Kako perfekcionizem vpliva na vaše (duševno) zdravje

Seveda, če rečete, da ste perfekcionist, se na razgovoru za službo sliši dobro, toda ali se zaradi prizadevanja za popolnost dobro počutite sami? Študije kažejo, da lahko nenehno lovljenje za spektrom popolnosti resno škoduje vašemu duševnemu zdravju in dobremu počutju. V tem (nepopolnem) članku raziskujemo nevarnosti prizadevanja za popolnost.

Nenehna prizadevanja za popolno izvedbo vsega so pogosto lahko frustrirajoča.

Preden sem začel pisati ta članek, sem približno pol ure gledal v računalniški zaslon, občutek, da so me preplavili nešteti odprti zavihki v brskalniku, na katerem je bil vsak ključnega pomena del raziskave, ki sem ga absolutno moral vključite v to obsežno funkcijo.

Na srečo sem v življenju prestala dovolj terapije, da sem lahko prepoznala ta ohromujoč občutek za to, kar je: toksični perfekcionizem.

Sebe poznam in kako poteka ta postopek: najprej začnem z izmišljevanjem pričakovanja, da mora biti ta članek popolnoma temeljit in zajemati vse to je bilo kdaj napisano o perfekcionizmu.

Potem pozabim na dejstvo, da imam za ta članek zgornjo mejo besed, omejeno število ur, na katerih lahko delam na njem, in na splošno me zavezujejo omejitve, ki so neločljivo povezane s človekom.

Kmalu se nad mano tako nerealno prikažejo pričakovanja, da sploh ne morem začeti, kar pa spodbuja samo oster notranji glas, ki me preganja zaradi zavlačevanja ali se počutim kot samozvonec, ker sem plačan pisatelj, ki ne ne pišem.

Skozi leta sem se izučil, da prepoznam ta vzorec in ga prekinem na kritičnih točkah, kar mi omogoča, da ga dostavim nekaj oblika dela, da me ne odpustijo in se počutim razmeroma dobro do sebe. Za druge pa bo boj proti sabotirajočemu občutku perfekcionizma morda težji.

V tej (nepopolni) funkciji Spotlight povečamo perfekcionizem, kako vpliva na naše duševno in fizično zdravje ter nekatere stvari, ki jih lahko s tem storimo.

Kaj pravzaprav je perfekcionizem?

Strokovnjaki perfekcionizem ponavadi opredeljujejo kot "kombinacijo pretirano visokih osebnih standardov in preveč kritičnih samoevalvacij." Vendar je v tej definiciji več odtenkov.

Gordon Flett in Paul Hewitt sta dve vodilni avtoriteti na področju perfekcionizma, ki sta to temo preučevala desetletja. Flett je profesor na Zdravstveni fakulteti Univerze York v Ontariu v Kanadi, Hewitt pa je trenutno profesor psihologije na Univerzi v Britanski Kolumbiji (UBC), prav tako v Kanadi.

Skupaj sta psihologa v mejni študiji, ki sta jo objavila pred skoraj tremi desetletji, opredelila tri glavne vidike perfekcionizma. Pravijo, da obstajajo "v sebe usmerjen perfekcionizem, v druge usmerjen perfekcionizem in v družbo predpisani perfekcionizem."

Naslednji video iz laboratorija profesorja Hewitta za perfekcionizem in psihopatologijo na UBC pojasnjuje te tri "okuse" perfekcionizma in predlaga načine, na katere lahko preprečimo njihove škodljive učinke.

Kako perfekcionizem vpliva na naše splošno zdravje

Perfekcionizem lahko močno vpliva na naše duševno in fizično zdravje. V nedavni študiji, ki sta jo izvedla Thomas Curran, predavatelj na oddelku za zdravje na Univerzi Bath v Združenem kraljestvu, in Andrew P. Hill z univerze York St. John, tudi v Veliki Britaniji, avtorja pojasnjujeta, da družbeno predpisani perfekcionizem je "najbolj izčrpavajoča" od treh oblik.

Perfekcionizem ima še posebej negativen učinek na študente, saj študije kažejo zaskrbljujoče povezave z depresijo in samomori.

V družbeno predpisanem perfekcionizmu "posamezniki verjamejo, da je njihov družbeni kontekst pretirano zahteven, da jih drugi strogo sodijo in da morajo pokazati popolnost, da si zagotovijo odobritev."

Tesnoba, depresija in samomorilne misli so le nekatere težave z duševnim zdravjem, ki so jih strokovnjaki že večkrat povezali s to obliko perfekcionizma.

Ena starejša študija je na primer pokazala, da so njihovi bližnji več kot polovico ljudi, ki so umrli zaradi samomora, označili za "perfekcioniste". Druga študija je pokazala, da je bilo več kot 70 odstotkov mladih, ki so umrli zaradi samomora, v navadi ustvarjati "nadvse visoka" pričakovanja.

Zdi se, da je strupeni perfekcionizem še posebej prizadel mlade. Po nedavnih ocenah skoraj 30 odstotkov dodiplomskih študentov doživlja simptome depresije, perfekcionizem pa je v veliki meri povezan s temi simptomi.

Ti trendi se v zadnjih nekaj desetletjih povečujejo, zlasti v angleško govorečih kulturah. Curran in Hill sta preučevala več kot 40.000 ameriških, kanadskih in britanskih študentov in ugotovila, da se je v letih 1989–2016 delež ljudi, ki je pokazal lastnosti perfekcionizma, povečal tudi do 33 odstotkov.

Kot poudarjata Curran in Hill, je "samoumevni perfekcionizem" - ki se zgodi, ko "posamezniki pripisujejo iracionalni pomen popolnosti, imajo nerealna pričakovanja do sebe in so kazenski pri svojih samoevalvacijah" - povezan s klinično depresijo, motnjami hranjenja in prezgodnja smrt med študenti in mladimi.

Samokritični perfekcionizem naj bi povečeval tudi tveganje za bipolarno motnjo. Nekatere študije kažejo, da lahko pojasni, zakaj ljudje z bipolarnimi motnjami občutijo tudi tesnobo.

Vendar se bolezni perfekcionizma ne ustavijo pri duševnem zdravju. Nekatere študije so pokazale, da je visok krvni tlak bolj razširjen med perfekcionističnimi ljudmi, drugi raziskovalci pa so to lastnost celo povezali s srčno-žilnimi boleznimi.

Poleg tega se perfekcionisti težje spopadajo s telesno boleznijo. Ena študija je pokazala, da ta lastnost napoveduje zgodnjo smrt med bolniki s sladkorno boleznijo, raziskave, ki so jih opravili prof. Flett in njegovi kolegi, pa so pokazale, da se ljudje s Crohnovo boleznijo, ulceroznim kolitisom ali srčnim infarktom veliko težje pozdravijo.

Kot piše prof. Flett, "[A] povezava med perfekcionizmom in hudo boleznijo ni presenetljiva, saj je neomajni perfekcionizem lahko recept za kronični stres."

Življenje s surovim notranjim glasom

Življenje z ponotranjenim glasom perfekcionizma ni enostavno. Perfekcionisti bodo pogosto imeli oster notranji dialog, v katerem jim njihov "notranji kritik" nenehno govori, da niso dovolj dobri - ne glede na to, kaj počnejo ali kako močno se trudijo.

Ne samo, da ima tako nenehen notranji glas izčrpavajoč in izčrpavajoč, povrh vsega pa se perfekcionisti pogosto kritizirajo, ker so samokritični ali menijo, da so njihova nenehna prizadevanja že sama po sebi nadaljnji dokaz njihovega nepopravljiva nepopolnost.

Profesor Hewitt na primer govori o eni od svojih terapevtskih strank: univerzitetni študent, ki je živel z depresijo in je bil pod pritiskom, da je na tečaju dobil A +. Po resnično prizadevnem delu je študent dosegel svoj cilj in dosegel najvišjo oceno.

Vendar, kot se profesor spominja, "mi je nadaljeval, da mi je A + le dokaz, koliko neuspeha je bil." Če bi bil popoln, je razmišljal študent, mu za to ne bi bilo treba trdo delati.

Perfekcionizem je pogosto na robu zlorabe. "[Perfekcionisti] so zelo trdi do sebe," pravi prof. Hewitt v drugem intervjuju, "s sovraštvom, ki na trenutke zadiha."

Dodaja, da se njihov notranji kritik do njih obnaša tako ostro kot "grda odrasla oseba", ki žali majhnega otroka.

Kako preprečiti škodo perfekcionizma

Ukvarjanje s svojim notranjim kritikom je lahko težko, vendar lahko nekaj stvari naredite, da utišate ta glas. Nedavna študija, ki jo je vodila Madeleine Ferrari z avstralske katoliške univerze v Sydneyu, je pokazala, da lahko samočutnost pomaga zaščititi pred depresijo pri ljudeh s perfekcionističnimi nagnjenji.

"[S] elf sočutje," pojasnjujejo Ferrari in njeni sodelavci, "praksa samo-prijaznosti dosledno zmanjšuje trdnost odnosa med neprilagojenim perfekcionizmom in depresijo tako za mladostnike kot za odrasle."

Morda mislite, da je samo-sočutje nekaj, kar imate ali pa ga ne, vendar profesor Hewitt upa, da lahko nekatere oblike psihoterapije ljudem pomagajo zaznati njihova trda prepričanja o sebi in jih sčasoma nežno spremeniti.

Tudi drugi psihologi vztrajajo, da se lahko sami sočutja naučimo. Naš Spotlight vsebuje več terapevtskih praks, ki dokazano povečujejo samo-prijaznost.

Dokazano je, da na primer "čuječi samo-sočutni […] trening" in joga pomagata pomiriti samokritizirajoči se notranji glas. Klinična preskušanja so dala obetavne rezultate, saj so 8-tedenski tečaji udeležencev povečali stopnjo samo-sočutja za približno 43 odstotkov.

Na koncu bi bilo koristno, če si vzamete trenutek in priznate dejstvo, da ne glede na cilje, ki si jih zastavite v življenju, volja biti težko. Z drugimi besedami, kot poudarja naslednji videoposnetek iz Šole življenja, poskusite "financirati" težave in žrtve, ki jih prinaša vsak dosežek.