12 najboljših pomirjujočih aplikacij
Vsakdo se lahko v določenem obdobju svojega življenja počuti pod stresom. Pomirjujoče aplikacije lahko pomagajo pri lajšanju stresa - običajno s pomočjo teht pozornosti in meditacije.
Čuječnost je praksa usmerjanja človekove pozornosti na sedanji trenutek. Oseba v zavestnem stanju brez presoje opazuje vse svoje misli in občutke.
V tem članku preučujemo več aplikacij, ki lahko pomagajo ublažiti stres ali zagotavljajo tehnike za lajšanje stresa.
12 aplikacij za pomoč pri stresu
Cilj pomirjujočih aplikacij je pomagati osebi, da se sooči s stresom, tako da postane bolj pozorna. Nekatere aplikacije lahko ljudem pomagajo, da si vzamejo čas in razmislijo o življenju, da spoznajo, kaj jih sproži.
Spodaj je 12 aplikacij, ki lahko človeku pomagajo, da se lažje spopade s stresom.
Upoštevajte, da pisatelj teh izdelkov ni preizkusil. Vse informacije temeljijo na raziskavah.
Mirno
Calm uporablja koncepte pozornosti za spodbujanje meditacije, spanja in sprostitve.
Čeprav so nekateri deli aplikacije brezplačni, obstaja tudi možnost plačila premium naročnine, ki odklene več vsebine.
Študija iz leta 2019, ki je preučevala učinkovitost te aplikacije pri zmanjševanju stresa pri študentih, je pokazala, da ni le zmanjšala stresa, ampak je izboljšala pozornost in sočutje.
Mir je na voljo na:
- iPhone / iPad / Apple TV / Apple ura
- Android
Prostor glave
Headspace je aplikacija, ki uči pozornosti. Spodbuja vsakodnevno uporabo za vadbo pozornosti in zmanjšanje stresa.
Študija iz leta 2018, ki je proučevala stopnje stresa in razdražljivosti, je primerjala ljudi, ki so zaključili prvih 10 uvodnih sej Headspacea, in tiste, ki so poslušali zvočno knjigo o konceptih čuječnosti.
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo zmanjšanje stresa, ki je posledica zunanjih pritiskov, pa tudi razdražljivosti bolj pomembno med skupino, ki je uporabljala Headspace.
Aplikacija vsebuje nekaj osnovnih vsebin, do katerih je dostop brezplačen. Ponuja pa tudi letno ali mesečno naročnino na vrhunske vsebine.
Headspace je na voljo na:
- iPhone / iPad / Apple ura
- Android
Številka za barvanje barvne terapije
Raziskave kažejo, da barvanje lahko zmanjša stopnjo tesnobe. Čeprav se je ta raziskava osredotočila na fizične pobarvanke, je mogoče, da barvanje na mobilni napravi prinaša podobne prednosti.
Colour Therapy Coloring Number je sprostitvena aplikacija, pri kateri lahko oseba izbira med številnimi slikami in jih barva po številkah. Obstaja nekaj brezplačnih slik, do katerih ima oseba dostop. Obstaja pa tudi možnost plačila dodatne vsebine.
Več o razlikah med stresom in tesnobo preberite tukaj.
Številka za barvanje barvne terapije je na voljo na:
- iPhone / iPad
Aplikacija Čuječnost
Proizvajalci te aplikacije jo priporočajo tako za ljudi, ki so pozorni na meditacijo in meditacijo, kot tudi za tiste, ki imajo izkušnje s temi praksami.
Poleg tega, da ponuja meditacije, ima ta aplikacija tudi funkcijo opomnika, ki spodbuja ljudi, da vsakodnevno posredovanje postanejo navada.
Brezplačna različica aplikacije ponuja 5-dnevni voden tečaj uvajanja pozornosti in časovne seje meditacije.
Oseba lahko plača tudi za premium različico, ki omogoča neomejen dostop do več kot 250 vodenih meditacij. Nekateri zajemajo razbremenitev stresa in pozornost na delovnem mestu.
Aplikacija Mindfulness je na voljo na:
- iPhone / Apple ura
- Android
Buddhify
Ustvarjalci te aplikacije jo opisujejo kot aplikacijo za meditacijo in pozornost za ljudi z zasedenim življenjskim slogom. Medtem ko druge aplikacije za meditacijo zahtevajo, da ljudje najdejo 10–20 minut miru, ta aplikacija omogoča meditacijo na poti.
Buddhify ponuja tudi bolj tradicionalne oblike meditacije.
Oseba se lahko odloči za nakup letnega članstva Buddhify, ki omogoča dostop do dodatnih funkcij. Lahko pa plačajo samo aplikacijo in dostopajo do več kot 200 meditacij.
Buddhify je na voljo na:
- iPhone / iPad
- Android
Portal
Portal je zvočna aplikacija, ki trdi, da človeku pomaga spati, se osredotočiti in se sprostiti, tako da mu nudi izjemno izkušnjo. Zvoki, ki so na voljo, segajo od neviht do oceanov.
Ko oseba doživi stres, lahko aktivira njen simpatični živčni sistem in sproži boj ali odziv na beg. Starejše raziskave kažejo, da so zvoki narave lahko koristni za pomoč človeku, da si opomore od tega odziva po psihološkem stresu.
Obstaja možnost plačila letne naročnine za dostop do celotne knjižnice zvokov.
Portal je na voljo na:
- iPhone / iPad
Meditacija MyLife
MyLife Meditation je aplikacija za meditacijo in pozornost, ki spodbuja osebo, da se prijavi s svojimi občutki in nato priporoča kratke meditacije, ki ustrezajo trenutnim čustvom osebe.
Aplikacija je brezplačna za prenos in ljudem omogoča dostop do temeljnih meditacij. Obstaja tudi možnost letne ali mesečne naročnine, ki zagotavlja dodatnih 400 dejavnosti, vključno z vodenjem dnevnika.
Meditacija MyLife je na voljo na:
- iPhone / iPad
- Android
Colorfy
Colorfy je še ena aplikacija za barvanje, ki vsebuje slike mandal, cvetja, živali in še več.
Ponuja različne barvne palete in velikosti čopičev, poleg tega pa ima možnost, da si ljudje sami narišejo in pobarvajo mandale.
Ponuja tedenske, mesečne ali letne naročnine, ki ljudem omogočajo dostop do novih barvnih slik.
Colorfy je na voljo na:
- iPhone / iPad
- Android
Sattva
Ta aplikacija se opira na načela vedske meditacije, vrste tihe meditre mantre.
Naložite ga lahko brezplačno in vključuje mantre, napeve in vodene meditacije.
Aplikacija ponuja tri vrste naročnin: mesečno, letno ali enkratno življenjsko naročnino. Te premium naročnine ljudem omogočajo dostop do celotne knjižnice vodenih meditacij, pa tudi do personalizirane meditacije in izbire, da se pridružijo svetovnim dogodkom meditacije.
Sattva je na voljo na:
- iPhone / Apple ura
- Android
Sanvello
Cilj te aplikacije, prej znane kot Pacifica, je izboljšati duševno zdravje osebe. Kombinira čuječnost z idejami iz kognitivno-vedenjske terapije (CBT). Ta vrsta terapije se osredotoča na spreminjanje negativnih misli in vedenja.
Študija iz leta 2019 poudarja, da so ljudje, ki so to aplikacijo uporabljali en mesec, izboljšali simptome tesnobe, depresije in stresa.
Sanvello lahko brezplačno prenesete in uporabite. Na voljo pa je tudi premium različica, ki omogoča neomejeno uporabo vseh orodij aplikacije.
Sanvello je na voljo na:
- iPhone / iPad
- Android
Deset odstotkov srečnejši
Ten Percent Happier ponuja vodeno meditacijo in praktična učenja, ki lahko pomagajo pri stresu in spanju.
Aplikacija vsebuje meditacije za določena vprašanja in teme, na primer tesnobo ali starševstvo. Cilj te funkcije je pomagati osebi, da najde pravo meditacijo za svoja čustva v tistem trenutku.
Če želijo ljudje dostopati do več vsebin, lahko plačujejo tudi mesečno ali izberejo letno naročnino.
Deset odstotkov srečnejše je na voljo na:
- iPhone / Apple ura
- Android
Vpogled Timer
Insight Timer ponuja vodeno meditacijo, skladbe in zvoke iz okolice.
Aplikacija ponuja tudi vrsto različnih tehnik meditacije, ki ljudem omogočajo, da najdejo tisto, ki jim najbolj ustreza.
Ljudje lahko plačajo letno ali mesečno za naročnino na premium. Ta različica omogoča osebi dostop do tečajev, možnosti poslušanja brez povezave in visokokakovostnega zvoka.
Insight Timer je na voljo na:
- iPhone / iPad / Apple ura
- Android
Kdaj k zdravniku
Oseba bi morala razmisliti o obisku zdravnika, če njen stres postane neobvladljiv in vpliva na njegovo vsakodnevno delovanje.
Čeprav so aplikacije morda dobra izbira za samooskrbo in razmislek, lahko gredo le tako daleč in niso nadomestilo za načrt kliničnega zdravljenja.
Zdravnik vam lahko priporoči terapijo, zdravila ali oboje.
Povzetek
Normalno je, da človek v določenem življenju doživlja stres. Na voljo je veliko aplikacij, ki pomagajo lajšati simptome stresa in pomagajo osebi, da se nauči tehnik za spopadanje s tem.
Vendar pa bodo ljudje, ki se jim stres ne bo obvladal, morda potrebovali zdravila ali terapijo. Terapija lahko človeku pomaga razumeti osnovne vzroke stresa in se naučiti tehnik, s katerimi lahko svoje simptome obvladamo. Zdravila lahko pomagajo tudi pri lajšanju simptomov stresa.
