Tveganje za srčni napad je večje pri tistih, ki spijo premalo ali preveč
Prava količina spanja varuje zdravje srca. To je bil zaključek nove raziskave, ki je pokazala, da lahko trajanje spanja vpliva na človekovo tveganje za srčni napad, ne glede na druge dejavnike srčnega tveganja, vključno z genetskimi.
V nedavnem Časopis American College of Cardiology znanstveniki iz Združenih držav in Združenega kraljestva opisujejo, kako so analizirali navade spanja in zdravstvene kartoteke 461.347 ljudi, starih od 40 do 69 let, ki živijo v Združenem kraljestvu.
Podatki, ki so jih poslali iz britanske biobanke, so vključevali samoprijave o tem, koliko ur so udeleženci običajno spali na noč, in zdravstvene kartoteke za 7 let. Vključeval je tudi rezultate testov za gene tveganja.
Analiza je pokazala, da so tisti, ki so spali manj kot 6 ur na noč, imeli 20% večje tveganje za prvi srčni napad v primerjavi s tistimi, ki so spali 6-9 ur. Tisti, ki so spali več kot 9 ur, so imeli 34% večje tveganje.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko ohranjanje spanja na 6–9 ur na noč pri ljudeh z „visoko genetsko odgovornostjo za razvoj bolezni srca zmanjša tveganje za prvi srčni napad za 18%.
"Ta [študija]," pravi višja avtorica študije dr. Celine Vetter, docentka za integrativno fiziologijo na Univerzi v Koloradu v Boulderju, "ponuja nekaj najmočnejših dokazov, da je trajanje spanja ključni dejavnik, ko prihaja do zdravja srca - in to velja za vse. "
Trajanje spanja je neodvisen dejavnik tveganja
Študije že nekaj časa ugotavljajo povezave med navadami spanja in zdravjem srca. Vendar večina teh ugotovitev izhaja iz opazovalnih študij: te študije lahko le potrdijo povezave, ne morejo pa določiti smeri vzroka in posledice.
Ker številni dejavniki vplivajo tako na spanje kot na zdravje srca, ni enostavno ugotoviti, ali slabo spanje povzroča slabo zdravje srca ali slabo zdravje srca vodi do slabega spanca.
Vetter in njeni kolegi so se s tem izzivom trudili spoprijeti z uporabo podatkov velikega števila posameznikov, ki so jih kombinirali z genetskimi raziskavami in izključili na desetine potencialnih vplivnih dejavnikov.
Skupaj so prilagodili rezultate, da bi odstranili potencialni učinek 30 dejavnikov, ki lahko vplivajo na zdravje srca in spanje. Ti dejavniki vključujejo telesno aktivnost, duševno zdravje, dohodek, izobrazbo, kajenje in sestavo telesa.
Rezultati raziskovalcev so pokazali, da je trajanje spanja neodvisen dejavnik tveganja za srčni napad.
Raziskovalci so ugotovili, da se je tveganje za srčni napad še povečalo, ko se je običajno nočno spanje ljudi razlikovalo od 6 do 9 ur.
Posamezniki, ki so na primer spali 5 ur na noč, so imeli na primer 52% večje tveganje za prvi srčni napad kot tisti, ki so spali 7-8 ur. Posamezniki, ki so spali 10 ur na noč, so imeli dvojno tveganje.
Analiza z uporabo genskih različic za kratek spanec
Nato je skupina z metodo, imenovano Mendelova randomizacija (MR), potrdila, da je kratkotrajno spanje neodvisen dejavnik tveganja za srčni napad.
MR analiza je pokazala, da imajo posamezniki z genskimi različicami, ki so jih nagnili k kratkemu spancu, večje tveganje za srčni napad.
Prejšnje študije so odkrile več kot dvanajst različic, povezanih s kratkim trajanjem spanja.
Z uporabo genetskih različic lahko MR ugotovi, ali je opazovalna povezava med dejavnikom tveganja in boleznijo skladna z vzročnim učinkom.
"To nam daje še več samozavesti, da tu obstaja vzročna povezava - da trajanje spanja, ne kaj drugega, vpliva na zdravje srca," trdi Vetter.
Spanje je ključnega pomena za zdravje srca
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) več kot tretjina odraslih v ZDA spi manj od priporočenih 7 ur na noč.
CDC priporoča naslednje nasvete za dober spanec:
- Pojdi spat in vstani vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna.
- Poskrbite za dovolj naravne svetlobe - še posebej prej v dnevu.
- Izogibajte se izpostavljenosti umetni svetlobi, zlasti v urah pred spanjem.
- Vadite dovolj dneva in se izogibajte telovadbi pred spanjem.
- Izogibajte se jedi in pijači v urah pred spanjem - zlasti alkohola in živil z veliko maščob in sladkorja.
- Če težave še vedno obstajajo, poiščite zdravniško pomoč, ki vam bo pomagala ugotoviti ovire za spanje, vključno z drugimi zdravstvenimi težavami.
Najnovejša raziskovalna skupina upa, da bodo njene ugotovitve ozaveščale zdravnike, javnost in oblikovalce politik o vplivu spanja na zdravje srca.
"To je nekakšno upalno sporočilo," pravi prvi avtor študije Iyas Daghlas, ki študira medicino na medicinski šoli Harvard v Bostonu, MA, "da ne glede na to, kakšno je vaše podedovano tveganje za srčni napad, lahko zdravo spanje zmanjša to tveganje tako kot je prehranjevanje z zdravo [polno] prehrano, ne kajenje in drugi načini življenja. "
"Tako kot lahko vadba in prehrana [v celoti] zmanjšata tveganje za srčne bolezni, lahko tudi spanje."
Celine Vetter, dr.
