Kako hitro priti v ketozo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ketoza je naravno stanje presnovnega procesa. Ko oseba doseže ketozo, njeno telo namesto glukoze pokuri shranjeno maščobo.
Ko telo razgrajuje maščobe, se v krvi začnejo kopičiti kisline, imenovane ketoni. Ti ketoni nato zapustijo telo z urinom. Prisotnost ketonov v krvi in urinu kaže, da je oseba vstopila v ketozo.
Ketoza lahko človeku pomaga pri izgubi neželene maščobe, saj telo začne razgrajevati zaloge maščob, namesto da bi se za energijo zanašalo na ogljikove hidrate. Nekatere raziskave poleg tega kažejo, da lahko ketoza pomaga pri zatiranju človekovega apetita, kar lahko spodbudi tudi hujšanje.
Doseči stanje ketoze ni vedno enostavno. Mnogi, ki želijo doseči ketozo, se držijo ketogene diete. V tem članku preučujemo sedem načinov, kako hitro priti v ketozo. Prav tako preučujemo možna tveganja, da bi telo spravili v to presnovno stanje.
7 nasvetov za vstop v ketozo
Načini, kako telo spraviti v ketozo, vključujejo:
1. Povečanje telesne aktivnosti
Več energije kot oseba čez dan porabi, več hrane mora porabiti za gorivo.
Vadba pomaga človeku izčrpati zaloge glikogena v telesu. V večini primerov se zaloge glikogena napolnijo, ko oseba poje ogljikove hidrate. Če je oseba na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zalog glikogena ne bo dopolnjevala.
Traja lahko nekaj časa, da se telo nauči uporabljati zaloge maščob namesto glikogena. Človek lahko občuti utrujenost, ko se telo prilagodi.
2. Znatno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov
Ketoza se pojavi, ko pomanjkanje ogljikovih hidratov prisili telo, da namesto sladkorja kot glavni vir energije uporabi maščobo.
Oseba, ki želi doseči ketozo, najsi gre za hujšanje, za zmanjšanje tveganja za bolezni srca ali za vzdrževanje in nadzor ravni sladkorja v krvi, naj si prizadeva zmanjšati porabo ogljikovih hidratov na 20 gramov (g) na dan ali manj.
Vendar to ni nastavljena številka. Nekateri ljudje bodo morda lahko pojedli več ogljikovih hidratov in vseeno prišli v stanje ketoze, drugi pa bodo morali jesti manj.
3. Post na kratek čas
Postenje ali brez hrane lahko človeku pomaga doseči stanje ketoze. Mnogi ljudje lahko dejansko preidejo v ketozo med obroki.
V nekaterih nadzorovanih primerih lahko zdravnik priporoči daljše postno obdobje med 24 in 48 urami. Oseba se mora pogovoriti s svojim zdravnikom, preden se odloči, da bo postila dlje kot nekaj ur hkrati.
Maščobni post je alternativna oblika posta. Maščobni post vključuje znatno zmanjšanje vnosa kalorij in uživanje diete, ki je skoraj v celoti sestavljena iz maščob, ne več kot 2 ali 3 dni.
Zgodnje raziskave so pokazale, da bi to lahko pozitivno vplivalo na izgubo teže. Vendar je maščobni post težko vzdrževati in morda ni najboljša možnost za večino ljudi.
Zelo majhne velikosti vzorcev in pomanjkanje trdnejših dokazov pomenijo, da bi morali biti ljudje pri tem pristopu previdni.
4. Povečanje zdravega vnosa maščob
Ko se vnos ogljikovih hidratov zmanjša, večina ljudi izgubo ogljikovih hidratov nadomesti s povečanjem zdravih maščob. Nekatere maščobe, ki jih lahko uživa oseba, vključujejo:
- kokosovo olje
- olivno olje
- avokado in avokadovo olje
- laneno olje
Vendar pa je za ljudi, ki želijo shujšati, pomembno upoštevati tudi skupno število kalorij. Če zaužijete preveč kalorij na dan, lahko težje shujšate.
5. Testiranje ravni ketona
Metoda, ki lahko človeku pomaga doseči stanje ketoze, je spremljanje ravni ketonov v telesu. Za to je na voljo več testov, med drugim:
- urin
- sapo
- kri
Uporaba enega ali več teh testov lahko človeku pomaga slediti njihovemu napredku in mu omogoča, da naredi izobražene prilagoditve prehrane.
Ketonske testne lističe lahko kupite prek spleta.
6. Vnos beljakovin
Keto dieta omejuje količino beljakovin, ki jih lahko človek poje v primerjavi z maščobami.
Medtem ko se priporočene količine razlikujejo, ena običajna keto dieta priporoča uživanje 20% kalorij kot beljakovin.
Nizek vnos beljakovin je potreben, da človek doseže ketozo.
7. Uživanje več kokosovega olja
Kokosovo olje lahko pomaga osebi, da doseže ali ohrani stanje ketoze.
Glede na študijo, ki se osredotoča na Alzheimerjevo bolezen, lahko dodajanje kokosovega olja v prehrano pomaga ljudem zvišati raven ketona.
Kokosovo olje vsebuje maščobe, imenovane srednjeverižni trigliceridi ali MCT. Telo lahko MCT absorbira hitro in enostavno. Nato te maščobe pošlje neposredno v jetra, ki jih spremenijo v ketone ali energijo.
Varnost
Ketoza je naravno presnovno stanje, ki se lahko pogosto pojavi nehote med obroki.
Obstaja več možnih razlogov, zakaj bi človek morda želel vstopiti v stanje ketoze, med katerimi so najpogostejši izguba teže ali zmanjšanje maščobe, obvladovanje diabetesa tipa 2 in spodbujanje zdravja srca.
Vendar ketoza ni varna za vse. Oseba ne sme dlje časa ostati v stanju ketoze, ker bi lahko imela škodljive učinke. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 naj se izogibajo ketozi, ker imajo večje tveganje za razvoj ketoacidoze, ki je potencialno smrtno nevarna situacija.
Kdor razmišlja o ketogeni dieti, se mora najprej pogovoriti z zdravnikom.
Povzetek
Ketoza je naravno stanje, da je telo občasno v stanju. Ko se telo zgodi, svoje maščobne zaloge pokuri kot energijo.
Vzdrževanje stanja ketoze za kratek čas vključuje minimalno tveganje. Vendar pa se morajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 izogibati ketozi zaradi povečanega tveganja za zaplete.
Ljudje se morajo tudi izogibati dolgotrajni ketozi, saj lahko doživijo utrujenost in prehranske pomanjkljivosti.
Če spremenite več prehrane in življenjskega sloga, vključno z uživanjem bolj zdravih maščob in merjenjem ravni ketonov, lahko človek hitreje vstopi v ketozo.
