Kaj so binauralni utripi in kako delujejo?
Binauralna terapija utripov je nova oblika zdravljenja z zvočnimi valovi. Uporablja dejstvo, da imata vsako desno in levo uho nekoliko drugačen frekvenčni ton, možgani pa jih dojemajo kot en sam ton.
Zagovorniki te vrste terapije ga trenutno priporočajo za zdravljenje tesnobe, stresa in sorodnih motenj. Ta način samopomoči je običajno na voljo v obliki zvočnih posnetkov, ki jih oseba posluša v stereo slušalkah.
Vendar pa raziskave niso dokončne glede kliničnih koristi terapije z binavralnim utripom in zdravnik ne nadzoruje njihovega izvajanja. Zato je najbolje, da tradicionalnih načinov zdravljenja stresa in tesnobe ne nadomeščate s tovrstnimi posegi.
Terapija z binauralnim utripom ni del standardne oskrbe za nobeno bolezen. Zdravniki menijo, da je to zdravljenje na pol eksperimentalno.
V tem članku razložimo binauralne utripe in pogledamo trenutne raziskave, da ocenimo njihovo učinkovitost. Prav tako pojasnimo, kako jih uporabiti.
Kako delujejo binauralni utripi?
Glede na pregled literature iz leta 2015 bi morali biti toni pri frekvencah nižjih od 1000 herc (Hz), da bi možgani zaznali binauralni utrip. Binauralni utrip, ki ga človek zazna, je frekvenčna razlika med valovi, ki vstopajo v levo in desno uho.
Če na primer levo uho registrira ton pri 200 Hz, desno uho pa pri 210 Hz, je binauralni utrip 10 Hz - razlika med obema frekvencama.
Ugotovitve študije iz leta 2018 kažejo, da lahko poslušanje dvonaravnih utripov v priporočenem obdobju vpliva na človekovo nadaljnje vedenje in cikle spanja.
Avtorji študije pojasnjujejo, da obstaja pet različnih kategorij frekvenčnega vzorca:
- Delta vzorec: Binauralni utripi v delta vzorcu delujejo s frekvenco 0,5–4 Hz s povezavami do sanja brez sanj. V študiji so ljudje, ki so med spanjem prejeli frekvenco delta vzorca, vstopili v globljo fazo spanja, kažejo rezultati elektroencefalogramskega (EEG) pregleda možganov.
- Theta vzorec: Izvajalci nastavijo binauralne utripe v theta vzorcu na frekvenco 4–7 Hz. Theta vzorci prispevajo k boljši meditaciji, ustvarjalnosti in spanju v fazi hitrega gibanja oči (REM).
- Alfa vzorec: Binauralni utripi v alfa vzorcu so frekvence 7–13 Hz in lahko spodbujajo sprostitev.
- Beta vzorec: Binauralni utripi v beta vzorcu so frekvence 13–30 Hz. To frekvenčno območje lahko pomaga pri spodbujanju koncentracije in budnosti. Vendar pa lahko tudi poveča tesnobo na višjem koncu območja.
- Vzorec gama: ta frekvenčni vzorec znaša od 30 do 50 Hz. Avtorji študije predlagajo, da te frekvence spodbujajo ohranjanje vzburjenja, medtem ko je oseba budna.
Prednosti
Namen uporabe terapije z binauralnimi utripi se med posamezniki lahko razlikuje. Nekateri bodo morda potrebovali pomoč pri zmanjševanju tesnobe, drugi pa bodo morda želeli povečati koncentracijo ali poglobiti meditacijo.
Zagovorniki terapije z binauralnim utripom kažejo, da potencialne koristi vključujejo:
- zmanjšan stres in tesnoba
- povečana osredotočenost, koncentracija in motivacija
- izboljšano zaupanje
- boljši dolgoročni spomin po izpostavljenosti frekvencam beta vzorcev, kaže študija iz leta 2019
- globlje meditacije
- izboljšana psihomotorična zmogljivost in razpoloženje
Vendar pa je študija iz leta 2017, ki je merila učinke terapije z binauralnim utripom z uporabo EEG nadzora, pokazala, da terapija z binavralnim utripom ne vpliva na možgansko aktivnost ali čustveno stimulacijo. Raziskovalci so spremljali tudi srčni utrip in prevodnost kože kot indikatorja čustvenega vzburjenja.
Kako uporabljati binauralne utripe
Za poslušanje dvonaravnih utripov bo oseba potrebovala par stereo slušalk in MP3 predvajalnik ali drug glasbeni sistem.
Ker vodilne avtoritete na področju psihiatričnega zdravljenja nimajo priporočil za binauralne utripe, je predloge za uporabo običajno proizvajalec traku.
Ljudje naj natančno upoštevajo navodila. Tisti, ki ne opazijo nobenega zmanjšanja tesnobe, bi lahko koristili poskusu z drugim producentom, vrsto zvoka ali frekvenco.
Pomembno je, da se izogibate uporabi terapije z binauralnimi utripi pri opravljanju nalog, ki zahtevajo budnost in pozornost, kot je vožnja.
Raziskave
Oseba lahko pred operacijo zmanjša tesnobo s poslušanjem binauralnih utripov.
Zgodnje raziskave iz leta 2001 so pokazale, da lahko zdravljenje z binauralnim utripom prinese nekaj koristi ljudem z blago tesnobo. Vendar so avtorji navedli, da je nadaljnja študija upravičena le kot terapevtski ukrep v podporo običajnim načinom zdravljenja tesnobe.
Kljub temu so drugi raziskovalci še naprej raziskovali to terapijo. Študija iz leta 2005, v kateri je sodelovalo več kot 100 udeležencev, ki naj bi prejeli splošno anestezijo za en dan, je poročala o zmanjšanju predoperativne anksioznosti po izpostavljenosti binauralnemu utripu z delta valom.
Udeleženci v tej študiji so pred operacijo poslušali 30 minut binauralnih utripov. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da bi lahko ljudje, ki imajo visoko stopnjo predoperativne tesnobe, poslušali binauralne utripe do 1 ure pred anestezijo, da bi zmanjšali stopnjo tesnobe.
Raziskovalci z Nacionalnega kolidža za naravno medicino v Oregonu so leta 2007 izvedli študijo o terapiji z binauralnim utripom. Ocenili so osem udeležencev študije, ki so 60 dni vsak dan poslušali binauralno terapijo z delta valovi.
Rezultati so pokazali zmanjšanje anksioznosti, insulinu podobnega rastnega faktorja in dopamina. Udeleženci so poročali tudi o povečanju kakovosti življenja. Skupina je zaključila, da čeprav majhna velikost vzorca pomeni, da so potrebne nadaljnje raziskave, lahko binauralni utripi izboljšajo anksioznost, o kateri poročajo sami.
Pregled 22 študij iz leta 2019 je odkril pomembno povezavo med dolgotrajnejšo izpostavljenostjo binauralnim trakom in zmanjšano anksioznostjo. Ugotovilo je tudi, da zdravnikom ni treba prikriti utripov z belim šumom, da bi zdravljenje imelo učinek.
Nekateri raziskovalci celo predlagajo, da bi lahko 10-minutna izpostavljenost frekvenci 6 Hz povzročila stanje možganov, podobno stanju meditacije.
Čeprav je malo dokazov o kakršnih koli neželenih stranskih učinkih uporabe terapije z binauralnim utripom, je pregled literature v študijah ugotovil nasprotujoče si podatke, zato so potrebne nadaljnje raziskave.
Odvoz
Kot pri vsakem orodju za samopomoč je tudi za osebo pomembno, da se z zdravnikom pogovori, da ugotovi, ali je zdravljenje z binavralnimi utripi zanj primerno.
Kakovost razpoložljivih raziskav je mešana. Številne študije, ki so potrdile prednosti zdravljenja z binauralnimi utripi, so vključevale majhne kohorte in uporabljale subjektivne meritve, kot so vprašalniki. Obstaja malo nedavnih visokokakovostnih študij, ki podpirajo zdravljenje z binarnim utripom kot učinkovito zdravljenje tesnobe.
Ljudje pa lahko binarno terapijo utripajo doma brez treninga. Tisti, ki ugotovijo, da zmanjšuje njihovo tesnobo, ga lahko uporabljajo za podporo stalnemu zdravljenju tesnobe.
Pomembno je omeniti, da ni dovolj raziskav o dolgoročnih stranskih učinkih terapije. Ljudje bodo morda želeli začeti s krajšimi sejami binauralne terapije in postopno povečati izpostavljenost.
V:
Kateri preizkušeni ukrepi samooskrbe so na voljo ljudem z anksioznostjo?
A:
Med nefarmakološkimi načini zdravljenja tesnobe ima kognitivno vedenjska terapija (CBT) največ znanstvenih dokazov, ki podpirajo njegovo uporabo. Vendar je pomembno upoštevati, da je CBT pri mnogih ljudeh najboljši kot del multimodalnega načrta zdravljenja, ki vključuje zdravila.
Andrew Gonzalez, dr.med., JD, MPH Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
