Ste zaskrbljeni zaradi novic? Naši najboljši nasveti, kako se spoprijeti
Branje novic lahko v najboljšem času povzroči stres. Ko so novice še posebej zaskrbljujoče, mnogi od nas doživljamo tako visoko stopnjo tesnobe, da imamo težave pri obvladovanju. Torej, kako lahko ostanemo (razumno) brez tesnobe, ko nas mediji zasipajo z naslovi, ki nas prestrašijo?
Morda se zdi, kot da smo vstopili v dobo slabih novic. Časopisi in spletna mesta z novicami so se v zadnjih nekaj letih vsak dan v resnici izkazali za stresne naslove.
Obstajajo novice o vojnah in državljanskih nemirih, bližnjih ekoloških katastrofah, propadajočih gospodarstvih in nasilnih, žalostnih lokalnih dogodkih.
In - zakaj ne bi priznal? - čeprav želimo bralcem zagotoviti konstruktivno in uporabno vsebino na Medicinske novice danes, tudi mi včasih izpostavimo novice, ki bi lahko bile stresne.
Čeprav je naš namen pozitiven, da svoje bralce opozorimo na možne nevarnosti za zdravje in omogočimo občinstvu, da se jim izogne, lahko naša vsebina včasih povzroči skrb in tesnobo.
Torej, kaj lahko storite, če vas nekaj, kar se zdi nenehno kroženje negativnih novic v vseh medijih, spravlja v dol in moti vaše dobro počutje?
V tej posebni predstavitvi si oglejte nekaj nasvetov za obvladovanje posebne vrste tesnobe, ki jo lahko povzroči branje novic.
‘Glavna stresna motnja’?
Medtem ko tesnoba, povezana z novičarskim ciklom, obstaja že stoletja, je postala še posebej očitna v letu 2016, letu, polnem globalnih dogodkov, ki so polarizirali skupnosti.
Ko so ljudje začeli poročati o napetosti in tesnobi, ki so izhajali iz tega, da so jih zasipali zaskrbljujoči naslovi novic, so nekateri terapevti to opisali kot svoj pojav.
Na primer, terapevt Steven Stosny, dr., V mnenju za to označuje kot "glavno stresno motnjo" Washington Post. Opisuje svoje osebne izkušnje s strankami, pri katerih je naporen cikel novic sprožil močne občutke zaskrbljenosti in nemoči, in poroča, da je to še posebej prizadelo stranke.
Stosnyjeva opažanja so lahko naključna. Glede na študijo iz leta 2012 se ženske bolje kot moški spominjajo negativnih novic dlje časa. Imajo tudi bolj vztrajne fiziološke reakcije na stres, ki ga povzročajo takšne novice, zaključujejo avtorji študije.
»Mnogi se počutijo osebno razvrednotene, zavrnjene, nevidne, neslišane in nevarne. Poročajo o občutku slutnje in nezaupanja v prihodnost, «piše Stosny.
Raziskava, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje (APA), je pokazala, da so prebivalci ZDA med avgustom 2016 in januarjem 2017 poročali o splošnem povprečnem povečanju stresa s 4,8 na 5,1 na lestvici, kjer 1 pomeni malo ali nič stresa, 10 pa izjemno visoka stopnja stresa.
Po mnenju raziskovalcev je bilo to prvo opazno povečanje povprečne ravni stresa v desetletju, odkar je združenje prvič začelo izvajati te raziskave.
Poročilo agencije APA za leto 2019 o stopnjah stresa v ameriškem prebivalstvu ni ugotovilo večje razlike v primerjavi s preteklimi leti, razen v enem pogledu: anketiranci so dejali, da so zaradi določenih tem občutno bolj zaskrbljeni.
Po najnovejših anketnih podatkih iz poročila so odrasli v ZDA doživljali največ stresa zaradi politike, zdravstva in množičnega streljanja.
Medtem pa so podnebne spremembe in spolno nadlegovanje - druge teme, ki so pogosto zajete v novicah - tudi v letu 2019 povzročile bistveno več stresa kot leta 2018.
Millennials in Gen Zers najbolj prizadeti
Avtorji poročila so ugotovili, da se "več kot 7 od 10 odraslih (72%) strinja s trditvijo, da" mediji pihajo stvari nesorazmerno ", več kot polovica (54%) pa pravi, da želi biti obveščena o novicah, vendar jim sledenje povzroča stres. "
Skupine različnih starosti so poročale o različnih stopnjah stresa, ki jih pripisujejo novicam, pri čemer je več ljudi pri 30 letih in mlajših priznalo, da jih novinski cikel vznemirja:
»Približno 3 od 5 odraslih Gen Z (61%) in milenijcev (60%) [pravijo], da želijo biti obveščeni, vendar jim sledenje novic povzroča stres, medtem ko več kot polovica Gen Xers (55%) in polovica Boomerjev (50%) izraža enako mnenje. Vendar pa le več kot tretjina starejših odraslih (36%) pravi, da želi biti obveščena, vendar jim to povzroča stres. "
Avtorji še dodajajo, da se veliko ljudi odloča, da se bo s tem vprašanjem lotilo tako, da se izogiba novicam. "Skoraj 2 od 5 odraslih (39%) poroča, da je v zadnjem letu sprejel ukrepe za zmanjšanje porabe novic," pišejo.
Če želite pomagati podpirati duševno počutje vas in vaših najdražjih v tem težkem času, obiščite naše namensko središče in poiščite več informacij, podprtih z raziskavami.
Oddihnite od novic
Ko se soočimo z zaskrbljenostjo zaradi nenehnega kroga negativnih novic, je morda najboljši pristop, da se vsaj za nekaj časa odmaknemo in si oddahnemo od teh poročil.
Nekaterim jeza, brezizhodnost in občutek nemoči, ki lahko izhajajo iz dolgotrajne izpostavljenosti stresnim novicam, resnično ovirajo vsakodnevno produktivnost.
MNT je govorila z eno osebo, ki pravi, da živi s kompleksno posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Odmor od novic je bil zanjo edini način za obvladovanje tesnobe, povezane z novicami.
"Imam veliko tesnobo zaradi novic," nam je dejala. »Pred desetletjem sem spoznal, da je edini način, da se resnično spoprimem s svojim duševnim zdravjem, ne brati novic ali gledati novic na [TV]. To pomeni, da redko vem, kaj se dogaja na svetu, in se počutim [slabo], ko slišim ljudi, ki govorijo okoli mene, pomeni pa tudi, da lahko zjutraj vstanem iz postelje. "
Pomaga lahko tudi prehod na druge dejavnosti - ne samo, da se nekaj časa ne boste oddaljili od negativnih scenarijev, ampak tudi pomagali uravnavati čustva in vzpostaviti pozitivne povezave.
"Bistveno je, da včasih stopimo nazaj in se napolnimo," je govorila druga oseba MNT o njeni tesnobi, povezani z novicami.
"Moja rešitev za anksioznost, ki temelji na novicah, je enaka kot za katero koli tesnobo, ki jo čutim - moram iti v naravo, prebrati nekaj knjig, se nekaj pogovarjati iz oči v oči in se nekaj časa izogibati zaslonom," dodaja.
Kot so pokazale raziskave, lahko branje pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, prav tako vadba, poslušanje glasbe in vadba meditacije.
Doktorica Katherine C. Nordal, izvršna direktorica APA za poklicno prakso, prav tako poudarja pomen odmora od novic in namesto tega usmeritev k drugim dejavnostim:
»Preberite dovolj, da ostanete obveščeni, nato pa načrtujte dejavnosti, ki vam omogočajo reden odmor od težav in stresa, ki bi ga lahko povzročili. In ne pozabite skrbeti zase in biti pozorni na druga področja svojega življenja. «
Osredotočite se na to, kaj lahko rešite
Namesto da se novic odklopite ali pa tudi odklopite z njih, je eden od načinov za obvladovanje tesnobe, povezane z novicami, osredotočanje na vprašanja, ki jih lahko pomagate rešiti.
Negativne svetovne novice, na primer glede nasilnih dejanj ali posledic uničujočega orkana, lahko povzročijo, da se ljudje počutijo nemočne in poražene.
Vsakdo pa lahko naredi nekaj malega za izboljšanje sveta - tako da prispeva k pozitivnim spremembam v svojih skupnostih, družinah ali celo sam.
En bralec, ki je govoril z MNT je dejala, da jo je nenehna izpostavljenost slabim novicam sprožila v akcijo - tako je tudi storila na lokalni ravni.
"Po poletju slabih novic sem se počutila nemočno in neuporabno, zato sem se pridružila majhni, a strastni politični stranki," nam je povedala. "Lahko je skušnjava, da bi se ločili, toda ko sem se umaknil, sem se počutil, kot da prepuščam drugim, da odločajo o moji prihodnosti namesto mene."
Še eno MNT bralec je uporabil podoben pristop in ugotovil, da se lahko z zavestno odločitvijo, da se odvrne od novic in se začne osredotočati na pozitivne spremembe v svojem življenju, počuti opolnomočen in pomaga razbremeniti tesnobo.
»Zdi se mi, da me novice vedno bolj vznemirjajo. […] Včasih me je zares spravljalo dol, še posebej pri razmišljanju, v kakšen svet pripeljem svoje otroke, «nam je povedal ta bralec.
Toda nekega jutra sta se s partnerjem, potem ko sta se razvila zaradi bolj zaskrbljujočih novic, odločila, da je dovolj:
»[Z možem sva na kratko razpravljala o [stiskajočih novicah], se strinjala […], da se ni vredno osredotočati, nato pa hitro spremenila temo in spregovorila o tem, na kaj se osredotočamo letos, da bo naš planet in neposredna skupnost boljši . S tem odvzamem občutek brezupnosti in vrnem nekaj moči v svoje roke, da naredim spremembo, ki jo želim videti v svetu. "
Raziskave so pokazale, da lahko vključevanje v lastno skupnost s prostovoljnim delom za lokalne cilje človeku poveča občutek dobrega počutja, vzpostavi občutek namena in utrdi občutek identitete v skupnosti.
Poiščite pozitivne novice
Ko se nam zdi, da nas lahko vrsta slabih novic vse preveč zlahka doseže, se moramo včasih potruditi, da poiščemo pozitivne novice. To lahko pomaga preprečiti tesnobo, povezano z novicami.
Čeprav se nam zdi, da je naša odgovornost razumeti, kaj gre narobe v svetu, da bomo lahko našli način, kako to popraviti, je zelo pomembno tudi ugotoviti, kaj gre dobro, da se počutimo motivirane, upamo in dvignjen.
V starejši študiji so raziskovalci z Univerze v Sussexu v Brightonu v Združenem kraljestvu pokazali, da lahko, ko gledamo, beremo ali poslušamo negativne novice, to poslabša našo težnjo, da zaskrbimo in oblikujemo katastrofalne scenarije o svojih vprašanjih. življenja - tudi če nimajo očitne povezave s temami novic.
"Rezultati [naše] študije kažejo, da je gledanje pretežno negativno razgibanega informativnega programa sprožilo samozavestne ukrepe tesnobe in žalosti in posledično privedlo do večje katastrofizacije osebnih skrbi," pišejo raziskovalci.
Zato Karen McIntyre, doktorica znanosti z univerze Virginia Commonwealth v Richmondu, in Cathrine Gyldensted iz inštituta Open Eyes v Amsterdamu na Nizozemskem trdijo, da potrebujemo veliko več konstruktivnega novinarstva.
Ta izraz sta skovala, da bi opisala vrsto novinarstva, ki se bolj osredotoča na možne rešitve tekočih problemov in na predstavitev "druge strani", namesto da bi se osredotočila samo na težave.
"Konstruktivno novinarstvo skuša uravnotežiti nenavaden prikaz sveta, ki ga je ustvarilo klasično novinarsko novinarstvo, in okrepiti tradicionalno novinarsko etiko," pišeta McIntyre in Gyldensted.
"Konstruktivno novinarstvo […] smo opredelili kot" novinarstvo, ki vključuje uporabo pozitivnih psiholoških tehnik v novic in produkcijah, da bi ustvarili produktivno in privlačno pokritost, hkrati pa ohranili ključne novinarske funkcije. "
Karen McIntyre, dr.sc., in Cathrine Gyldensted
Ena oseba, ki jo MNT je govoril in poudaril, kako pomembne so bile novice s pozitivnim nizom, ko gre za boj proti tesnobi, ki je posledica negativnih novic.
»[Berem] pozitivne novice, [ki] mi pomagajo izravnati negativne strani, poleg tega pa nudi tudi nekaj uporabnih idej. Tradicionalne novice vam govorijo o travmi in včasih opozorijo na to, kako ste sokrivi, vendar vam ne dajo naslednjega koraka. "
Ta oseba je želela dostopati do novic, napisanih iz različnih, bolj konstruktivnih perspektiv - člankov ali odsekov, ki "ponujajo odlične primere ljudi, ki se postopno spreminjajo, ki jih ljudje lahko posnemajo in se počutijo, kot da kaj spreminjajo."
Ko nas novinski cikel spusti pred izlivi nesreč, je ključnega pomena, da se vprašamo več o našem odnosu do novic. Zakaj imamo dostop do njega in kaj upamo, da bomo s tem dobili?
Ko vklopimo novice, moramo dati prednost lastni blaginji, da bi v svetu naredili pozitivne spremembe.
