Koliko naj starejši telovadijo za izboljšanje delovanja možganov?
Da bi okrepili svoje sposobnosti sklepanja in hitrost obdelave možganov, bodo starejši morda morali vaditi 52 ur v obdobju 6 mesecev, zaključuje nova študija. Dobra novica je, da ima nizka intenzivnost vadbe, kot je hoja, enake prednosti - če se izvaja toliko časa.
Kot vedno več raziskav poudarja, vadba dela čudeže za naše možgane.
Na primer, nedavna študija, ki Medicinske novice danes poročali o oddajah, da tek ščiti naš spomin pred škodljivimi učinki stresa.
Poleg tega so raziskave pokazale, da vadba pomaga preprečevati staranje možganov in obdržati blago kognitivno okvaro (MCI), ki je predhodnica demence pri starejših.
Toda natančno koliko vadbe potrebujejo starejši, da lahko v celoti izkoristijo te kognitivne koristi? In kako dolgo morajo to početi?
Da bi to ugotovili, raziskovalci pod vodstvom dr. Joyce Gomes-Osman - z Medicinske fakultete Univerze v Miamiju na Floridi - so se lotili izvedbe metaanalize obstoječih študij.
Natančneje, preučevali so vsa randomizirana kontrolirana preskušanja, v katerih je skupina starejših telovadila najmanj 4 tedne ter imela spomin in sposobnosti sklepanja v primerjavi s kontrolno skupino na koncu intervencije.
Ugotovitve so bile objavljene v reviji Nevrologija: klinična praksa.
Preučevanje vpliva vadbe na možgane starejših
Gomes-Osman in njeni sodelavci so si ogledali 98 študij, ki so seštele več kot 11.000 udeležencev. Udeleženci študije so bili v povprečju stari 73 let in 59 odstotkov jih je bilo klinično zdravih.
Šestindvajset odstotkov starejših je imelo znake MCI, 15 odstotkov pa jih je imelo popolnoma razvito demenco.
Med vsemi vrstami vadb, preizkušenimi v teh študijah, je bila najpogostejša predvsem aerobna hoja.
Nekatere študije so uporabljale druge oblike aerobne vadbe, na primer kolesarjenje ali ples, medtem ko so druge preučevale učinke aerobne vadbe v kombinaciji z vadbo moči ali odpornosti.
Druge študije so uporabljale izključno trening moči, medtem ko je nekaj prispevkov predstavilo učinke joge ali tai chija.
Šteje vadba nižje intenzivnosti
Študija je pokazala, da lahko vsaj 52 ur vadbe v povprečnem obdobju 6 mesecev privede do večje hitrosti obdelave, ki se nanaša na količino časa, ki ga možgani potrebujejo za obdelavo informacij ali izvajanje naloge.
Ta blagodejni učinek so opazili tako pri tistih, ki so bili klinično zdravi, kot pri tistih, ki so imeli MCI.
Poleg tega so zdravi ljudje pokazali izboljšanje svoje izvršilne funkcije - to je sposobnost možganov, da postavljajo in dosegajo cilje, načrtujejo vnaprej in pripravijo strategije. Izvršni center možganov se ukvarja tudi s "samonadzorom in zaviranjem".
Za primerjavo: tisti, ki so v istem 6-mesečnem obdobju telovadili le 34 ur, niso dobili nobenih ugodnosti - ne glede na to, ali so zdravi ali imajo MCI ali demenco. Končno raziskava ni našla povezave med količino gibanja in spominom.
Kar zadeva vrste vadbe, so bile vse enako koristne za miselne sposobnosti starejših. Vadba moči, aerobna vadba ali vaje uma in telesa, kot je joga, so vse te veščine izboljšale.
"Samo skupno trajanje vadbe bi lahko bilo povezano z izboljšanimi miselnimi sposobnostmi," pravi Gomes-Osman.
"Ti rezultati kažejo, da bo morda potreben dolgoročnejši program vadbe, da bi dobili koristi od razmišljanja," dodaja.
"Navdušeni smo bili, ko smo ugotovili, da so tudi ljudje, ki so sodelovali v manj intenzivnih vadbenih programih, koristili svojim miselnim sposobnostim."
Joyce Gomes-Osman, dr.
"Vsi nimajo vzdržljivosti ali motivacije za začetek zmerno intenzivnega vadbenega programa," zaključuje, "vendar lahko vsi koristijo tudi manj intenziven načrt."
