Nova spoznanja o tem, kako lahko vadba dvigne razpoloženje v depresiji
Vse več je dokazov, da lahko vadba pomaga pri zdravljenju simptomov depresije in dvigne razpoloženje, čeprav razlogi niso jasni. Zdaj nova študija ugotavlja, da lahko vlogo igra telesni endokanabinoidni sistem.
Raziskovalci predlagajo, da bi lahko boljše razumevanje razmerja med vadbo, razpoloženjem in endokanabinoidnim sistemom povzročilo boljše zdravljenje depresije.
Študija je raziskovala spremembe v razpoloženju in ravni endokanabinoidov pri ljudeh z večjo depresijo, ki so različno intenzivno vadili na sobnem kolesu.
Preiskovalci so ugotovili znatno povečanje ravni endokanabinoidov in izboljšanje razpoloženja po seji predpisane vadbe zmerne intenzivnosti.
Endokanabinoidni sistem je celični signalni sistem, ki obsega telesne kanabinoide ali endokanabinoide in receptorje. Razširi se po telesu in vpliva na delovanje imunskega, kardiovaskularnega in živčnega sistema.
Ko se določen endokanabinoid veže na ustrezen celični receptor, pošlje v celico signal, ki spremeni njegovo vedenje in delovanje.
Treba je najti nova zdravila za zdravljenje depresije
V nedavnem članku o raziskavi, ki je objavljena v Medicina in znanost v športu in vadbi avtorji sklepajo, da učinki vadbe na izboljšanje razpoloženja verjetno vključujejo več bioloških mehanizmov, med katerimi je endokanabinoidni sistem le eden.
"Iskanje alternativ zdravilom je pomembno za zdravljenje depresije," pravi avtor prve študije dr. Jacob D. Meyer, docent kineziologije na državni univerzi Iowa v Amesu.
"Če lahko ugotovimo, kako vadba deluje z endokanabinoidnim sistemom," dodaja, "bi potem lahko oblikovali optimalne vadbene posege."
Občutek žalosti ali osamljenosti je lahko del vsakodnevnih vzponov in padcev v življenju, zlasti kadar so časi težki zaradi izgube ali stresa. Depresija pa je stanje, pri katerem ti in drugi simptomi vztrajajo.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je v obdobju 2013–2016 depresija v ZDA prizadela 8,1% odraslih, starih 20 let ali več.
Huda depresija je pogosta bolezen, pri kateri spremembe razpoloženja in drugi duševni in telesni simptomi trajajo vsaj 2 tedna.
Bolezen predstavlja veliko breme za družbo in lahko škoduje delovanju ljudi huje kot druge trajne bolezni, kot sta artritis in diabetes.
Predpisana v primerjavi s prednostno vadbo
Za novo študijo je skupina raziskala 17 odraslih žensk, starih med 20 in 60 let, s trenutno diagnozo hude depresije.
Vsak udeleženec je opravil dve 30-minutni vadbi na sobnem kolesu. V eni seji je udeleženec kolesaril s predpisano zmerno intenzivnostjo, v drugi seji pa je lahko prosto kolesaril s poljubno intenzivnostjo.
Vsi udeleženci so opravili obe vrsti vadbe, pri čemer je bil med njima vsaj 1 teden razmaka.
Raziskovalci so odvzeli vzorce krvi pred sejo in takoj po njej. Poleg tega so udeleženci izpolnili vprašalnike pred in v 10 minutah in 30 minutah po sejah.
Rezultati so pokazali, da se je razpoloženje po obeh sejah izboljšalo, vendar se je raven endokanabinoidov povišala šele po predpisani vadbi z zmerno intenzivnostjo. Po seji s prednostno intenzivnostjo takega dviga ni bilo.
Meyer pravi, da so se mu s sodelavci zdeli rezultati seje z želeno intenzivnostjo presenetljivi.
Ena od razlag je lahko majhno število udeležencev in nihanje ravni intenzivnosti v seji z želeno intenzivnostjo. Nekateri udeleženci so želeno sejo zaključili s konstantno svetlobno intenzivnostjo, drugi pa so spreminjali jakost.
Druga razlaga razlike v rezultatih med najprimernejšimi in predpisanimi vadbami je lahko, da ima vadba na ravni, ki jo predpiše nekdo drug, tako psihološki kot biološki učinek.
Trajni učinek vadbe z zmerno intenzivnostjo
Drug pomemben rezultat študije je bil dolgotrajni učinek zmerne intenzivnosti vadbe.
Zdi se, da je povišanje ravni endokanabinoidov povezano z izboljšanjem razpoloženja do 30 minut po seji.
To kaže, pravi Meyer, da je endokanabinoidni sistem prispeval k učinkom predpisane vadbe na dvig razpoloženja.
"Ti rezultati nam kažejo, da je učinek predpisane vadbe z zmerno intenzivnostjo na razpoloženje na splošno precej hiter in traja nekaj časa z razmeroma trajno hitrostjo," zaključuje.
"Vendar glede na to, da so se ljudje po želeni vadbi počutili bolje, čeprav to ni spremenilo ravni endokanabinoidov, [kaže, da] je verjetno več dejavnikov, kako se vadba počuti bolje."
Jacob D. Meyer, dr.
