Na kakšne načine lahko izmerite telesno maščobo?
Telo maščobo vnese iz hrane in jo shrani. Ta shranjena maščoba ščiti organe, zagotavlja energijo in pomaga pri izolaciji telesa.
Vendar pa lahko preveč telesne maščobe povzroči debelost in druge kronične bolezni, kot sta diabetes tipa 2 in bolezni srca.
Konvencionalni indeks telesne mase (ITM) meri le skupno telesno težo, ne da bi pri tem upoštevali telesno maščobo in mišično maso. Na primer, zelo mišičasta oseba ima lahko nizek odstotek telesne maščobe, a visok ITM.
V nadaljevanju odkrijte sedem metod za natančno merjenje telesne maščobe.
Meritve kožnih gub
Telo shrani veliko količino maščobe neposredno pod kožo. Merjenje debeline kožnih gub na različnih delih telesa lahko človeku pomaga oceniti odstotek telesne maščobe.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ta metoda zagotavlja dokaj natančne rezultate.
Oseba zahteva uporabo čeljusti za merjenje debeline kožnih gub. Zaradi razlik v porazdelitvi telesne maščobe morajo moški in ženske meriti na različnih področjih.
Moški naj izmerijo kožne gube na prsih, stegnih in trebuhu. Samice naj izmerijo kožne gube na tricepsu, stegnu in tik nad kolčno kostjo. Pomembno je, da ljudje meritve izvajajo vsakič na istih mestih.
Ljudje lahko nato te meritve vnesejo v spletni kalkulator, ki oceni odstotek telesne maščobe.
Pomembno je omeniti, da se meritve kožnih gub močno razlikujejo, porazdelitev telesne maščobe pa se lahko razlikuje glede na raso, starost, spol in telesno aktivnost.
Meritve obsega
Oseba lahko zlahka oceni odstotek telesne maščobe z merjenjem obsega različnih delov telesa. Za to bi morali uporabiti trak.
Za natančnejšo oceno izmerite obseg vratu in pasu. Samice naj izmerijo tudi obseg bokov.
Meritve opravite na najširši točki in zagotovite, da trak ne stisne kože.
Ameriška vojska za oceno odstotka telesne maščobe uporablja enačbo, ki vključuje meritve višine in obsega osebe.
Lestvice telesne maščobe
Nekatere kopalniške tehtnice ocenjujejo odstotek telesne maščobe. Uporabljajo metodo, imenovano bioelektrična analiza impedance (BIA).
BIA vključuje prenašanje zelo šibkega električnega toka skozi telo za merjenje njegove odpornosti proti toku.
Telesna maščoba je še posebej odporna, kar pomeni, da elektriko prevaja manj učinkovito kot druga tkiva in snovi v telesu. Zato meritve, ki kažejo večjo odpornost, kažejo na večjo maso telesne maščobe.
Tehtnice lahko s to meritvijo in podatki o spolu, starosti in višini ocenijo odstotek telesne maščobe.
Glede na študijo iz leta 2016 lahko BIA poda razumno oceno odstotka telesne maščobe. Vendar to ni najbolj natančna metoda.
Tudi tehtnice različnih proizvajalcev lahko dajejo različne rezultate.
Dvoenergijska absorptiometrija rentgenskih žarkov (DEXA)
Skeniranje DEXA uporablja rentgenske žarke za natančno merjenje telesne maščobe, mišične mase in mineralne sestave v različnih delih telesa.
Skeniranje je podobno kot pri vsakem rentgenskem slikanju in traja le nekaj minut. Količina sevanja, ki ga oddaja skeniranje, je majhna.
Značilno je, da raziskovalci uporabljajo DEXA preiskave za merjenje odstotka telesne maščobe v raziskovalnih okoljih. Preizkus ni na voljo širši javnosti.
Ni posebnih smernic o tem, kdo naj opravi DEXA pregled za analizo telesne maščobe. Vendar raziskovalci menijo, da lahko pregledi pomagajo pri zdravljenju naslednjih skupin:
- ljudje, ki so debeli
- ljudje, ki so imeli bariatrično operacijo
- ljudi, ki se zdravijo z virusom HIV
- ljudje s sarkopenijo, ki povzroča izgubo mišične mase in moči
Hidrodensitometrija
Hidrodensitometrija ali podvodno tehtanje za izračun telesne gostote uporablja telesno maso in prostornino človeka. To pomaga pri oceni sestave telesne maščobe.
Za določitev telesne gostote mora človek telesno težo ali maso razdeliti na telesno prostornino. Prostornina predmeta je, koliko prostora zavzame.
Hidrodensitometrija vključuje potopitev človeka v vodo in merjenje količine vode, ki jo izpodrine. Ta premik kaže na prostornino telesa.
Po hidrodensitometriji lahko oseba z enačbo izračuna telesno maso in prostornino za izračun telesne gostote. Nadaljnja enačba pretvori telesno gostoto v odstotek telesne maščobe.
Hidrodensitometrija je običajno na voljo samo v zdravstvenih centrih in raziskovalnih ustanovah.
Pletizmografija s premikom zraka
Pletizmografija s premikom zraka (ADP) je še ena metoda, ki za izračun sestave telesne maščobe uporablja telesno maso in prostornino človeka.
Med ADP oseba sedi v zaprti napravi, imenovani Bod Pod. Tehtnice znotraj Bod Pod merijo telesno maso, medtem ko senzorji zračnega tlaka merijo količino zraka, ki ga oseba izpodrine. Prostornina iztisnjenega zraka kaže prostornino telesa.
Telesna masa in volumen osebe se uporabljata za izračun telesne gostote, tri meritve pa za določanje odstotka telesne maščobe.
Celoten postopek traja približno 10 minut in daje dosledne rezultate.
3D skener telesa
3D skener telesa z laserji ustvarja 3D podobo telesa. Optični bralnik se vrti za fotografiranje telesa iz različnih zornih kotov, skeniranje pa je hitro in traja le nekaj sekund. Nato računalnik kombinira posamezne slike in tvori 3D sliko.
S to sliko je mogoče določiti prostornino telesa. Delitev telesne mase na telesni volumen lahko kaže na telesno gostoto. Nato računalnik z ločeno enačbo oceni odstotek telesne maščobe osebe.
3D telesni skenerji so prenosni, hitri in poceni način merjenja telesne maščobe.
Zdrava območja
Spodaj so navedeni razponi telesne maščobe za moške in ženske, glede na American College of Sports Medicine:
Moški
Ženska
Povzetek
Obstajajo različni načini za natančno merjenje odstotka telesne maščobe. Nekatere metode so preproste in poceni, druge pa bolj zapletene in drage.
Nekatere od teh metod, vključno s preiskavami DEXA, hidrodensitometrijo in ADP, so na voljo samo v specializiranih ustanovah.
Sestavo telesne maščobe pa lahko človek oceni doma tudi drugače. Zdravnik ali osebni trener lahko ponudi dodatne nasvete o natančnem merjenju telesa.
