Kako zmanjšati zabuhle bradavičke
Imeti zabuhle bradavičke kot moškega običajno ni zdravstvena skrb, nekateri pa ne marajo videza.
Napihnjene bradavičke pri moških so lahko posledica:
- povečanje telesne mase ali odvečne maščobe
- hormonska neravnovesja
- uporaba steroidov
V nekaterih primerih so otekle bradavice posledica stanja, imenovanega ginekomastija. Ginekomastija je benigna rast moškega žleznega tkiva dojk. Po eni študiji bo približno 30% moških v določenem obdobju življenja imelo neko obliko ginekomastije.
Odvisno od vzroka lahko ljudje sprejmejo nekaj korakov za zmanjšanje zabuhlosti, na primer izboljšanje prehrane in več gibanja. V drugih primerih je morda na voljo operacija.
Ker so otekle bradavice pogosto kozmetična skrb, nekateri ljudje potrebujejo le pomiritev in svetovanje.
Sledi nekaj korakov, s katerimi lahko ljudje zmanjšajo zabuhle bradavičke.
1. Izboljšajte prehrano
Če so odvečne maščobe v predelu prsnega koša vzrok zabuhlih bradavic, lahko izboljšanje prehrane pomaga zmanjšati njihov videz.
Ljudje bi si morali prizadevati za uravnoteženo prehrano, ki se osredotoča na polnovredna živila in hranila.
Za uravnoteženo prehrano lahko ljudje poskusijo:
- omejevanje vnosa natrija
- povečanje porabe sadja in zelenjave
- uživanje polnozrnate hrane namesto belega kruha in testenin
- zamenjava polnomastnih mlečnih izdelkov z različicami z nizko vsebnostjo maščob
- uživanje pustih beljakovin, kot so fižol in ribe
- izogibanje predelani hrani in hrani z dodanimi sladkorji
Ljudje se morajo pred večjimi prehranskimi spremembami vedno pogovoriti z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. To je še posebej pomembno, če živijo s sladkorno boleznijo ali drugim kroničnim zdravstvenim stanjem.
2. Vadba in dviganje ciljev
Poleg izboljšanja prehrane lahko vadba in preizkušanje usmerjenih rutinskih postopkov pomaga zmanjšati videz zabuhlih bradavic.
Vadba, zlasti kardiovaskularna vadba, lahko pomaga zmanjšati splošno raven maščob. Ciljne rutine dvigovanja lahko gradijo mišice na določenih delih telesa, kot je prsni koš.
Čeprav obstaja veliko programov, ki obljubljajo hitro izgubo teže, bi morali ljudje, ki želijo shujšati in vztrajati pri izgubi teže, na splošno izbrati programe, ki se jih lahko dolgoročno držijo.
Ena študija, ki je preučevala vlogo vadbe in telesne aktivnosti, je pokazala, da je do izgube teže najverjetneje prišlo, če oseba kombinira nizkokalorično prehrano s trajnostno vadbo. Raziskovalci še ugotavljajo, da bo v mnogih primerih telesna aktivnost brez prehranskih sprememb povzročila le skromno izgubo teže.
Nekaj primerov kardiovaskularnih vaj, ki jih lahko poskusite, vključuje:
- tek ali tek
- hoditi
- kolesarjenje
- plavanje
Poleg kardiovaskularnih vadb, ki lahko pomagajo zmanjšati splošno težo, lahko ljudje, ki želijo zmanjšati videz zabuhlih bradavic, razmislijo o dodajanju vaj za prsni koš v svojo rutino.
Vaje za prsni koš so običajno osredotočene na prsne mišice. Okrepljene prsne in prsne mišice lahko zmanjšajo videz zabuhlih bradavic.
Nekaj vzorčnih vaj za prsni koš, ki jih lahko poskusite, vključuje:
- prsne muhe
- sklece
- stiskanje klopi
Ljudje, ki jih zanimajo posebni programi, ki lahko okrepijo prsne mišice, se bodo morda želeli pogovoriti z osebnim trenerjem ali drugim fitnes strokovnjakom o rutinah, ki ustrezajo njihovim potrebam in sposobnostim. Pomoč osebnega trenerja lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb.
3. Vzemite dodatke za povečanje testosterona
Obstaja zelo malo dokazov, ki kažejo, da jemanje nekaterih rastlinskih dodatkov lahko pomaga povečati raven testosterona.
V nekaterih primerih povečana raven testosterona lahko pomaga zmanjšati videz zabuhlih bradavic. Vendar je to lahko le, če oseba zagotovo ve, da je zabuhlost posledica nizke ravni testosterona. Študije na tem področju so omejene, zato je za kakršne koli trdne trditve potrebno več raziskav.
Eden rastlinskih dodatkov, ki bi lahko pozitivno vplival na raven testosterona, je ashwagandha, oz Withania somnifera. Vendar večina študij ashwagandhe preučuje njen vpliv na plodnost moških in ne na velikost bradavic.
Starejša študija iz leta 2010 je pokazala, da dodatki ashwagandhe povečajo količino testosterona v skupini moških, ki so jih jemali. Študija pa ni preučevala učinkov dodatka na bradavičke ali tkivo dojk.
Študija iz leta 2015 je preučevala vlogo ashwagandhe pri vadbi in treningu moči. Čeprav morda ne pomaga neposredno pri zabuhlih bradavicah, je študija pokazala, da je ashwagandha pozitivno vplivala na povečanje mišične mase.
4. Opravite operacijo
Če je ginekomastija vzrok zabuhlih bradavic, je morda na voljo operacija. Prehrana in gibanje lahko ljudem z ginekomastijo pomagata zmanjšati videz zabuhlih bradavic, vendar se zabuhlosti morda ne bodo popolnoma znebili.
Ljudje se lahko pogovorijo z zdravnikom o kirurških posegih, ki so na voljo za zmanjšanje zabuhlosti. Vendar zavarovanje običajno ne krije te možnosti, saj gre običajno za izbirni postopek.
Nekatere kirurške možnosti vključujejo:
- izrez tkiva, pri katerem kirurg naredi majhne reze, da odstrani tkivo dojke
- liposukcija, za odstranjevanje maščob, ne pa tudi tkiva dojk
- mastektomija, za hujšo ginekomastijo
- neinvazivno zmanjšanje maščobe, ki z lokalnimi laserji ali zamrzovanjem zmanjša zaloge maščobe
Zdravnik lahko osebi pomaga ugotoviti, katera možnost, če sploh, je zanj najboljša.
Povzetek
Zabuhle bradavice so za nekatere ljudi kozmetična skrb. Čeprav napihnjene bradavičke običajno ne povzročajo fizičnih zdravstvenih težav, nekaterim ljudem njihov videz morda ni všeč, kar lahko vpliva na njihovo samozavest in duševno počutje.
Ljudje, ki jih zanima zmanjšanje zabuhlosti bradavičk, bodo to morda lahko storili z večjo vadbo in ustreznimi prehranskimi spremembami. V drugih primerih lahko pomaga operacija.
Vsakdo, ki ga skrbi videz bradavic, se lahko pogovori z zdravnikom o možnostih zdravljenja.
