Kako vadba pomaga utrditi nove motorične sposobnosti?
Se učite igrati klavir ali tapkati ples? Po enem takšnem treningu s 15 minutami dodatne vaje vam lahko pomagajo utrditi svoje nove motorične sposobnosti.
Obstoječa študija Marca Roiga - nekdanje univerze v Københavnu na Danskem, ki ima zdaj sedež na univerzi McGill v Montrealu v Kanadi - in sodelavci so ugotovili, da lahko en sam vadbeni postopek utrdi motorični spomin.
Boljše razumevanje možnih mehanizmov, kako vadba krepi motorični spomin, bi lahko prispevalo k oblikovanju izboljšanih strategij za bolnike, ki prehajajo v fazo okrevanja po oslabljeni gibljivosti po možganski kapi ali specifični poškodbi.
Kot taka Roig in njegova ekipa iščeta dlje in preučujeta, kako in zakaj bi nam vadba - še posebej akutna kardiovaskularna (kardio) vadba - lahko pomagala bolje obdržati novo pridobljene motorične sposobnosti.
Zdaj je v reviji objavljen nov članek NeuroImage pojasnjuje, katere korake so raziskovalci naredili in kaj so ugotovili.
Učinkovitejša možganska povezljivost
Raziskovalci so sodelovali s prostovoljci, ki so se strinjali, da bodo izvedli dejavnost, imenovano "ščepec". To je vključevalo rokovanje s specializiranim dinamometrom z različno stopnjo sile za premikanje kurzorja po zaslonu in izvedbo številnih nalog v najkrajšem možnem času.
Ta vrsta vadbe udeležencem omogoča, da se naučijo nove motorične spretnosti: prilagajanje sile, ki jo uporabljajo na dinamometer, da bi dosegli zastavljene cilje.
Po končanih nalogah sta Roig in ekipa prostovoljce prosila, naj počivajo 15 minut ali pa se enako dolgo udeležijo kardio vadbe - vrste vadbe, ki zviša srčni utrip.
Nato so udeleženci izvedli skrajšano različico prejšnje naloge, v kateri so morali dinamometer le nekaj sekund "stisniti", pri čemer so uporabili enako količino sile, ki je bila potrebna za uspešno dokončanje "natezanja".
Ta aktivnost se je ponovila v intervalih 30, 60 in 90 minut, potem ko so se prostovoljci odpočili ali sodelovali v kardio vadbi.
Nazadnje, da bi ugotovili, ali je spanje tudi imelo vlogo pri utrjevanju novih motoričnih sposobnosti, so bili vsi udeleženci pozvani tudi, da 8 in 24 ur po prvem poskusu ponovno opravijo začetno "ščipanje".
Ko so preučevali meritve ravni možganske aktivnosti udeležencev v celotni študiji, so raziskovalci opazili, da so imeli udeleženci, ki so vadili med nalogami, učinkovitejšo povezavo med ustreznimi možganskimi področji, ko so izvajali "ščepec".
Hkrati so pokazali manj možganske aktivnosti kot udeleženci, ki so med nalogami počivali. Poleg tega je bila boljša omrežna povezljivost in manjša možganska aktivnost povezana z boljšim odpoklicem motoričnih sposobnosti pri 24-urni oznaki.
Roig in sodelavci pravijo, da to kaže, da lahko kratke intenzivne vadbe povečajo sposobnost možganov, da si zapomnijo in utrdijo nove motorične aktivnosti.
Vadba ‘lahko sprosti’ možganski prostor
Zakaj je temu tako? Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci po kardio vadbi imeli manj možganske aktivnosti. Roig in ekipa verjameta, da je to zato, ker je povezljivost možganskih omrežij postala učinkovitejša.
»Ker je bila živčna aktivacija v možganih tistih, ki so telovadili, veliko nižja, bi se nato nevronski viri lahko prenesli na druge naloge. Vadba vam lahko pomaga sprostiti del možganov za druge stvari. "
Fabien Dal Maso, prvi avtor
Izkazalo se je, da lahko spanje igra tudi vlogo pri podpiranju sposobnosti možganov, da ohranijo nove motorične sposobnosti. Pri ponovnem ocenjevanju uspešnosti vseh udeležencev 8 in 24 ur po prvem poskusu "ščepec naloge" so raziskovalci prišli do presenetljive ugotovitve.
Po 8 urah ni bilo videti velike razlike med udeleženci, ki so počivali, in tistimi, ki so telovadili med nalogami, v smislu ohranjanja spretnosti. Vendar pa so se udeleženci vadbe pri 24-urni postavitvi še enkrat bolje odrezali kot vrstniki, ki počivajo.
"To nam nakazuje," pravi Roig, "in tu gremo naprej z našimi raziskavami, da lahko spanje v interakciji z vadbo optimizira utrditev motoričnih spominov."
"Zdaj je zelo vznemirljivo delati na tem področju, ker se je treba še veliko naučiti in raziskava odpira vrata zdravstvenim posegom, ki lahko potencialno močno vplivajo na življenje ljudi," ugotavlja starejši avtor.
