Odpoved alkoholu samo en mesec ima trajne koristi
Mnogi od nas bomo v zimskih počitnicah uživali v številnih kozarcih vina, piva, šampanjca ali drugih alkoholnih pijač. Tako bomo januarja morda začutili potrebo po odmoru od alkohola.Meseci brez alkohola so najboljša izbira za naše zdravje, zaključujejo britanski raziskovalci.
Suhi januar je pobuda dobrodelne organizacije Alcohol Change United Kingdom, ki spodbuja ljudi, naj se na začetku leta za en mesec poskusijo odreči alkoholu.
Čeprav dobrodelna organizacija, ki spodbuja ta prizadevanja, temelji v Združenem kraljestvu, se tisoči ljudi po vsem svetu vsako leto zaveže, da bo sodelovalo v tej kampanji.
Povsem logično je domnevati, da lahko opustitev alkohola za 31 dni koristi le zdravju, saj je redno pitje med drugim glavni dejavnik tveganja za raka, bolezni jeter in bolezni srca in ožilja.
Študija raziskovalcev z Univerze v Sussexu v Falmerju v Veliki Britaniji kaže, koliko vam lahko preskakovanje alkohola za en mesec izboljša življenje in ugotovi, da so te koristi dolgotrajne.
Raziskava, ki jo je vodil dr. Richard de Visser z univerze v Sussexu, je pokazala, da so ljudje, ki so se leta 2018 udeležili Suhega januarja, poročali o višji ravni energije in bolj zdravi telesni teži. Tudi nekaj mesecev po sodelovanju v tej pobudi niso imeli več potrebe po pitju alkohola.
1 mesec brez alkohola krepi dolgoročno zdravje
De Visser in ekipa so analizirali podatke, ki so jih zbrali od udeležencev Dry Januarja v treh spletnih raziskavah. Skupno 2.821 ljudi je izpolnilo anketo ob prijavi na akcijo v začetku januarja. V prvem tednu februarja je anketo izpolnilo 1.715 udeležencev, avgusta pa je 816 udeležencev predložilo dodatne podatke.
Raziskovalci so ugotovili, da je odpoved alkoholu en mesec pomagala udeležencem zmanjšati število pitnih dni kasneje v letu. Število se je zmanjšalo s povprečno 4,3 dni na teden pred udeležbo v Suhem januarju na povprečno 3,3 dni na teden pozneje.
Poleg tega so se ljudje, ki so en mesec šli na teetotal, tudi pozneje v letu veliko manj pogosto napili. Stopnje prekomernega pitja so se v povprečju z povprečnih 3,4-krat na mesec znižale na 2,1-krat na mesec.
Pravzaprav so se tudi udeleženci suhega januarja naučili piti manj. Pozneje so v povprečju zaužili 8,6 enot alkohola na dan pitja na 7,1 enote alkohola na dan pitja.
»Preprosto jemanje mesečnega odmora od alkohola pomaga ljudem, da dolgoročno pijejo manj; do avgusta ljudje poročajo o enem suhem dnevu na teden, «ugotavlja dr. de Visser.
"Obstajajo tudi precejšnje neposredne koristi: devet od desetih ljudi prihrani denar, sedem od desetih bolje spi, trije od petih pa shujšajo," dodaja.
Pomembne ugodnosti pa so na voljo tudi tistim, ki se za krajše obdobje odrečejo alkoholu. Mesec brez alkohola bi bil boljši, a še manj od tega lahko človeku še okrepi zdravje, pravi dr. De Visser.
»Zanimivo je, da so te spremembe pri uživanju alkohola opazili tudi pri udeležencih, ki jim ves mesec ni uspelo ostati brez alkohola - čeprav so nekoliko manjši. To kaže, da ima resnično korist samo poskus dokončanja suhega januarja, «poudarja raziskovalec.
Dolg seznam ugodnosti
Ljudje, ki so se lani udeležili suhega januarja, so opazili številne koristi za duševno in fizično zdravje ter "bolj zdrav" bančni račun. Natančneje:
- 93 odstotkov udeležencev je poročalo, da so ob koncu meseca brez alkohola občutili dosežek
- 88 odstotkov je prihranilo denar, ki bi ga sicer porabili za pijačo
- 82 odstotkov udeležencev je poročalo o večji zavesti o svojem odnosu do alkohola
- 80 odstotkov jih je bolj čutilo nadzor nad svojimi navadami pitja
- 76 odstotkov jih je razumelo, kdaj jih je bolj mikalo piti in zakaj
- 71 odstotkov udeležencev je izvedelo, da za zabavo ne potrebujejo alkohola
- 71 odstotkov jih je reklo, da uživajo v boljši kakovosti spanja
- 70 odstotkov jih je poročalo o boljšem splošnem zdravju
- 67 odstotkov jih je imelo višjo raven energije
- 58 odstotkov udeležencev je shujšalo
- 57 odstotkov je poročalo o izboljšani koncentraciji
- 54 odstotkov jih je reklo, da so opazili boljše zdravje kože
»Briljantno pri suhem januarju je, da v resnici ne gre za januar. 31 dni brez alkohola nam kaže, da ne potrebujemo alkohola za zabavo, sprostitev in druženje, «pravi dr. Richard Piper, izvršni direktor Alcohol Change UK.
"To pomeni, da se lahko do konca leta bolje odločamo o pitju in se izognemo zdrsu, kot bi si v resnici želeli," ugotavlja dr. Piper.
»Mnogi od nas vemo za zdravstveno tveganje zaradi alkohola - sedem oblik raka, bolezni jeter, težave z duševnim zdravjem -, vendar se pogosto ne zavedamo, da ima tudi pitje manj neposredne koristi. Boljše spanje, bolj energično počutje, prihranek denarja, boljša koža, hujšanje ... Seznam se nadaljuje. "
Dr. Richard Piper
Naj bo to januarja ali pozneje v letu, boste morda želeli mesec ali celo nekaj tednov zamenjati alkohol za čaj, sok ali vodo. Lahko bi bili srečnejši in bolj zdravi in tudi vaš bančni račun se vam bo zahvalil.
