Srčni utrip, ki peče maščobe: vse, kar morate vedeti
Srčni utrip pri izgorevanju maščob naj bi bil hitrost, s katero bi moralo človekovo srce utripati na minuto, da doseže največje rezultate pri izgorevanju maščob.
Fitnes strokovnjaki in ljudje, ki želijo priti v formo, pogosto govorijo o srčnem utripu, ki gori. Za ljudi, ki želijo shujšati, bi udarci srčnega utripa, ki gorijo maščobe, lahko zveni kot odlična ideja.
Čeprav obstajajo dokazi, ki kažejo na to, da ta metoda predvsem kuri maščobe, obstaja več dejavnikov, ki jih mora oseba upoštevati pri vadbi.
Nadaljujte z branjem, če želite več informacij o srčnem utripu za izgorevanje maščob in ali je učinkovit pri hujšanju.
Kakšen je srčni utrip za izgorevanje maščob?
Srčni utrip osebe je pogosto dober pokazatelj intenzivnosti vadbe ali aktivnosti, ki jo opravlja.
Ko sedi ali leži, je srčni utrip človeka običajno 60–100 utripov na minuto. Ta stopnja je srčni utrip v mirovanju osebe.
Ko človek telovadi, mu začne srčni utrip naraščati. Najvišji srčni utrip osebe je najvišji srčni utrip, ki ga človek lahko varno doseže, pogosto med vajami visoke intenzivnosti.
Večina ljudi s takšno intenzivnostjo bo imela krajše treninge, ker jih je težko vzdrževati.
Srčni utrip pri izgorevanju maščob menda pade med ti dve skrajnosti. Ko oseba doseže srčni utrip pri izgorevanju maščob, njeno telo pokuri več shranjene maščobe kot sladkor in drugi ogljikovi hidrati.
Kot rezultat, se ljudje pogosto osredotočajo na doseganje območja izgorevanja maščob, ko telovadijo, da pokurijo največjo količino maščobe.
Grafikon in kako izračunati
Obstaja enačba za ugotavljanje človekovega največjega srčnega utripa in srčnega utripa pri izgorevanju maščob. Srčni utrip pri izgorevanju maščob temelji na najvišjem srčnem utripu.
Pomembno je omeniti, da te enačbe niso primerne za določanje varnega srčnega utripa za otroke.
Za izračun največjega srčnega utripa mora oseba od trenutne starosti odšteti 220. Najvišji srčni utrip 40-letnika bi bil na primer 180 utripov na minuto.
Za izračun območja srčnega utripa za izgorevanje maščob mora oseba določiti zgornjo in spodnjo mejo. Zgornja meja je 70% največjega srčnega utripa. Spodnja meja je približno 50% največjega srčnega utripa.
Na istem primeru je 40-letni srčni utrip pri izgorevanju maščob med 90 (50% od 180) in 126 (70% od 180) utripov na minuto.
Ljudje, ki jih zanima povečanje vzdržljivosti in moči srca in ožilja, pogosto trenirajo na višjih ravneh.Včasih imenovani kardio cona, ljudje, ki trenirajo za povečanje zmogljivosti, pogosto trenirajo s 70–85% največjega srčnega utripa.
Naslednji grafikon prikazuje razčlenitev srčnega utripa glede na starost osebe.
Ali je učinkovit?
Območje srčnega utripa za izgorevanje maščob ima nekaj zaslug, vendar je omejeno in nekateri se nanj morda preveč zanašajo. Zamisel o območju srčnega utripa za izgorevanje maščob temelji na tem, kako telo med vadbo kuri gorivo.
Na splošno velja, da višji kot je srčni utrip, več maščob v telesu zgori v primerjavi z drugimi viri kalorij, kot so ogljikovi hidrati.
Zaradi tega so mnogi verjeli, da je udarjanje in bivanje v območju srčnega utripa, ki gorijo maščobe, najboljši način za izgorevanje maščob in hujšanje. Vendar je resničnost bolj zapletena.
Glede na starejšo študijo iz leta 2009 je optimalni srčni utrip za kurjenje maščob dejansko med 60,2% in 80%.
Avtorji so tudi ugotovili, da so se te "cone" srčnega utripa precej prekrivale in da bi lahko ljudje dobili podobne rezultate iz katerega koli srčnega utripa, če bi le telovadili.
Ameriški svet za telesno vadbo (ACE) opozarja, da se ne zanašamo preveč na srčni utrip, ki gori maščobe. ACE poudarja, da izračun največjega srčnega utripa na podlagi 220 ni zelo natančen, saj veliko več dejavnikov kot samo starost določa človekovo telesno pripravljenost.
Predlagajo, naj človek sodeluje s kondicijskim trenerjem, ki mu pomaga določiti sposobnosti vadbe.
ACE ima tudi svoj grafikon srčnega utripa, ki prikazuje območja srčnega utripa glede na starost in stopnjo telesne pripravljenosti osebe.
Tako kot avtorji študije iz leta 2009 tudi ACE poudarja, da bo človek med vadbo kuril maščobe, ne glede na to, ali je v območju za izgorevanje maščob ali kardio. Verjetno je malo pomembno, v kateri "coni" je človek, ko gre za kurjenje maščob in hujšanje.
Kljub temu pa nekaterim z nadzorom srčnega utripa med vadbo pomagajo ohraniti intenzivnost ali pospešiti tempo, če aktivnost ni dovolj zahtevna.
Oseba se mora pred začetkom novega programa vadbe vedno pogovoriti z zdravnikom. Zdravnik ali drug zdravstveni delavec lahko priporoči zdravo raven srčnega utripa in druge nasvete za ljudi, ki želijo shujšati.
Povzetek
Srčni utrip človeka pri izgorevanju maščob spada v vrsto vrednosti glede na njegovo starost. Vendar pa bodo ljudje med vadbo porabili kalorije in maščobe ne glede na srčni utrip.
Oseba, ki jo zanima kurjenje maščob, naj se o svojih ciljih pogovori z zdravnikom, ki vam lahko priporoči vaje in varen srčni utrip glede na njihove potrebe in stopnjo pripravljenosti.
