Kako deluje kognitivno vedenjska terapija?
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je tehnika kratkotrajne terapije, ki ljudem lahko pomaga najti nove načine vedenja s spreminjanjem svojih miselnih vzorcev.
Sodelovanje s CBT lahko ljudem pomaga zmanjšati stres, se spoprijeti z zapletenimi odnosi, se spoprijeti z žalostjo in se soočiti s številnimi drugimi skupnimi življenjskimi izzivi.
CBT deluje tako, da način, kako razmišljamo in razlagamo življenjske dogodke, vpliva na naše vedenje in navsezadnje na to, kako se počutimo. Študije so pokazale, da je uporaben v mnogih situacijah.
Natančneje, CBT je problematičen, ciljno usmerjen pristop, ki za uspeh potrebuje posameznikovo aktivno sodelovanje. Osredotoča se na njihove današnje izzive, misli in vedenje.
Prav tako je časovno omejen, kar pomeni, da oseba ve, kdaj se tečaj konča, in ima nekaj ideje, kaj lahko pričakuje. Tečaj je pogosto sestavljen iz 20 individualnih sej, vendar to ni vedno tako.
Lahko je tudi v obliki individualnih ali skupinskih sej.
CBT je skupna terapija, ki od posameznika in svetovalca zahteva sodelovanje. Po navedbah Ameriškega psihološkega združenja (APA) se oseba sčasoma nauči postati lastna terapevtka.
Preberite, če želite izvedeti več o tem, kaj vključuje CBT in kako lahko pomaga.
Kaj je CBT?
CBT je oblika psihoterapije, ki se osredotoča na to, kako človekove misli, prepričanja in odnosi vplivajo na njene občutke in vedenje.
APA ugotavlja, da CBT temelji na številnih prepričanjih, vključno z naslednjim:
- Nekoristni načini, na katere ljudje mislijo, lahko vodijo do psiholoških težav.
- Če se ljudje naučijo nekoristnega vedenja, lahko tudi to privede do psiholoških težav.
- Ljudje se lahko naučijo bolj koristnih načinov razmišljanja in vedenja.
- Nove navade lahko lajšajo simptome duševnih in fizičnih stanj in ljudem omogočajo, da delujejo boljše.
Izvajalci CBT temeljijo na teoriji, da težave izhajajo iz pomenov, ki jih ljudje dajejo dogodkom, pa tudi samih dogodkov. Nekoristne misli lahko otežijo človeku samozavestno delovanje v različnih situacijah.
CBT lahko pozitivno vpliva na to, kako se ljudje počutijo in delujejo, in jih opremi s strategijami spoprijemanja z njimi, ki jim pomagajo pri spopadanju z izzivi.
Raziskave kažejo, da lahko CBT nudi podporo ljudem z depresijo, panično motnjo in različnimi drugimi zdravstvenimi težavami. Vse več je tudi dokazov, da lahko pomaga pri lajšanju kronične bolečine.
CBT je širok pojem. Različne vrste CBT se osredotočajo na različne vidike življenja. Nekatere vrste obravnavajo posebne težave, na primer čustvene ali socialne izzive.
Tečaj CBT je sestavljen iz vrste sej, na katerih se svetovalec in posameznik ali skupina redno sestajajo in sodelujejo.
Kaj se lahko naučiš?
Med tečajem CBT se lahko oseba nauči:
- jasneje prepoznati težave
- razviti zavest o samodejnih mislih
- izpodbijati osnovne predpostavke, ki so morda napačne
- razlikovati med dejstvi in iracionalnimi mislimi
- razumeti, kako pretekle izkušnje lahko vplivajo na sedanja čustva in prepričanja
- prenehajte se bati najhujšega
- glej situacijo z druge perspektive
- bolje razumeti dejanja in motivacijo drugih ljudi
- razviti bolj pozitiven način razmišljanja in gledanja situacij
- se bolj zavedajo lastnega razpoloženja
- določiti dosegljive cilje
- izogibajte se posploševanju in razmišljanju na vse ali nič
- prenehajte prevzemati krivdo za vse
- osredotočite se na to, kako so stvari in ne na to, kako mislijo, da bi morale biti
- raje se soočite s svojimi strahovi kot se jim izognite
- opisujte, sprejmite in razumejte, ne pa obsojati sebe ali druge
Kako se učite?
Igre vlog ljudem omogočajo vadbo in raziskovanje različnih načinov odzivanja na težke situacije.
Učna orodja za CBT vključujejo:
- redne individualne ali skupinske razprave ali kombinacija obeh
- pogoste povratne informacije
- dejavnosti igranja vlog
- načine za umiritev duha in telesa
- postopno povečuje izpostavljenost stvarem, ki povzročajo strah
- domače naloge
- vodenje kognitivnega vedenjskega dnevnika
- vadba znanj, pridobljenih za spodbujanje pozitivnih vedenjskih sprememb in rasti
Kaj lahko zdravi?
Terapevti so pred približno 50 leti ustvarili prve modele CBT za zdravljenje depresije. Zdaj obstajajo modeli za zdravljenje številnih stanj, vključno z:
- panična motnja
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- generalizirana anksiozna motnja (GAD)
- nespečnost
- socialna fobija
- otroška depresija
- jeza
- zakonski konflikt
- zloraba substanc in odvisnost
- mejna osebnost
- zobna fobija
- motnje hranjenja
- veliko drugih duševnih in fizičnih stanj
Raziskave so pokazale, da lahko CBT zmanjša simptome zdravstvenih težav, kot jih nekatera druga zdravila ne morejo razbremeniti.
Kako deluje?
Nekatere oblike psihoterapije se osredotočajo na pogled v preteklost, da bi razumeli trenutne občutke. V nasprotju s tem se CBT osredotoča na trenutne misli in prepričanja.
CBT lahko pomaga ljudem s številnimi težavami, pri katerih so misli in prepričanja ključnega pomena. Poudarja, da je treba prepoznati, izzvati in spremeniti pogled na situacijo.
Po CBT-ju je vzorec razmišljanja ljudi tak, kot da nosijo očala, zaradi katerih svet vidimo na poseben način. CBT nas bolj ozavešča, kako ti miselni vzorci ustvarjajo našo resničnost in določajo, kako se obnašamo.
Spreminjanje izkrivljanj in zaznav
Cilj CBT je preoblikovati vse načine razmišljanja in vedenja, ki ovirajo pozitivne rezultate. Na primer, ko ima oseba depresijo, se njeno zaznavanje in interpretacija popači.
Izkrivljen pogled lahko naredi nekoga bolj dovzetnega za:
- negativno miselnost
- prenagljeni sklepi
- pomotoma vidijo situacije kot katastrofalne
- videti stvari kot dobre ali slabe, vmes pa nič
Če se ljudje naučijo strašljivih ali negativnih načinov razmišljanja, lahko začnejo razmišljati na tak način samodejno. CBT se osredotoča na izpodbijanje teh samodejnih misli in njihovo primerjavo z resničnostjo.
Če lahko človek spremeni svoj način razmišljanja, se njegova stiska zmanjša in lahko deluje tako, da je bolj verjetno, da bo koristila njim in tistim okoli njih.
Ko posameznik pridobi nove veščine, mu je lažje konstruktivno reševati probleme. To lahko zmanjša stres, jim pomaga, da se počutijo bolj pod nadzorom, in zmanjša tveganje za negativno razpoloženje.
Primer: Zobna fobija
Oseba z zobno fobijo se denimo boji, da bi šla k zobozdravniku, ker verjame, da bo zaradi zobozdravstvenega posega doživela hude bolečine ali celo smrt. Ta strah se je morda začel s prejšnjo negativno izkušnjo, morda že v otroštvu.
Terapevt CBT lahko z osebo sodeluje pri odpravi napačnega mišljenja, ki pravi: "Ker sem imel bolečino zaradi zalivanja, bodo vsi zobozdravstveni obiski boleči."
Stranka in terapevt lahko skupaj razvijeta načrt za novo obravnavo zobozdravstva in premagovanje strahu.
Odvoz
CBT je oblika psihoterapije, pri kateri se človek nauči spremeniti svoje dojemanje in kako vidi stvari v svojem življenju. To lahko pozitivno vpliva na vedenje in razpoloženje.
CBT lahko pomaga ljudem s številnimi težavami, od depresije do kronične bolečine.
Svetovalec in stranka skupaj določita cilje in pričakovane rezultate. Posameznik mora biti aktiven udeleženec, da lahko koristi.
Kdor razmišlja o CBT, bi moral najti usposobljenega strokovnjaka. Zdravnik bo morda lahko lokalnim strokovnjakom priporočil CBT.
Svetovanje in terapija sta lahko draga, na voljo pa so tudi tečaji samopomoči.
Leta 2012 so nekateri raziskovalci poročali, da je spletni program samopomoči za CBT koristen za ljudi s kroničnimi bolečinami v hrbtu. To bi se lahko v prihodnosti obetalo kot stroškovno učinkovita možnost.
V:
Moj partner ima depresijo. Ali bo CBT pomagal in kako jih lahko prisilim, da se prijavijo na tečaj?
A:
CBT je eno najučinkovitejših načinov zdravljenja depresije in bo, odvisno od resnosti depresije vašega partnerja, verjetno pomagal.
Težko je, ko se nekdo, ki ga imamo radi, spopada in neradi poišče pomoč.
Najboljši način, da svojega partnerja spodbudite k terapiji, je, da se pogovorite o njihovih skrbih in strahovih pred odhodom na terapijo, namesto da bi jim rekli, da morajo iti.
Bodite podporni in jim sporočite, da ne mislite, da je z njimi nekaj narobe, ampak da želite, da jim pomagajo pri njihovih trenutnih izzivih. Včasih si ljudje, ki so depresivni, želijo pomoči, a ne vedo, kako začeti.
Če jim ponudite pomoč pri iskanju terapevta in se dogovorite za prvi sestanek, se lahko tudi bolj verjetno zavežejo k terapiji.
Vara Saripalli, PsyD Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
