NARAVNA ZDRAVILA ZA BIPOLARNO MOTNJO: ŽIVLJENJSKI SLOG IN DRUGA ZDRAVILA - BIPOLARNO

Naravna zdravila za zdravljenje bipolarne motnje

Bipolarna motnja vključuje ekstremne spremembe razpoloženja, energije in ravni aktivnosti. Zdravila lahko ljudem pomagajo pri obvladovanju simptomov, vendar imajo lahko škodljive učinke. V pomoč so lahko tudi številna naravna zdravila.

Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) ocenjuje, da ima približno 2,6 odstotka ljudi v ZDA bipolarno motnjo, skoraj 83 odstotkov primerov pa je hudih. V povprečju se začne, ko je oseba stara 25 let.

Oseba z bipolarno motnjo doživlja obdobja hude depresije in obdobja manije ali "visokega" razpoloženja. Tveganja v času slabe volje vključujejo nezmožnost delovanja v službi in na drugih področjih življenja.

Med manijo lahko oseba tvega nepremišljene odločitve. Če razpoloženje postane previsoko ali nizko, se lahko razvije psihoza.

Za bipolarno motnjo ni zdravila, vendar zdravljenje ljudem omogoča, da jo obvladajo. Poleg zdravil lahko pomagajo tudi nekatere prilagoditve življenjskega sloga.

Spremembe življenjskega sloga

Svetovanje, kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in vrsta sprememb življenjskega sloga lahko ljudem z bipolarno motnjo pomagajo pri obvladovanju simptomov in izboljšanju splošne kakovosti življenja.

Spi

Reden spanec je pomemben za ljudi z bipolarno motnjo.

Bipolarna motnja lahko moti človekov spanec. V manični fazi lahko posameznik spi zelo malo, v nizki pa lahko dolgo časa.

Manjkajoče spanje lahko sproži spremembo razpoloženja in dovolj spanja je bistvenega pomena za upravljanje razpoloženja.

Dobra higiena spanja lahko ljudi s takšno boleznijo spodbudi k rednemu spanju.

Nasveti vključujejo:

odhod v posteljo in vstajanje ob običajnih urah
poskrbite, da bo soba udobna
izogibanje času uporabe zaslona in potencialno stresnim situacijam pred spanjem
ne prehranjevanja večjega obroka prezgodaj za spanje
izogibanje ali omejevanje uživanja alkohola

Ljudje z bipolarno motnjo, ki imajo težave s spanjem, naj govorijo s svojim zdravnikom.

Prehrana

Zdrava prehrana je pomembna življenjska navada osebe z bipolarno motnjo.

Študija iz leta 2011 je pokazala, da ima do 68 odstotkov ljudi, ki iščejo zdravljenje bipolarne motnje, prekomerno telesno težo ali debelost. Ljudje z bipolarno motnjo so imeli tudi večje tveganje za različna druga stanja, vključno s sladkorno boleznijo, nizko gostoto kosti in boleznimi srca in ožilja.

Zdrava prehrana lahko pomaga zmanjšati tveganje za te bolezni.

Leta 2013 je druga študija pokazala, da se ljudje z bipolarno motnjo pogosteje ukvarjajo s pretiranim uživanjem kot splošna populacija.

To je lahko stranski učinek zdravil ali zaradi prenajedanja med epizodami depresije.

Prekomerna telesna teža lahko oteži okrevanje in poveča tveganje za diabetes, visok krvni tlak in tesnobo.

Redne prehranjevalne navade lahko ljudem z bipolarno motnjo pomagajo, da ostanejo zdravi in se izognejo prekomerni telesni teži.

Zdravniki ne vedo, kaj povzroča bipolarno motnjo, vendar je to lahko posledica neravnovesja kemikalij v možganih. Te kemikalije, imenovane tudi nevrotransmiterji, so noradrenalin, dopamin in serotonin.

Serotonin lahko vpliva tudi na apetit. Ko so ravni serotonina nizke, ljudje hrepenijo po ogljikovih hidratih in sladki hrani.

Nasveti za vzdrževanje zdrave prehrane vključujejo:

upoštevanje rednega časa prehranjevanja
zagotavljanje raznolike, uravnotežene prehrane ter veliko svežega sadja in zelenjave
izdelati načrt obrokov za teden, pripraviti seznam pred odhodom v trgovino in se ga držati

Učenje in vadba novih receptov v času pozitivnega razpoloženja lahko človeku pomaga, da vzpostavi te navade.

Vadba

Zmerna in redna vadba lahko pomaga uravnotežiti razpoloženje in prepreči številne zdravstvene težave, kot so debelost in bolezni srca in ožilja.

Pomanjkanje dokazov kaže, da lahko telesna dejavnost posebej pomaga ljudem z bipolarno motnjo, vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko pomaga izboljšati razpoloženje v nizki fazi.

Pregled študij iz leta 2015 je pokazal, da je vadba "lahko izvedljiva in učinkovita strategija za obvladovanje depresivne faze bipolarne motnje."

V drugem pregledu, objavljenem leta 2016, je bilo ugotovljeno, da je "gibanje na splošno povezano z izboljšanimi zdravstvenimi ukrepi, vključno s simptomi depresije, delovanjem in kakovostjo življenja."

Potrebnih je več študij, da bi ugotovili, koliko gibanja mora imeti posameznik, kako pogosto in kako intenzivna mora biti aktivnost, zlasti ker bipolarna motnja vključuje številne fizične in psihološke dejavnike.

Vadba zmernosti

Ljudje z bipolarno motnjo imajo večje tveganje za zasvojenost.

Ena študija je pokazala, da je 56 odstotkov ljudi s to boleznijo v določenem času doživelo odvisnost od alkohola ali mamil.

Določena vezja v možganih igrajo pomembno vlogo pri iskanju koristnih izkušenj. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje z bipolarno motnjo močnejšo aktivacijo v teh vezjih.

To je morda tisto, kar človeka žene k tveganemu vedenju.

Pozitivna stran tega je, pravijo avtorji študije, ta, da spodbuja ljudi, naj z energijo delajo za dosego svojih ciljev in ambicij.

Po drugi strani pa lahko pomeni, da se posameznik v celoti osredotoči na kratkoročne koristi odločitve, pri čemer ne upošteva morebitnih dolgoročnih tveganj.

Nasveti za izogibanje tem težavam vključujejo:

ozaveščanje kakršne koli težnje k tveganju - na primer zasvojenosti - vedenja
poiskati pomoč, če že obstaja težava
prositi prijatelje in ljubljene, naj podprejo kakršne koli odločitve, da bi se izognili destruktivnemu ali zasvojenostnemu vedenju

Prijatelji, ki se zavedajo tveganj, lahko na primer predlagajo, da si na nočnem izletu namesto bara ogledate film.

Obvladovanje manične epizode

Manične epizode ni vedno mogoče preprečiti, toda s stanjem posameznik in njegovi prijatelji ter družina lahko začnejo opažati znake spremembe razpoloženja.

Nekaj nasvetov, ko se to zgodi:

Obiščite zdravnika, če ste prvič, če ste zdravljenje prekinili ali če zdravljenje ne deluje.
Upoštevajte načrt zdravljenja in upoštevajte vse zdravniške sestanke, saj bodo zdravila morda treba prilagoditi.
Poskusite se držati običajnega vzorca spanja in se izogibajte nepotrebnemu stresu, kadar je to mogoče.
Jejte zdravo in se dovolj gibajte.
Izogibajte se alkoholu in drugim snovem.
Spremljajte svoja razpoloženja in občutke.

Če imate okoli sebe ljudi, poskusite z njimi deliti dogajanje, da vas bodo lahko podprli.

Alternativna zdravila

Druga zdravila, ki ne vključujejo uporabe tradicionalnih zdravil, vključujejo dodatke in svetovanje.

Zelišča in dodatki

Nekateri ljudje z bipolarno motnjo uporabljajo zelišča ali dodatke, da bi lajšali simptome.

Omega-3

Losos vsebuje omega-3 olje.

Po nekaterih raziskavah lahko izvleček ribjega olja omega-3 pomaga. Znanstveniki so ugotovili, da je bipolarna motnja manj pogosta v državah, kjer ljudje uživajo veliko rib. Ljudje z depresijo imajo lahko tudi nižjo raven omega-3 v krvi.

Omega-3 maščobne kisline imajo lahko številne zdravstvene koristi, vendar jih je najbolje uživati v naravni obliki. Ribe, oreški in rastlinska olja s hladno vodo so dober vir.

Magnezij

Nekateri znanstveniki menijo, da ima magnezij vlogo pri uravnavanju razpoloženja ter maničnih in depresivnih epizod ter da z zdravili deluje učinkovito.

Posledično lahko nekateri zdravniki priporočajo dodatke magnezija. O dodatkih magnezija se pogovorite s svojim zdravnikom. Jemanje multivitamina bo vključevalo dnevni odmerek magnezija.

Vitamini

Nekateri menijo, da lahko pomagajo vitamini, zlasti vitamin C in folna kislina.

Raziskovalci so našli šibke dokaze, da lahko vitamin C pomaga, vendar nobenega ne podpira uporabe folne kisline posebej za bipolarno motnjo.

Obstajajo dokazi, da folna kislina podpira kognitivno zdravje, ni pa jasno, ali lahko ta ali drugi vitamini pomagajo pri bipolarni motnji.

Na splošno ni jasno, da lahko prehranska dopolnila pomagajo ljudem z bipolarno motnjo. Potrebnih je več študij, da bi potrdili koristi katerega koli dodatka.

Hranila v prehrani

Vendar pa lahko prehrana, ki skozi sveža živila vsebuje različna hranila, pomaga zaščititi človeka pred vrsto zdravstvenih težav. Zelenolistna zelenjava vsebuje veliko folne kisline, agrumi pa so odličen vir vitamina C.

Vsak z bipolarno motnjo, ki se odloči za uporabo komplementarne medicine, naj nadaljuje s predpisanimi sejami zdravljenja z zdravili in se pred uporabo dodatkov ali alternativnega zdravljenja posvetuje s svojim zdravnikom.

Previdno izbirajte “naravne” izdelke

Ljudje včasih uporabljajo šentjanževko za zdravljenje simptomov depresije, vendar lahko povečajo tveganje za manijo in motijo antidepresive.

Ljudje z bipolarno motnjo ne smejo uporabljati šentjanževke.

Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite katero koli naravno ali alternativno terapijo. Nekateri lahko sodelujejo z drugimi zdravili in imajo lahko škodljive učinke.

FDA uradno ne ureja dodatkov in zeliščnih izdelkov, zato ljudje morda ne vedo natančno, kaj kupujejo.

Svetovanje in CBT

Raziskave kažejo, da lahko CBT ljudem pomaga pri obvladovanju izzivov bipolarne motnje.

Zdi se, da je svetovanje, na primer kognitivno-vedenjska terapija (CBT), koristno pri obvladovanju simptomov bipolarne motnje.

V metaanalizi, objavljeni leta 2017, je bilo ugotovljeno, da "je CBT učinkovit pri zmanjševanju stopnje ponovitve in izboljšanju simptomov depresije, resnosti manije in psihosocialnega delovanja."

Pregledane študije so pokazale, da so bili učinki CBT "blagi do zmerni", izboljšave pa so bile najpomembnejše, če se je oseba udeležila sej po 90 minut ali več.

CBT lahko ljudem pomaga prepoznati negativne in uničujoče navade in vedenja ter jih spremeniti v bolj pozitivne.