Tveganje za zdravje, ker je nočna sova
Prvi mednarodni pregled, ki primerja nočne sove z zgodnjimi risarji, opisuje zdravstvena tveganja, povezana z raje poznimi nočmi. Vendar teh tveganj morda ne bo mogoče trditi.
Večina posameznikov ustreza enemu od dveh kronotipov: smo jutranji ali večerni ljudje.
Ali raje ostajamo pozni - in jih imenujemo nočne sove - ali pa vstanemo prej in prej pojdemo spat.
Ti vzorci v cirkadijskih preferencah so do neke mere zapisani v naših genih.
V preteklih letih je zdravstvena skupnost razpravljala o vplivih na zdravje, povezanih z vsakim kronotipom, in ugotovitve niso bile vedno dokončne.
Da bi razvili jasnejšo sliko, je skupina znanstvenikov iz številnih ustanov izvedla doslej najobsežnejši pregled ustreznih raziskav. Njihove ugotovitve so bile nedavno objavljene v reviji Napredek v prehrani.
Spanje, prehranjevanje in zdravje
Znanstvenike je zanimalo predvsem razmerje med cirkadianskimi ritmi in prehranjevalnimi vzorci, imenovanimi krono-prehrana, ter splošnim kardiometaboličnim zdravjem.
Ker je sodobno življenje pogosto razgibano, so pogosto moteni načini prehranjevanja in spanja. Izpostavljenost umetnim svetlobnim virom lahko tudi neuskladi naše cirkadiane vzorce.
Te motnje lahko spremenijo ciklične presnovne procese, kot so nadzor glukoze, metabolizem lipidov in krvni tlak.
Znanstveniki si prizadevajo ugotoviti dolgoročne učinke teh sprememb na zdravje.
Ker je to študijsko področje v povojih, so se avtorji nedavnega pregleda poglobili v prejšnje študije, v upanju, da bodo prepoznali vzorce rezultatov.
Skupina je ugotovila, da so posamezniki, ki so kasneje odšli spat, ponavadi imeli manj zdrave prehranjevalne vzorce.
Na primer, običajno so jedli pozneje čez dan, ob manj običajnem času, in zaužili več alkohola, sladkorja in izdelkov s kofeinom kot prej. Tudi nočne sove so pogosteje preskočile zajtrk.
Poleg tega so nočne sove bolj verjetno uživale manj zelenjave in žit. Jedli so tudi manj pogosto, vendar so imeli večje obroke.
Ta vzorec prehranjevanja lahko pojasni ugotovitev, da so nočne sove imele povečano tveganje za bolezni srca in presnove, kot je diabetes tipa 2.
Dejansko je ena študija pokazala, da imajo nočne sove 2,5-krat večjo verjetnost, da imajo sladkorno bolezen tipa 2 kot zgodnje naraščajoče.
Vodja študije dr. Suzana Almoosawi, raziskovalka na univerzi Northumbria v Združenem kraljestvu, pojasnjuje, da je »v odrasli dobi zvečer kronotip povezan z večjim tveganjem za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2 in to je lahko posledica slabšega prehranjevanja in prehrane ljudi z večernim kronotipom. "
Po mnenju raziskovalcev lahko nočna sova celo vpliva na način upravljanja s sladkorno boleznijo: "Naš pregled je tudi ugotovil, da so ljudje, ki slabše obvladujejo sladkorno bolezen, bolj verjetno zvečer," pravi Almoosawi.
Tedenska nihanja v presnovi glukoze v telesu lahko posredujejo v povezavi s sladkorno boleznijo tipa 2. Ves dan se raven glukoze zmanjšuje in do večera je na najnižji točki.
Ker pa nočne sove jedo pozneje podnevi, se raven glukoze poveča tik pred spanjem. To je v nasprotju z običajnimi biološkimi procesi telesa in tako lahko vpliva na presnovo.
Naraščajoče znanje, vendar vrzeli ostajajo
Pregled je odkril še nekaj zanimivih ugotovitev. Morda ni presenetljivo, da so otroci veliko bolj verjetno, da bodo zgodaj vstali, vključno z 90 odstotki 2-letnikov in 58 odstotkov 6-letnikov.
Ko ljudje vstopijo v starost, se pogosteje vrnejo k svojim mladostnim preferencam.
Čeprav je tovrstna študija še vedno v začetni fazi in je potrebno veliko več raziskav, imajo lahko dosedanje ugotovitve velike posledice za javno zdravje.
"Znanstveni dokazi omogočajo vedno večji vpogled v povezavo med vašim kronotipom, prehrano in kardiometaboličnim zdravjem."
Soavtor študije Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis nadaljuje: "Nadaljnje raziskave najboljših metod za oceno posameznikovega kronotipa in kako to lahko vpliva na njegovo dolgoročno kardiometabolično zdravje lahko vodijo k razvoju strategij za krepitev zdravja, katerih cilj je preprečevanje in zdravljenje kroničnih bolezni na podlagi posameznikovega kronotipa."
Pregled prav tako poudarja vrzeli v našem razumevanju. Na primer, obstoječa literatura ne ponuja veliko informacij o tem, zakaj se naši cirkadijski ritmi in vzorci prehranjevanja spreminjajo skozi celotno življenjsko dobo.
Čeprav znanstveniki še vedno niso prepričani, zakaj se naše želje spreminjajo s staranjem, lahko sodobno življenje vsaj delno vodi do tega vzorca.
Kot otroci smo bolj verjetno, da bomo zgodaj vstali, toda ko se vključimo v družbo, se bolj verjetno razvijemo v nočne sove. V starejših letih, ko se umikamo od družbenega reza in potiska, se ponavadi vračamo k zgodnjemu naraščanju.
Potrebno bo veliko več raziskav, da bi ugotovili, ali nihanje nihala v kronotipu izhaja iz socialnih pritiskov - kot so čas šolanja in začetka dela - ali pa ga na primer povzročajo hormonske spremembe.
Vendar se zdi, da se škodljivi učinki nočne sove na zdravje lahko pretežno vrtijo okoli prehranskih navad, ki jih je v glavnem mogoče spremeniti.
Na primer, če se bolj zdravo prehranjuje, ne izpušča zajtrka in pije manj alkohola, se lahko človek izogne nekaterim tveganjem.
