Dober spanec bi lahko zmanjšal kardiovaskularno tveganje
Ali lahko trajanje in kakovost spanja vplivata na zdravje srca in ožilja? Nova študija kaže, da obstaja povezava med tem, koliko spanja imate vsako noč - in kako dobro spite - in tveganjem za kardiovaskularne težave.
Številne študije poudarjajo pomen spanja pri ohranjanju našega zdravja in dobrega počutja na splošno. Vse bolj pa raziskovalci ugotavljajo, kako kakovost spanja vpliva na določene vidike človekovega zdravja.
Na primer ena nedavna študija, ki jo je zajel Medicinske novice danes ugotovili, da bi lahko slab spanec bil znakovit znak razvoja Alzheimerjeve bolezni. Druga študija je težave s spanjem povezala z visokim krvnim tlakom, vsaj pri ženskah.
Zdaj raziskave Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III v Madridu v Španiji in Univerze Tufts - s kampusoma v Medfordu in Somervilleu, MA - kažejo, da obstaja povezava med kakovostjo spanja in tveganjem za aterosklerozo, stanje, ki ga zdravniki označujejo z nabiranjem oblog v arterijah.
"Bolezni srca in ožilja so velik svetovni problem, zato jih preprečujemo in zdravimo z različnimi pristopi, vključno s farmacevtskimi izdelki, telesno aktivnostjo in prehrano," pravi starejši avtor nove študije dr. José Ordovás.
"Toda ta študija poudarja, da moramo spanje vključiti med orožje, s katerim se borimo proti srčnim boleznim - dejavniku, ki ga vsak dan ogrožamo," pojasnjuje dr. Ordovás.
Ugotovitve raziskovalne skupine so zdaj prikazane v Časopis American College of Cardiology.
Vse o trajanju in kakovosti spanja
Raziskovalci so analizirali medicinske podatke 3.974 posameznikov, starih povprečno 46 let, s sedežem v Španiji, ki so sodelovali v študiji o napredovanju zgodnje subklinične ateroskleroze (PESA).
PESA je v bistvu zabeležila razširjenost in stopnjo napredovanja žilnih težav, ki pri udeležencih še niso bile klinično pomembne. Nobeden od prostovoljcev, ki izvirajo iz PESA, na začetku ni imel diagnoze bolezni srca, dve tretjini pa jih je bilo moških.
Udeleženci so se poleg tega, da so zdravnikom omogočili oceno njihovih žilnih lezij, dogovorili tudi, da bodo 7 dni nosili aktigraf spanja - napravo, ki pomaga beležiti vzorce spanja osebe.
Z uporabo rezultatov actigrafa so raziskovalci udeležence razdelili v štiri različne skupine:
- ljudje, ki so spali manj kot 6 ur na noč
- ljudje, ki so spali 6-7 ur na noč
- ljudje, ki so spali 7–8 ur vsako noč
- ljudje, ki so spali dlje kot 8 ur.
Vsi udeleženci so opravili tudi tridimenzionalni ultrazvok srca in srčni CT, da so preverili prisotnost bolezni srca. Poleg tega so 3-D ultrazvoki srca merili tudi aterosklerozo po telesu.
Študija je pokazala, da se je - po izključitvi drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca - udeleženci, ki so spali manj kot 6 ur vsako noč, povečali tveganje za aterosklerozo za 27 odstotkov, ko so jih raziskovalci primerjali z ljudmi, ki so spali med 7 in 8 urami vsako noč .
Slaba kakovost spanja - na primer pogosto zbujanje ponoči - je bila povezana s podobnimi rezultati, kar je povečalo tveganje za aterosklerozo za 34 odstotkov.
Nekateri raziskovalci so poudarili, da bo kakovost spanja opazno vplivala na vaše zdravje, tudi če boste na koncu spali manj časa.
"Pomembno se je zavedati, da lahko krajše kakovostno trajanje spanja premaga škodljive učinke krajše dolžine," ugotavlja dr. Valentin Fuster, glavni urednik časopisa Časopis American College of Cardiology, v katerem je prikazana trenutna študija.
Zanimivo je, da je študija našla tudi nekaj dokazov, da so ljudje, ki so spali več kot 8 ur na noč - zlasti ženske - tudi povečali tveganje za aterosklerozo, čeprav je malo ljudi poročalo o predolgih spanjih.
Prva tovrstna študija
Raziskovalci študije so tudi ugotovili, da so udeleženci, ki so poročali, da vsako noč manj spijo, bolj verjetno pili več kofeinskih in alkoholnih pijač.
"Mnogi ljudje mislijo, da je alkohol dober spodbujevalec spanja, vendar obstaja povratni učinek," pojasnjuje dr. Ordovás. »Če pijete alkohol,« dodaja, »se lahko po kratkem spanju zbudite in težko spet zaspite. In če spet zaspite, je to pogosto nekvaliteten spanec. "
Kar zadeva učinke kave, starejši avtor študije ugotavlja, da gre najverjetneje za posameznikovo gensko sestavo in za to, kako njihovo telo razgrajuje kofein.
"Odvisno od genetike, če kavo presnavljate hitreje, to ne bo vplivalo na vaš spanec, če pa jo presnavljate počasi, lahko kofein vpliva na vaš spanec in poveča verjetnost za bolezni srca in ožilja," ugotavlja.
Dr. Ordovás meni, da je sedanja študija bolj natančna kot prejšnja prizadevanja za določitev povezave med spanjem in srčno-žilnim tveganjem.
Za enega je bila sedanja študija večja kot prejšnja raziskava. Najpomembneje je, da je za določanje vzorcev spanja poročal o podatkih iz actigrafa, ne pa o samoprijavah udeležencev, ki so subjektivne in so lahko nezanesljive.
"Kar ljudje poročajo in kaj počnejo, so pogosto drugačni," poudarja dr. Ordovás.
"To je prva študija, ki kaže, da je objektivno izmerjen spanec neodvisno povezan z aterosklerozo po vsem telesu, ne le v srcu."
Dr. José Ordovás
