Hitreje ko hodite, dlje boste morda živeli
Nova študija prinaša dobre novice sprehajalcem - in še posebej tistim, ki so na poti v hitrejšem tempu. Raziskovalci so ugotovili, da hitreje kot hodite, bolj morda podaljšujete svojo življenjsko dobo.
Znano je dejstvo, da lahko hoja pomaga zaščititi naše zdravje in podaljšati življenje.
Hoja, ki traja le 2 uri na teden, zmanjšuje tveganje smrtnosti zaradi vseh vzrokov.
Ta aktivnost je bila povezana tudi z izboljšanimi kognitivnimi sposobnostmi in boljšim psihološkim počutjem.
Toda medtem ko je večina študij proučevala le vpliv, ki ga ima hoja kot dejavnost na različne vidike zdravja, ali pa se je osredotočala na to, koliko časa bi morali porabiti za hojo, da bi uživali v njenih koristih, ni bilo veliko pozornosti namenjene temu, kako hitrost hoje lahko vplivajo na dolgoročne rezultate.
Ravno to so si zastavili raziskati znanstveniki iz petih ustanov z dveh celin. Te institucije vključujejo Univerzo v Sydneyju v Avstraliji, Univerzo v Limericku na Irskem in Univerze v Cambridgeu, Edinburghu in Ulsterju, vse v Združenem kraljestvu.
Vodilni raziskovalec prof. Emmanuel Stamatakis - z univerze v Sydneyu - in ekipa sta raziskala povezave med hitrostjo hoje in smrtnostjo zaradi bolezni srca in ožilja, raka in vseh vzrokov.
"Hod hoje je povezan s smrtnostjo zaradi vseh vzrokov, vendar je njegova posebna vloga - neodvisna od celotne telesne aktivnosti, ki jo človek izvaja - do zdaj deležna le malo pozornosti," pojasnjuje prof. Stamatakis.
Ugotovitve ekipe so zdaj objavljene v posebni številki British Journal of Sports Medicine.
Hodite za svoje življenje
Skupina je analizirala 11 populacijskih raziskav, opravljenih v Združenem kraljestvu v obdobju 1994–2008, in zbrala podatke o 50.225 sprehajalcih.
Iz raziskav so prof. Stamatakis in sodelavci zbrali informacije o tempu hoje udeležencev, ki so ga sami poročali, kar je bilo označeno kot "počasno", "povprečno" ali "hitro" (hitro).
»Hiter tempo,« ugotavlja prof. Stamatakis, »običajno znaša 5 do 7 kilometrov na uro, vendar je res odvisen od stopnje kondicije sprehajalca; alternativni kazalnik je, da hodite s tempom, zaradi katerega boste nekoliko zadihani ali prepoteni, če vas zadrži. "
Da bi razumeli, kako je hitrost hoje povezana s tveganjem smrtnosti, so bili ti podatki povezani z evidenco smrtnosti. Znanstveniki so svojo analizo prilagodili, da so upoštevali možne vplivne dejavnike, kot so starost, spol, indeks telesne mase (ITM) in splošne navade telesne aktivnosti.
Profesor Stamatakis in analiza ekipe so razkrili, da čeprav je bil "povprečen" tempo hoje povezan z 20 odstotki nižjim tveganjem smrtnosti iz vseh vzrokov, je bila hoja s "hitrim" tempom vezana na 24 odstotkov nižje tveganje.
Ko je šlo za posebne vzroke za skrajšanje življenja, kot so bolezni srca in ožilja, je ekipa ugotovila, da ima živahni sprehajalci za 21 odstotkov nižje tveganje za povezano smrtnost. Pri posameznikih, ki hodijo s povprečnim tempom, se je to tveganje zmanjšalo za 24 odstotkov.
Hkrati prof. Stamatakis še pojasnjuje: »Čeprav indeks spola in telesne mase ni vplival na rezultate, je bila povprečna ali hitra hoja povezana z znatno zmanjšanim tveganjem za smrtnost zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja. "
Ampak, dodaja, "ni bilo dokazov, ki bi nakazovali, da je tempo pomembno vplival na smrtnost zaradi raka."
Starejši ljudje lahko izkoristijo močnejše koristi
Raziskovalci so opazili tudi, da se zdi, da imajo zlasti starejši posamezniki večjo korist od hitrejše hoje.
Udeleženci, stari 60 let ali več, so imeli 46-odstotno nižje tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja, če so hodili s povprečno hitrostjo, in 53 odstotkov manjše tveganje, če so hitro hodili.
Te ugotovitve naj bi bile po mnenju profesorja Stamatakisa in sodelavcev dovolj, da sporočila o javnem zdravju omenjajo pomembnost ne samo hoje, temveč tudi hitrosti hoje.
»Zlasti v situacijah, ko več hoje ni mogoče zaradi časovnih pritiskov ali okolju manj prijaznega okolja,« nadaljuje prof. Stamatakis, »je hitrejša hoja dobra možnost za dvig srčnega utripa - takšnega, ki ga lahko večina ljudi enostavno vključiti v svoje življenje. "
Kljub temu preiskovalci priznavajo, da se vzpostavljanje vzročno-posledičnih razmerij v tem okviru lahko izkaže za zapleteno.
"Ločevanje učinka določenega vidika telesne dejavnosti in razumevanje njene morebitne vzročne povezave s tveganjem prezgodnje smrti je zapleteno," pojasnjuje prof. Stamatakis.
Kljub temu pravi: „Ob predpostavki, da [rezultati] odražajo vzrok in učinek, te analize kažejo, da je povečanje hitrosti hoje lahko preprost način za izboljšanje zdravja srca in tveganja za prezgodnjo smrtnost - s preprostim sporočilom za kampanje javnega zdravja za spodbujanje . "
