Je Gatorade za vas dober ali slab?
Gatorade se prodaja kot pijača za izboljšanje telesne vadbe. Vsebuje rehidracijske elektrolite, ima pa tudi visoko koncentracijo sladkorja. Ali je pitje Gatorade s tem v mislih dobro ali slabo za zdravje in športno uspešnost ljudi?
Gatorade je razvrščen kot "športna pijača". Znanstveniki z univerze na Floridi so pijačo razvili leta 1965 z namenom povečati uspešnost svoje nogometne ekipe, imenovane Gators. Leta 1967 so Gators prvič po letih zmagali na Orange Bowlu.
Gatorade vsebuje elektrolite za rehidracijo ljudi in zagotavljanje energije. Vsebuje pa tudi visoko raven sladkorja, ki lahko poveča tveganje za zdravje ljudi.
Po raziskavah zdrave prehrane leta 2012 se je vnos sladkih pijač v zadnjih treh desetletjih znatno povečal. Pitje sladkih športnih pijač, kot je Gatorade, je povezano z:
- povečanje telesne mase
- slaba prehrana
- prehod z zdrave pijače
- povečano tveganje za diabetes in debelost
Kljub temu samo to še ne pomeni, da Gatorade škoduje človekovemu zdravju. Ljudje lahko uživajo zmerne količine Gatorade ali drugih športnih pijač in nimajo negativnih učinkov.
Resni športniki in ljudje, ki se zelo gibajo, lahko celo uživajo pitje Gatoradea in vode.
V tem članku poglobljeno preučujemo prednosti in tveganja pitja Gatoradea.
Ali bi morali po športu piti Gatorade ali vodo?
Tako Gatorade kot voda bosta telesu pomagala povrniti tekočino, izgubljeno z vadbo in drugimi telesnimi aktivnostmi. Razlika je v tem, da proizvajalci Gatoradeu in drugim športnim pijačam dodajajo dodatne elemente, kot so sladkor in elektroliti.
Elektroliti so minerali, kot sta kalij in natrij, ki vplivajo na človekove mišice, možgane in živce.
Ko človek telovadi, z znojem izgubi ne samo vodo, temveč tudi elektrolite. Gatorade zaradi svoje vsebnosti elektrolitov pomaga pri obnavljanju izgubljenih elektrolitov in ohranjanju hidracije osebe med intenzivnimi aktivnostmi. Prav tako lahko nadomesti elektrolite v času bolezni, kot so želodčni virusi.
Gatorade je bil zasnovan tako, da resnim športnikom pomaga, da se bolje odrežejo na terenu. V podporo tem trditvam ne manjka raziskav, ki jih v veliki meri financira Gatorade in druge športne pijače.
Po navedbah SugarScience s Kalifornijske univerze v Berkeleyju je na voljo več kot 300 raziskovalnih člankov o športnih pijačah. Med njimi je težko najti raziskave, ki jih ne bi financirale v veliki meri zainteresirane strani v industriji, vključno z Gatoradeom. Ko ti organi financirajo raziskave lastnih izdelkov, ocenjevalci na splošno menijo, da gre za navzkrižje interesov.
Na primer, neodvisni pregled raziskav iz leta 2007 je odkril, da je bilo v celoti financiranih z industrijo raziskav bistveno bolj verjetno, da bodo našli ugodne rezultate kot študije, ki niso financirane iz industrije.
Raziskovalni pregled kalifornijske univerze v Berkleyju leta 2014 poudarja, da večina raziskovalcev svoje rezultate temelji na uspešnosti resnih športnikov. Zato lahko resni športniki, ki tekmujejo ali vadijo dlje kot eno uro, ugotovijo, da Gatorade ponuja prednosti, ki jih voda ne.
Znanstveniki pa Gatorade ali druge športne pijače v večini primerov ne priporočajo povprečni osebi ali otroku, ki telovadi ali tekmuje manj kot eno uro.
Tveganje, da bi popili preveč Gatorade
Proizvajalci so Gatorade zasnovali za resne športnike in tiste, ki se ukvarjajo z dolgotrajnimi, živahnimi dejavnostmi. Poleg tega, da človeku dodaja elektrolite v porabo tekočine, doda tudi sladkor.
Običajno lahko resni športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z dolgimi, napornimi aktivnostmi, z dodanim sladkorjem ravnajo, saj ga bodo med običajnimi rutinami zgoreli. Dodatni sladkor bolj verjetno povzroči zdravstvene zaplete pri ljudeh, ki telovadijo manj pogosto ali samo eno uro ali manj.
Central Washington University je primerjala število kalorij Gatorade in drugih pijač na porcijo:
- Gatorade vsebuje 50 kalorij
- Powerade in All-Sport vsebujeta 70 kalorij
- Coca-Cola vsebuje 103 kalorije
- pomarančni sok vsebuje 104 kalorije
Po istih podatkih Gatorade ponuja 14 gramov (g) ogljikovih hidratov na porcijo v primerjavi s 27 g v Coca-Coli in 25 g v pomarančnem soku.
Kalifornijska univerza v Berkeleyjevem prispevku iz leta 2014 ugotavlja, da lahko povečanje uživanja sladkih pijač pri otrocih, vključno z energijskimi, prispeva k povečanju telesne teže v odrasli dobi. To povezujejo tudi s kroničnimi stanji, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznimi srca.
Raziskovalci menijo, da športne pijače morda uporabljajo zavajajoče nalepke in oglaševanje za promocijo koristi za zdravje, ki jih znanost ni popolnoma dokazala.
Za večino ljudi, vključno z otroki in mladostniki, odvečni sladkor, natrij in kalorije v sladkih pijačah niso potrebni. Pravzaprav te kalorije morda nadomeščajo vnos kalorij iz bolj hranljivih virov.
Poleg kalorij bi morali ljudje upoštevati še nekatere druge dejavnike. Nižjekalorične različice Gatorade vsebujejo umetna sladila, za katera nekatere raziskave kažejo, da lahko vodijo do stalnih težav s težo.
Ena študija, objavljena leta 2010, kaže, da lahko umetna sladila redno uživajo težo.
Končni premislek, zlasti za tiste z alergijami in občutljivostjo, je prisotnost živilskih barvil v Gatoradeu in drugih športnih pijačah. Ta previdnost je, ker nekatere raziskave umetna barvila povezujejo z zdravstvenimi težavami, kot so hiperaktivnost in potencialno rak.
Povzetek
Gatorade lahko ponudi dobro pijačo kot dopolnilo vodi za športnike, ki se ukvarjajo z intenzivno vadbo in aktivnostjo. Gatorade je lahko koristen tudi za nadomestitev elektrolitov, izgubljenih med boleznijo, ki vključuje napade bruhanja ali driske ali po daljši izpostavljenosti prekomerni vročini.
Toda Gatorade vsebuje visoko vsebnost sladkorja in barvil za hrano, kar lahko poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave, vključno s povečanjem telesne mase in diabetesom tipa 2.
Gatorade in druge športne pijače same po sebi niso zdrave ali bolj zdrave kot druge pijače. Če ga redno uživate, lahko povzroči težave z debelostjo ali prispeva k njim.
Potrebno je več raziskav, da bi v celoti razumeli pozitivne in negativne vplive Gatorade in drugih športnih pijač.
