trebuh.
Več kot 85 odstotkov žensk, starejših od 21 let, ima celulit, moški pa ga redko razvijejo. Celulit se lahko razvije ne glede na starost ali težo, čeprav je s starostjo pogostejši. Zdravstveni izraz zanj je ginoidna lipodistrofija.
Invazivni postopki, neinvazivne tehnike, nekateri izdelki in spremembe življenjskega sloga lahko zmanjšajo pojav celulita.
Učinki postopkov in orodij pa bodo verjetno začasni. Rezultati ponavadi trajajo od nekaj dni do 2 let.
Ta članek opisuje zdravila, vaje in druge metode, ki lahko zmanjšajo pojav celulita. Opisali smo tudi možne vzroke in vlogo prehrane.
Domača zdravila za zmanjšanje celulita
Čeprav celulita morda ni mogoče popolnoma odpraviti, lahko nekaj izdelkov in sprememb življenjskega sloga pomaga zmanjšati njegov videz, med drugim:
Ostanite hidrirani
Kožne celice, tako kot ostale celice telesa, potrebujejo vodo za delovanje. Voda tudi pomaga koži, da ohrani močan videz.
Ameriški svet za telesno vadbo (ACE) ugotavlja, da plast maščobe, ki sodeluje pri celulitu, zadržuje vodo - dehidracija lahko prispeva k njenemu zagubljenemu videzu.
Vsak ima različne potrebe po hidraciji, odvisno od dejavnikov, kot so:
- starost
- spol
- zdravstveno stanje
- ravni dejavnosti
- nosečnost in dojenje
Nekatera priporočila navajajo, da večina zdravih odraslih samic vsak dan potrebuje približno 2,7 litra vode, vključno z vodo iz živil.
Vzdrževanje zdrave teže
Oseba s katero koli težo lahko zboli za celulitom. Vendar pa ima več maščob v telesu verjetnost, da se bodo razvile.
Po mnenju Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) lahko tudi odvečna teža naredi celulit bolj očiten.
Nekaterim lahko postopno in dosledno hujšanje pomaga zmanjšati pojavnost celulita. Vendar pa lahko izguba velike teže, še posebej hitro, povzroči ohlapnost kože. Zaradi tega bo celulit bolj viden.
Uporaba krem ali losjonov
Številne kreme in losjoni trdijo, da zmanjšujejo pojav celulita, človek pa ga lahko najde v lekarnah, zdraviliščih in spletnih trgovinah.
Več spojin v teh izdelkih lahko občutno zmanjša pojav celulita, če jih človek uporablja vsak dan, čeprav nobena ne spremeni strukture kože.
Ena od teh spojin je kofein, ki lahko dehidrira maščobne celice in naredi celulit manj viden.
Po navedbah AAD lahko izdelki z 0,3% retinola, derivata vitamina A, pomagajo zgostiti kožo, kar povzroči zmanjšanje videza celulita. Vendar pa bo oseba morda morala te izdelke uporabljati 6 mesecev ali več, preden bo videla rezultate.
Druge pogoste sestavine celulitnih krem imajo lahko podobne učinke in koristijo zdravju kože. Te sestavine vključujejo:
- vitamina E in C.
- escin
- forskolin
- sveti lotos
- karnitin
Vsi kožni izdelki lahko povzročijo alergijsko reakcijo. Bistveno je, da nove izdelke preizkusite na majhni površini kože. Če se reakcija ne pojavi v 48 urah, je morda varno uporabiti izdelek na večjem območju.
Pomembno je omeniti, da nekatere kreme vsebujejo aminofilin, ki lahko povzroči tesnobo, utripajoče srce in težave z dihanjem. Ljudje, ki uporabljajo inhalatorje za astmo, naj se vzdržijo uporabe katerega koli izdelka s to sestavino.
Jemanje kolagenih peptidov
Različni proizvajalci tržijo dodatke, vključno z izvlečkom kofeina, izvlečkom grozdnih pešk in gingko bilobe, kot sredstvo za razbijanje celulita.
Nekatere raziskave kažejo, da imajo lahko nekateri bioaktivni dodatki kolagenskega peptida ta učinek pri nekaterih ljudeh.
V študiji iz leta 2015 so raziskovalci razdelili 105 žensk, starih 24–50 let z zmernim celulitom, v dve skupini. Ena skupina je 6 mesecev dnevno jemala 2,5 grama (g) specifičnih bioaktivnih peptidov kolagena. Druga skupina je vzela placebo.
Udeleženci v skupini z dodatki, ki so tehtali znotraj zdravega razpona, so opazili zmanjšanje celulita in povečanje debeline kože.
Celulit poškoduje kolagenske trakove v koži. Jemanje dodatnega kolagena lahko pomaga popraviti te in druge strukture ter poveča metabolizem v dermalnih celicah.
Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali in v kakšni meri lahko dodajanje kolagena zmanjša celulit.
Poskus masaže
Nekatere naprave omogočajo globoko masažo tkiva, ki pomaga raztegniti podkožna tkiva, izboljša pretok krvi in izboljša limfno drenažo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko ročna in mehanska limfna drenaža - ki jo nekateri štejejo za obliko masaže - zmanjša najnaprednejšo vrsto celulita že v 2 tednih. Udeleženci te študije pa so opravili tudi stimulacijo materničnega vratu.
Številne domače naprave trdijo, da zmanjšujejo celulit s spodbujanjem pretoka krvi in regeneracije tkiva. Te naprave vključujejo suhe ščetke, mehanske masaže in penaste valje, ki jih je mogoče kupiti na spletu.
Vendar pa po navedbah ACE naprave, kot so valjčki iz pene, lahko pomagajo razbiti kolagenske adhezije in zrahljajo tesna vezna tkiva, vendar ne odpravijo celulita.
Vadba
Vaja seznama AAD med peščico posegov, za katere raziskave kažejo, da lahko zmanjša pojavnost celulita.
Če povečate razmerje mišic in maščob, lahko koža postane bolj čvrsta in gladka. Posledično je morebiten celulit manj očiten.
Po mnenju ACE je najboljši način za boj proti celulitu povečanje ravni telesne aktivnosti, tako da telo gori in ne shranjuje odvečne maščobe.
Kardio vaje, na primer naslednje, lahko pomagajo zmanjšati pojav celulita:
- tek
- hoditi
- plavanje
- kolesarjenje
- ples
Vadba za moč, zlasti vaje za stegna in gluteus, lahko pomagajo zmanjšati videz celulita. Nekateri strokovnjaki priporočajo dnevno kardio rutino in dva ali tri treninge moči vsak teden.
Dobre vaje za stegna vključujejo:
Počepi
Če želite izvesti počep:
- Stojte z nogami nekoliko bolj narazen kot širina bokov.
- Prste na nogah obrnite rahlo navzven in položite roke ob straneh, dlani naj bodo obrnjene navznoter, ramena pa navzdol in nazaj.
- Utrdi mišice jedra, da se okrepi hrbtenica. Z prsmi navzgor in navzven rahlo nagnite glavo navzgor in telesno težo počasi prestavljajte na pete.
- Držite hrbet raven, počasi spustite boke, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi, tako da kolena ostanejo nad drugim prstom.
- Držite glavo navzgor, jedro je trdo in hrbet ravno, izdihnite in se dvignite. S potiskanjem skozi pete iztegnite boke in kolena.
Začetnik si lahko prizadeva narediti tri serije po 12-15 počepov vsak teden.
Izpadi
Za izvedbo udarca:
- Stojte z obema nogama skupaj.
- Stopite z eno nogo naprej in počasi upognite obe koleni, spustite zadnje koleno skoraj na tla, medtem ko držite sprednje koleno za sprednjimi prsti.
- Med tem zavojem poskrbite, da bo trup raven in da bodo mišice v jedru napete.
- Ko obe koleni dosežeta kot 90 °, potisnite sprednjo nogo v stoječi položaj.
- Ponovite z nasprotno nogo spredaj.
En izpad lahko vključuje 10–20 ponovitev na nogo. Oseba si lahko prizadeva izpolniti dva do štiri sklope na teden.
Za različico poskusite s povratnim udarcem, ki vključuje korak z eno nogo nazaj namesto naprej v prvem koraku.
Ali prehrana vpliva na celulit?
Raziskave kažejo, da imajo prehranski dejavniki lahko vlogo pri razvoju in resnosti celulita.
Na primer, v skladu s študijo iz leta 2016 lahko prehrana z veliko maščob, soli in ogljikovih hidratov prispeva k celulitu, saj maščobe lahko povečajo vnetje, soli lahko spodbujajo zadrževanje vode, ogljikovi hidrati pa lahko razgradijo kolagen.
Visok vnos maščob, soli ali ogljikovih hidratov lahko pomaga tudi pri ustvarjanju več podkožnih maščobnih celic.
Študija je tudi ugotovila, da lahko več hranil pomaga zmanjšati celulit, med drugim:
- vitamini A, C in D
- cink
- polifenoli, terpenoidi in silicij v sadju in zelenjavi
- protivnetne mono in polinenasičene maščobe
Vendar pa bodo za potrditev učinkov diete na celulit potrebne nadaljnje raziskave.
Možni vzroki
Številni dejavniki lahko prispevajo k razvoju in resnosti celulita, med drugim:
- kajenje
- visok vnos alkohola
- v tesnih oblačilih
- neuravnotežena prehrana
- visoka stopnja stresa
- dolgotrajno vnetje
- povečana raven maščobnega tkiva
- zdravila, ki povzročajo zadrževanje vode
- daljši čas nepremični
- motena drenaža znotraj limfnega sistema
- zmanjšana cirkulacija
- redčenje kože
Nekaj drugih dejavnikov lahko poveča tveganje za razvoj celulita, med drugim:
- starejša starost
- družinska anamneza celulita
- bolj bled ton kože
- hormonsko neravnovesje
- težave z ledvicami
Celulit se navadno pojavi, ko se pregrade zategnejo. Septue so debeli pasovi kolagena, ki kožo povezujejo z mišicami in zadržujejo podkožno maščobo v dermisu.
Ko se ti pasovi zategnejo, vlečejo kožo in omogočajo, da se spodnje maščobne celice dvignejo navzgor. Tako nastane jamica na koži, ki lahko spominja na pomarančno lupino, skuto ali prešite šive.
Pri ženskah so kolageni pasovi ponavadi v obliki satja, moški pa imajo križane ali vodoravne vzorce. To lahko pojasni, zakaj je celulit pri ženskah pogost, pri moških pa redek.
Povzetek
Velika večina odraslih samic ima celulit, ki se pogosto razvije na stegnih.
Celulit zdravju ne škoduje, nekateri pa želijo zmanjšati njegov videz.
Različne spremembe življenjskega sloga in domača zdravila imajo lahko začasno ta učinek, vključno z:
- ostati hidriran
- naraščajoča raven vadbe, vključno s kardio vadbo in treningom moči
- nekaj dodatkov kolagena
- nekaj krem in gelov za celulit
Rezultati so pogosto prefinjeni in se lahko pojavijo dolgo.
Nekateri invazivni in neinvazivni postopki lahko celulit zmanjšujejo dlje časa. Vključujejo lahko radiofrekvenco, lasersko terapijo, sesanje ali kombinacijo teh tehnik.
